养生.pptx

提 纲 前言 一、养生保健的基本原则 二、夏季养生小常识 三、秋冬季的养生与保健 总结 前 言 现今社会生活节奏越来越快，人们面对的 身心压力较过去来得沉重，但活动时间却 越来越少； 相对之下，平时的身体保健就显得格外重 要； 一、养生保健的基本原则 1、适应自然规律 人的生命活动是遵循自然界的客观规律 而进行的，人体自身具有与自然变化规律 基本上相适应的能力，如果人能掌握其规 律，主动地采取各种养生措施适应其变化 ，就能避邪防病，保健延衰。 例如：素问四气调神大论篇即提出“ 春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。”这种 “顺时摄养”的原则，就是顺应四时阴阳 消长节律进行养生，从而使人体生理活动 与自然界变化的周期同步，保持机体内外 环境的协调统一。 2、重视精神调养 避免不良刺激 主要包括两方面：一方面要尽量地避免 外界环境的不良刺激对人体的影响；第二 方面要积极地治疗躯体性疾患，防止其内 源性因素的不良刺激。 提高自我心理调摄能力 过激、过久的情志刺激，只有在超越人的 心理调节范围时才能成为致病因素。人的 心理调节能力，首先与人的“志意和”密 切相关。 “志意和”与人群中个体的气质、性别、年龄、经历、文化思想修养等密切相关，从而 表现在对情志致病的耐受性、敏感性、易发生性等方面的个体差异因而要求人们能通 过养生活动善于自我心理调摄，通过经验认识及思想活动过程来转移情绪情感反应， 消除其不良刺激，保持良好的心境。 3、注意形体锻炼 形体的锻炼，不仅可以促进气血的流畅， 使人体筋骨劲强，肌肉发达结实，脏腑功 能健旺，增强体质，还能以“动”济“静 ”，调节人的精神情志活动，促进人的身 心健康。因而，运动养生是养生活动中的 一个重要的内容。 4、谨和五味 食养，亦需遵循一定的原则： “凡饮食滋味以养于生，食之有妨，反能为害。 若得宜则益体，害则成疾，以此致危。” 说明已认识到了饮食与人体健康之间存在着宜 与忌、利与害的辩证关系。因而，辩饮食之宜 忌是食养的原则之一。一般说来，体质偏热者 ，进食宜凉而忌温；体质偏寒者，进食宜温而 忌凉；平体之人，宜进平衡饮食而忌偏。 平衡膳食 安身之本必资于食，而机体对于营养物质 的需求则是多方面的。含有多种丰富营养 的饮食可以促进机体的生长发育，可以推 迟衰老的发生，可以减少因衰老而招致的 多种疾病，因而，要求食养中膳食的调配 要尽可能地全面、合理、互补，即平衡膳 食的原则。 10种食物养生宝典 1、大白菜 一杯剁碎的大白菜中只 含有22卡路里的热量， 却含有大量营养物质。 大白菜中含有萝卜硫素 ，可以增加体内酵素的 含量。(酵素可以阻止破 坏细胞的自由基的产生 并且可以防止癌症)研究 发现，和其他任何植物 化学物相比，萝卜硫素 促进酵素产生的能力是 最高的。 2、甜菜 这种红色的蔬菜含有大量叶酸和甜菜碱。这两种 化学物质共同作用可以降低高半胱氨酸的水平， 这是一种炎性混合物，可以损害动脉，增加心脏 病患病机率。而且甜菜中的自然色素-花青苷经 实验证明可以防止癌症。 3、石榴 石榴含有高浓度番茄红素，比番茄和西瓜更能防止前列腺癌。而且， 一杯石榴中含有688毫克钾，比香蕉中钾的含量多63%。石榴中还含有 大量纤维，每杯中含有9克。 4、莴笋 半杯熟莴笋中含有 大量叶黄素和玉米黄 质，每杯含有10毫 克。这些叫做类胡萝 卜素的化学物可以防 止视网膜老化，因为 这些物质可以吸收损 害眼睛的光线。 5、肉桂 肉桂有助于控制血糖，降低 心脏病患病率。事实上，研 究发现，2型糖尿病患者每 天摄入1克肉桂，一直持续6 周，其血糖、血脂和不良胆 固醇都会有显著降低。 