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文档简介

增高图解几个小动作轻松增高1、 站立，五指相扣放后脑勺2、 利用胳膊的肌肉把头往下推3、 同时用脖子肌肉往上抬4、 慢慢低头，下巴贴胸1、 站立，胳膊背后，双手相扣2、 慢慢向前/向后旋转肩部1、站立，双臂置于身体两侧2、左脚向后移动30cm左右3、重心放在右脚，同时将右手向前举4、屈右膝，用手够地1、 平躺在床上2、 尽自己最努力拉升腿和胳膊，试用你的腿和胳膊够到床边3、 使自己绳梯向个方向伸展，并在床上翻滚4、 极可能拉伸每一部分肌肉和关节连接处1、 躺在床上，将双手放在臀部位置2、 抬起双腿使自己的腿和上身保持垂直3、 用肘部和上背支持全身重量4、 旋转双腿做骑自行车状5、 坚持60秒1、 贴墙站立，双脚并拢，抬起胳膊，踮脚尽力摸到最高（保持8秒）2、 背靠墙站立，双手口和，同时慢慢举起1、 坐在床上把腿伸直2、 上身正座，尽可低头贴胸3、 逆时针旋转头部1、 站起来，脚后跟着地2、 水平卡伸胳膊3、 顺时针、逆时针旋转胳膊1、站立，尽量使头部后倾1、 水平拉直胳膊2、 慢慢将驱赶向右/向左旋转1、 坐地上，膝盖弯曲2、 五指相扣，将双手放在后脑勺3、 扭转上体，用手肘接触膝盖1、 平躺，双手置于臀部下2、 双腿举起，与身体垂直3、 将右脚/左脚向胸前移动1、 平爬，双手背后，五指相扣，腿向上抬2、 双臂前伸，左右腿交替抬起1、 站直双手向上举手臂2、 同时踮起脚，尽力向上拉伸1、 平躺双手置于身体两侧2、 双腿并拢3、 举起双腿，试用脚趾接触地板4、 保持3秒抓住椅子，慢慢抬起腿向后向后伸展抓住单杠前后摇摆平躺，弯曲腿并尽量接触下巴站立，五指相扣，双臂上举，左右划弧平躺，双手置于身体两侧，臀部上抬笔直坐椅子，慢慢屈身，收膝盖到胸前双腿分开笔直站立，手扶腿向下滑背对墙，向后仰，手指解除墙壁双腿前后分开，重心前移，身体尽量前倾两腿微分，慢慢下蹲双手交叉放在脖子后，尽量往下压双手相扣脖后，慢慢将双手往前弯曲，下压平躺，利用腰部力量，向上挺双腿伸直，脚勾物体，左右扭动躯干1、 站立，双臂置于身体两侧2、 踮脚尖，双臂上举3、 头尽量后仰4、 手臂尽力上伸1、 站立，双腿分开，双手叉腰2、右手够脚趾（保持8秒）1、坐下，双腿伸直2、用双手够脚趾3、双腿分开够脚趾注：1、 增高营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。2、 合理睡眠：人在睡眠中，体内分泌大量的生长激素。高峰时的分泌量超过白天分泌量的57倍。3
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