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大学生情绪与压力管理 广西联通学院 韦现予 开篇 开篇 开篇 开篇 开篇 你猜猜他们是谁？ v A、男生：18岁考入北京 大学物理系，本科毕业 后进入美国爱荷华大学物 理与天文系攻读研究生。 28岁 通过答辩获得博士 学位 v B、男生：贫寒农家子弟，以 优异的成绩考入省 级重点高 中，高中期间成绩优异，被评 为省级三好学 生，全国物理 奥数二等奖，后考入省属重点 大学攻读生 物技术专业 v C、男生：初中体育成绩优异 ，凭借长跑特长， 进入重点 高中，高一时七门功课不及格 ，从学校退 学 v D、男生：4岁选入申奥形象大 使；4岁学习钢 琴，师从中央 音乐学院著名钢琴教授韩剑明 ；8岁学习 书法，师从清华大 学方志文；获奖无数，10岁加 入国家 冰球队，读人大附中并 留学美国 n一个人情绪好时，山含情,花含笑； 一个人情绪不好时，感时花溅泪，恨别鸟 惊心 。 n我们任何人都离不开情绪 和情感，情绪是我们 “生命的指挥棒”、 “健康的寒暑表”。 开篇 讨论 1.在你的工作和日常生活中，什么 情况下你的情绪会不好？ 2.这样的情绪导致了什么后果？ v 1.缺乏信仰。 v 2.总是比较。 v 3.对美好事物不感动。 v 4.不懂施舍。 v 5.不知足。 v 6.焦虑。 v 7.压力大，标准高。 v 8.不敢坚持做自己。 v 9.得失心强。 v 10.单调与规律。 v 11.活得太闲或太忙。 v 12.过分向外追求快乐，而不是内心。 v 13.情感受困。 v 14.心灵封闭。 什么偷走了中国人的快乐？ 主要内容 一、认识情绪 三、情绪与压力管理 二、大学生的情绪特点及困扰 一、认识情绪 v1.什么是情绪 v2.情绪与情感 v3.情绪的类型 v4.情绪的产生 v5.情绪的表达 v6.情绪的作用 v7.情绪的基本形态 v8.情绪与健康 . 1.1.什么是情绪什么是情绪? ? 快乐 喜悦 惊喜 赞叹 爱 满意 悲伤 苦闷 愤怒 憎恨 情绪情绪的概念的概念 v情绪（Emotion）是指人们在内心活动过程 中所产生的心理体验，或者说，是人们在 心理活动中，对客观事物是否符合自身需 要的态度体验。 v客观事物是情绪的源泉 v情绪以需要是否满足为中介 v情绪是一种内心感受 v情绪有其生理反应 v情绪会便表现在行为中 2.2.情绪与情感情绪与情感 v情绪与情感的区别 v（1）情绪通常与人的生理性需要相联系， 而情感与人的社会性需要相联系。 v（2）情绪具有较大的情境性和暂时性，情 感则具有较大的稳定性和持久性。 v（3）情绪有较多外显性和冲动性，而情感 则较为内隐和深沉。 3.3.情绪的类型情绪的类型 p古人将情绪分为：喜 、怒 、忧 、思 、悲 、恐 、惊 七 情 p基本情绪和社会情绪 基本情绪是指与人生理需要相联系的内心需要， 如恐惧、焦虑、满足等； 社会情绪是指与人的社会性需要相联系的需要， 如幸福感、荣誉感、责任感等。 p正性情绪与负性情绪 4.4.情绪的产生情绪的产生 情景 需要 情绪A 情绪B 认知 个 体 情绪C 关于情绪的错误认识 一、 5.5.情绪的表达情绪的表达 u（1）情绪表达的方式 u语言的表达 u非语言表达 面部表情 姿势语言 语音语调 非语言表达 v面部表情：人的面部表情最为丰富，它是 通过眼部肌肉、颜面肌肉和口部肌肉来表 现人的各种情绪状态。 非语言表达 p姿势语言：是通过四肢与躯体的变化来表 现人的各种情绪状态，可分为身体表情和 手势表情。 研究发现手势表情是通过学习得来的，存 在个体差异 ，以及民族和团体差异。 亲密关系（父母和子女，情人、夫妻之间）0-18英寸 个人关系（朋友、熟人之间） 1.5-4英尺 社会关系（一般的认识者之间） 4-12英尺 公共关系（陌生人、上下级之间） 12-25英尺 姿势语言还可以引出日常生活交往 中的人际距离与个人空间问题。 个体对由姿势语言表达的情绪往往自己不容易 察觉，不为当事人的意识所控制 1英尺=12英寸 =0.305米 0-0.4575m 0.4575-1.22m 1.22-3.66m 3.66-7.625m 非语言表达 p语音、语调：通过音调、音速、音响的变 化来表现各种情绪状态。 如高兴时语调激昂，节奏轻快；悲哀时 语调低沉，节奏缓慢，声音断续且高低差 别很少；愤怒时语言生硬，态度凶狠。 “怎么了？”表示疑问、生气或者惊讶等。 据说美国一位女演员用悲调念26个英语字母， 竟使听众落泪，而一个波兰喜剧演员用另一种 语调念同样的26个字母，却把听众引得哄堂大笑。 习得性 先天性共同性 可控性 情绪表达 的特点 （2）情绪表达的特点 先天性：情绪表达是先天的本能活动，不需 要学习和模仿。 u儿童生来就有表情 u先天盲童早期的表情反应与正常婴儿一致。 共同性：基本的情绪表达方式，如表情， 世界各个民族都是一样的，代表同样的意义 ，与文化背景无关。 