九种体质分类及调养.doc

九种体质分类及调养（一）序号体质类型属性电 视 讲 座人群调 整表 现剖 析食 品药 方理疗养生自我调理1平和体质健康亿万苍生,人分九种, 一种健康平和体质, 八种偏颇体质:以下八种为偏颇体质养生要养性， 养性要养神， 养神要养心， 达到身心通达2气虚体质 疲乏补中益气 (补脾胃之气)易疲乏 易气短心慌 易头晕或站起时晕眩易感冒 喜静少语 声音低弱无力 活动量稍大易出虚汗力量能量是人的活力，气是呼吸来的天地之气 ,水谷之气。 造成气虚的原因： 劳则气耗 久病气亏 脾胃运化功能不好 大枣-温补 淮山药-健脾益气,滋润； 黄芪-补气之王补中益气汤(丸)-补肝理气生黄芪 炒白术 陈皮 升麻 党参 柴胡 灸甘草 当归 穴位：足三里充满信念, 进行情志调养, 心理暗示很重要3阳虚体质怕冷东北地区. 女性.老年人温阳补气手脚发凉 胃.背腰.漆部怕冷衣服穿得多 厌冬喜夏 比别人易感冒 吃凉东西会拉肚 小肚子吹风会不舒服特点:阳气不足,阳-太阳,阳气不足了。 表现: 怕冷-卫阳不足 不能喝凉水-胃阳不足 不能坐凳子-肾阳不足 原因:压抑阳气生发熬夜-夜里阳气入阴抗生素用多了温阳: 生姜-温胃, 韭菜配核桃-温补有奇效金贵肾气丸-补充阳气 熟地 肉桂 附片 山荑 山药 丹皮 茯苓 泽泻早晨晒太阳-不要带帽,晒百会穴,时间不要太长,防止灼伤皮肤 晚上用温水泡脚-40多的水,泡的出汗 用桃木小棍子敲打督脉-桃木为春天开花,用桃木敲打督脉,可补充阳气舒展心胸-心灵 伸展 每天要有一种活力.干劲.内在动力4阴虚体质缺水西北地区滋阴降火感到身体脸上发热 手心易出汗 皮肤或口唇干 厌夏喜冬 便秘或大便干燥 感到眼睛干涩 口干咽燥、总想喝水特点: 怕热-阴液不足(水分.津液.血不足); 失眠 原因:吃辛辣多 熬夜:导致阴虚,由阳入阴,耗阴又损阳 女性:经.带.胎.产失血而更易阴虚百合-滋阴.润肺(每晚吃三两) 银耳-润肺.调肠.润肤六味地黄丸-补肾 阴 熟地.山药.山芋(三补) 茯苓.丹皮.泽泻(三泻) 滋阴秘方-练津(用舌头顶住上颚,舌尖绕动后咽吐沫); 少蒸桑拿,不能缺水综合养生, 个性化养生, 科学养生5血瘀体质长斑西北 地区. 老年人活血化瘀皮肤出现瘀青 两颧细微红丝 身体上有疼痛 面色晦暗或易褐斑 易有黑眼圈 容易忘事 口唇颜色偏暗精神要血供养,故血瘀容易忘事.肿瘤也是血瘀的表现.红酒-睡前喝改善血液循环,也可吃葡萄干 山楂片-活血,不要空腹吃,胃酸多不要吃 大黄-少量的也可以活血化瘀血府逐瘀汤-气行则血行 柴胡 枳壳 川牛滕 桔梗 桃仁 红花 当归 赤芍 川芎 干地黄刮痧-促进血液循环,自下往上刮痧膀胱经,可活血化瘀(膀胱经就是在脊柱两侧)健康是一种平衡.养生不在补, 而在通（三通): 心气通,血脉通, 肠胃通6痰湿体质肥胖男性化痰利湿胸闷.腹部胀满 身体不轻松不爽快 腹部肥满松软 额头分泌油脂多 上眼睑肿 嘴里有黏黏的感觉 痰多咽部觉的有痰堵肥胖的人分三种: 肉人-壮实, 脂人-脂肪分布均匀,膏人-痰湿体质,脂肪集中腹部; 痰湿是津液在体内没有正常运化,体内多余的津液凝聚而成的废物,脾胃功能不好,皮下脂肪增多白萝卜-顺气.化痰.消脂 荷叶-令人瘦劣,用20-30g,煮水喝.揉碎煮粥.煮饭.煲汤（阳虚不能吃荷叶）化痰利湿方 生黄芪 苍术 茯苓 橘红 荷叶 冬瓜皮 (苍术-燥痰化湿)摩腹:搓热掌心了，用后掌(劳宫穴)摩腹，先顺时针摩再逆时针摩,约20分钟左右减肥应先调整好脾胃功能,调好体质,逐步降体重,快速减肥,是减少的体内水分,有害无益.养生要随意7湿热体质 长痘南方人. 男性清热利湿鼻部油腻或油光发亮易生痤疮或疥疮 常感口苦或嘴有异味皮肤有瘙痒 大便有粘滞.