调整心态收获成功(心理辅导材料).doc

调整心态，收获成功学生备考心理辅导主讲：马 丽银川市实验中学教育心理学高级讲师邮箱：1、考试成功需要什么？实力水平、心理状态定位目标、提高效率、优化情绪、强化信心、运用策略2、合理认识自己、准确定位目标目标：理想目标（超常发挥）实际目标（正常发挥）保底目标（失常发挥）耶基斯-多德森定律3、学习动机强度的最佳水平不是固定不变的，而是根据任务性质的不同而不同。学习任务比较简单时，学习动机强度较高可达到最佳水平；学习任务比较复杂而困难时，学习动机强度较低可达到最佳水平。思考：我是谁？ （现在的我和可能达到的我）我该做什么？ （我在这个位置上能做什么？）我能做什么？ （在力所能及的范围内做自己能做的事）4、合理安排学习、提高复习效率雪岩说：“有一段时间信心百倍，有一段时间烦躁不安，明知还有很多内容掌握的不好，可就是心静不下来，胡思乱想，不想学，当看到别人学又焦急，学习效率很低。”马艳说：“最近做题速度慢，一晚上做不了几道题，看的书记不住， 制定的计划确实完成不了，问题越来越多，还常出差错。”不是我在做题而是题在做我！需要解决：怎样高效率学习？如何集中注意力？怎样跟上老师的思路？如何更好记忆？解决的方法：、主动听，积极想，紧跟老师的节拍。、及时巩固老师讲的内容和反复强调的内容。（尝试性回忆、复述、循环记忆、动手做）遗忘（保持）曲线时间间隔 保持 遗忘 20分钟 58% 42% 1小时 44% 56% 8小时 36% 64% 1天 34% 66% 2天 28% 72% 6天 25% 75% 31天 21% 79% 遗忘速度最快的区段是20分钟、1小时、24小时，分别遗忘42%、56%、66%；231天遗忘率稳定在72%79%之间；遗忘的速度是先快后慢等。 、利用多种感觉通道，全脑学习法。-耳、眼、口、脑、手并用，听、说、读、写、算并进。、制定切实可行的符合自己实际的复习计划。计划本、学习环境、时间段 、规定时间和作业量强迫学习。、掌握学习方法和答题方法。回归课本，不是根本。抓基础，抠细节。中考试卷 70%容易题+20%中等难度题+10%高难度题 80%容易题+10%中等难度题+10%高难度题中考必胜三原则： 基础题争取拿满分， 中等题争取拿高分， 高难题听天由命，能争1分是1分。、保持正常生物钟。生活有序化，建立兴奋点。、疲劳来了怎么办？心灵体操之一：加减乘除放松训练: 调息深呼吸3个 调身放松操2个8拍 调心积极想象5、优化情绪、以积极的心态面对复习和考试。查漏补缺 、熟悉类型、调整计划 、改变方法许多的人，每个人都背负着一个沉重的十字架，在缓慢而艰难地朝着目的地前进。 途中，有一个人忽然停了下来。他心想：这个十字架实在是太沉重了，就这样背着它，得走到何年何月啊？！ 于是，他作出了一个惊人的决定：他决定将十字架砍掉一块。 我砍我砍我砍砍砍 砍掉之后走起来，的确是轻松了很多，他的步伐也不由得加快了。 为了能够更快更轻松的前行，这次，他决定将十字架再砍掉一大块。 我再砍砍砍 这样一来，他一下子感到轻松了许多！ 于是，他毫不费力地就走到了队伍的最前面。大家看：当其他人都在负重奋力前行时，他呢，却是边走边轻松地哼着歌呢！ 走着走着，谁料，前边忽然出现了一个又深又宽的沟壑！沟上没有桥，周围也没有路。这时候也没有蜘蛛侠或者超人出来解救他他，该怎么办呢？！ 后面的人都慢慢地赶上来了，他们用自己背负的十字架搭在沟上，做成桥，从容不迫地跨越了沟壑。 他也想如法炮制。只可惜啊，他的十字架之前已经被砍掉了长长的一大截，根本无法做成桥帮助他跨越沟壑！ 于是，当其他人都在朝着目标继续前进时，他却只能停在原地，垂头丧气，追悔莫及。这个时候，在他的脑海里回响着一句话：曾经有一块完整的十字架扛在我的肩上，我没有好好珍惜，直到需要它的时候，我才后悔莫及。人世间最大的痛苦莫过于此啊！可怜之人必有可恶之处啊！ 当别人都已渐渐远行，他只能停在原地懊恼不已 。“如果当初不偷懒，我本可以和他们一样，跨过这道沟的。”可是人生很多事情事发后再去后悔已经晚了其实我们每个人每一天都背负着各种各样的十字架，在艰难前行。 