2015年元旦迎新长跑、拔河比赛方案附件1、2.doc

附件1：2015年元旦迎新长跑、拔河比赛安全预案 2015年元旦迎新长跑及拔河比赛将于12月31日举行，为保证本次活动顺利进行，确保参赛人员人身安全，特制订“四川水电高级技工学校2015年冬季迎新长跑、拔河比赛安全预案”。一、领导小组 组 长：王岳城 副组长：高国龙、赵文田 联络员：张 韶 组 员：邓绍东、邓周元、李花、蒲朝凡二、安全工作基本要求 1、各系部主任要精心组织，严格把关。对所有参赛学生的身体健康状况，要进行全面细致的了解，做到底数清、情况明，对目前身体状况不适宜做剧烈运动的学生，劝其不要参加比赛，对因盲目追求运动成绩而故意隐瞒参赛队员身体状况，出现意外的，要追究班主任及有关人员的责任。 2、赛前要做好学生的安全教育工作 （1）赛前，体育教师要向参赛者讲清楚运动前做好准备活动的科学道理，并教会学生做准备活动的方法，讲明易出现的安全问题和注意事项；班主任老师要教育参赛学生在比赛中听从指挥，不违章操作；教育非参赛学生在比赛期间，看管好参赛学生的衣物，未经班主任同意，不得擅自离开集合地点，班主任要清点好本班学生人数，对擅自离开的学生要及时查明原因。 （2）比赛开始后，各系主任、班主任、工作人员必须始终坚守岗位，随时准备处理可能发生的运动伤害或其他安全问题，避免出现失误和伤害事故；参赛同学必须按照规定路线完成比赛，严禁在比赛途中使用自行车等交通工具，否则将取消比赛名次。 （3）要切实加强安全保卫工作，学生管理处要利用体育部的学生在路线过程中的几个岔路口派学生守候，注意过往车辆，确保学生安全（学生管理处负责）。 三、突发事件的处理 1、对受伤学生由体育老师现场进行处置，处置有困难的，应采取果断措施，对受伤人员由值班车辆或拨打120急救中心送医院救治（学校备一辆应急车辆，由综合办公室负责）。 2、比赛中如果出现各种不可预知的紧急情况，由带班老师及时组织学生，听从大会组委会统一指挥，按指定的路线有序撤离；对没有及时疏散的学生要向抢救人员指出具体方位，以便及时营救。3、 应急电话：王岳城高国龙张 韶陈 贇附件2：长跑注意事项1、由于我校出校门口就是一个很长的下坡，同学、老师们一定要注意不要速度过快，相互之间不能推拉，避免摔倒；长坡完后立马又要爬坡，在这个时候人体会出现供氧不足，在此情况可适当放慢速度；2、做好跑前准备工作，冬季气温低，穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适；出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。3、有些同学习惯于一出宿舍门马上就跑，其实这样不好；最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤；再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪；这时，你可以起跑了。4、掌握正确的方法起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成八字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或外掌外侧着地。这种方法速度快、效果好，但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员；不是很适合我校的同学；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数同学和老师，平时身体锻炼很适宜。5、长跑的呼吸很重要，长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏；一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大；吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。在长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现不适应的现象，使人感到腿发沉，胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去；这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心；不久，困难就能克服。6、跑后的活动和放松许多人习惯于一跑完马上就回去休息，其实这样不好；跑步后，人体全身上下得到活动，这时，进一步做好基础素质锻炼，就能取得好的健身效果；这时，可以做一下徒手操，也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习，发展下肢力量和提高耐力。整个练习做完后，不要急于休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两个腿交替前后左右自然摆动。然后，抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大小腿肚，使肌肉放松。7、长跑是一项活动量大、持续时间长的运动；长跑时，因为肌肉活动剧烈，需要的氧气增多，所以呼吸频率必须大大加快，在这种情况下，要是呼吸的方法掌握得不正确，不能更好地促进体内的气体交换和血液循环，就会过早地出现疲劳，难以跑完较长的距离。有时，还会引起呼吸器官发炎、嗓子疼或咳嗽。8、怎样呼吸才正确呢？有人说，应该用鼻呼吸，不能用口呼吸；有人说，光用鼻呼吸不够，还得用口呼吸，做到口鼻并用才行；这两种说法都有一定的道理，可是要看在长跑的哪个阶段应用，还要看跑的速度快慢。9、一般来说，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些；鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡、清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病。10、在跑过一定距离或跑速加快后，特别是在长跑比赛时，单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍，只用鼻子呼吸不能满足需要，憋气难受，就必须再加上口的呼吸了；口鼻并用，最要紧的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气；口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝坐出去。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气