健康有约-压力与健康节目谈话稿.doc

健康有约（004期）压力山大怎么办片头主办协办片花开播宣传片Logo转演播室场景健康导视主持人：相约健康、幸福生活。观众朋友们，大家好，我是主持人李雪，这里是龙岩市卫生局与龙岩电视台携手打造的一档全新健康服务栏目健康有约。首先来欢迎心理学专家来自龙岩市第三医院的王东明主任。王主任您好，欢迎来到健康有约。王东明：主持人好 观众朋友们大家好。字幕+版面设计：专家名片：王东明 龙岩市第三医院副主任医师、心理治疗师，龙岩学院教育科学学院应用心理学兼职副教授主持人：不知从何时起，压力山大成为我们许多人口中的流行语。经常一些情绪低落的人会说，压力大，感觉累，今天我们的节目就来聊一聊压力山大，节目开始之前，我们请问下现场观众，写写自己的压力来自于哪些方面？观众：（失眠 写策划案 。）主持人：王主任从1994年起就一直从事心理卫生服务这一行业，有着丰富的临床和管理经验。接下来就请你给我们分析一下他们的压力王东明：“1、您面临的压力事件是什么？” 2、“您介意它吗？” 3、“您体验到怎样的情绪？” 4、“它影响您工作生活学习吗？” 5、“您对此感到麻烦吗？”主持人：王主任，从你专业的角度给我们说说什么是压力？王东明：我们通常认识压力只注意上述所讲到的压力源。但要真正了解压力，就是要理解压力是由压力源（压力事件）和人面临压力源时对它的反应（压力反应）构成的。从心理学的角度看，压力反应就是人的内心冲突和其伴随的强烈的情绪体验。如果一个人对一件事漠不关心，认为不值得认真对待，压力就无从谈起。王东明：我们接下来感知一下在座的观众是否存在压力。主持人：那么，王主任事先给我们准备有关压力的测试题，刚才工作人员把两张图片发到现场观众手里了，稍后王主任，来给我们测试一下。王东明：小黑点闪动越快，说明心理压力越大；主持人：在以前上学的时候呢，我最爱做的就是找个杂志做一做心理测试，觉得很好玩，心理测试是通过什么判断的呢？真的很准确吗？王东明：真正要了解一个人的心理状态还需靠我们的临床心理晤谈，所有的心理测试只能供我们心理医生、心理咨询师参考。这两张图能够比较直观地来筛查我们是否面临压力了，我们是否需要休息片刻。主持人：那接下来我们看看现场观众看了这两张图有什么感觉？王东明：先看第一幅图，如果看到波涛汹涌，请马上休假；如果看到微波荡漾，请小休几日；如果看到多颗榛子，请继续做事； 再看第二幅图，小黑点闪动越快，说明心理压力越大；字幕：压力大的不良影响（解说）生活中我们每时每刻都面临各种各样的压力，一些适度的压力可以给人以振奋，促进注意力的集中、提升工作的动机、引发正向情绪，增加成功后的成就感等；不适当的压力或者过度压力往往会带来负面影响甚至破坏性后果，导致身心疾病等。主持人：说到压力，每个人都有压力，只是有压力大小的区分。我们经常说“有压力才有动力”，这样的说法正确吗？王东明：刚开始面临压力，我们会集中注意力、思维敏捷、精神振奋,这是适应性的心理反应,这有助于个体适应环境，在适度的压力下容易出成绩。从这个角度看，我们需要压力。如果压力继续存在,身体就进入第二个阶段,即抗拒,自身企图对身体上任何受损的部分加以维护复原,因而产生大量调节身体的激素。如果这个时候人体适应了压力，也不至于产生心身疾病，相反提高了我们的应对能力。如果压力太久，为应付压力我们筋疲力尽，这时候身体各功能突然缓慢下来,适应能力丧失，这时就对身体造成损害。人体对压力的应对过程，就好像曹刿论战里描述士兵打仗时的心理过程，即“一鼓作气，再而衰，三而竭”。主持人：如果压力过大，会对我们身体造成哪些伤害呢？王东明：过久的压力会使人适应能力下降，造成心身疾病。我们首先来看看溃疡病。溃疡病的主要起因就是心理压力。溃疡病患者往往具有同样的特点：努力拼命工作，总是担心工作不完美，担心自己能力不够，经常体验到无助感等。癌症、心脏病的发作、高血压病等疾病也与心理压力有着密切关系。主持人：王主任，除了身体的危害，是不是也会影响我们的心理健康有危害？