我的情绪我做主.doc

“我的情绪我做主” 大学生情绪管理系部：班级：学号：姓名：“我的情绪我做主” 大学生情绪管理【摘要】“做自己情绪的主人”是指“要学会主动调节和控制自己的情绪，而不是听任自己情绪的摆布，成为情绪的奴隶。”当代大学生正是处于这个情绪复杂、强烈而多变的时期。因而，本文通过情绪对大学生心理影响的分析，探讨了大学生健康和谐的情绪自我管理。【关键词】大学生 情绪 自我管理当今，进入青春期的大学生，大多是独生子女，因而他们的情绪是多变的，而这多变的情绪往往常使他们不能专心致志，善始善终地做好每一件事，学习、生活也因此而受到干扰。那些自控力较弱的学生，很容易成为不良情绪的俘虏。有的学生就是因为不能摆脱不良情绪的干扰，严重影响了自己的精神状态和身心健康。可见，“做自己情绪的主人”是多么重要，正如马卡连柯所说：“不会抑制自己的人，就是一台被损坏的机器。一、大学生的情绪特点及表现大学生正是处于生理、心理发展的高潮阶段，思想活跃，思维敏捷，兴趣广泛，但由于经验不足，理智不够成熟，体现出独特的情绪活动特点。总结一下，大学生情绪特点主要有： 1、情绪的丰富性与复杂性青年时期是最有作为的时期，他们是“早晨八九点钟的太阳”，是人一生的黄金时代。处于青年期的大学生，身心发展已经成熟或接近成熟，能独立地处理个人的生活和周围的事物，精力充沛，思想敏锐，敢想、敢说、敢为，最富有激情和创造性，情绪情感日益丰富。他们渴求知识，兴趣广泛，追求友谊和爱情，常对自己喜欢的对象、活动表现出热衷，对自己信服的人和关心自己的人表露出钦佩、羡慕。他们为学习、工作、爱情的成就而欢乐、自赏，由于挫折而苦恼，或忧心忡忡。总之，会产生自尊、自信、自负、自卑等丰富而复杂的情绪体验。当然，这些情绪体验在不同的个体身上也存在着一定的差异性。同时，他们还表现出既有儿童期残留下来的天真幼稚，又有成年期的深思熟虑。随着知识的增多、自我的成熟、实践的锻炼，他们会形成许多高尚的情操，如集体荣誉感、爱国主义情感，以及为真理和正义而献身的热忱等。2、情绪有不稳定性，但又表现出心境化大学生的情绪犹如疾风怒涛，表现出多变、不稳定的特点。他们容易兴奋、冲动、喜欢感情用事，情绪起伏较大。但大学生的情绪又不像儿童那样受制于外部刺激，没有情绪的积累。他们的情绪一旦被激起，即使刺激消失，也还会转化为心境。如由成功或满足带来的喜悦往往会持续一段时间，并扩散到其他事物上，有事事称心如意之感；相反，一旦染上消极忧愁的情绪，则可能闷闷不乐，即使对平时喜爱的活动，也无兴趣。3、情绪的外显与内隐并存大学生对外部刺激反应迅速、敏感，喜怒哀乐表现得充分而具体，由情绪引起的内心变化与外部表现是一致的，具有外显性特点。如取得了好的成绩、获得了好的评价，高兴之情会溢于言表。但大学生的外部表现与内心体验又并不完全一致，在某些状态下甚至会表现相反。他们有时会有意识地掩饰自己内心的真实感受，如对于一些事物的看法、内心存在的秘密，是说还是不说，是多说还是少说，都要依时间、地点、条件为转移。尤其是在对异性的态度上，明明喜欢某个人，但却有意无意地表现出不关心和冷漠。4、情绪的两极性明显大学生情绪的两极性依然存在，易从一个极端跳到另一个极端，他们易出现高度的兴奋、激动、热情或是极端的发怒、泄气和绝望。他们可能因一时的成功而产生积极的、愉快的情绪体验，甚至骄傲自满，忘乎所以；也可能因一时的挫折、失败而低估自我，甚至悲观失望。如学习成绩的好坏，评奖学金、三好学生，与周围同学的关系，等等，都可能引起他们积极或消极的情绪。5、情绪表现出一定的理智成分大学生随着年龄的增长，年级的升高，社会经验、知识的积累，以及大学环境的熏陶，大学生的自身素质不断得到提高，情绪的波动性、冲动性减少，表现出一定的理智因素。面对不良情绪出现时，能够主动积极地寻找引起不良情绪的原因，进行自我反省，不断调整自己的情绪状态，理智地自我调节与约束，尽可能地减少情绪所带来的消极影响。二、大学生如何做自我情绪的管理者笑，是为别人；哭，是为自已。大喜之中往往蕴藏着大悲，快乐往往是悲伤的同义词。当然，我认为，每个人的身体里都有悲观的基因，就如同疾病一样，平常掩藏很深，但当诱因充分的时候就会诱发，无论你是何种性格。在这种情况下，我们不能听之任之，要主动出击，学会做自我情绪的管理者。首先，要善于正确面对。纵便情绪很不好，我们也要学会与情绪坦然处之。要对付不良情绪，首先是忽略它，不将它放在眼里。你想，你我只是芸芸众生中极其普通的一员，喜怒哀乐本是人间常态，没什么大不了的,不要把自已当作一个特例。这样，你想哭了，痛痛快快哭就是了，关别人什么事，也许别人比你哭得还要凶。如此一来,即便不良情绪出现的时候,便不致于太紧张,能够做到坦然面对。其次,要敢于做自我诊断。静下心来,仔细想一想,为自己当一回医生，不要太早将希望寄托在心理医生身上。最了解自已的，其实还是自已。当你说不了解自我的时候，是因为你内心的抗拒、害怕和挣扎，害怕用手术刀切开伤口看到血淋淋的自我。克服了这样的一种心理，主动将自己剖开来看一看，才能找到症结所在。接触过很多人，造成现代人负面情绪的主要原因，无外乎“成长过程、事业发展、人际关系、婚姻爱情”，很多小的原因都可以归纳其中。最后，要勇于为自己开药方。豁达的心态是最好的一味药。对人如此，对自己也如此。太完美本身就是一种不完美，在积极进取的同时要学会接受各种结果的残缺，无论是事业，还是婚姻。对于当代大学生，就业、事业的压力大，不将工作带入生活，是很多人都清楚的一条法则。而人际关系，不必强求，善待他人，问心无愧是一条亘古不变的法则。婚姻呢？可能现在提这有点早，但是这也是我们每一位大学生必经的过程。王子、公主的故事永远只是童话，真实的婚姻是两个不同的个体加上错综复杂的社会关系组成，不是活在真空里。当双方有不可调和的观点时，如果你的可塑性强，你可以为对方改变。如果你做不到完全改变，一定要迁就，我的观点是适可而止。如果超过可能负荷的程度，你选择保全自我，就要开诚布公地说明，双方互相尊重对方的生活方式，才能实现婚姻中的共蠃。第二味药，是要适时转移注意力，不要长时间集中在某一相同问题上纠结不清，人会觉得心太累。可以去做做你一贯来喜欢的运动，会会许久未见的友人，听听放松精神的音乐。第三味药是学会倾诉。找个朋友当垃圾桶，把你的不愉快统统往里倒，别担心他的口袋太小，没关系，他那里有会自动做垃圾处理的。说完了，也舒服了。再吃点好吃的，美美地睡一觉，起来的时候就是神清气爽的你了。世界上没有人是无时无刻快乐