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体育运动与我的健康生活 生物与环境工程学院姓名： 赵 凯班级： 化设2班学号：1302122510随着社会不断的进步，人们的生活水平越来越好，经济的发展，交通的便利，使人们拥有更多的时间关注自己的身体，他们不惜金钱，只要拥有健康的身体，有些商家就抓住这个心态，生产出不同种类的健康药品，但是它们的效果怎么样呢？然，值得庆幸的是，健身事业的迅速发展，为人们提供良好的健身基地。很多人懂得，健康的身体是通过体育运动获得，也需要体育的长期维持。引起我们关注的是：有些人不喜欢体育运动或根本没有时间参加体育运动。这才是我们关注的。 曾经我的体育老师跟我们说过，如果做仰卧起坐的时候，觉得自己真的做不下去了，那就再多做10个，就是超负荷运动，效果就会很明显。由于上了大学之后运动量变少，所以每天晚 上我都会在睡觉之前做一些仰卧起坐，一是为增加运动量，二是为了减少肚子上的赘肉。在这几个月做仰卧起坐的时候，有一开始50个一组，每次一组慢慢变成后来的每次三组，由 一开始较吃力变到后来可以较轻松做完 150 个， 这就是循序渐进原则的体现。 由于有时候或 许是过于劳累， 就会停一天再继续做， 这样就可以使自己的锻炼科学而且符合恢复性原则和 锻炼效果的可逆性原则。有些天气很好的晚上，我也会到操场上跑一会步，而晚上的仰卧起 坐就可以少做一些。平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要24周的适应过程。每次锻炼前应该做一些准备活动，如活动上下肢、腰部，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体交换增加，心脏输出的血液增多，以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。当然运动量太小，达不到锻炼身体的目的，运动量过大会出现副作用。运动后肌肉不酸痛，睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量。每次运动结束后或运动间歇，做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动，使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。体育锻炼一定要坚持如一，不能想练就练，不想练就不练，练练停停无益于体育锻炼与健康。我们要从小做起，从现在做起，养成健康的生活习惯。我们要多吃蔬菜水果，多吃含钙量较高的食物，少喝汽水，少吃油炸类的食品。我们要还养成良好的卫生习惯，勤洗手，勤沐浴，勤换衣服。坚持运动，强健体魄也很重要。此外，良好的心态也十分重要。俗话说：“笑一笑，十年少”。我们要养成积极、乐观、开朗的健康心态，随时调整好自己的情绪。这样，健康才会永远与我
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