它也许是我们的学习，也许是我们的工作，也许是我们必须承担的责任和义务。但是，也正是这些责任和义务，构成了我们在这个世界上存在着的理由和价值。如果我们一直追求的是无压一身轻的顺畅，当人生出现沟坎时，我们将很难跨越。生命中很多东西看似承受会很痛苦，但是如果你面对了、抗过去了，也许就云开日出了。我们的高度也将在这个过程中得到提升！请勇敢背负起属于自己的十字架，它将帮助我们跨过鸿沟、穿过黑暗、走向成功的彼岸！、分析大脑中影响情绪的观念和想法。思绪1：最近学习很努力，成绩不见涨，感到有点撑不住，很烦恼。100天以前是量的积累，100天以内是质的飞跃。思绪2：某某同学原来比我差，最近人家大幅度提高，而我长进不大，心里很烦。思绪3：经常想考不上或考不上重点高中怎么对得起父母？（没考好，满脑子都是对不起的人。）思绪4：考不好别人怎么看？考上了是平坦大道，落空了是悬崖峭壁。更多的现实是：你的事只是别人生活中的小插曲，世界上最重视你的是你自己。故事： 你只是别人的小插曲 一位年轻的作家初到纽约，马克吐温请他吃饭，陪客有30多人，都是本地的达官显贵，临入席的时候，作家越想越害怕，浑身都发起抖来。“你哪里不舒服吗？”马克吐温问。“我怕得要死，我知道，他们一定会请我发言，可是我实在不知道该说什么，一想起可能要在他们面前献丑，我就心神不宁。”“呵呵，你不用害怕，我只想告诉你，他们可能要请你讲话，但任何人都不指望你有什么惊人的言论。”其实，只要你明白，你周围的人都有自己的事要做，他们没有那么多时间把注意力完全集中在你身上，他们还是把你当成一个普通人来看待，你只要和别人一样就好了。思绪5：万一考砸了怎么办？万一紧张不会做怎么办？万一考不上怎么办？焦虑强烈的人精力放在了过去和未来。想明白今天 顾虑才能放下。思绪6：“别人超过我，我不行了。别人在进步，我在退步。我以前考过班里的倒数，最近模考二十几名，会不会一直降下去？”波动小漏洞小、少。坦然接受实力范围和进步幅度。思绪7：晚上10点钟，我作业已经完成了，很困想睡，但一想到别人在学，心就放不下，再学又没效率。思绪8：最烦老师、父母的唠叨。学会与父母沟通。思绪9：同学很自私，不给讲题还说我笨。“天时不如地利，地利不如人和”。学会微笑、挺胸抬头走路思绪10：心烦了总想找个朋友聊聊，谈个朋友还可以缓解压力。肯定自我、强化信心；树立考试成功的信心什么是考试成功？就是把平时学的会的正确表达出来。用积极、合理、简短、肯定的语言重复暗示自己我一定尽全力准备。我要做最棒的自己。我能发挥出最佳水平。我一定坚持到最后。我是好样的。我又做对了一道题。打起精神，中考比总分。学习是自己的事。做错了没关系，幸好及时发现。我已经进入状态，努力会有好结果的。没有遗憾就是成功。尽力而为就是胜利。6、演练考场情景掌握应对策略真的容易吗？我易人易，细心是关键！能做多少算多少有把握、分值高、时间少、正确率高 某道题似乎知道但又想不起来怎么办？试题做错怎么办？查找原因（冷静）看做错类型 （轻轻擦去错误部分）同学翻卷你紧张怎么办？每个人都有不同做题方法按平时步骤做实在不会怎么办？手抖心颤怎么办？转移注意力、深呼吸 、放松 担心失眠怎么办？一旦感冒了或身体不舒服了怎么办？放松训练:梦见中考6月28、29、30是属于我们的中考，让我们在大脑中把中考的过程美好地想象三次。 明天就要开始美好的中考了，用漂亮的透明袋装上准考证和身份证，带上我那支心爱的水笔、2B铅笔和作图文具，它们总是给我力量。 清晨起床，伸个美美的懒腰，微笑地告诉自己：今天状态真好！然后喝杯温热香浓的牛奶，吃块美味松软的面包和鸡蛋。出门走在马路上，一阵清风吹过来，非常凉爽。路上的行人只要看我一眼的都祝福我中考成功，没有看我的，都在心里为我祈祷成功。走到考场外面，我深呼吸三次，走进考场，问声老师好，找到自己的位置坐下。今天的老师一个都不认识，但都很可爱的样子。卷子发下来了。我想起奥运冠军朱启南，他说：我不可能打满环，但我必须打好每一环。中考我不可能拿满分，但我基础不丢分，中等题拿高分，难题争一分算一分。于是我填写了我的信息，浏览了一遍卷子，先易后难，把简单的题目挑出来准确快速答完。碰到太难的题目，就想起一句话