老师的健康问题及改善方法.doc

当今老师的6大健康问题及改善方法讲慢性咽炎声音沙哑 场景：128中学的季老师今年已经67岁了，他教了一辈子的书，嗓子已经由原来的清亮变得非常沙哑。季老师教4个班的化学，每天在教室里、实验室里光讲课就要说上五六个小时的话，再加上平时喝水少，慢慢形成了咽炎。 医生诊断：教师用嗓子非常频繁。但也往往由于用声过多，没有注意嗓音保健，沙哑、失声的慢性咽炎成了常见病。海淀医院呼吸内科何平主任介绍，慢性咽炎主要是经常说话造成的，是咽黏膜、黏膜下组织和淋巴组织的弥漫性炎症，局部活动充血、发红。 慢性咽炎在中年教师中比较普遍，大都是因为急性咽炎没得到及时治疗或反复发作的结果。患上慢性咽炎的人会经常感到咽喉干燥、灼热又疼又痒，尤其是过度劳累和气候变化的时候最明显，说话声音非常沙哑，有的人甚至出现短暂失声。清晨还会咳出粘稠痰块，经常短促而频繁的咳嗽，早上最剧烈。 此外，烟酒过度也会刺激咽喉，而如果您本来就有慢性鼻炎、鼻窦炎等经常鼻塞的疾病，那么张口呼吸粉尘也能引起慢性咽炎。 贴心提醒：教师的嗓音非常重要，需要多加呵护。我们建议您使用无线蓝牙扩音系统来保护您的嗓子。此外您还需要多跑步、打球做锻炼，这样不但能增强体质，还会增大肺活量，为吸气、呼气和发音奠定良好的基础。运动之余还要保证充足的睡眠和休息，让劳累一天的发声器官功能得以恢复。平时要注意天气变化、保持口腔清洁，戒烟少酒，少吃过热、过凉和辛辣的食物，不妨多喝一些胖大海泡的茶，感觉咽喉不舒服尽量少说话，少大声说话。 给您推荐一种“计数呼吸训练法”，吸气时默念“123”，呼气时默念“4567”，呼气阶段数字量要多于吸气阶段，数字之间均匀间隔。这种方法简单易行，若持之以恒可以锻炼呼吸肌，改善发音。写长期伏案肩颈疼痛 场景：广渠门中学的语文教师林茂华做教师20多年了，一直是学校的业务骨干，但很少有人知道他为此付出的代价，每晚都要按摩来松弛僵硬的肩颈肌肉。由于每天晚上备课、判卷子、改作业，长时间保持伏案姿势，长而久之，肩部肌肉僵硬，还患上了颈椎病，脖子只能向前伸着才舒服，手脚经常发麻。 医生诊断：积水潭医院副主任医师徐辉说，肩颈痛这类病是软组织的慢性损伤。疼痛经常反复发作，但没有明显的外伤，也没有明显炎症，这种疼痛却和工作过度有关。 教师需要长时间伏案低头工作，姿势持续固定不变，尤其是40岁以上的中老年人特别容易犯肩颈痛。虽然多数人的肩颈痛只是局部软组织的慢性损伤，酸痛并没有构成严重损害，但长时间持续的疼痛就会影响正常的工作和生活。不仅如此，少数严重的人还会患上颈椎病，压迫脊髓，损伤神经。所以，像马老师那样颈、肩及胸前疼痛，还会臂、手麻木，肌肉萎缩，这都是颈椎病的表现。 贴心提示：很多老师工作一投入就废寝忘食，忽略了疲劳和慢性损伤对身体的磨损。因此，提醒您一定得像保养汽车那样关心自己的身体。尽量避免长期不变的伏案姿势，隔一两个小时就稍休息一会儿，做做颈椎保健操，让颈部前屈、后伸、左右旋转及回环运动。平时可以多游泳、打球，周末到郊外走走，有利于肌肉疲劳的恢复。另外，睡觉的时候，枕头可以偏高点，尽量松软。站静脉曲张腿脚肿胀 场景：天坛南里小学当了30年班主任的刘淑华老师前不久住院做了手术，原因是下肢静脉曲张。性格好强的刘老师身体本来就不好，又是班主任又教语文，她每天要在讲台上站45个小时。以前她老说腿脚肿，有时候用热水泡泡就好了，可是腿上的“蚯蚓”却越来越多，直到住院那天她还以为是青筋呢。 医生诊断：宣武医院血管外科的齐立行大夫向记者介绍说，下肢静脉曲张在教师中特别常见，这是一种持久端坐或站立、体力活动强度大引起的病。教师长时间坐着或站着，下肢静脉中的血液长时间不能向心脏回流，都积在腿和脚的静脉里，腿脚肿胀不说，腿上还会出现像蚯蚓一样的青筋，严重的人腿还会变黑，出现湿疹、溃疡，慢慢连站都站不住了，只能手术。 