解不尽 小便时尿道有发热感,尿色浓1.内蕴:内热湿热重 脸上长痘 皮肤瘙痒 口舌生疮 大便不爽 2.原因: 饮食辛辣 久居湿地-湿乃见痤 常吹空调 3.不宜多喝酒-酒是熟谷之物,易产生湿热薏仁米-清利湿热.抗癌,清热健脾,可多吃,每次30g煮粥吃 苦丁-泡茶喝可祛火，(凡苦的食物都清热祛火)三仁汤 薏仁 杏仁 蔻仁 厚朴 通草 滑石 淡竹叶 半夏嚼佩兰藿香-清理口味,祛除可臭 茵陈(马齿苋)-防止皮肤瘙痒,用汁或煮水擦皮肤痤疮或洗澡情志养生 可听音乐，想着天高云淡8气郁体质郁闷女性疏肝解郁常闷闷不乐情绪低沉易情绪紧张焦虑不安多愁善感、情感脆弱易感到害怕或受惊吓肋部或乳房胀痛 无缘无故总爱叹气 咽部有异物感气郁与肝密切联系: 肝火太旺,肝气不舒,导致气郁; 肝属木,要调达,舒畅伸展,不调达了,肝失舒泄,不能排解肝气郁积黄花菜-萱草令人忘忧,20g煲汤，每晚吃 玫瑰花-养性养神，每天4-5根玫瑰花，泡水喝，边看边喝边品，慢慢调节逍遥丸-养肝血 当归 白芍 柴胡 茯苓 白术 甘草 生姜 薄荷按摩四开穴： 合谷(左右手) 太冲(左右脚)要有一个选择的态度,气郁的人学会选择，想问题简单化9特禀体质过敏固表养血、祛风没感冒也会打喷嚏 没感冒也鼻塞流鼻涕 因季节变化.异味等 原因咳喘 对药物.食物.花粉容 易过敏 皮肤易起荨麻疹 皮肤因过敏出现紫癜皮肤一抓就红并出现抓痕特点: 父母给的,先天的,也有后天的 过敏:西医认为是过敏源,而中医则是过敏体质:卫表不固,血热生风(外表不牢固,血热)何首乌(既是常用药品,也可食用)-性温和,可多吃,(磨成粉吃),养血.生发;灵芝-调节免疫（3-6g煲汤),养血、祛风玉屏风散-补气.固表 黄芪 白术 防风养生不在养,养生是心境,心态放最高境界 庄子曰:养生如放羊 九 种 体 质 分 类 及 调 养（二）-文章摘录整理序号体质类型属性表 现 特 征调 护 方 案形体特征常见表现心理特征发病倾向对外界环境适应能力饮食调养生活起居体育锻炼情志调摄药物调理1平和体质健康体形匀称健壮面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明阔，嗅觉、味觉正常，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好,食欲良好,大小便正常性格随和开朗平时患病较少对自然环境和社会环境适应能力较强饮食应有节制，不要过饥过饱，不要常吃过冷过热和不干净的食物 粗细粮食要合理搭配，多吃五谷杂粮,蔬菜, 瓜果 少食过于油腻及辛辣之物 不要吸烟, 酗酒起居应有规律，不要过度 劳累。饭后宜缓行百，不宜食后即睡。作息 应有规律，应劳逸结合，保持充足的睡眠时 间根据年龄和性别参加适度的运动。如年轻人可适当跑步、打球，老年人可适当散步、打太极拳等保持乐观、开朗的情绪，积极进取，节制偏激的情感，及时消除生活中不利事件对情绪的负面影响一般不提倡使用药物2气虚体质 疲乏肌肉不健壮容易呼吸短促,接不上气；喜欢安静,不喜欢说话，说话声音低弱,容易感冒,常出虚汗，经常感到疲乏无力性格内向,情绪不稳定,胆小,不喜欢冒险平时体质虚弱，易患感冒；或发病后因抗病能力弱而难以痊愈；易患内脏下垂不耐受寒邪、风邪、暑邪可多食具有益气健脾作用的食物，如:黄豆, 白扁豆,鸡肉,鹌鹑肉,泥鳅,香菇,大枣,桂圆,蜂蜜等 少食具有耗气作用的食物，如:槟榔, 空心菜,生萝卜等起居宜有规律，夏季应适当午睡，保持充足的睡眠。平时要注意保暖，避免劳动或剧烈运动时出汗受风。