出现五种情况说明压力太大.doc

牙龈疼痛、牙龈出血、经常做怪梦、记忆力变差，甚至是下巴疼痛这些都有可能是精神压力过大造成的。上期，本版和读者探讨了面对压力时的态度问题；本期，我们特邀北京安定医院压力管理中心主任西英俊来为我们支招，如何才能更有效更及时地减压。压力像空气一样时刻存在，给我们的身心带来了无形的负担。怎样通过压力管理，尽量减少其对心理和生理产生的不良影响，是维护身心健康不可或缺的重要 环节。为此，西主任说，压力大小与个人所处的压力源（压力环境）及个人应对压力的能力有关系。工作只是生活的一部分，除了职业带来的压力之外，还有一些来 自于日常生活，比如子女教育、父母的赡养，以及经济方面的压力等等。在面对压力时，有些人缺乏应对能力，可能在外人看来，是一些鸡毛蒜皮的小事，但他内心 却因此承受着巨大的压力，这类人应是寻求压力管理和情绪调整的主体。据西主任介绍，压力管理就是通过自我完善来真正提升解决压力的应对能力。如果经常有压力感，经过自我调整以及一些外在的情绪调节，效果仍不理想，就 需反思自己的性格问题，看是否存在缺陷或人格障碍等。其实，压力管理也是让我们通过控制自己的行为，以使在压力下被影响的身体各系统渐渐趋于平和，如心 率、血压恢复正常等。使其朝着有利于身心健康的方向发展，重新获得对自身健康的掌控权。西主任最后提醒说，如果出现超过两周以上的情绪低落、兴趣减低、精力欠佳、注意力和记忆力相比之前出现了明显的减退，以及睡眠问题等，说明自己可能已经处于抑郁发作的状态，也就是抑郁症。出现这样的情况，就需进行系统专业的心理和药物治疗了。当出现下列情况时，建议进行调整：牙龈无故疼痛、出血如果你突然发现自己患上了牙龈炎，刷牙的时候牙龈疼痛、出血的话，就要注意是不是近期压力过大而引起的。美国牙医协会顾问金伯利博士指出，人们压力 过大的时候，自身免疫力会下降，口腔内细菌增多，进而诱发牙龈炎。出现这种情况的人，除了每天早晚刷牙，还需要适时舒缓压力，尽量保持放松状态。记忆力变差长期处在精神压力下，记忆力会有所下降。如生活中的突发性事件会导致巨大的心理压力，造成应激激素水平升高，暂时性地抑制了短期记忆。若长期处于高压状态之下，又会改变大脑神经细胞结构，有损记忆力。痛经严重对于女性来说，精神压力过大还会导致严重的痛经问题。建议有此困扰的女性，月经到来前的12天少量服用镇痛抗炎药物，以此来缓解痛经。另外，针灸、热敷等方式也可以有效减轻痛经症状。下巴疼痛常常咬紧牙关或者睡觉时磨牙可能也是精神紧张造成的，这些习惯会导致下颚部的肌肉过紧，久之会出现下巴疼痛的问题。经常做做张口训练和深呼吸，均可有效缓解疼痛。奇怪的梦夜夜有如果你一段时间里几乎每天晚上都做一些奇怪的梦，梦境曲折离奇，无法想象，也无法解释，这可能是你近期承受的压力过大，身体在下意识地释放压力的表现。另外，还应养成良好的睡眠习惯，午后尽量避免饮用咖啡。压力状态自测想了解自己处于何种压力状态，不妨进行一下自测，以下20 道测试题，每题有“是、否”两种答案。选“是”加1 分，选“否”不加分。测试完毕后，将所有分数相加得到总分。对照后面的测试结果加以分析。1.站立时有头晕感觉。2.有口腔溃疡，并且舌苔出现异常现象，如颜色加重、舌苔增厚等。3.有耳鸣现象出现。4.经常感到咽喉疼痛不适。5.食欲下降，即使很饿或者面对喜欢吃的东西，也提不起胃口，并且进食后有难以消化的感觉。6.经常便秘或腹泻，并感觉腹胀、腹痛。7.肩膀、脊椎僵硬，并伴有酸痛感觉。8.常患伤风感冒等小毛病，并不易痊愈。9.感觉眼睛肿胀、干涩，容易疲劳。10.经常出现手脚冰凉现象。11.有心慌、心悸等症状出现。12.常感觉胸闷气短、胸痛、呼吸困难，甚至有窒息感。13.常有头晕、眼花症状出现，并感觉头部沉重或大脑不清晰。14.体重下降。15、清晨起床困难，常有不愿起床的倦怠感。16.经常感觉疲劳，注意力下降，精神不集中。17.情绪烦躁、暴躁、易怒。18.不愿与人交往，甚至有厌倦感。19.出现鼻塞症状。20.睡眠质量不好，容易做梦，甚至做噩梦，醒后不易入睡。将所得分数相加，低于5 分者，说明你承受的压力很小；610 分者，属于正常情况，说明压力在你的承受范围之内。1115 分者，你的压力较 大，已经给你的身体造成不适感，要及时进行防范和调整；1620 分者，你的压力过大，已经处于严重的紧张状态之中，并对身体造成危害，建议及时就医。编辑提醒：本自测仅供参考，心理问题的专业测试还需经心理医生指导。相关链接尝试放松疗法减轻心理负担身为学生的你是否觉得课业压力让你喘不过气？ 身为上班族的你是否总是在业绩面前焦虑不堪？ 身为老人的你是否为了生活琐事而深感疲惫？ 以下是两种缓解压力的方法，不妨尝试一下，看看能否让你体会到如释重负的感觉。呼吸放松疗法保持舒适的姿势坐在椅子上，闭上双眼并放空大脑。呼吸的时候，使胸部上下起伏。1.深呼吸,将注意力集中在自己双肩上，将吸气和呼气都变得缓慢而绵长。吸气到头顶的时候屏住呼吸23 秒，然后慢慢把气呼出来。在吸气的时候我们可以明显地感觉到自己的双肩变得紧张，呼气的时候双肩慢慢放松。2.当我们感受到双肩在深呼吸时的变化后，将注意力集中在头部并伴随深呼吸，感受其变化。3.将注意力从头部慢慢向下转移并进行深呼吸放松，你会发现伴随着每一次呼吸，身体都会更加放松。练习一周后，你可以发现在58 次深呼吸后，就能让自己达到一个比较放松的效果，让情绪恢复平稳。肌肉放松疗法心理在承受压力的同时，身体也同样如此。这时只需坐在舒适的椅子或沙发上，通过舒张肌肉的锻炼，压力就在活动之间释放出去了。1.将双肩放松地靠在椅背上，闭上双眼，脚平放于地面，让两脚尖略微向外打开。2.双手分别握紧拳