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文档简介

临睡前如果能够洗个热水澡，水温为37度左右，8-10分钟时间（有病者必须禁忌者除外），这使人安静下来，使肌肉放松，这简直是最美好的享受。注意是洗澡不要淋浴，因为淋浴使人兴奋。在洗澡水中再滴上几滴薰衣草之类的香草精效果更为理想，薰衣草的芳香对大脑能够起到镇静的作用。有人洗澡时出现反常现象的反应，他们不是安静下来，困倦想睡觉，而是兴奋起来，如果属于这种情况，晚上就不要洗澡了。睡前用刷子或者梳子梳头，接触到头皮，最好梳到头皮发红发热，达到疏通头部血液的目的，有利于睡眠。睡前刷牙，保持口腔清洁，宝珀乳胶寝具认为晚上刷牙比早晨刷牙效果好，因为睡眠前，口腔缺乏运动及清除能力，每百克牙垢中有百亿个细菌，夜间大量繁殖，对口腔的刺激引起恶梦。睡前刷牙，清除食物残渣，保护牙齿，口感舒服，清爽，有利于入睡。 “晨起三百步，睡前一盆汤”，这就是古人的一种自我保健的方法，“步”是保脚，“汤”是护足。中医认为“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，湿邪乃除；秋天洗脚，肺腑润育；冬天洗脚，旦田暖和”。“脚常洗，足常按”是清朝乾隆皇帝的“十常”的长寿秘诀之一。人体健康在于脚足，保脚护足是为增强健康的手段。古人认为“人体健康在于四根，脚足是根中之根”。根就是指人体经络之气的发源地。脚是三阴之始，三阳之终，脚底心的“涌泉穴”为肾经之始，肾气虚损，精气不足者，可用“睡前一盆汤”热水洗脚，能够使肾气回升和充实。是行之有效的自我保健方法。若能够早晚按摩“涌泉穴”百次，更有“异浊气，降虚火，舒明目，健足安眠”之功。现代医学认为，热水洗脚法使原先受寒的脚，由血管收缩到改变为血管扩张，使血流通畅，促进血液下行，以便使大脑比较快进入抑制状态。睡时没有“冷脚”信息刺激大脑，从而大脑被“安静”地抑制。人就可以睡着了。“睡前汤”的作用还在于水温刺激了各个穴位，推动了经络活动，促进了血液循环，故有“疏肝健胃，增进食欲”之功能。有时“睡前汤”还能够活跃脑筋，开动思路，增强记忆，少痛减咳，并且能够消除污臭脚癣、冻疮、皲裂等疾病，其效果不亚于针灸和推拿疗法。“睡前汤”对运动员和旅游者来说更有解疲去乏的效果。年老体弱的肾气虚损者常用“睡前汤”这比饮补药还方便实用。诗人陆游是位86岁的寿者，他坚持“睡前汤”的良好习惯。热水洗脚时应该注意几点：水温不要低于45度，水位要满于脚踝，脚在温水只浸泡15分钟以上，洗脚后最好再按摩脚底的涌
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