睡个好觉有方法.docVIP

睡個好覺有方法 人一生有三分之一的時間都花在床上，可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。不過你知道嗎？睡覺也有很多的禁忌喔！不信讓我告訴你！ 不要仰睡： 避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。 不要睡前思緒萬千： 宋代蔡季通睡訣中說：早晚以時，先睡心，後睡眼。現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西！ 不要說話： 孔子云：食不言，寢不語，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。 不要開燈： 中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。 不要蒙面睡： 因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。 不要吹風而睡： 古書記載：當風恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。 不要飲酒飽食： 古人認為胃不和則臥不安，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。 不要張口呼吸： 古代藥王孫思邈說：夜臥常習閉口因為張口呼吸，空氣未經鼻腔預熱、過濾處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。 不要睡中忍便： 憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。 不要貪睡懶覺： 中國的早有早睡早起久臥傷氣的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！ 10個妙招教你夜夜好眠 顏素美 什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作失眠。 研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢） 和 非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。 調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事噪音想明天的事擔心睡不著上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。 以下介紹讓您不再數羊的十個方法，但願人人有好眠，夜夜有好夢。 心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五的睡眠就可以補足了，不足掛齒。 早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將日出而作，日落而息的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成夜貓子，越晚，精神越好。 多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。 下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。 上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。 床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。 芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。 早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助