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减压与心理健康中级营养师健康管理师 魏 风树立健康观念采取保健行动提高生活质量 阳光精彩人生大纲： 1.现代人的困惑；不快乐 2.新加坡人生活三大现状；累，快，忙 3.什么是健康，什么是心理健康；心态是关键 4.健康，不健康，疾病之关系；层层递进 5.心理健康的十标准；准则 6.影响心理健康的因素 ；生活压力 7.压力的临床后果；慢性疾病 8.压力程度与表现状态的关系；抛物线 9.如何减低心理压力；积极心态，生活方式和科学保健 10.阳光锗石床垫的简单介绍；减压专家 11.科学减压。-还您精彩人生1.现代人的困惑；不快乐1.我们的财富在增加，但是满意感在下降；2.我们拥有的物质越来越多，但是快乐越来越少；3.我们沟通的工具越来越多，但是深入的交流越来越少；4.我们认识的人越来越多，但是真诚的朋友越来越少。 5.社会发展了，安全感下降了：校园凶杀案、家族性凶杀案、富士康的十三连跳6.人神通广大了，老天不按常理出牌了：地震、火山、干旱、洪水、暴雨、暴热等气候反常。恩格斯：“人类不要过分地陶醉于对大自然的胜利，其实，对于每一次这样的胜利，自然界都报复了我们”。2.新加坡人生活三大现状；累，快，忙 第一，现在想吃什么就能吃到什么；第二，现在想玩什么就能玩到什么；第三，现在想去哪儿就能去哪儿。但不快乐3.什么是健康，什么是心理健康；心态是关键什么是健康：世界卫生组织（WHO）把健康定义为：“不但是身体没有疾病或虚弱，还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力”。心理健康解释为：心理健康指个体心理在本身及环境条件许可范围内，所能达到的最佳功能状态，而不是指绝对的十全十美。 4.健康，不健康，疾病之关系；层层递进：心理健康是关键5.心理健康的十标准；准则*心理活动强度：个体对精神刺激的抵抗能力。遭遇精神打击时，抵抗力低的人反应强烈，易留下后患。* 心理活动耐受力：长期经受精神刺激的能力。处在长期的精神刺激中，耐受力差的人会出现心理异常，个性改变,精神不振，或产生躯体疾病。* 周期节律性：人的心理过程都有节律性，有的人白天工作效率不高，但晚上很有效率。如果一个人心理活动的固有节律常处在紊乱状态，他心理健康水平下就下降了。* 意识水平: 以注意力好坏为指标。如果思想经常开小差，就要警惕心理健康问题了。* 暗示性:易受暗示的人，情绪不稳定，心理可能是不健康的。* 康复能力：受到创伤后,康复水平高的人恢复得较快，不留什么严重痕迹，再次回忆起这次创伤时，表现得较为平静。* 心理自控力：对情绪、思维和行为的自控程度与心理健康水平密切相关。自控力强的人，情感表达恰如其分，辞令通畅，仪态大方；自控力弱的人，过分拘谨或过分随便。* 自信心：盲目自信易掉以轻心而导致失败，产生失落或抑郁情绪；盲目不自信因害怕失败而产生焦虑情绪。如果一个人有缺乏自信的心理倾向，心理健康可能出现了问题。* 社会交住：对人十分冷漠或一见如故都可能是不健康状态.* 环境适应能力:当环境条件突然变化时，能否很快地采取各种办法去适应并保持心理平衡，往往标志着一个人的心理健康水平。6.影响心理健康的因素 生活压力一、工作压力：（工作的特殊性） 1.竞争激烈，就业困难； 2.工作时间长，长期加班； 3.工作质量要求越来越高； 4.老板要求越来越高； 5.一个人干几个人的活。二、社会压力：1、社会竞争的压力 新的经济体制下新的人事制度改革，打破了铁饭碗，择优录用和竞聘上岗都是每个社会成员无法回避的问题。2、社会舆论的压力公众寄予很高的期望。但“干预、禁止、取缔”的强制性工作，使执法人员受到群众较多的误解、偏见甚至打击报复等不公正待遇。如执法严格常常引起社会上的某些非议；维护公共秩序常使工作人员站到民众的对立面，这些都会严重地挫伤执法人员的工作积极性。三、家庭压力 1、情感压力 ：在现今这社会，不可否认的男人承担了更大的家庭压力，女人在社会竞争中是可进可退的，进则成为女强人，巾帼英雄;退也可做贤妻良母，无伤大雅。男人则不然，他们如过河的卒子，许胜不许败，否则他就要遭到其他男性和全体女性的抛弃。 2、经济压力 ：首先是房子已经成了现代家庭最大的压力，另外中国式的四二一的家庭模式给中间层带来的人压力不可小拭；3、教子压力 ：四二一家庭，让六个人来管一个孩子，意见分歧，容易激发矛盾产生压力。心理压力的表现情绪表现：1 、焦虑、紧张、迷惑 2 、急躁、易怒 3 、情绪低落； 4 、睡眠质量差；5 、注意力分散；6 、退缩，不愿交往；7 、厌烦和工作不满 。行为表现：1 、容易疲劳感觉压抑； 2 、自信心不足 3 、退缩和抑郁； 4 、工作拖拉、效率低；5 、与家人和朋友关系恶化； 6 、服药、增加去医院 7 、冒险行为增加 7.压力的临床后果；慢性疾病：身体症状和疾病： 1.失眠2.