心情不妙觅良方.doc

心情不妙觅良方【活动目标】 1使学生认识不良情绪的危害性，了解情绪调节的几种方法。 2引导学生寻找适合自己的情绪调节方法。【活动内容】 中学生情绪调节心理辅导。【活动形式】 小品、角色扮演、讨论。【活动对象】：（走上讲台）心情不妙如何觅良方呢？下面，我们一块来对刚才C同学的情绪做一下分析。（出示投影对C同学情绪的分析）对C同学情绪的分析事情 情绪 行为 影响数学考试下降10分 难过伤心、悲观自责、讨厌愤怒、害怕紧张、内疚不安 上课没精神、作业马虎、不理睬同学、躲避老师、不敢告诉父母 破坏同学关系、上课无精打采、成绩下降 （屏幕先出现黑体字，引导学生讨论分析C同学产生不愉快情绪的原因，情绪反应，这种反应在行为上的表现，这种行为会对他造成什么影响。屏幕在学生讨论回答的基础上，依次出现字幕。） 生：他挖苦同学，以后没人理他。 师：（出示屏幕：“影响”一列）是啊，这个小品给我们敲响了警钟：消极情绪往往会使一个人的行为发生种种不良的偏差。结果影响了学习潜力的发挥，影响了同学关系，形成对老师、父母的消极态度，甚至还会使一个人的性格发生扭曲，很可怕的。怎样才能避免消极情绪的产生呢？ （点评：通过对小品中C同学情绪的分析，引导学生积极参与活动，激发学生思考消极情绪的危害性，这比直接告诉学生消极情绪危害性效果要好。）二、探讨阶段 师：首先，让我们来看看雨果是怎么说的？（出示投影名言欣赏）知道在适当的时候自动管制自己的人就是聪明人。法国雨果师：很好。（见许多同学仍举着手）哇，还有这么多同学想告诉大家你的好方法。由于时间关系，我们课后再一起探讨，好吗？刚才这么多同学所说的都是缓解和消除不良情绪的好方法，我们可以相互借鉴。可是刚才我们同学所说的绝大部分都是合理的发泄消极情绪和转移注意力，下面，老师还要给大家介绍一些其它常用的方法，供同学们日后参考。（出示投影调节情绪的方法）适合自己的调节情绪的方法。我相信大家在今后的学习和生活中一定会自觉地运用这些方法，从情绪的深渊登上情绪的顶峰。有一句话说得好：“天空虽有云，但乌云的上面，永远会有太阳在照耀。”让阳光永远照耀着我们的心灵，让歌声与微笑永远伴随着我们，愉快地去迎接新的生活。 （师播放VCD,生齐唱歌声与微笑，在歌声与微笑中结束活动。）【专家点评】 本案例从分析小品他落入情绪的深渊中C同学的情绪入手，通过名言欣赏、经历回忆、讨论交流等形式探讨了调节不良情绪的一般方法，并重点探讨了改变认知的方法。本案例值得学习和借鉴的有以下几点。（1)目标明确，重点突出。本案例紧紧围绕认知、情绪、行为三者的关系，在了解不良情绪危害的基础上，探讨了调节不良情绪的一般方法，并重点探讨了通过改变认知调节情绪的方法。（2)形式多样，气氛活跃。本案例采用了小品表演、名言欣赏、体验回忆、【初中生的情绪特点】初中学生正处于少年期，这一时期身体迅速成长，性腺机能也开始发生作用，从而引起了生理上和心理上的一些变化，比如第二性征的显露和性感的产生。在神经系统的发展上，特别是大脑皮层发生了很大的变化，少年期脑的重量已达到成人脑重的水平，大脑皮层分析综合的机能也有显著的发展；这一时期初中学生在心理上也发生许多变化，其中突出地表现为自我意识进一步发展，所以说这一时期是身心发展半幼稚半成熟的过渡时期，他们的情绪、情感主要有以下一些特点。1.半外露、半隐蔽性一个人在儿童期，情绪往往具有明显的外露特征，喜形于色，内心的体验和外部表情动作较为一致。