四个提高睡眠质素的方法.doc

四个提高睡眠质素的方法春天，天空白濛濛一片，总是觉得浑身懒洋洋。即使晚上有充足的睡眠，白天仍精神不振，还会特别易感到疲倦及精神涣散，昏昏欲睡，好像越睡越觉得累，这便是我们所说的“春困”。白天“春困”，夜晚失眠，是忙碌的都市人在春天普遍的现象。慢慢长夜难以入眠，甚至彻夜辗转反侧精神备受困扰。第二天起床反而更加精神不振。如此恶性循环，令身体更加虚弱。从中医的角度，失眠是阴阳失衡及脏腑功能失调所致，脏腑情况与睡眠质素息息相关，其中与心得联繫最为密切。心主神明，所以失眠或由心绪失宁而起。同时，肝、脾、肾对睡眠的影响也不容小觑。以肝为例，肝可调畅气机，当肝气郁结时，气郁成火，最终扰动心神，造成失眠。脾主运化，若脾功能失调，则气血不足，导致心神失养，扰乱睡眠。 肾与心协调，肾阴不足则心火难消，影响睡眠。要想睡地好，不妨参考以下方法：一、睡觉因时在中医的概念中，晚上11时至凌晨3时是肝胆经运行的时间。亦是体内阴气与阳气交接时间，不睡觉会耗损体内元气，透支身体能量，这段时间若未能好好休息，便会错过修復过程，之后睡再多亦无补于事，所以最重要是睡得对而非睡得多。二、断绝网络我们明明知道明天要八点起床，但仍然在网上看新闻、购物等，总之就不肯早点睡觉。结果真正要睡的时候便偏偏难以入睡，引致上班时要靠喝咖啡硬撑提神。睡前接触电脑、电视和电话会抑制褪黑激素（Melatonin）的分泌，影响睡眠质量，扰乱正常的生理时钟，因此失眠的人士应尽量避免在睡前一小时使用电子产品。三、睡前浸足脚是人体第二个心脏，因此可以睡前浸足，既可消除疲劳，亦能促进气血循环，有助入睡。有一个简单的做法就是，把海盐15克加入温水里混和，每天浸约3040分钟。失眠人士亦可尝试以热水配中药浸脚，以益母草、川芎各三十克，配合桂枝、合欢皮各二十克浸泡双脚，先将以上各药用一公升水慢火煎至两碗水约四百毫升备用。临睡前半个钟至一小时，倒入两公升温水及二百毫升中药（馀下二百毫升中药可留作下次使用），浸泡五至十五分钟，即可藉水温热力及香味放松紧张情绪。浸足的同时，亦可做穴位按摩以增犟效果，于百会穴及头皮位置以指腹按摩，轻轻打圈五分钟，可松弛神经及养心安神。四、茶疗作补1、舒郁安睡茶 （适合热底的人士）材料： 合欢花3钱， 合欢皮2钱，夜交藤4钱制法：1）将合欢皮，夜交藤剪成细片，把所有材料洗净。2）先把合欢皮、夜交藤放入杯中茶隔内，注入500毫升热开水，盖上杯盖，焗30-40分钟。3）然后放入合欢花，焗5分钟，待闻到花香后即可饮用。功效： 以上三种药均能养血安神、解郁安神。合欢皮具双性调节作用，使用低剂量的合欢皮，可缩短睡眠潜伏期及延长睡眠时间，高的则有兴奋作用，建议以低剂量服用为佳。合欢花和夜交藤的养血功能能助清心明目、纾郁理气，有效达致镇静、安神和少梦的功效。在睡前一小时服用，效果会更好。2、茯神养心茶 （适合寒底人士）材料：酸枣仁3钱 茯神4钱 龙眼肉3粒制法：1）将茯神剪碎，把所有材料洗净，放入杯中茶隔内。2）注入500毫升热开水，盖上杯盖，焗30-40分钟即可饮用。功效： 体质虚弱者容易因劳累或情绪波动而变得心血不足。茯神与酸枣仁宁心安神，与龙眼肉相配伍，增加补血养心之效。三药合用，益气补血，健脾养心。现代药理显示，酸枣仁含皂苷可补肝宁心，其镇静催