6、马齿苋 马齿苋中的欧米茄3含量 最高，而且研究发现，马 齿苋中的褪黑激素（阻止 癌细胞产生的一种抗氧化 剂）是其他任何水果和蔬 菜的10倍。 7、石榴汁 研究发现，每天 喝2盎司(56克)石 榴汁，持续一年 ，收缩血压可降 低21%，流向心脏 的血流量会显著 改善。 8、枸杞 在所有的水果中，枸杞的抗氧化能力指数是最高的。而且 研究发现，枸杞中的糖分可以降低胰岛素抵制，从而防止 糖尿病。 9、梅干 梅干含有大量新绿原酸(neochlorogenic )和绿原酸(Chlorogenic acid)，这 是两种可以抵抗自由基的化学物。这些自由者可以引起细胞的机构损 坏，从而导致癌症。 10、黄瓜籽 其实，每100克新鲜黄瓜中的维生素C含量，由高至低的 顺序为皮、籽、混合、肉，分别为19.79毫克，15.40毫 克、13.17毫克和6.54毫克。这里我们可以看到，其实黄 瓜中维生素 C含量最高的部分却是新鲜的黄籽。除了富 含维生素C，黄瓜籽还对缺钙引起的腰酸背痛、手脚麻 木、抽筋、骨质疏松、骨折、骨裂等疾病和症状都有很 好的食疗和恢复作用。 二、夏季养生小常识 1.夏季失水多，应多喝水 身体要随时保持水分和补充水分，水在人 体内起着至关重要的作明，维持着人体正 常的生理功能。水是人体不可缺少的重要 组成部分，器官、肌肉、血液、头发、骨 骼、牙齿都含有水分，夏季失水会比较多 ，若不及时补水就会严重影响健康，易使 皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老。 如矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁是理想的解 渴饮料。 2、应时起居 夏季则宜晚睡早起，中午尽可能午睡。切记不能 在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、 久睡。更不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸，汗 液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过 久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉 酸痛等。 3.保健要“养阳” 炎热夏季，很多人会患空调病，人们白天 夜里都开着空调，室内外温差可以达到十 几度，加上大量食用冰品冷饮，肯定会伤 阳气。因此，要注意居住环境不要过于潮 湿，不要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的 温度不要开得太低，最好在26度以上，不要 在露天及阴冷的地方过夜。 4.饮食清补，多 吃“苦” 在饮食滋补方 面，热天以清 补、健脾、祛 暑化湿为原 则。肥甘厚味 及燥热之品不 宜食用，而应 选择具有清淡 滋阴功效的食 品。 5.补充盐分、钾和维生素 暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较 多，由此造成的低血钾现象，会引起人体 倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。 6.尽量穿浅色衣服 深色衣服会吸收阳光，使人体温升高燥热 ；同时蚊子有趋暗的习性，深色容易吸引 蚊子，特别是黑色。 7.皮肤瘙痒注意事项 夏季出游，因日晒而导致皮肤瘙痒、干疼 时，可涂少量肤轻松等软膏，不要用热水 烫洗，也不宜用碱性大的肥皂清洗，以免 刺激皮肤，加重症状。 