而少年期，表达情绪的方法越来越多，自我控制和自我调节能力也有所提高，外部表情动作逐减，但力量更强；内心的体验有所加深和延缓，出现心境的体验，情绪外露性减少，隐蔽性增加。但由于调节、控制能力所限，他们的情绪仍易激动、外露。2.高度的兴奋性、激动性、紧张性及冲动性其一，高度的兴奋性、激动性，这是指盼望的目标达到和需要得到满足之后，继之而来的紧张性解除时的情绪体验。青少年一旦处于这种激情状态中的时候，会竭尽全力地表达内心感受，充分释放自己的心理能量。表现为欣喜若狂、大喊大叫等；其二，紧张性及冲动性，指由于受到一些事物或对象的再三妨碍和干扰，使个人的愿望不能达到或产生与愿望相违背的情景时，逐渐积累而发生的情绪体验。青少年处于这种激情状态中，会感觉到自己的情绪越来越高涨，身上就像着火似的，难以控制。表现为暴躁、激愤、狂怒等。其原因有：青少年还不太善于很好地控制和调节自己的情绪；自我监督能力还不高等。3.情绪、情感体验不平衡性少年期是从儿童向青年期过渡的时期。由于少年期身体迅速长高，力气增强，精力旺盛，能够参加一些比较繁重的体力劳动，并具有一定的知识、技能和独立工作能力，他们感到自己已经长大成人，希望像成人那样干出一番事业来，并极力表现出成人的作风和气魄，同时也要求别人尊重他们的意志和人格。少年期学生的这种成人感是少年自我意识急剧发展时期的一个特点，是个性发展的转折点，充满矛盾和斗争。在主观上他们感到自己是成人，有能力有气魄，但在客观上他们的思想和行动还不脱稚气。如，有时他们会保护小学生，帮助老人，富于同情心；有时又毫无理由地欺侮小孩子、小同学。所以说有了不良情绪我们就应该根据不同的情况和个人的特点灵活地加以调控。【如何对其情绪问题进行辅导】1.注意转移法当人的情绪激动时，为了使它不至于爆发和难以控制，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转到其他事物或活动上去，这种改变注意焦点的方法即注意转移法。例如，做一些平时最感兴趣的事，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来。又如当苦闷、烦恼时，不要再去想引起苦闷、烦恼的事，而将注意力转移到有兴趣的活动中去，可以去游戏、打球、绘画、下棋、听音乐、看电视、阅读报纸等。2、情绪宣泄法合理地发泄消极情绪，也是排除不良情绪的积极方式。发泄是心理学中提倡的心理防御机制之一。当一个人在生活或工作中受到挫折或打击后，由于种种原因，当时又无法将受到的委屈或不满表现出来，只好把这种负性情绪压抑下去。但由于人的心理承受力是有限的，不良情绪长期积郁在心中，人的心理就会出现严重的失衡，也很容易导致疾病。为了维持自身的心理平衡，人们就需要去寻找一个恰当的对象将个人的消极情绪予以渲泄，使心中积压的负性情绪得以稀释，从而摆脱这种负性情绪的干扰，保持心理的平衡。因而，宣泄可能帮助人们排遣不良情绪。发泄是无需任何心理准备或技术要求的，问题是我们常常受到这样或那样的观念与框框的束缚，发泄往往得不到公正的评价，因而使不少人即使是内心非常苦闷，也不敢轻易地流露，从而郁积在心里，成为一种更可怕的挫折或者打击。所以，人有苦闷就应该发泄，只要手段正确，分寸恰当，渲泄合理。一是在适当的场合哭一场。从科学的观点看，哭，是一种有效的解除紧张、烦恼与痛苦情绪的方法，尤其是对突如其来的打击所造成的高度紧张、极度痛苦，可以起到缓解作用。科学家认为，人在悲伤时不哭是有害健康的。