2012最新版瘦腿秘籍加饮食指导.doc

2012年最新版瘦腿秘籍与热控三宝服用指导先来谈一下热控三宝的服用方法：早餐前30分钟：一粒甲克质、一粒淀粉抑制剂，用大杯温开水送服！（经期也可以服用）中饭后60分钟：冲泡油切茶，可连续冲泡3杯500ml。（月经期间不宜喝茶，因为喝茶会带走身体内的铁质，容易使本来在生理期就缺铁的我们更加缺铁哦！）如遇上春节或者晚上有聚会必须出席又不能不吃大餐的情况，请在晚餐前30分钟，加服一次。饮食原则以及注意事项：把每天最重要的热量最高的一餐放在上午9点前吃完（即使吃了一整个鲜奶蛋糕都可以）；中午尽量少吃或者不吃含淀粉类的食物（可以吃的油腻一些，即使吃了很多肉都没关系！）；晓晨减肥时可是严格控制自己过了下午4点都不进食的哦！当然亲可以不用像我这么严苛，但是晚餐一定要在6点前解决（除非你是熬夜学习型，可以适当推后晚饭时间）！我推崇的减肥期间的饮食结构是早晨吃主食（淀粉一类的食物，当然不用一定要淀粉跟蛋白质分开吃），中午吃肉菜，晚上吃蔬果！如果晚上能不吃晚饭的亲，一定会是瘦的最快最明显的！最后要提醒各位MM们就是要养成早晨起床后先喝一杯温开水（淡盐水、蜂蜜水更好），晚上8点后尽量不进水不进食的养生的、利于塑身的生活习惯！注：若是有特殊需要急速瘦身的亲，以及曾有过严重抗药性或者连续服用热控一周减重不足3斤的亲，按照以下方法服用：早餐前30分钟：2粒淀粉抑制剂，用大杯温开水送服！午餐前30分钟：2粒甲克质、用大杯温开水送服！中饭后60分钟：冲泡油切茶，可连续冲泡3杯500ml。下面我们来谈谈精油与霜如何结合使用：首先，在开始涂抹之前，我们需要做到的是，把腿腿上的毛孔都打开！途径有两种：洗个热水澡或者是用热毛巾热敷（效果当然是前者最好啦），要强调的是：洗完澡之后最好擦干身体就赶紧涂抹（因为在洗澡之后的五分钟之内是精油与霜的最佳吸收期，千万不要在腿上擦了保湿乳或者润肤霜等产品后再开始涂精油跟发热燃脂霜，那样本来打开的毛孔又闭合了，就吸收不进去了）！值得一提的是，在平时洗澡时用磨砂等专业去角质的产品除除腿部角质，可以增强皮肤对精油的敏感度。毛孔打开后，取24滴精油于手心，再挤出一小块发热燃脂霜与之混合涂在腿上，用精油刷或者直接用手按摩至吸收，待皮肤感到微微发红发热后，立刻包上保鲜膜。再穿上睡眠袜，可以看会儿书或者是上会儿网看会儿电视神马的都行，总之2小时后拆掉保鲜膜，用面巾纸擦掉表面的汗渍后，就可以再穿着睡眠袜睡觉觉了！【注意：使用刷子刷腿初期，可能会有红色的像疹子一样的小点点出现，不用担心，这个是痧。出痧，是指刮痧后皮肤表面会出现红、紫、黑斑或黑疱的现象，亦即指“痧痕”。皮肤的这些变化可持续1天至数天。“痧”的颜色的深浅通常是病症轻重的反映。较重的病，“痧”就出得多，颜色也深，如果病情较轻，“痧”出得少些，颜色也较浅。 一般情况下，皮肤上的“瘀血”会在3-5天内逐渐消退，迟一些也不会超过1周就会恢复正常，不仅不会损害皮肤，而且由于这种方法活血化瘀，加强了局部的血液循环，会使皮肤变得比原来还要健康、美丽。 】下面要出现的是一副神奇的图：亲们注意看里面的穴位都是瘦腿穴位哦！平时多刺激那些穴位能更快速瘦腿哦！ 睡前的大腿前侧健身操 前侧运动一： 尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以1015次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。 前侧运动二： 双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。 抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以1520次为一组动作、做13组。 睡前的大腿内侧健身操 大腿内侧运动一： 双膝夹住枕头，合力向内挤压 坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。大腿内侧运动二： 双腿的脚踝部夹住枕头、挤压 俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。 弯曲双膝、挤压 此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做13组。睡前的小腿、脚踝运动 小腿、脚踝运动一： 双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖 仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做2030次为一组动作。共做13次，直到小腿感到疲乏为止。小腿、脚踝运动二： 在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾 双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。 翘起、绷直脚尖 这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做68次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做13组。 减肥食谱最新大全.朋友快来啊。减肥食谱教你减肥吃什么。中式减肥食谱，帮你轻松减肥。快看下面的中式减肥食谱减肥食谱一：早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗减肥食谱二：早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣一把中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心减肥食谱三：早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗减肥食谱四：早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜中餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥对于白领女性而言，晚餐可能是一天中最为正式的一顿饭。