体育运动与健康.doc

体育运动与健康据调查显示，最近20年，我国青少年和大学生体质在持续下降，肺活量指标水平呈下降趋势，超重和肥胖的学生明显增多。是谁动了我们的健康？很显然，最主要的便是沉重的学习和压力，锻炼身体的时间几乎没有，身体素质每况愈下，体检成了大多数同学不忍面对的事。不仅青少年学生是这样，在城市化的当今社会，许多上班族和办公人员也是。随着科学技术的进步，各种生产劳作变得机械化、机动化，脑力劳动代替体力劳动，人们的体力劳动强度逐渐降低，长时间的伏案工作，中枢神经系统负担重而身体缺乏运动，导致了一系列的健康问题。因此，重视全民的身体素质，尤其是青少年和大学生群体的身体健康刻不容缓。让人们都了解体育运动的重要性，才能更有动力的进行锻炼。那体育运动对人的身体健康有何作用呢？体育运动对健康的作用经常而有规律的科学运动对维持人的健康和达到最佳健康状态有非常重要的意义。首先，人在进行运动时是受神经系统支配的。积极参加体育运动的人可以挖掘大脑的潜力，促进神经系统的发育，降低心脑血管病发生率。经常从事运动的人，在工作、学习、生活中，表现出思维敏捷、动作协调。一些耐力性较强的运动，可以提高神经系统的耐力，在日常的工作学习中可以坚持较长的时间，并保持精力充沛，做事效率大大提高。大学生的神经体统处于脑细胞建立联系的上升时，大脑神经细胞的分化机能迅速发展，因此，大学生应该进行有规律的体育运动，这样才能更好地保证大学生在校期间的学习。其次，经常进行体育运动，人的心肌血液供应充足，为心脏输送氧气，心肌能得到更多的营养，心肌功能增强，冠状动脉的口径增宽，预防一些心血管系统疾病。长期从事运动的人，血液中缓冲物质和碱储备含量增加，更多地中和运动中产生的乳酸，有利于在氧气不足的情况下较长时间工作，。运动是积极的休息。运动生理学研究表明进行体育活动有助于人体骨骼的发育和生长；有助于关节的灵活，增加动作的幅度；有助于增加肌肉的体积和力量。大学生在经历了青春期发育的高峰期后，骨骼发育进入了缓慢的发展阶段，但骨化过程尚未结束，因此，经常参加体育运动可刺激和促进人体的新陈代谢水平，使骨密质增大，骨组织的排列更加整齐而有规律，机械稳定性加强。对于从事脑力劳动的大学生来说，每周保持一定量的锻炼是非常必要的。体育运动还可使细胞中具有免疫机能的淋巴细胞明显增加，大大提高人的抗病能力。适量的运动可使肠胃蠕动加强，消化液分别增加，促进营养物质的转化和吸收。体育锻炼不仅能促进身体健康，促进心理健康也有重要作用。大学生由于学习压力和即将面临的就业等社会压力，常常产生焦虑，疲劳的现象。进行适量的体育锻炼可以使人发泄排除压力，缓解心情，重新振奋精神，减少心理疾病的发生。在运动过程中，哈爱可以增加与人交流的机会，有助于人际交往能力的提高。无论从生理和心理，体育运动都对我们起着无可厚非的重要作用。对于我们当代大学生而言，要顺利完成学业，适应就业后的激烈竞争，更应重视培养体育意识，养成终身体育锻炼的习惯，远离疾病，让身心健康的完好状态伴随一生。体育锻炼的根本目的是增强体质，只有掌握科学的体育锻炼手段和方法，并且结合合理的膳食才能取得理想的效果。首先，锻炼要循序渐进，持之以恒。锻炼身体的运动量要由小到大，运动的持续时间、强度等腰逐渐增加，从繁到简，这样才能到达良好的效果。二是根据自身的承受能力，承受的运动负荷要适量。当身体欠佳或学习工作过于紧张、脑力劳动繁重时要适当调整运动量。三是增强健身意识。大多数人都会觉得运动很累，拒绝花时间在上面。但事实上体育锻炼是我们生活不可或缺的一部分，是一个自我完善的好机会。进行体育运动可以克服自身的惰性，还可以培养体育方面的兴趣，丰富体验。体育运动的形式明确了运动与健康的关系，就应积极投入到体育运动中去。而体育锻炼的形式和内容丰富多样，不同的形式对健康的促进作用不同。首先我们可以根据自己的兴趣爱好来选择，但一项运动项目必然有一定的局限性，只能提高身体的局部机能。体育锻炼要求我们全面发展，进行多元的体育运动，避免单一或枯燥的运动。健身形式有很多，例如走路、慢跑、游泳、跳绳、跳舞，登山、骑自行车、太极拳、各种球类等等。但无论哪一种运动项目必须具有连续性，并保持适中的运动强度和时间。最常见的便是跑步了。两早在千多年的古希腊的山岩上就刻下了这样的句子：“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”跑步不受场地器材的限制，是最流行，最普通的健身运动。最近，学校掀起了冬季阳光长跑运动的高潮。这给我们一个锻炼身体的机会，可以克服寻找借口不去锻炼。跑步的方法也丰富多样，间歇性跑、重复跑、慢速跑等等，但要注意正确的跑步姿势动作，才能到达最好的健身效果。在平常的上课等路上，我们也可用快步走、骑自行车等来代替乘车。快步走100分钟可以消耗大约500卡的热量。除了前面提到的正式体育运动，运动在我们的生活中随处都可以进行。例如打扫地面，擦窗户等，做家务和锻炼肌肉一举两得，何乐而不为。体育运动的注意事项当然，运动时要选择合适的运动时间。中午和晚上很晚不适合进行体育运动，因为经过长时间的学习和工作，身体上已经疲劳需要适时休息。睡前一两个小时不宜运动，不让会身体处于过度兴奋状态，影响睡眠。很多人喜欢追求时尚，要去健身房才运动，这其实是一个误区，健身房是个封闭式的运动场所，空气不够流通，音乐声过大等都不适合体育运动。如果可以，尽量到户外空气清新，没污染的地方锻炼。进行体育运动时也要做好保护措施，这就要求我们多了解运动中危害健康的突发事件的预防和处理。运动前保证着装的宽松舒适，要做好热身运动，活动筋骨，预防运动损伤的发生。在运动中要补充足够的电解质，运动过后不能马上停止活动或席地而坐，应该继续做一些缓冲，放松活动，不宜马上淋浴。我们大学生自身也应掌握云顶性疾病的处置方法，如肌肉损伤、晕厥、肌肉痉挛等常识。总之，运动和健康的关系是，健康是目的，运动是手段。只有科学