王东明：过度的压力会带来负面反应,出现消极的情绪,这会使人思维狭窄而缓慢、自我评价降低、自信心减弱、注意力分散、记忆力下降,表现出消极被动。过度的压力总是与紧张、焦虑、挫折联系在一起,久而久之会破坏人的身心平衡,造成情绪困扰,损害心理健康，严重者造严重者造成心理障碍。主持人：持久、过度的压力造成的常见心理障碍有哪些呢？王东明：最常见的就是焦虑、抑郁、适应障碍、睡眠障碍、躯体化障碍。主持人：刚才王主任谈到，压力是由压力源和人面临压力源时对它的反应（压力反应）构成的。每一件事如果我们在意它，都可能会给我们造成压力，从这个角度看，我们经常可感受到压力的存在。王主任那持久的压力导致的焦虑抑郁多吗？王东明：每个人一生中都会经历压力，持久的压力造成焦虑抑郁情绪，就像“心灵的感冒”，十分常见。中国健康教育中心2009年调查显示，中国职业人群的焦虑和抑郁状况严重，分别有25.60%、23.52%和1.58%的人处于轻度、中度和重度抑郁状态。精神心理健康问题已成为中国的一个严重的公共卫生和社会问题。字幕：抑郁症，人类心理健康的第一杀手（解说）随着生活节奏的日益加快、竞争的日益加剧以及压力舒缓之道的缺乏，越来越多的人遭受到抑郁症的折磨，也给整个社会经济带来严重的损失。据世界卫生组织调查表明：全球患有抑郁的自杀率高达15%。从海明威、到华裔女作家张纯如、诗人顾城，再到当代演艺界的张国荣、李恩珠抑郁症让这些人们眼中相当优秀的人走入悲伤的深渊不能自拔，甚至以自杀来了结自己的生命。所以称抑郁症为“世界上第一号心理杀手”。一点也不为过。Logo转演播室场景主持人：我们刚刚看到患有抑郁症的人有15%的人会选择自杀，这个比例是相当高的，也会使很多家庭破碎，危害也是显而易见的，真的值得我们重视它，认识一下到底什么是“抑郁”。“抑郁”这个词现在已经渗入到人们的生活中，经常有人动不动就把抑郁开玩笑一样的挂在嘴边，认为抑郁焦虑只发生在少数人，总认为抑郁症离自己很远，其实每个人或多或少都会有一点抑郁，就像王主任所说 就好比“心灵的感冒”一样，十分常见。那到底什么是抑郁呢？接下来我们先做几个选题。1、您突然有一段时间情绪低落，思考困难，不想去上班/上课，效率下降，自我评价变低吗？2、您工作/学习压力大时，变得烦躁，易怒，或者坐立不安，注意力难以集中吗？3、您被周围人误解，形成人际关系困扰吗？4、您失眠，早醒，躺在床上，难以入眠，各种想法不断在脑海中盘旋吗？5、您经常“莫名的”头晕头痛，胸闷气短，周身不适，食欲改变吗？主持人：王主任你看看他们的情况属于抑郁症吗？王东明：应该说有一些抑郁情绪，但问题持续就有可能发展为抑郁症。诊断为抑郁症是有严格标准的。主持人：那么为什么抑症的人群会越来越多呢？王东明：职场压力大、工作负担重，往往导致职业人群无暇顾及自身健康状况，在出现心理问题时没有及时察觉和疏导，从而产生严重后果。我们刚才谈到持久过度的压力伤害身心健康，但作为心理卫生工作者，我们更愿意让我们的普通市民知道，我们要有知觉压力的习惯，防范于未然。（举例）：我认识一个五金行业的一个老总，他心理素质很好，他就有知觉压力的习惯，他经常去知觉压力：“1、我面临的压力事件是什么？（我为什么心情不好）” 2、“我介意它吗？” 3、“我心情怎样啦（我怎么啦）？” 4、“它影响我工作生活学习吗？” 5、“我对此感到麻烦了吗？”每当他知觉到持久的压力，他就自我减压。他特别喜欢刘欢的一首歌温情永远，其中一句是“你太累了，也该歇歇了。不要总忘记了黑夜和白天。你太累了，也该歇歇了，还有爱在你身边”。主持人：王主任，有人说傻的人比较不容易得抑郁症，因为常说傻人有傻福嘛，他没想那么多？王东明：（想法过多是焦虑烦恼的根源, 大智若愚）主持人：抑郁症有哪些表现呢？我们怎么判断自己有没有得抑郁症呢？王东明：抑郁体验很多，但归纳起来它有以下几个方面的变化。第一，情绪的变化：悲伤，焦虑，烦躁，无聊，无趣。第二，思维变化：思考困难，难以集中，自我评价变低，决定困难，负罪感，反复想死，自杀。