早餐要看“表”，午餐要看“活”，晚餐要看“量”。合理的晚餐能使你的塑身成果事倍功半，每天不需要花费太多的时间，就能轻松搞定营养丰富的可口晚餐。下班后，就别再为找饭店而浪费时间了，在自家厨房操练一下你的厨艺吧。牛奶银杏炖燕窝材料：牛奶、银杏、燕窝。制作方法：1、将杏仁洗净，杏仁加水炖10 分钟。(杏仁应该去超市购买那种剥壳的软杏仁，或者购买杏仁罐头。)2、将燕窝用水泡发。3、将银杏、燕窝加脱脂牛奶、水倒入锅中煮10 分钟即可。(市场上燕窝的种类很多，价钱也不等。建议大家购买300 元钱一两的燕窝，这种燕窝属于中低档价位，适合女性滋补，一两燕窝可以分6次食用。)制作时间：20 分钟燕窝：燕窝作为天然滋补食品，男女老少都可食用。针对不同的人群，燕窝有不同的功效。女性：女性常食燕窝能保养肌肤，使肌肤滋润光滑、富有弹性，这也是众多明星热衷食用燕窝保持容颜亮丽的一个秘诀。孕妇：在怀孕期间最需要营养的补助，在新加坡有一半以上的孕妇食用燕窝。因燕窝里含有丰富的活性蛋白，可促进人体组织生长，提高免疫能力。菌汁煎大虾材料：大虾、菌汁(也可以根据个人口味换成其他酱汁)。制作方法：1、将大虾洗净，处理干净。2、把虾放到锅里，用油煎熟。3、把煎好的虾盛在盘中，用餐巾纸吸去多余的油。4、把菌汁浇在大虾上，即可。制作时间：15 分钟。虾：虾是一种口味鲜美、营养丰富、可制多种佳肴的海味，有海鲜中之“甘草”的美称。虾的种类很多，不管何种虾，都含有丰富的蛋白质，其肉质和鱼一样松软，易消化，同时含有丰富的矿物质。海虾还富含对人体十分有益的碘质。虾可食部分蛋白质含量约为16%20%。挑选大虾时，一定要选择虾体完整、外壳清晰新鲜、肌肉致密、尾节伸屈性强，外表洁净干燥感的。姜茸煎带子材料：带子、姜、葱。1、将姜、葱洗净，切成细末。2、将带子(超市海鲜柜台有售)洗净，放到锅中煎成金黄色。3、把姜、葱的细末平铺在盘子上，把带子放在这些细末上，即可。带子：带子的营养非常丰富，高蛋白，低脂肪。带子易消化，是晚餐的最佳食品。挑选带子最重要的一点是新鲜，只有新鲜的带子味道才鲜美。煮带子时，要注意不能时间过长，否则容易变韧。细粒的带子，煮几秒钟就可以；大粒的带子，可煮一两分钟。总结：以上是为各位美女准备的三道私房菜，有了这三道菜，爱美的你，就可以美味瘦身两不误了，赶快行动吧，今天晚上就享用！下面还有我们为你推荐的几位明星喜欢的晚餐，学习一下她们的晚餐经验，好吃又不胖。本文就是要告诉大家，怎样天天有美食吃，天天吃得不同，还能够瘦下来的良方。一周七天食谱，满打满算，全部照顾到。星期一主打减肥菜：冬瓜推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。贴心叮咛：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！瘦身食谱：三色冬瓜丝原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒调料：盐、味精、色拉油、淀粉做法：1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝，用温油焯一下，捞起后待用。2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻。3、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可。星期二主打减肥菜：韭菜推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝原料：韭菜、黄喉、胡萝卜调料：盐、味精、色拉油、淀粉做法：1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。3、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。星期三主打减肥菜：海带推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。贴心叮咛：减肥已经3 天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠！瘦身食谱：海带烩鸡柳原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉做法：1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3 分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成。星期四主打减肥菜：白萝卜推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！瘦身食谱：白萝卜烧墨斗鱼原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉做法：1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3 分钟，调味后勾芡，即可。星期五主打减肥菜：绿豆芽推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。贴心叮咛：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！立刻为自己调配一盅美容茶娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢！瘦身食谱：绿豆芽炒鳝丝原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜调料：盐、味精、色拉油、淀粉做法：1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用