不要过于劳作，以免伤正气可做一些柔缓的运动，如在公园、广场、庭院、湖畔、河边、山坡等空气清新之处散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。平时自行按摩足三里穴。不宜做大负荷运动和出汗运动，忌用猛力和做长久憋气的动作多参加有益的社会活动，多 与别人交谈、沟通。以积极进取的态度面对生 活常自汗、感冒，可服玉屏风散预防3阳虚体质怕冷肌肉不健壮总是手脚发凉，胃脘部总是怕冷，衣服比别人穿得多，耐受不了冬天的寒冷，夏天耐受不了空调房间的冷气，喜欢安静，吃(喝)凉的东西总会感到不舒服，容易大便稀溏，小便颜色清，量多性格多沉静、内向发病多为寒证，易患泄泻、阳痿等不耐受寒邪，耐受夏季，不耐受冬季，易感受湿邪平时可多食牛肉,羊肉, 狗肉, 鳝鱼, 韭菜, 生姜, 蒜, 芥末, 葱, 花椒, 胡椒等甘温益气之品 少食黄瓜, 柿子,冬瓜, 藕, 莴苣, 梨,西瓜, 荸荠等生冷寒凉食物, 少饮绿茶居住环境应空气流通，秋冬注意保暖。夏季避免长时间呆在空调房中，可在自然环境下纳凉，但不要睡在穿风的过道上及露天空旷之处。平时注意足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。防止出汗过多，在阳光充足的情况下适当进行户外活动。保持足够的睡眠可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。夏天不宜做过分剧烈的运动，冬天避免在大风、大寒、大雾、 大雪及空气污染的环境中锻炼。自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸 足三里、关元，可适当洗桑拿、温泉浴多与别人交谈沟通。对待生活中不顺心的事情，要从正反两面分析，及时消除情绪中消极因素。 平时可听一些激扬、高亢、豪迈的音乐以调动情绪，防止悲忧和惊恐可酌情服用金匮肾气丸等4阴虚体质缺水体形瘦长经常感觉身体、脸上发热耐受不了夏天的暑热，皮肤干燥，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，常感到眼睛干涩，经常口干咽燥，容易失眠，经常大便干结性情急躁，外向好动活泼易患咳嗽、糖尿病、闭经发热等平时不耐暑热干燥，耐受冬季，不耐受夏季可多食瘦猪肉, 鸭肉, 龟, 鳖, 绿豆, 小豆, 海蜇, 芝麻, 荸荠,百合等甘凉滋润之品 少食羊肉, 狗肉, 韭菜, 辣椒, 葱, 蒜, 葵花子等性温燥烈之品生活起居：起居应有规律，居住环境宜安静，睡前不要饮茶、 锻炼和玩游戏。应早睡早起，中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。宜节制房事。戒烟酒只适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、气功等动静结合的传统健身项目。锻炼时要控制出汗量及时补充水分。皮肤干燥甚者，可多游泳，不宜洗桑拿平时宜克制情绪，遇事要冷静，正确对待顺境和逆境。可以用练书法下棋来怡情悦性，用旅游来寄情山水、陶冶情操。平时多听一些曲调舒缓、 轻柔、抒情的 音乐。防止恼怒可酌情服用六味地黄丸,杞菊地黄丸等5血瘀体质长斑瘦人居多皮肤常在不知不觉中出现紫瘀斑( 皮下出血)，皮肤常干燥、粗糙，常常出现疼痛，面色晦暗或有色素沉着、黄褐色斑块，眼眶经常黯黑，眼睛经常有红丝( 充血) ，刷牙时牙龈容易出血容易烦躁，健忘，性情急躁易患出血、中风、冠心病等不耐受风邪、寒邪可多食黑豆,海藻,海带, 紫菜, 萝卜, 胡萝卜,金橘, 橙, 柚, 桃, 李, 山楂, 玫瑰花,绿茶等具有活血散结, 行气, 疏肝解郁作用的食物 少食肥猪肉等滋之品作息时间宜有规律，保持足够睡眠；但不可过于安逸，以免气机郁滞而致血行不畅可进行一些有助于促进气血运行的运动项目，如太极拳、太极剑、各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。