养生小知识(2013).ppt

养 生 保 健 粤北医院体检中心 早上尽量不要猛起，这会使血往上冲，造 成血压突然变动，引起头晕等症状。 比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身， 躺在床上活动一下四肢和头部，分钟后再起 来。如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一 些伸拉四肢的动作会非常有助于清醒。 一 醒来后喝一杯凉水是个好习惯。经过 一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很 容易脱水，而一杯凉开水(不是冰水哦) 则是有益的补充；这对于肠胃也起到了 清理作用。 第三去办大事 早上大便这个好习惯一但养成，你会终 身受益。如果还没这个习惯也不要着急， 努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白 菜、番薯等粗粮，并且在早上起来后不管 有没有便意都去上厕所，久而久之，习惯 就会成为自然。 第四早上洗澡 早上洗澡，有助于促使血液 循环更加旺盛，并且清洁的 感觉和浴液的芬芳本身就可 以调整心情，使精神更加饱 满。早上洗澡是个好习惯。 睡前不宜喝咖啡。很多 人都知道，咖啡因会刺激 神经系统，还具有一定的 利尿作用，是导致失眠的 常见原因。 茶也一样 晚餐吃辛辣食物也是影响 睡眠的重要原因。辣椒、 大蒜、洋葱等会造成胃中 有灼烧感和消化不良，进 而影响睡眠。 有些食物在消化过程中会产 生较多的气体，从而产生腹胀感 ，妨碍正常睡眠，如豆类、大白 菜、洋葱、玉米、香蕉等。 睡前饮酒曾经被很多人认为可 以促进睡眠，但最近的研究证明， 它虽然可以让人很快入睡，但是却 让睡眠状况一直停留在浅睡期，很 难进入深睡期。所以，饮酒的人即 使睡的时间很长，醒来后仍会有疲 乏的感觉。 油腻的食物吃了后会 加重胃、肠、肝、胆和 胰腺的工作负担，刺激 神经中枢，让它一直处 于工作状态，也会导致 失眠。 第一部分 饮料的选择 1.1、饮料的选择 绿茶 红葡萄 酒 含茶酡酚，抗癌能力在所有饮料中排第一 含氟，固齿，牙齿好，胃口就好。（不想喝，嗽 口也行） 含茶甘宁，提高血管韧性。 含逆转醇，抗衰老 抗氧化剂，常喝葡萄酒的人不得心脏病 。 降血压、降血脂。 酒的限量 葡萄酒（每天）豆浆的。 抗癌抗癌 有5种抗癌物质 不太清楚，总之，比不过豆浆 牛奶适合外国人多点，我们黄种人还是多喝豆浆。牛奶可 以继续喝，但加点豆浆最好。 结论结论 1.1、饮料的选择（续 ） 胆固醇胆固醇 无有 1.1、饮料的选择(续） 骨头汤 蘑菇汤 提高免疫力。 含骨胶原，延年益寿。 补充：关于可口可乐/百事可乐 1、清洗厕所：让可乐在马桶呆一小时，可乐内含的柠檬酸，会将玻璃质陶瓷 器（指马桶）的污点消除。 2、除锈、衣物上的油脂、汽车挡风玻璃的尘洉。 3、达利大学喝可乐比赛的结果：获胜者喝了8瓶，并当场死亡，因为血管含太 多二氧化碳，没有足够氧气。 4、可乐的酸度是3.4，这个酸度可以溶解牙齿和骨头。有人把掉下来的牙齿放 在百事可乐中，十天后它溶解了。那么，如果是人体脆弱的胃壁和肠壁呢。 喝的就介绍这么多啦，下面说吃的。 第二部分 食物的选择 饮食金字塔 1.2、亚州金字塔 什么叫亚州金字塔？ 菜菜 胡萝卜南瓜蕃茄大蒜。 谷谷 老玉米荞麦薯类小米 豆豆 大豆、豆腐、豆浆 1.2、老玉米 美国的老玉米卖多少钱一个？美国的老玉米卖多少钱一个？ 2.5美元 1元（中国的 ） 吃老玉米 为什么原始美国人、印第安人为什么原始美国人、印第安人 没一个高血压也没一个动脉硬化？没一个高血压也没一个动脉硬化？ 1.2、荞麦、薯类、小米 荞麦降血压、降血脂、降血糖，抗胃癌和肠癌 （燕麦也能降血压、血脂） 薯类 白薯、红薯 、 山药、土豆 三吸收 吸收水份：润滑肠道 吸收脂肪、糖类：不得糖尿病 吸收毒素：胃和肠健康 小米 除湿、健脾、镇静、安眠 1.2、大豆 中国人缺优质蛋白，卫生部提出“大豆行动计 划” 一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉 一个鸡蛋含300毫克胆固醇，正合适，多用了还不知怎么 消受 蛋白质含量：1两大豆2两瘦肉3两鸡蛋4两大米 大豆中起码含有5种抗癌物质 国外大豆被称为营养之花，豆中之王 豆浆：前面已经说过啦 1.2、菜胡萝卜、南瓜 胡萝卜 养眼明目 养头发、养皮肤、养粘膜。 抗感冒，还有一点点抗癌作用 ps：胡萝卜不怕高温，怎么煮它，营养也不会损失 南瓜 刺激胰岛细胞、产生胰岛素。抗糖尿病。 （苦瓜也有同样功效） 1.2、蕃茄、大蒜、花生怎么吃 蕃茄怎么吃 ？ 大蒜怎么吃 ？ 花生怎么吃 ？ 生吃呗 煮了吃带皮吃 白吃啦 蕃茄素要加温蕃茄素要加温 才能出来。蕃才能出来。蕃 茄炒鸡蛋、蕃茄炒鸡蛋、蕃 茄鸡蛋汤是极茄鸡蛋汤是极 品。品。 大蒜是抗癌之王。但大蒜本大蒜是抗癌之王。但大蒜本 身不抗癌，大蒜素才抗。大蒜身不抗癌，大蒜素才抗。大蒜 素一加温就消失了。素一加温就消失了。 正确吃法：切成一片一片的正确吃法：切成一片一片的 薄片放薄片放1515分种，跟空气里的氧分种，跟空气里的氧 气结合后才会产生大蒜素。气结合后才会产生大蒜素。 花生皮没营养，用花生皮没营养，用 来止血倒可以。来止血倒可以。abab 血型的人容易血稠血型的人容易血稠 ，又喝白酒，又生，又喝白酒，又生 气，又吃花生不吐气，又吃花生不吐 皮，很容易中风。皮，很容易中风。 1.2、动物 吃哪种动物较好，按越好的越在后面排列： 呵呵。这几幅图不伦不类的，解释一下：猪羊鸡鱼虾 鱼和虾的吃法：吃鱼和虾要连头带尾。小鱼小虾的头部和腹部是最有营养的。 要吃全鱼全虾，所以，买鱼也不是买越大的就越好 牛肉的问题较多，少吃为妙：1、疯牛病；2、口蹄疫；3、不良胆固醇 早上别锻炼：早上，人的基础血压高