哭虽然会扰乱人体正常的生理功能，使人心跳、呼吸变得不规律，吃不好，睡不好，但对人又有有益的一面，因为人在不良情绪状态下产生的眼泪中含有一种“毒素”，排泄出去对身体有好处，而且，哭能宣泄悲痛，释放不良情绪。二是向人倾诉。“一份快乐，两个人分享，就变成了两份快乐；一个痛苦，两个人承担，就变成的半个痛苦”。有了不良情绪，可以向父母倾诉，也可以和自己最亲近或要好的朋友谈心，诉说委屈，以消除心中的不平。三是写写日记。美国南宫理堂大学心理学博士詹姆斯说：“养成写日记的习惯，会成为我们一个抵抗疾病的军火库，因为写日记可能把危险的压力发泄掉，进而增强你的免疫力，改善你的健康。”四是发发牢骚。科学研究表明，适当的发发牢骚和抱怨几声，能够有效地保护人们免受抑郁症、心脏病发作和身心失调的损害。五是声声吁叹。长吁短叹实际是人们对情绪的一种十分有效的自我调整。长吁短叹定会使你感到胸宽神定、豁达舒畅、精神饱满、轻松愉快。六是阵阵大吼。常言到：“大吼解千愁。”因为通过大吼，吐出了胸中的秽气，呼出了肺部之浊气，吸入大量氧气后，提高机体功能，身心健康处于最佳水平。3、理智克制法人是有理智的，在陷入不良情绪，尤其是陷入心理学上那种遇事爱冲动的消极激情，亦称冲动情绪时，我们不仅要学会正确的排解，更应该调动自己理智这道“闸门”的力量，去控制它，并且尽力使情绪愉悦起来。这种理智控制情绪的方式也有很多种办法。一、宽容谦让。俗话说：“忍一时风平浪静，退一步海阔天空”，“海纳百川，有容乃大”。宽容是舒放的沧浪之水，像盐一般聚结的敌视、嫉妒、不满和忿恨等等统统逐渐融化在水里。二、自我暗示。当我们进入考场感到紧张时，可以通过自我暗示（即自己主动、自觉地通过言语、手势等间接、含蓄的方式向自己发出一定的信息，使自己按自己示意的方向去做），不断地反复地提醒自己：“沉住气，别紧张，我会考好的。”这样紧张的情绪就会松驰下来。三、提醒激励。自我激励可通过多种直接明了的方式，如名言、警句来激励，约束自己，自我激励是一种精神动力，一个人在困难和逆境面前，如果能够有效进行自我激励，就能从不良情绪中振作起来。四、逆向思维。所谓逆向思维即反向思考。当你情绪冲动，一时又难以控制时，应多想一想别人的处境，想一想一时冲动可能酿成的后果，这样可以把自己的思绪从愤怒的指向中拉回来，使你的过激情绪降下温来。五、升华。此外还可以将痛苦、烦恼、忧愁等其他不良的情绪与头脑中的一些闪光点联系起来，转化成积极而有益的行动，即升华。当然，调控情绪的方法还有很多，就不一一赘述了。总之，作为教师，应充分了解学生的情绪特点，正确认识情绪对初中学生成长的影响，掌握调控情绪的方法，在教学实践中，引导学生发展良好的情绪品质，帮助学生培养健全的人格，保持健康的心态。参考资料：摘自智康1对1有删节评论|0一、学情背景新时期的教育工作要充分考虑到学生心理健康和人格的健康发展，初中孩子心理的困惑和痛苦比较多，因此学校特开设此课程来帮助同学们解决心理上的问题。二、课程目标通过心理辅导课这个平台构建稳定的心理结构,教会学生如何应对不良情绪。三、教学方法利用课堂游戏、角色扮演、直观演示、调查问卷等多种方式结合学生读，说，演，玩等活动达到教学目标。四、教学实录师：同学们，今天我们教室里来了许多领导和老师听课，让我们对他们的到来表示最热烈的欢迎。此时此刻大家的心情如何呢？生1：紧张生2：兴奋生3：高兴生4：.师：从表面上看,大家的情绪表现是由听课老师带来的,但如果是这样的话,那应该所有同学都是一种情绪“紧张”才对,可是为什么大家的表现不一样呢？生5：因为大家性格不一样师：那性格一样或相近的人情绪反应就一样吗？