8、做些养心运动 对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练 太极拳，太极拳动静相兼、刚柔相济，开合 适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存 于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻 合，可谓夏季最佳的养心运动之一。 六个注意事项 1、不宜坐木头，因为木头一淋雨，再经过 太阳晒，湿气就会蒸发，人如果坐在上面 ，湿气容易进入人体导致疾病的产生。 2、不宜太多吃冷食。容易导致腹痛，腹 泻。 3、不宜缺午觉，休息一下可以适当调节一 下身体。 4、注意不要过度吹空调，容易感冒，直接 吹对局部皮肤容易收缩，肌体内部也容易 发生变化。 5、不宜冷水洗澡。冷水洗澡毛孔容易闭合 ，导致疾病。夏天用20度的水温，冬天适合 30多度到40度的水温。 6、提醒大家，尤其女士，不要戴过深或过 浅的太阳镜，深色太阳镜会影响视力，过 浅能伤到眼睛，所以应该戴颜色适度的太 阳镜。 秋冬季的养生与保健 秋冬季由于夏、秋季节交替，气温变化较 大，空气又干燥，如果机体不能适应这一 变化，抵抗力下降，很易患感冒，一些“ 老毛病”也特别容易复发，尤其是呼吸系 统疾病。 1、感冒和呼吸系统疾病：秋冬季气温变化 莫测，是感冒多发季节；秋冬燥易伤肺， 如因着凉，导致免疫力下降，无力抵御， 则会出现肺及呼吸道疾病，如口干咽燥、 鼻塞、发烧、咳嗽、咳痰及上呼吸道炎 症、气管炎、支气管炎、哮喘、肺炎等。 尤其是老年人、小儿、体弱及患有慢性呼 吸系统病史者更易复发。秋天花粉、冬天 冷空气过敏则易引起支气管哮喘。 2、胃肠道疾病：入秋后气候转凉，身体疲 劳时，抵抗力下降，消化功能和肠道抗病 能力减弱，易发生腹泻，尤其小儿易感染 秋季腹泻（病毒所致）。有慢性胃肠炎、 胃及十二指肠溃疡病史者，秋冬季节易复 发。 3、风湿、关节病：秋冬季气温低，大风降温 天气，骨关节性疾病易复发或发生、发展。 4、心、脑血管疾病：寒冷刺激致血管收缩， 血流缓慢，易诱发心肌梗塞、脑梗塞等心脑血 管疾病，高血压患者在此季节血压升高，症状 加剧。 秋冬季保养的八大方面 1、注意防寒保暖 秋季早晚气温变化较大，不要贪凉，夜温低要盖 好被褥，以免受凉，日间衣着不宜过厚，以不着 凉为度。适当少穿点，适当冻一下，利于提高身 体的御寒能力。冬季注意衣着保暖，室内温暖， 预防寒冷侵袭，尤其注重足的保暖；但忌暴暖、 过度烘烤。外出时注意手、足、头面部防寒保温 ，预防冻疮。 2、环境舒适 室内温度湿度要适宜；室温保持在2228 摄氏度之间，湿度在50%60%左右。保持 室内空气流通、新鲜，室内燃煤取暖要注 意防止煤气中毒。 3、睡眠充足 秋季应早睡早起，冬季早睡迟起。一般8 9小时睡眠，老人可以适当增加，如晚上睡 眠不足，可坚持午睡一小时；但睡眠不宜 过多。睡眠时注意防寒保暖，免受寒冷风 的侵袭，引发感冒、呼吸系统等疾病。忌 蒙头入睡，应开小气窗通风。 4、皮肤保养 保持皮肤滋润，科学洗浴；秋初湿热并重 ，注意皮肤清洁防止感染，秋冬季气候干 燥气温低，忌洗浴过勤、水过烫、揉搓过 重，忌浴液碱性太强，否则皮肤更为干燥 ，易发痒、皲裂。浴后可涂擦甘油、止痒 霜、润肤露等，以保持皮肤湿润，防止皮 肤干燥、脱屑。 5、秋季养肺 最好每天早 晚都喝一杯 蜂蜜，既润 肺又养颜美 容，而且补 血。 6、饮食调养 秋冬季节天气特点是干燥、寒冷，饮食宜 遵循“秋冬养阴”的原则。冬天为增加御 寒能力，其营养应以增加热能为主，可适 当多摄入含糖、脂肪的食物，多食富含维 生素的食物。 7、锻炼身体 秋冬季节坚持适度的体育锻炼，不仅可以 调养肺气，提高肺脏器官的功