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冬季养生 冬季养生冬季养生 l冬季是从立冬日开始,经过小雪、大雪、冬至 、小寒、大寒,直到立春的前一天为止 l冬季特点:天寒水冰,大地龟裂,北风凛冽,生机 潜伏,阳气内藏,是万物蜇藏的时令。在五行中 属水,此季与人体的肾和膀胱有着密切关系 冬季养生冬季养生 人体和万物一样,要顺应冬季的气候特点, 各种生命活动都要有所“潜藏”,少做户外剧烈活 动,这样使正气得到补充和保养,以为来年的新 生增添精气和能量 冬季养生冬季养生 l肾为先天之本,生命之源,有藏精之本,主骨生髓 之功能.肾气充盈则精力充沛,筋骨强健,步履轻 快,神志敏捷.肾气亏损则阳气虚弱.腰酸腿软,容 易感冒,咳嗽,哮喘等.而冬季最易伤肾所以应该 注意进补,尤其注意衣食住行和适当锻炼,以防寒 气侵肾 冬季养生冬季养生 l起居习惯 l冬季运动 l心情 l饮食营养 l食疗食补 l生活起居 起居习惯起居习惯 早睡晚起,总之,多睡眠、多休息,一般来讲早睡 养人体的阳气,晚起养人体的阴气。 冬季运动冬季运动 l俗话说“夏练三伏,冬练三九”。 l锻炼能增强大脑皮质兴奋性,使体温调节中枢的能 力明显提高,有利于灵敏、准确地调节体温,增强 自身的抗寒能力 l活跃循环、免疫系统,使血液中的红、白细胞,血 红蛋白及抵抗疾病的抗体增多,从而大大提高人体 对疾病的抵抗力,有助于预防感冒、气管炎、贫血 和肺炎等疾病 冬季运动冬季运动 冬季锻炼建议在阳光充足、空气新鲜和避风的 地方做一些轻松的运动,如慢跑、骑车、太极拳、 气功等。不适合做剧烈运动,一般人群不建议参加 冬泳。 不建议早起锻炼：在冬天,冷高压影响下的早晨 ,往往会有气温递增的现象,即上层气温高,而地 表气温低,大气停止对流活动,因此地面上的有害 污染物不能向大气上层扩散,从大气污染的角度 讲早锻炼是不适宜的.所以提出早卧晚起等待日 光还是有科学道理的 心心 情情 保持安静自若,不要妄事操劳,精神要饱满。 否则,损伤肾脏,肾精不足,提供给来年春天的生 发之气不足。就会出现手足无力,影响机体抗病 力 冬季饮食冬季饮食 l冬季气候特点 l消耗热量增加 l在低温条件下,基础代谢增高、出现寒颤及其 他不由自主的反应、防寒服装负担等导致人 体热能消耗有所增加。甲状腺功能增强,去甲 肾上腺素与肾上腺素分泌增加而提高氧的摄 取量等 l热能消耗增高的幅度除体格因素外,还常因环 境温度、实际曝寒情况而有较大出入 冬季膳食的营养特点冬季膳食的营养特点 l增加热量,注意产热营养素的适宜比例 l蛋白质、脂肪和碳水化物以分别占1315、2535和 6070为宜 l即是说,蛋白质供应量限制在常温下的需要量水平,热 量增加部分,应以提高碳水化合物和脂肪的供应量来 保证。保证优质蛋白质的供应,摄入足够的动物性食 品和大豆 l基本保持油脂摄入量不变,如有需要可适当增加,以含 不饱和脂肪酸的植物油脂为主,如豆油,菜籽油,花生 油,橄榄油 l水果和奶类供给充足,要注意增加维生素C的摄入量 冬季膳食的营养特点冬季膳食的营养特点 l冬三月,肾气旺 l适当减少咸味食品, 增加苦味食品,使心气得到补 养,就会避免肾水旺而损伤心火 l冬季多寒,宜补温性食物 l高粱、大枣、果仁、龙眼肉、羊肉、鸡肉、鸽肉 、鹿肉、黄鱼、鲈鱼等 l尽可能少吃硬物、火烤爆的食物。冬至日食用赤 小豆粥可提高抵抗传染病的能力 生活起居生活起居 l沐浴:入冬后,沐浴时注意防寒保暖 l冬季穿衣服要做的到轻,软,暖,舒适。