贴心提示：避免静脉曲张最好的方法就是尽量少坐着或站着，应该经常活动着点，来回走走，腿脚也能得到适当缓解。再就是您不妨贴身穿一双高弹的长筒袜，保护浅静脉，减轻压力。下了课或回家没事的时候，多用热水敷腿、泡脚，做做踝关节的屈伸活动，也是一种很好的保健方法。吸慢性咳嗽支气管炎 场景：北京第92中学的曹孟泽老师已经快60岁了，工作起来非常敬业，对学生特别上心，可就是身体很糟，20多年的慢性支气管炎时常困扰着他。课堂上经常能听到他刺耳的咳嗽声，他抽烟很凶，尽管家人、学生都劝他多休息去看看病，可他总笑着说：“没事，气管炎不影响教课”。 医生诊断：别把支气管炎不当回事，得了这么多年一定得去医院看看。海淀医院呼吸内科何平主任担忧地说，粉笔灰确实对教师身体有影响， 长期大量地吸入，对慢性支气管炎等肺部炎症的发生有很大影响。 此外，慢性支气管炎还和多种外界及自身的致病因素有关，比如过敏、吸烟、上呼吸道感染等。特别是吸烟，长期繁重的教学任务，使吸烟成为很多老师提神醒脑之剂，但吸烟却损伤了支气管黏膜上皮组织，严重削弱了呼吸道自身的净化作用，造成呼吸道感染，出现咳嗽、咳痰、气喘等症状，严重的还能引起肺炎。 贴心提示：如果您患上了慢性支气管炎，可千万别再抽烟喝酒了，那只会加重病情，不妨多吃点新鲜蔬菜、水果，尤其是菇类的食物，补充点维生素和胡萝卜素，比抽烟好多了。另外，天越来越凉了，为了避免气管炎复发，除了加强锻炼，最好带条围巾别受凉。 此外建议您使用环保黑板及真正的无尘水笔，从根源上改善您的呼吸环境。吃胃肠道功能紊乱 场景：在109中学带毕业班的卢和英老师，刚40多岁的年纪却患上了胃溃疡。也难怪，由于高三面临高考，学生紧张，老师的压力更大。卢老师又是班主任，每天从早到晚为学生忙活，经常一天只吃一顿饭，胃时不时地疼，有时候疼得直出冷汗，到医院检查才知道患上了胃溃疡。 医生诊断：压力大、精神高度紧张、饮食没规律是教师尤其是毕业班教师的通病，患上消化性溃疡是很正常的。广安门医院消化内科曹涛大夫表示，胃肠功能紊乱是很多教师都有的毛病，主要是由于饮食不规律造成的，胃疼、胃酸、胃胀，但这种功能性紊乱如果没发展到胃、十二指肠溃疡，人们通常是不重视的。 消化性溃疡是一种反复发作的慢性病，有的长达一二十年甚至终生，大量的临床资料都表明，心情紧张、压力大与胃肠道溃疡的发生有直接关系。吃饭不定时，有一顿没一顿，再加上强烈而持续的身心紧张，特别容易导致焦虑、愤怒、抑郁等情绪，使胃液分泌增加，胃酸和胃蛋白酶升高损伤胃和十二指肠而发生溃疡。 贴心提示：俗话说“三分治七分养”，胃肠道的病调养是最重要的。所以，建议您得把一日三餐提到议事日程上来了，吃饭一定得定时定量，多吃含蛋白质、维生素比较好消化的东西，少吃太冷、太热、太甜、太咸的东西，尽量别吃地瓜等容易产酸或生葱、白萝卜等产气的东西。其实，最重要的就是要放松精神、避免过度劳累，多做运动，让自己时刻保持快乐的心情。堵心理障碍悄然降临 场景：在幼儿园刚工作了4年的张悦老师最近父亲生病，心理压力很大，工作中不但总出差错，而且经常对孩子发脾气，甚至用很严厉的语言批评孩子，她也觉得心里很烦，可就是控制不住。 医生诊断：安定医院临床心理科沈东郁大夫说，越来越多的人在关注学生们的心理健康，却很少有人关注教师的心理健康。其实，现在教师的心理问题越来越普遍。 造成这种问题的原因，有外因也有内因。除了在教育制度上做根本改革，变应试教育为真正的素质教育外，最重要的是关心老师的心理健康，在教师中普及心理卫生知识，教他们学会疏泄不良情绪的方法。 贴心提示：人在心情不好、发脾气的时候都容易冲动，这时候不妨把你的情绪发泄一下，比如找亲人朋友好好谈谈，或痛快地哭一场，只是别把这种情绪发泄到学生身上。面对学生的时候，尽量让他们充满朝气的天真感染你，忘掉不快，保持好的心情，如果太难受，也可以选择休息一天，