生6：我认为主要因为大家对这件事情的看法不一样、态度不一样所以表现不一样。师：说的对，情绪与态度是密切相关的，一个人的情绪好坏是由自己的想法所决定的,如果能改变一个人的不正确想法,就能改变他的情绪,甚至行为。影响我们的,并非事件本身,而是我们对此事的解释和看法,因此即使发生的事情相同,若我们所持的信念不同,便会产生不同的情绪反应,看来,情绪与人的态度是紧密相关的,情绪是可以调适和改变的。下面我们做一个面部表情小游戏“猜表情”大家请看这张图片中的人物表情是怎样的？生：快乐的师：很好，那么这张呢？生：忧愁的师：说的好，那么这张呢？生：生气的师：说对了，你们最喜欢老师哪种表情呢？生：快乐的师：老师也希望自己每天都是快乐的，每个人都希望自己能够保持良好的情绪，拥有一个愉快的心情，那么，情绪能调节吗？生：能师：如何培养和保持良好的情绪呢？生：沉默.(思考中)师：今天我们就来一起学习一下如何调控情绪。(展示幻灯片“学会调控情绪做情绪的主人”)学习黑板上的关于情绪的谚语。“一个人如果能够控制自己的激情、欲望和恐惧,那他就胜过国王。”约翰米尔顿 师：同学们在平时的生活中你能做到控制情绪吗？同学们通常是怎样排解不良情绪呢？请看情景剧我错了(4名同学扮演学生，1名同学扮演教师)生1：今天下午自习课老师开会不在太好了！(掏出漫画津津有味地看)生2：你看什么呢？哇塞！火影忍者！一起看吧！(头凑过去)生3：(扮演老师)轻轻开后门，无声地巡视，突然间发现了什么，猫一样地走过去。生4：轻轻地踢了生1凳子一下生1：别闹！生2：警惕地回了一下头：啊!老师。(不好意思地低下了头)生1：赶紧把书往书桌里塞，装作若无其事但脸有些红。生3：书给我。生1：什么、什么书？生3：你刚看的书，我都看见了，下课来我办公室。生1：不情愿地拿出漫画。生3：快步走出教室。生1：什么破老师！和侦探一样走道都没声！还有你(指着生2)都是你！你要不过来看，他肯定发现不了我看漫画，还有你(回头对着生4)你这笨蛋老师到我后面才通知我！接着大发脾气。师：同学们，这种情况你们碰到过吗？生：碰到过师：在这次事件中生1发生了怎样的情绪变化呢？我们请同学们来谈下感想。生1：我扮演的是一个情绪不稳定的人，不仅知错不改还埋怨这个埋怨那个，我讨厌这个角色的性格。生2：这个人自控能力差、易冲动。生3：我要是有这种同座我宁愿不上学了。生4：我觉得自习课看点漫画也没什么的，就是被老师抓住后他表现的不好，不该怨别人。师：从生1情绪的特点我们会发现：多变的情绪，既不能使我们专心做事，也不能让我们正确认识问题，这不仅影响了我们的精神状态，而且影响了人际交往，甚至有些初中生不能摆脱消极情绪的干扰，凭着一时冲动，做出违纪违法的事。所以我们应该对不良情绪进行调节。心理问卷调查师：下面为你的情绪打分，便于了解自己，发现问题。当你生气时当你考试没考好时当你受到委屈时当你遇到困难时当你不被周围的人理解时分组讨论 中学生的情绪有哪些特点？PPT展示图片提供参考线索 (一)外部情绪的两极性：强烈、狂暴与温和、细腻性共存。(二) 内心表现的两极性 自我批评和自我安慰的矛盾。(三)意志的两极性积极性和消极性，认真和马虎，努力和懒惰，守纪和散漫，果断和犹豫等。(四)人际关系的两极性 朋友关系中的友情和孤独，亲切和冷漠，参与和旁观等矛盾的两极性。(五)容易移情 当一个感知对方的某种情绪时，他自己也能体验到相应的情绪，影响自己的情绪并产生迅速的变化。师：谁愿意说说自己的想法？生1：我的情绪很不稳定，我总爱发脾气。生2：我做事情时很犹豫自己拿