旧金山加州大学艾克曼 的一项发现项发现 ：全世界任何 一种文化的人都可认认出四 种表情 （恐惧、愤愤怒、悲伤伤与快乐乐） 习得性：环境和学习，影响个体部分情绪的 表达方式。 n婴儿会说话之前的表情动作是 先天的，但随着年龄增长， 表情的复杂性增加。 n有些面部表情全世界都 是一样的，但有更多表情 不同文化与种族是不一样的。 可控性：指情绪表达的外显行为可以为意 志所掩饰、或模仿、或夸张做作，诱导他人 误解。 6.6.情绪的作用情绪的作用 自我保护功能 情绪是我们生活中必须的， 每一种情绪都是有其功能的 人际沟通的功能 信息传递的功能 情绪在人际沟通中，起着 非常重要的调节作用 情绪可以传递信息，也 可以相互影响和传播 7.7.情绪的三种基本形态情绪的三种基本形态 p按照情绪发生的强度、速度与持续时 间的长短，可将情绪分为： 心境 v 心境（mood）：使人的心理活动都 染上某种相应色彩的一种微弱的而持 久的情绪状态。 和缓微弱 具有弥散性，非定向性 持续时间较长，可能是几小时、几周、几个月甚至几年。 对人的生活、学习和身体健康有很大影响。 激情 v 激情（intense emotion）：一种强 烈的、持续时间短暂的、爆发式的情 绪状态。如欣喜若狂、暴跳如雷 有明显的外部表现 具有激动性和冲动性 持续时间短 有明确指向性，通常由特定的对象引起 激情的作用： 积极的作用：在激情的作用下 ，可以提高活动的效率，更好 地完成某种活动。 消极的作用：人们在激情的作 用下，往往会作出并鲁莽、甚 至遗憾终身的事情。 应激 v 应激（stress）：在出乎意料的紧 急和危险的情况下所引起的高度紧张 的情绪状态。 v 可能出现的两种表现： 目瞪口呆，手足失措，陷于一片混乱之中 急中生智，冷静沉着，动作准确有力，及时摆脱险境 应激有积极的作用也有消极的作用 应激值（LGU)与疾病的发生 中外许多研究证明 ,生活事件能够引起生理上的 应激 ,达到一定值可使个体在健康上受损。从生 活应激的角度而言 ,我们将值的下限 150 分值作为评价是否处于亚健康状态的界值。 150（一年中个人所受应激事件的总和）生活转 折点。 150199之间，下一年有37%的可能患病； 200299之间，下一年有51%的可能患病； 300以上，患病的可能性为79%。 关于猴子的心理学实验 预备实验：把一只猴子放，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子 挣扎乱抓，傍边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样 猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前，猴子前 方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要 受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先啦开关了。这 就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。 正式试验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜 条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴子注 意力高度集中，一看到红灯就赶紧啦开关，第二只猴子不明白红灯什 么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。 8.8.情绪与健康情绪与健康 究竟是什麽原因导致了第 一只猴子很快的死亡呢？ 第一只猴子是因为什么死的呢？科学家发现， 它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之 前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是 二十几天内新得的病。 第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精 神紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液 和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。 由此说明，不良的情绪会产生过高的应激值， 将严重损害身体的健康。 中医情绪养生理论中医情绪养生理论 v情志活动剧烈、过度，超越人体能够承受 的限度，并持久不得平静，那就必然影响 脏腑气血功能，导致全身气血紊乱。 v如素问.举痛论说：“怒则气上，喜则气 缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思 则气结”。 v又如黄帝内经说：怒伤肝、喜伤心、 思伤脾、忧伤肺、恐伤肾 。 