过度疲劳3.肌肉酸痛4.头晕头痛5.胃肠不适6.內分泌失调7.免疫力下降8.高血压9.心脏病10.癌症精神症状和疾病：1.思想不能集中2.记忆力减退3.焦虑、紧张4.脾气暴躁5.抑郁悲伤6.思维紊乱7.药物滥用8.创伤后遗8.压力程度与表现状态的关系；抛物线压力和状态是个抛物线状态：1.没有压力，没有状态；2.压力适中，状态最佳；3.压力过大，没有状态。1.适度的压力有利于健康 会使人感到刺激和挑战，给人带来愉快的成就感，让人的潜能得到较好地发挥。2.过度的压力有损于健康A.使工作效率降低B.职业寿命减少C.损害我们的健康D.压力造成多重职业心理问题，并逐步引发生理器官的病变9.如何减低心理压力；积极心态，生活方式和科学保健一 调整生活态度：A.信一信：追求信仰：天无绝人之路”嘛，没有太阳有月亮，没有月亮有星星，没有星星有电灯，没有电灯有电筒，没有电筒有蜡烛；B.变一变：尝试变化：当你变了，世界就美丽了；C.放一放：学会放下：学会放弃，活在当下；D.调一调：调整计划：“山穷水尽疑无路，柳暗花明又一村”“世上无难事，只要肯登攀”；E.糊一糊：难得糊涂：宽容之心，乐于助人。二 改变生活方式：睡一睡：高质量，时间充分 吃一吃：适量、平衡、健康松一松：瑜伽、太极拳 动一动：体育运动玩一玩：娱乐、消遣活动 写一写：写日记、博客看一看：阅读 唱一唱:卡拉OK听一听:听音乐、聆听自然 讲一讲：向人倾诉、聊天按一按：按摩 泡一泡：泡澡、沐足喝一喝：喝水、喝茶 哭一哭：放开哭一场赞一赞：赞美自己和他人 穿一穿：穿自己喜欢的服装花一花：适当消费满足欲望 游一游：外出旅游养一养：养养花草和宠物 帮一帮：帮助他人三 辅助保健产品：1.远红外线产品可以减低心理压力： 远红外的温热效应加速血液循环，改善脑组织微循环状况，使脑细胞得以充分的氧气及养料供给，加强新陈代谢，使大脑皮层失衡状况得以改变，加深抑制过程，起到镇静、安眠作用，从而达到缓解疲劳，缓解压力的效果。2.负离子产品可以减低心理压力：负离子具有舒缓疲劳感，能够加快呼吸道纤毛组织；增加血液中血红蛋白的含量，降低血糖；对神经系统有镇静作用，可以预防神经衰弱；另外负离子可使细胞活化、消除疲劳、稳定植物神经系统，并从而达到缓解压力的效果。 3. 负电位产品可以减低心理压力： 当体内负电位增加时，因细胞膜电性物质的交流让细胞活化，使各种营养素被细胞充分吸收，而细胞中老旧的废物可完全排出，增进新陈代谢，毒素被排出体外，自然健康有活力，压力减轻，生活轻松。 10.阳光锗石床垫的简单介绍；减压专家 远红外线温热效应加速血液循环改善脑组织微循环调节大脑失衡状态镇静安眠缓解疲劳减少压力 负离子增加心肺功能加快呼吸道纤毛组织增加红蛋白量调节植物神经缓解疲劳减少压力 负电位细胞膜充电细胞活化细胞充分吸收营养加快细胞中毒素排出健康活力生活轻松减少压力九大功能的核心证明材料 实验一：养花，冰箱，盐水等试验： 1鲜花根部吸收了锗石释放的微量元素和矿物质，颜色更加鲜艳； 2鲜花根部生物细胞被托尔玛琳释放的远红外线激活，鲜花寿命增加； 3鲜花吸收了锗石释放的生物电流，细胞充电后，生命力更加旺盛； 4锗石释放大量负离子净化了水中的有害物质和有害细菌，使得鲜花不受有害物质侵害； 5锗石含有丰富的锗元素，可以提高鲜花的抗氧化能力，从而寿命更长。 实验二白酒，烧水，煮米饭等试验： 1锗石能电解白酒中的水分子，产生大量的碱性离子，能有效中和酒中有害的酸性物质； 2锗石释放的远红外线能激活白酒大分子，从而更利于人体吸收消化； 3锗石释放的负离子能够净化酒中的有害物质和刺激性物质，使得白酒更加香甜可口； 4白酒能够吸收锗石上的微量元素和少量的矿物质，使酒更加软绵香醇。 以上两组实验，均能有效见证阳光床垫的三大特性： 1.释放人体需要的4-14微米远红外线； 2.永久释放1200-5000个每立方厘米的高浓度负离子； 3.在压电或者热电效应下，阳光床垫能释放人体需要的0，06毫安生物电流，给人体充电。 阳光理疗垫十三层 阳光床垫十三层 层层是宝贝专业成就梦想 科技捍卫健康 1 优质的材料决定合理的构造 2 合理的构造决定良好的功效 3 良好的功效决定优良的品质 4 优良的品质还你健康的需要 阳光理疗床垫适用范围:广泛用于老年常见病的辅助治疗，如： 1、高血压、高血脂等心脑血管疾病； 2、颈椎病、腰椎病、骨质疏松症、关节炎等骨关节类疾病； 3、失眠、神经衰弱等疾病； 4、糖尿病、更年期综合征等内分泌相关疾病； 5、哮喘、支气管炎、肺气肿等呼吸系统疾病； 6、胃炎、消化不良、便秘、腹泻等消化系统疾病。因为专业 所以信赖1.高科技仪器检测；2.国际权威认证书；3.大量实验的证明；4.患者现身说法；5.体检前后对照。扶阳和医院的关系 A.扶阳-用来防病的一种保健的方法/针对慢性疾病/主动选择1.推迟发病的时间；2.减少发病的几率；3.减轻发生的程度；4.减缓或控制部分病症的发展5.没有痛苦并减轻