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文档简介

怎样进 行足球基础力量训练 zdc4e e 世博 球运动是一项要求技术和力量能够很好结合 的体育项目，所以我们在平时练?习足球技术的同 时不能忽视对足球力量的训 沙袋、板凳、哑铃 腓肠肌练习：肩部负重物进行提踵练习。 股四头肌练习：上体保持静止，负重向上或者 是向前进行伸展。 腿部后肌肉群练习：负重向上屈腿进行练习。 腿部前肌肉群练习：将沙袋等固定在腿部较低 的位置，由地面向上举起。 臀部肌肉群的练习：俯卧下半身腿部固定在板 凳上，在头部后面背上沙袋或者是其他负重物，保 持上体至水平位置。 腹部肌肉群练习：双手握沙袋等负重物放于头 后进行仰卧起坐练习。 侧面肌肉群练习：身体侧躺于地面，两臂向上 伸展，腿部和上肢同时向上举起。 胸部肌肉群练习：肘部轻微弯曲，将哑铃等负 重物由体前提起至胸部或者是背后。 肩部肌肉群练习：双臂置于身体两侧，手握哑 铃或其他负重物，将负重物举至水平位置后，慢慢 放下。 肱二头肌练习：保持上肢直立的情况下，手掌 向上，握哑铃或其他负重物，举至胸部，然后慢慢 放下。 注意事项 在进行足球基础力量训练的时候需要注意的 是，每一项的足球基础力量训练的时候要持续 20 分钟，每一组训练 之间的时间间 隔要保持在一分钟
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