v 怒伤肝：怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏 目眩等，亦是诱发高血压、冠心病、胃溃疡等疾病的重要原因 。 v 喜伤心：喜可使气血流通、肌肉放松，易于恢复身体疲劳。但 欢喜太过，则损伤心气。 v 思伤脾：“思则气结。”由于思虑过度，使神经系统功能失调， 消化液分泌减少，即可出现食欲不振、讷呆食少、形容憔悴、 气短、神疲力乏、郁闷不舒等。 v 忧伤肺：忧是与肺有密切牵连的情志。人在极度忧伤时，可伤 及肺，出现干咳、气短、咯血、音哑及呼吸频率改变、呼吸功 能受损。红楼梦中多愁善感、忧郁伤身的林黛玉，就是一 个很好的证明。 v 恐伤肾：惊恐可干扰神经系统，出现耳鸣、耳聋、头晕、阳痿 ，并可致人于死地。民间常俗说“吓死人”，就是因为恐则气下 。 感冒病毒致病实验 v美国、英国等许多国家的学者都做过这样 一个实验。提取感冒病毒，稀释后给身体 条件差不多的年轻力壮的自愿者注射。事 前签好知情同意书，并可获取一笔丰厚的 报酬。 v结果是什么人最后得感冒，什么人又不得 感冒呢？ 美国生理学家艾尔马的实验研究：将人 在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻 璃试管中，冷却后变成水发现： 心平气和 悲愤 愤怒、生气 v人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一 个人生气十分钟所耗费的精力，不亚于参 加一次3000米的赛跑。因此，生气的心理 反应是十分强烈的，它的分泌物比任何情 绪都复杂，都更具有毒性。 v德国学者康德说过：“生气是拿别人的错误 惩罚自己”。 清末文人曾写过一首不气歌 v他人生气我不气， v我本无心他来气。 v倘若生气中他计， v气出病来无人替。 v请来医生将病治， v反说气病治非易。 v气之为害太恐惧， v诚恐因气将命废。 v我今尝过气中味， v不气不气真不气！ 中国年轻人和美国年轻人眼里的快乐对比 v 美国年轻人眼里的开心时刻 v 异性的一个眼神 v 听收音机里播放自己最喜欢的 歌曲 v 躺在床上静静地聆听窗外的雨 声 v 发现自己最想买的衣服正在半 价出售 v 在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地 洗个澡 v 傻笑 v 一次愉快的谈话 v 在沙滩上晒太阳 v 在去年冬天穿过的衣服里发现 20美元 v v中国人公认的幸 福时刻： v久旱逢甘霖， v他乡遇故知， v洞房花烛夜， v金榜题名时。 主要内容 一、认识情绪 三、情绪与压力管理 二、大学生的情绪特点及困扰 二、大学生的情绪特点及困扰 （1 ）情绪的丰富性 （2 ）情绪的波动性与两极性 （3） 情绪的冲动性与爆发性 （4 ）情绪的矛盾性与复杂性 （5） 情绪的文饰性 （6） 情绪趋向心境化 1.大学生情绪特点 1、焦虑 个体主观上预料将会有某种不良后果产生 的不安感，是紧张、害怕、担忧混合的情 绪体验。 2.大学生常见的情绪困扰 实验证明，中等焦虑 能使学生维持适度的 紧张状态，注意力高 度集中，促进学习。 2、抑郁 v压抑心情，仿佛掉入了一个无底洞或黑洞之中， 正被淹没或窒息。 v容易发火，感到愤怒或负罪感。 v常常乏力，起床变得困难，睡眠方式改变，睡得 太多或者早晨醒得太早，并且不能再次入睡。 v饮食紊乱，吃得过多或过少，体重激增或剧减。 3、愤怒 v愤怒是由于客观事物与人的主观愿望相违背，或因 愿望无法实现时，人们内心产生的一种激烈的情绪 反应。 v心跳加快、心律失常、高 血压，自制力减弱甚至丧 失，思维受阻、行为冲动 ，甚或干出一些事后后悔 不迭的蠢事或造成不可挽 回的损失。 4、嫉妒 v 嫉妒是指他人在某些方面胜过自己引起的 不快甚至是痛苦的情绪体验。 5、冷漠 v冷漠是指人对外界刺激缺乏相应的情感反应，对 生活中的悲欢离合都相无动于衷。 v凡事漠不关心、冷淡、退让的消极情绪体验。 主要内容 一、认识情绪 三、情绪与压力管理 二、大学生的情绪特点及困扰 1、不责备原则 情绪具有传染性，负性的 相互作用只能使负性情绪体验 越来越强。 案例：宿舍人际冲突 打扫卫生 （一）情绪调整“四不原则” （一）情绪调整“四不原则” 2、不逃避原则 睡觉 网络成瘾 宿舍人际关系不好 申请换宿舍 正确处理方式： 直面问题，解决问题 （一）情绪调整“四不原则” 3、不遗忘原则 案例： 面对失恋 忘了他/她？ 正确处理方式： 直面问题，及时处理 （一）情绪调整“四不原则” 4、不委曲求全原则 案例： 为了父母选择现在的专业 我是一个好好先生 正确处理方式： 在不伤害别人的情况下 保全自己-双赢 （二）情绪调整与管理的方法 v1 理性情绪疗法 v2 积极的自我暗示 v3 转移注意力 v4 适度宣泄 v5 自我安慰法 v6 交往调节法 v7 情绪生化法 57 58 半杯水的故事 光脚岛卖鞋 发言被嘲笑 发言被嘲笑 如果有人批评我，这 就意味着我失败了。 为了避免失败，我要 尽量躲避那些富有挑 战性的工作和场合。 谁都有可能失败。这不 是耻辱， ，