体重、身体脂肪测量器.doc

体重、身体脂肪测量器（70岁以下成年人测量较准确）一、 身体脂肪率：身体脂肪的重量在体重中所占的比例，即： 身体脂肪率（%）=身体脂肪的重量（kg）体重（kg）100身体脂肪率的判定身 体 脂 肪 率判 定男 性女 性5.0 9.9 %5.0 19.9 %低10.0 19.9 %20.0 29.9 %标 准20.0 24.9 %30.0 34.9 %偏 高25.0 %35.0 %高二、 内脏脂肪指数（内脏脂肪指数越高患生活习惯病的危险性越高）内脏脂肪指数判定内脏脂肪指数判 定1 9标 准10 14偏 高15 30高三、 了解理想体重的关键是BMI。1、 BMI（Body Mass Index）就是体格指数的开头字母BMI的缩写，它是 判断肥胖度的国际标准。BMI可以通过非常简单的计算式求得， 即：BMI=体重（kg）身高（m）身高（m）2、 理想体重是BMI为“22”时的体重，即： 理想体重（kg）=22身高（m）身高（m）也可以用以下公式计算：理想体重（kg）= 身高（cm）- 100 0.9 3、 关于BMI的肥胖判定BMI判 定18.5体 重 偏 低18.525普 通 体 重2530 肥 胖 （I度）3035 肥 胖 （II度）3540 肥 胖 （III度）40 肥 胖 （IV度）四、基础代谢：维持体温以及呼吸、心脏等生命活动所必需的能量消耗称为基础代谢。即使在24小时一动不动的情况下，也要消耗与该基础代谢相当的能量。基础代谢占1天总能量消耗的67成。一天的总能量消耗量是一下3项的总和：1、基础代谢：维持生命所必需的能量。 2、日常活动代谢：上下班、工作、家务、爱好、日常活动所消耗的能量。 3、进食产热效应：进食后以热量形式发散的能量。 能量消耗的大致情况是：基础代谢占67成， 日常活动代谢占23成， 进食产热效应占1成。 由此可以看出，基础代谢是主要的能量消耗，当一天的进食量超过“基础代谢日常活动代谢进食产热效应”时，多余的能量将以脂肪形式蓄积在体内。如：一位实际年龄30岁的女性，身高为158cm，体重54.8kg时 ，测试情况对照如下：体重（kg）54.854.854.8BMI22.022.022.0身体脂肪率（%）22.615.831.5基础代谢123012641179身体年龄30岁25岁35岁 望纤体的朋友们能够达成以下目标：1、 体重达到理想化，即：理想体重（kg）=22身高（m）身高（m）2、 身体脂肪率： 男在10.0 19.9 % ；女在20.0 29.9 % 之间3、 内脏脂肪指数：男女均在1 9之间4、 BMI值在22kg/左右,即：至少在（18.525）之间5、 基础代谢：同样情况下高些为好6、 细胞标准化：身体年龄比实际年龄越小越好。 同志纤体过程记录表（一）自 年 月 日开始时间项目基础数据纤 体 过 程 记 录（每 天 在 相 同 的 时 间 内 测 试）效果对比123456789101112131415体 重身体脂肪 率内脏脂肪指数BMI基 础代 谢身 体年 龄 同志纤体过程记录表（二）自 年 月 日开始时间项目基础数据纤 体 过 程 记 录（每 天 在 相 同 的 时 间 内 测 试）效果对比161718192021222324252627282930体 重身体脂肪 率内脏脂肪指数BMI基 础代 谢身 体年 龄 同志纤体过程记录表（三）自 年 月 日开始时间项目基础数据纤 体 过 程 记 录（每 天 在 相 同 的 时 间 内 测 试）效果对比313233343536373839404142434445体 重身体脂肪 率内脏脂肪指数BMI基 础代 谢身 体年 龄注：纤体健身、细胞标准化整个过程共45天（一个周期）。分三个阶段，每个阶段15天。前15天主要减身体中的水分，中15天主要减脂肪，后15天主要调理身体中的慢性疾病。（整个过程需要3500元人民币左右）附：纤体饮食及运动要求：固定指标：在纤体过程中每天做有氧运动10000步，饮水 2400毫升为宜（早上少喝，上午多喝，下午和晚上更少）。主食：鸡蛋、牛肉、蔬菜，副食品：蛋白粉、倍立健、纤维、鱼油等。 具体要求如下： 纤体饮食配方45天前三天为准备期：每天30片纤维素，分56次嚼服，同时喝水不低于2400毫升，吃饭随意。第一周第二至四周第五周第六周周1、2、3为蛋白日周1为蛋白日周1为蛋白日周1为蛋白日周4日为纤体日周2日为纤体日周2、3为第一代谢期周2日为第三代谢期周4日为第二代谢期统一点：每天三餐前15分钟2片纤维，500毫升水一、蛋白日：早 餐：一个鸡蛋，一对倍力健，一个鱼油。 午、晚餐：牛肉2两，一对倍力健，一个鱼油。二、纤体日：早 餐：一个鸡蛋，一片全麦面包，一对倍力健，一个鱼油。 午、晚餐：牛肉2两，半斤蔬菜，一对倍力健，一个鱼油。三、第一代谢期：纤体日早餐加一个鸡蛋，牛肉改成4两。四、第二代谢期：纤体日早餐加一个鸡蛋，蔬菜改成一斤。五、第