张蕙兰老师讲睡眠的其他提示和建议(下).doc

张蕙兰老师讲睡眠的其他提示和建议（下）以下文段摘自 张蕙兰 柏忠言蕙兰瑜伽 生活方式与自然疗愈此外，瑜伽观点认为，饮食对睡眠质量有很大的影响。譬如，吃有些食物有利于睡眠，吃有些食物却会让人睡不好觉。例如，红辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物，会让人心绪不安，引起失眠或多梦，所以晚饭最好别吃这类食物；辣的、油腻的和精加工的食物如果吃得太多或太快，也会引起胃灼热和消化不良，而且入睡前进食这类食物，会因为仰卧加重胃灼热，造成入睡困难，还会让你半夜醒来，所以要避免进食这类的食物，特别是在临睡前；糖、薯片、软饮料里一般都含有化学色素添加剂和防腐剂，会干扰神经系统，引起紧张焦虑，从而妨碍我们进入放松沉睡期。除了上述食物，营养不足的食物也会影响睡眠质量。事实上，有营养的食物、纯净水、新鲜空气都是人们生存所必需的，缺乏这些则会造成人体营养的不平衡，导致失眠不安。因此，为了睡得香甜，我们需要营养价值高的饮食。均衡的瑜伽饮食中富含镁、钙、色氨酸和维他命B6等人们所熟知的助眠元素，不仅能够滋养身体，而且有助于调节和平衡睡眠循环周期，使我们睡得更沉、更香甜。 镁元素有助于放松肌肉。镁元素含量丰富的食物有：麦麸、糙米、杏仁、腰果、巴西果、荞麦、大麦、豆类、洋姜、枣子和无花果。 钙元素对舒缓神经极有益。钙元素含量丰富的食物有：奶制品、豆腐、豆类、芝麻或芝麻糊、燕麦和菠菜。 色氨酸（一种氨基酸）是天然镇静剂。色氨酸在乳品里含量特别丰富。此外，各种坚果、种籽、大豆和豆浆里也有色氨酸。 维生素B6能催生睡眠激素。土豆、红薯、灯笼椒、萝卜叶、菠菜、香蕉、梅子和核桃等都富含维生素B6。 两个助眠小攻略一觉睡到天亮当然最好，不过大多数人晚上还是会醒来一两次。如果醒来后能够很快再次入睡，那倒也还正常。可是，如果醒来就再也睡不着了，这里有几个助眠小攻略，供你尝试。助眠攻略1：听瑜伽语音冥想CD有时候，我们夜里睡觉时会被外界嘈杂的声音吵醒，特别是睡眠比较浅的人更容易遇到这种情况。其实，客观因素由不得我们，但我们可以尽量让自己不受外界的干扰。比如，梁女士住在一条喧闹的街上，经常被一些嘈杂声吵醒。我们建议她与其躺在床上生气，不如播放我们的瑜伽语音冥想CD，抵消一点外界的噪音，伴随着轻柔的乐曲放松身心，一般很快就能重新入睡了。此外，我们还建议她戴上耳塞听，这样能更好地阻挡外界的噪音。我们自己睡觉的时候就戴耳塞，而且觉得硅胶材料的最舒服最有效。还有的时候，我们会因为有心事睡不着。这时候我们得提醒自己，彻夜难眠解决不了问题，不如好好睡一觉，这样第二天才有精力解决问题。想想“天塌下来也有高个子顶着”，“天下没有过不去的桥”，然后播放瑜伽语音冥想CD，就算一时睡不着，也能在瑜伽语音冥想中舒缓情绪，获得精神上的裨益。助眠攻略2：用手电筒替代电灯照明有时候夜里醒来，发现满脑子都是事儿 哪些话需要说，该怎么说，棘手的问题要怎么解决全是非常重要的事情。我们有个学员就有这样的经历，半夜醒来脑子里一大堆点子蹦来跳去，闹得他再也睡不着了，于是干脆起床打开电脑把这些点子都记了下来，等把一切做完睡意全消，再也睡不着了。我们告诉他，开灯、打开电脑对大脑是一种刺激，人受到这种刺激后，恐怕要好几个小时才能把睡意再找回来。如果既怕错过好点子又想睡个安稳觉，不如睡觉前在床头准备好纸和笔，半夜醒来时用手电筒照着（照的时候用手挡着光