[高中二年级]广播体操要领.doc

怪盗基德新手 预备节：8拍2 预备姿势：直立。 第一个八拍：保持直立。 第二个八拍：16拍踏步，同时两臂屈肘，前后摆动；78拍踏步，同时两手胸前击掌两次。 第一节：热身运动 8拍4 预备姿势：上一节的最后一个动作。 第一个八拍：14拍左脚开始向前踏步，同时两臂屈肘，前后摆动，握拳；第4拍还原成直立；56拍左腿侧身，脚尖内侧点地，同时右腿微屈，左臂经胸前平屈至上举，五指分开，掌心向前；78拍还原成直立。 第二个八拍：14拍右脚开始向后踏步，同时两臂屈肘，前后摆动，握拳；第四拍还原成直立；5拍右腿前伸，脚跟触地，同时左腿微屈，两臂侧上举，握拳，拳心向下；6拍还原成直立；7拍左腿前伸，脚跟触地，同时右腿微屈，两臂胸前交叉，左臂在外，拳心向后；8拍还原成直立。 第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。 第二节：上肢运动 8拍4 预备姿势：直立 第一个八拍：1拍半蹲，同时左臂侧上举，掌心向下，右臂侧下举，掌心向下，头向左转，稍抬头；2拍起立；3拍半蹲，同时两臂收至胸前平屈，掌心向下，头还原；4拍起立；56拍同12拍，但方向相反；7拍半蹲，同时两臂还原至体侧，头还原；8拍还原成直立。 第二个八拍：12拍左脚开始踏步，同时两臂侧举，五指分开，掌心向前；34拍踏步，同时两臂上举，五指分开，掌心向前；56拍踏步，同时两臂屈肘收至胸前屈，握拳，拳心向后；78拍踏步成直立。 第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。 第三节：胸部运动 8拍8 预备姿势：直立 第一个八拍：1拍半蹲，同时两臂胸前平屈后振，握拳，拳心向下；2拍起立，同时两臂向前伸至交叉前举，左臂在上；3拍半蹲，同时两臂摆至侧举后振，拳心向下；4拍同2拍；56拍左脚向侧一大步成半蹲，同时两手护膝，虎口向内；78拍跳起还原成直立。 第二个八拍：12拍左脚开始踏步，同时两臂侧上举，掌心向下；34拍踏步，同时两臂屈肘收至胸前交叉，左臂在前，手指触肩；56拍向左转体，同时左脚向前一大步成弓步，两臂经前伸至侧举后振，掌心向前；78拍向右转体还原成直立。 第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。 第五八个八拍同第一四个八拍。 第四节：腰部运动 8拍8 预备姿势：直立 第一个八拍：1拍左腿侧身，脚尖内侧点地，同时右腿微屈，左臂前举，女生掌心向上，五指分开，无名指与小指指尖向上成剑眉指手型，男生向前冲拳，拳心向下，右手收至腰际，拳心向上；2拍女生还原成直立，男生腿还原成并立，同时左手收于腰际，拳心向上；34拍同12拍，但方向相反；56拍全蹲，同时两手护膝，手指相对，低头；78拍跳成开立，同时两臂还原至体侧，头还原。 第二个八拍：12拍左臂侧举，五指分开，掌心向前；34拍上体左转，同时右臂前举，两手击掌互握；56拍双腿屈伸一次，重心移至右腿，左脚尖点地，同时上体向右转180，两臂经下摆至右肩上屈，头还原；78拍左脚并右脚，还原成直立。 第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。 第五第八个八拍同第一第四个八拍。 第五节：全身运动 8拍8 预备姿势：直立 第一个八拍：12拍左脚开始向前走两步成并步，同时两臂交叉胸前屈摆至侧举，五指并拢，掌心向下；34拍左脚开始后退两步成并步，同时两臂还原于体侧；5拍左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈，握拳，拳心向下；6拍右脚并于左脚成两腿微屈，重心移至左脚，右脚尖点地，同时两臂伸至体侧，拳心向后；78拍同56拍，方向相反。 第二个八拍：12拍左脚向左一步成开立，同时两臂经屈肘上提伸至上举，五指分开，掌心向前，右拳变掌，贴于体侧；34拍体前屈，同时左臂经屈肘向下伸出，掌心向后；56拍上体直起，同时左转，左臂经前向后拉至肩侧平屈，握拳，拳心向下，右臂前举，五指分开，掌心向下；78拍还原成直立。 第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。 第五第八个八拍同第一第四个八拍。 第六节：踢腿运动 8拍4 预备姿势：直立 第一个八拍：12拍左脚开始踏步，3拍左腿侧踢，同时右腿微屈，右臂侧上举，掌心向下，头向右转，稍抬头；4拍还原成直立；5拍同14拍，但方向相反。第二个八拍：1拍左腿微屈上提，大腿与地面平行，绷脚尖，同时右脚提踵立，2拍还原成直立，3拍右腿前提，腿与地面平行，蹦脚尖，同时右转体，左脚提踵立；4拍还原成直立；5拍左腿前提，同时右脚提踵立，6拍还原成直立；7拍分腿跳，向右转，同时，两臂侧上举，五指分开，掌心向前；8拍并腿跳还原成直立。 第三、四个八拍同第一、二个八拍。 第七节：跑跳运动 8拍8 预备姿势：直立 第一个八拍：13拍左脚开始向前跑跳，同时两臂屈肘，前后摆动，握拳；4拍跳成并立，同时两臂胸前平屈，五指并拢，掌心向下；5拍跳成分腿屈膝，同时两臂侧上举；67同45拍，8拍还原成直立。 第二个八拍同第一个八拍，但左脚开始向后跑跳。 第三个八拍：1拍向左跳转45成弓步，两臂胸前平屈，握拳，拳心向下；2拍跳成直立，保持握拳，同时两臂胸前平屈，握拳，拳心向下，34拍同12拍，但方向相反。5拍左腿提膝跳，大腿与地面平行，绷脚尖，同时两臂侧举，五指分开，掌心向前；6拍左腿还原，7拍右腿提膝跳，同时，两手叉腰，8拍还原成直立。 第四个八拍同第三个八拍。 第五第八个八拍同第一第四个八拍。 第八节：整理运动 8拍9 预备姿势：直立 第一个八拍：左脚向侧一步，同时两臂摆至胸前屈时交叉，五指并拢，掌心向后；2拍右脚并左脚成两腿微屈，重心移至左脚，右脚尖点地，同时两臂还原至体侧；3拍双腿伸膝，同时左脚向侧一步，两臂侧举；4拍同2拍；58拍同14拍，但方向相反。 第二个八拍：14拍左脚开始踏步，同时两臂侧上举，五指并拢，掌心向下，稍抬头；58拍踏步，同时两臂还原至体侧，头还原。 第三、四个八拍同第一、二个八拍。 第五个八拍：14拍左脚开始向前踏步，同时两臂前举，五指并拢，掌心向下；58拍原地踏步，同时两臂还原至体侧。 第六个八拍：14拍左脚开始向后踏步，