保健按摩可使经络畅通。血瘀质的人在运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适症状，应停止运动，去医院进一步捡查。及时消除不良情绪，保持心情愉快，防止郁闷不乐而致气机不畅。可多听一些抒情柔缓的音乐来调节情绪可酌情服用桂枝茯苓丸等6痰湿体质肥胖体形肥胖，腹部肥满松软出汗多而黏腻，手足心潮湿 多汗，常感到肢体酸困沉重、不轻松，面部经 常有油腻感，嘴里常有黏黏的或甜腻的感觉，平时痰多性格温和，处事稳重，为人恭谦，多善忍耐易患糖尿病、中风、眩晕、咳喘、痛风、高血压、冠心病等对梅雨季节及湿环境适应能力差饮食应以清淡为原则 少食肥肉及甜, 黏,油腻的食物 可多食葱, 蒜, 海藻 ,海带, 冬瓜, 萝卜, 金橘, 芥末等食物居住环境宜干燥而不宜潮湿，平时多进行户外活动。衣着应透气，经常 晒太阳或进行日光浴。在湿冷的气候条件下，应减少户外活动，避免受寒淋雨。不要过于安逸，贪恋床榻因形体肥胖，易于困倦，故应根据自己的具体情况循序渐进，长期坚持运动锻炼，如散步、慢跑、打乒乓球、羽毛球、网球、游泳、练武术，以及适合自己的各种舞蹈保持心境平和，及时消除不 良情绪，节制大喜大悲。培养业余爱好，转移 注意力可酌情服用化痰祛湿方，常用药物有白术、苍术、黄芪、防己、泽泻、荷叶、橘红、生蒲黄、鸡内金7湿热体质 长痘形体偏胖或苍瘦面部和鼻尖总是油光发亮，易生粉刺、疮疖，常感到口苦、口臭或嘴里有异味，经常大便黏滞不爽，小便有发热感，尿色发黄，女性常带下色黄，男性阴囊总是潮湿多汗 性格多急躁易怒易患疮疖、 黄疸、火热等病证对湿环境或气温偏高，尤其夏末秋初，湿热交蒸气候较难适应饮食以清淡为原则，可多食赤小豆,绿豆,空心菜,苋菜,芹菜,黄瓜,丝瓜,葫芦,冬瓜,藕,西瓜,荸荠等甘寒,甘平的食物 少食羊肉,狗肉,鳝鱼,韭菜,生姜,芫荽,辣椒,酒,饴糖,胡椒,花椒,蜂蜜等甘酸滋腻之品及火锅,烹炸,烧烤等辛温助热的食物应戒除烟酒避免居住在低洼潮湿的地方，居住环境宜干燥，通风。不要熬夜、过于劳累。盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动的时间。保持充足而有规律的睡眠适合做大强度、大运动量的锻炼、如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。夏天由于气温高、湿度大，最好选择在清晨或傍晚较凉爽时锻炼克制过激的情绪。合理安排自己的工作、学习，培养广泛的兴趣爱好酌情服用 六一散、 清胃散、 甘露消毒丹等8气郁体质郁闷形体瘦者为多常感到闷闷不乐、情绪低沉，易紧张、焦虑不安，多愁善感或容易受到惊吓，常感到乳房及两胁部胀痛，常有胸闷的感觉，经常无缘无故地叹气，容易心慌、心跳快，喉部经常有堵塞感或异物感，容易失眠性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑易患失眠、抑郁症、神经官能症等对精神刺激适应能力较差；不喜欢秋冬天和阴雨天多食小麦, 芜荽, 葱, 蒜, 黄花菜, 海带,海藻, 萝卜, 金橘, 山楂, 槟榔, 玫瑰花等具有行气, 解郁, 消食, 醒神作用饮料居住环境应安静，保持有规律的睡眠，睡前避免炊茶、 咖啡和可可等具有提神醒脑作用的饮料应尽量增加户外活动，可坚持较大量的运动锻炼，如跑步、登山、游泳、武术等。多参加群众的体育运动项目，