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文档简介

办公室颈椎操图解办公室颈椎操图解 沈阳大区工程管理部 职业健康办公室 办公室颈椎操图解（全） 动作一：双手合拢，向前拉伸 坚持10秒 动作二：双手合拢，水平向上拉伸 坚持10秒 动作三：双手抱头，向右侧拉伸 坚持10秒 动作三：双手抱头，向左侧拉伸 坚持10秒 动作四：双手合拢，水平向上拉伸 坚持10秒 动作五：双肩向上提拉 坚持3秒，重复3次 动作五：双肩向前旋转 重复3次 动作六：右手握住左手腕，左肩向下拉伸 坚持10秒 动作六：左手握住右手腕，右肩向下拉伸 坚持10秒 动作七：双手合拢、下压，十指向上 坚持10秒 动作八：双手合拢，向下用力 坚持10秒 动作九：左手向上，右手向下拉伸 坚持10秒 动作九：右手向上，左手向下拉伸 坚持10秒 动作十：右腿在上，右肩向后拉伸，头向右转 坚持10秒 动作十：左腿在上，左肩向后拉伸，头向左转 坚持10秒 动作十一：挺胸抬头，双手放在腰间 坚持10秒 动作十二：双手抖动、全身放松 坚持10秒 结 束 2016.07.29
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