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文档简介
运动损伤就是在运动过程中及运动之后 发生的各种伤害及并发症。必须了解一些运 动损伤的知识，掌握运动损伤产生原因和预 防措施。 2预防措施 (1)肩部：预防工作的第一步，就是提高肩部的 抗击力预防的第二步，就是在运动前，好好 地给肩部特别是发力扣球的一侧“拉伸”一下 (2)肘部：强化小臂肌肉群。打球时可以买副护 腕，不仅保护手腕，而且也保护肘关节。 (3)脚踝部：加强小腿后侧的腓肠肌和腓肠肌旁 边的比目鱼肌的锻炼。 (4)选择和穿着合适的运动装备和护具如护膝、 护腕等。 2预防措施 (1)不管打得好坏，休息要正常。 (2)练得勤就应休息多。 (3)学着去解读恢复所需。 (4)保持强健，愈强健，恢复得愈快。 2预防措施 (1)思想重视。 (2)做好准备活动。 (3)加强易伤部位的训练。 (4)科学训练，防止疲劳状态下大运动量训练。 (5)加强保护和自我保护。 (6)严格裁判，禁止粗鲁动作。 十二、社区运动器材使用的注意事项 1伸背器：主体是几根木板围成的圆桶形，这 样的器材主要用来拉伸背部。 2仰卧挺身器 3蹬腿器：主要用来锻炼下肢和腰部力量。 4扭腰器：要注意控制扭动的幅度，速度要慢 ，动作要轻柔，否则同样有拉伤腰肌的危险 。 5呼啦桥：呼啦桥是锻炼腰髋部柔韧性的器械 ，对于正常人群使用问题不大，但有腰椎疾 病的人需慎用。 后面
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