第三，丧失兴趣: 愉快感丧失，以往喜欢的事不再想做。第四，诸多生活改变：食欲的下降和增加、性欲、精力体力的下降、体重改变、睡眠的减少多见，也有增多、活动的减少或者激越。诉身体多处不适，医学检查均未发现问题。（隐匿型抑郁症）每个人的体验不同，表现也不同，抑郁的症状也就多种多样，但万变不离其宗它的核心症状就是心境低落、兴趣及愉快感丧失、精力降低。（举例）主持人：那么就是如果有以上的这些的，我们可以判断他可能是忧郁症？王东明：不是的，诊断抑郁焦虑有三维尺度。第一， 症状须达到一定持续时间抑郁持续至少2周，焦虑看不同的程度。第二， 伴有痛苦体验和/或功能损害，给本人或者周围的人造成痛苦。第三， 表现为认知、情绪、行为方面的改变。主持人：好像一提到抑郁，很多人就和精神病联系在一起，如果我们发现身边的人有了抑郁症，或者我们自己有抑郁症，可能还是有种观念，觉得丢人，不敢去医院看医生。那么王主任，抑郁焦虑是否就是精神病呢？它好治吗？王东明：首先要肯定，绝大部分的抑郁焦虑不属于精神病，不能认为到三院看病的都是精神病，他们当中还有许多是一般心理问题来访者、心理障碍患者、神经症患者。他们自知力良好，不能认为他们是精神病。（解释精神卫生服务范围）抑郁焦虑是常见病，就像是“心灵的感冒”。经专业医生的治疗指导，抑郁焦虑可以快速得到控制并治愈，恢复到正常的工作和学习状态。前英国首相丘吉尔、中央电视台著名节目主持人崔永元就曾经受到抑郁焦虑的困扰，在医生的帮助下，他们都成功战胜了疾病。主持人：抑郁症应该怎样治疗呢？如果不及时治疗会有什么后果呢？王东明：抑郁症的治疗药物治疗、心理治疗、物理治疗（MECT）等。如果不及时治疗，危害轻者，影响工作学习效率；影响人际关系，如引起他人的误解，与人冲突；影响生活质量，如睡眠障碍，躯体不适，前途渺茫，没有未来，生活就是折磨，生不如死，担忧，惊恐，紧张，度日如年。主持人：比较严重的危害有哪些呢？王东明：高自杀率、自残，威胁到自己和他人的人身安全，经济的损失。字幕：科学解压办法多。（解说）生活中压力无处不在，压力本身就是生活的一部分。因此，我们需要调适自己，正确面对发展过程出现的各种压力，找到一个平衡点，寻找更多的良性压力而尽量避免恶性压力的出现。主持人：压力这么大，有这么大危害，所以我们每个人都应该珍惜生命，每个朋友都有不同的解压方法，我们来问下现场观众，当你面对压力的时候，你们有没有一些方法来自我调解？观众 （购物 吃东西 唱歌 上厕所 下棋 聊天。）主持人：每个人的解压方法是不一样的，我们来请王主任来评判一下哪种解压方法到底是好还是不好，健康还是不健康。王东明：首先，要直接面对你的压力来源问题。积极的态度；分析压力事件的性质；确认自己对问题的处理能力；积极寻求资源及支持系统；有计划、有步骤拟定解决计划；讲究策略和技巧并脚踏实地、立即行动。其次，要改变认知模式，转换观念。我们的烦恼，很多时候不是源于事件本身，而是源于我们对事件的看法！（举例：阿婆的烦恼）。同一事物可以产生完全不同的情绪体验；凡事都是利弊相融，快乐取决于我们自己；有的烦恼是必要的，更多的烦恼是自找的。另外，掌握一些放松的方法对我们有好处。如缓慢呼吸训练法，肌肉松弛训练等。主持人：那请王主任教给我们一种方法，我们一起跟着一主任一起来学学。Logo转演播室场景主持人：这里是每周四晚20：15首播的健康有约，今天到演播室做客的是专理学专家来自龙岩第三医院的王东明主任，从王主任刚才的谈话我们知道，态度也就是说我们对压力的感受和理解，对我们的情绪变化有重要影响。王主任，具体说对待压力我们应该持哪些基本的态度？王东明：缓解压力的有五种基本态度。第一，学会丢包袱；第二，善待自己，放低标准；第三，远离虚荣；第四，给自己留一点儿思考的时间；第五，不要忘了休息。主持人：王主任，您每天都要面对可能是这么多的情绪不好的病人，吸收了这么多不好的情绪，您那我很想很多人也都好奇，在您工作生活中是如何解决自己的烦恼呢？王东明：（举例：两只羊的故事）主持人：谢谢王主任！最后我们来问问现场的观