专家建议四种健康背包方式.docxVIP

上班，出游，你的包包是单肩背、双肩包，还是斜挎着美国一项新调查发现，背包过重会对身体不同部位造成伤痛，还可能引起脊柱弯曲、驼背、头痛、关节炎等。你的背包姿势科学吗昨天，医疗专家点评了正确背包的要诀。beibao常年背重包两肩有高低在南京上班的李女士，今年32岁，工作已经8年。最近，她在照镜子的时候突然发现，自己的双肩好像不平，一高一低。她有点紧张，回家后让老公帮看了看，结果老公确定：“左肩好像稍微低了一点。”怎么会一个肩膀高，一个肩膀低呢李女士来到了南京市中西医结合医院骨科，一番检查后，排除了脊柱和骨骼方面的问题。专家仔细询问发现，李女士有背重包的习惯，怀疑李女士肩膀一高一低，可能与其习惯用单肩背重包有关。李女士介绍，在她的包里，每天都装有一个笔记本、化妆盒、钱包，以及项目资料，还经常放着一个iPad。由于从事保险业务工作，每天都要出去拜访客户，沉甸甸的包就一直单挎在左肩上。“难怪肩膀有时麻麻地疼，原来是背包的缘故。”李女士说，后来，她回家用小秤专门称了一下包，结果吓了她一跳，足足有7斤重。“我都不知道，自己天天背着这么重的包怎么能受得了的，呵呵。”李女士笑着说。背包“超载”很普遍上学、上班、购物，大家都会背包，那么，大家背包里一般放多少东西呢昨天，记者随机采访了10位市民，结果发现，背包里的东西还真多。拎在手里，格外的沉。孙先生，从事IT工作。包内物品有：笔记本电脑一台，充电器1个，钱包1个，资料1本。提包方式：双肩背。周女士，从事编辑工作。包内物品：钱包、手机、化妆包各1个，湿巾一袋，相机1部，采访本1个。提包方式：右肩单肩背。李奶奶，退休在家，每天买菜。包内物品：梨子5个，仔排1斤，西红柿2个，土豆4个，小青菜一把。提包方式：手拎袋。调查中，记者发现，从事IT行业的上班族背包相对较重；从背包习惯来说，采取双肩和右肩单肩背的相对较多。针对网络上美国研究的四种健康背包方式，这种方式是否科学，昨天，记者请南京市中西医结合医院专家进行了点评。专家认为颇有借鉴意义，但是一些细节仍然有更好的建议。斜挎背包不宜过重，两肩交替为好大包可以斜挎(见图)，包带尽量短些，以防背包摆动。另外，将一个大包分成两个小包背(见图)，也可以防止肘部及背部伤痛。专家点评：南京市中西医结合医院治未病中心专家李靖副教授介绍说，斜挎的确比单肩挎包要好。最好是两肩交替斜挎。如果长期单肩挎包，已造成肌肉痉挛、颈强直、颈肩疼痛等症状，则应停止挎包，并及时进行治疗。收缩小腹还要多做侧腰和转腰运动美国匹兹堡整形外科专家旺达赖特博士表示，背包时要收紧腹肌(见图)，重心稍微前移，双肩自然下垂。专家点评：南京市中西医结合医院周建斌副主任医师认为，仅此还不够，背包行走、排队或者等红灯的时候，不妨试试转腰和侧腰运动，进一步锻炼自己的腰腹部肌肉，预防慢性劳损等疾患。经常换肩斜挎包最好调整至腹部美国脊椎指压治疗师斯科特鲍切博士表示，总用一边肩膀背包会导致肌肉受力过大，造成永久性损伤。因此，每几分钟应该换肩，左右交替，轮流背包(见图)。专家点评：李靖认为，两肩轮换着背包有助于缓解肩部不适，但是需要注意的是，有的背带比较长的斜挎包长度如果可以调节，最好将包调整到腹部的位置，而不要放在两侧。背带要宽背带宽大，紧贴脊柱背包带太细，压力会更大，背包带宽度至少应为5厘米。最好选择材质轻(如尼龙或布包)、金属配件少的小型背包。专家点评：周建斌提醒，大家在选购单肩包时，最好选择背带比较宽大柔软的款式。若包里的物品过重，可将包抱在胸前。最好是选双肩背包，背物时尽量让重量紧贴脊柱。肩膀一高一低 肩膀后背酸痛这都可能是“背包病”南京市中西医结合医院骨科专家介绍，由于背包太重对健康造成损伤，早已不是什么新鲜事，背包族似乎都在面临着“背包病”的威胁。由于背包太重导致出现“肩膀或后背酸痛”、“左右肩膀高低不平”等症状的大有人在，“背包病”已成一颗“健康炸弹”。长时间单肩背包会造成肩膀肌肉劳损、两肩受力不平衡，严重时会引发疼痛和炎症。而美国一项新调查发现，背包过重对身体不同部位造成伤痛的几率分别为：脖子57%、手臂20%、后背53%和肩膀84%。通常容易引起脊柱弯曲、驼背、头痛、关节炎、上背和颈部肌肉拉伤、手臂麻木刺痛等。为此，美国预防杂志最新载文，刊出专家推荐的一些防止背包伤痛的具体措施。具体措施包括，斜挎背包，收缩小腹，经常换肩，背带要宽等。标准背包不超2公斤 背带宽的肩包那么，如何背包才有利于健康呢对此，南京市中西医结合医院周建斌副主任医师建议说，相对于单肩包来说，双肩包由于受力较为平衡，背起来会比单肩包更舒适。这是因为，人体的中轴线是靠后的，双肩包正好符合这一规律。单肩包如果过重，会使身体失去平衡。双肩包就不会产生这样的问题。另外，背包的重量越轻越好，尽量拿掉不必要的物品，重量不超过2