寒从脚起, 足部受寒邪势必影响内脏,此外,足受凉也可以引 起上呼吸道的感染,因此更加注意足部保暖 冬季保健五不宜冬季保健五不宜 l吃饭不宜过饱:避免加快人体衰老 l睡眠不宜过少:预防免疫功能降低 l日晒不宜过久:预防皮肤过敏、皮肤癌 l喝酒不宜过量:避免伤脾胃 冬季足部保健冬季足部保健 l俗话说:“寒从脚起”,脚离心脏最远,血液供应少且慢 ,再加上脚的表皮下脂肪层较薄,保温性较差,因此, 脚的皮温最低,趾尖温度有时只有25 l而中医认为,足部受寒邪,势必影响内脏,可引致胃脘 痛、腹泻、行经腹痛、腰腿痛等病症。 冬季足部保健冬季足部保健 l为了保持足部的温暖,冬季鞋袜的尺寸要稍大些,脚 与鞋之间应有空隙, 利用空气的隔热作用,增强保 暖性。鞋底要适当增厚,因为鞋底厚则鞋的防寒性 能好 l在冰天雪地里工作的人,应穿带毛的高腰皮鞋或长 筒皮靴。对于好生冻疮的人应及早穿棉鞋 l有脚汗的人宜选透气较好的棉鞋和棉线袜。袜子和 鞋垫汗湿后,要及时烤干,鞋内也应常烘晒。鞋袜干 燥,方能保持保暖性 冬季取暖冬季取暖适宜的室温适宜的室温 室内一般应保持1620较适合,以18为最 理想。室温过高可能使人感到闷热而心烦,令人头 昏脑胀,萎靡不振。时间长了,还会引起口干舌燥, 眼睛干涩。久而久之,会打破人体的生理平衡,引起 生理变化,造成疾病。尤其是现在冬天室内空调取 暖的房间,温度过高时,特别容易引起外感风寒。若 室内温度过低,会使人体散热过快,大大消耗人体的 热能,常常令人感到寒冷,缩手缩脚,身体虚弱者会 引起寒颤;胃肠虚弱者,会引起腹胀、胃肠痛,甚至 引起关节炎病等 冬季要晒太阳冬季要晒太阳 冬季日照时间短,要珍惜阳光,适当地晒太阳非常必 要。其目的:保暖、防止骨质疏松、使体内甲状腺素 和肾上腺素等体内的激素分泌增加,使内脏功能得到 改善。美国一个科学家曾经对244名65岁以上的患者 进行分析研究显示:那些经常在室内很少到户外接受 阳光照射的人普遍维生素D缺乏,出现症状。主要表 现为身体虚弱,反应迟钝,骨骼质量明显下降,那些隔 着玻璃晒太阳的人也同样缺乏维生素D 。温暖的阳 光可使人精神愉快,心情舒畅。 冬季护肤冬季护肤( (皮肤瘙痒症防治皮肤瘙痒症防治) ) l为什么冬季皮肤容易瘙痒? l冬天气候寒冷,机体为防止体温的散发,皮肤及皮下的毛细血 管收缩,皮脂腺与汗腺的分泌与排泄也随之减少,加上气候干 燥,寒气侵袭,因而使皮肤更加干燥粗糙,而常引起皮肤发痒 l人们在冬天里洗澡换衣的次数减少了,皮肤和内衣上的污垢 增多了。增多的污垢不仅刺激皮肤,还影响皮脂腺和汗腺的 分泌与排泄功能,从而引起皮肤的瘙痒感 l冬天如穿过紧的毛织品和尼龙之类的内衣,接触皮肤时,也会 导致皮肤痒感 皮肤瘙痒的预防措施皮肤瘙痒的预防措施 l内衣裤要清洁、柔软、宽松、舒适,最好是纯棉织品。使用电热 毯取暖时,温度不可太高,使用时间不要过长 l多吃富含维生素A食物,如瘦肉、动物肝脏、胡萝卜、菠莱、豆 制品。饮食宜清淡,勿食辛辣食物,不饮浓茶、咖啡,戒除烟酒 l洗澡水温不要过高,浸泡时间也不宜过长,不要用碱性强的肥皂, 洗后最好擦些润肤霜 l忌用力搔抓皮肤。皮肤干燥者睡前半小时口服一片扑尔敏或噻 哽啶,日服三次鱼肝油丸,每次一粒。男性可口服甲基睾丸素,每 次5毫克,每天二次;女性者可口服乙酰雌酚,每次0.5毫克,每天 二次 l局部用药可用鱼肝油软膏或尿素软膏等 冬季嘴唇干裂