关于体育特长生四项素质综合训练的几点见解.doc

关于体育特长生四项素质综合训练的几点见解姓名：徐子广单位：河北省迁安市第二中学邮编：我省是体育大省，就每年的高中体育特长生的培养方面力度很大，对我省的体育后备力量，奠定坚实的后盾，而我省一年一度的高中特长生的高考测试就成了重头戏，而下面基层学校的特长生训练就成了培养后备人才的关键，我省目前测试项目主要为体现运动员以体能为主导类快速力量性及速度性的项群训练。分为100米、原地掷铅球、立定三级跳远及800米简称四项素质。由于是多项目训练，通过多年训练的实践与理论知识、经验的有机结合，现将此类特长生四项训练进行综合、交叉形成项群训练，即所谓的综合训练，总结如下几点体会：1、混合性多元练习（一种练习多方面的目标渗透） 混合性多元练习是指将几种单一结构的动作混合进行的身体练习。由于该类练习动作相对复杂、动作环节相对较多，因此，有利于形成复杂动作的神经联系、提高技能储备，有利于学习、掌握较为复杂的技术动作；由于该类练习动作以非周期的方式表现于练习的整个过程，因此有利于提高运动的协调性和时空感知能力，进而提高运动员的整个运动能力。例如：（1）跑跨结合练习：中速跑，每跑3步跨步跳1次（连续跨步跳10级）如固定距离可计时进行。每组3-5次，练习2-3组。要求：摆动腿尽量向前摆出，速度始终如一。跨步跳幅度要大，以提高爆发力素质。（2）变换脚步的平推练习：上肢持适当质量的杠铃做快速平推，下肢做左右腿向前、向后、同时向外、同时向内的交叉变换脚步的练习。每组可做6-10次，练习5-7组。要求：上肢快速爆发式推收，下肢有节奏变换步伐。以提高上肢爆发力以及身体的协调性，下肢的灵活性和动作速度。2、固定组合练习（单课时多项不同训练内容有机结合） 固定组合的练习是将多种练习手段一固定形式组合的身体练习。运用该练习较学习、掌握、巩固和应用成套的固定组合的练习动作和不同部位的身体素质练习，较易获得技术动作相匹配的运动机能和多部位相形共进达到同时提高身体技能的效果，从而提高运动技能。例如：跳8-12级栏架+30米快速跑+走跳放松踢小腿返回+悬垂举腿6-12个+俯卧撑8-12个+原地摆臂60次为一个循环练习，练习3-5组。要求：各个单个练习按标准做，动作充分有力，以提高身体的综合素质。3、合理搭配训练内容3.1 力量与速度相结合 、耐力与力量相结合 、速度与跳跃相结合 、耐力与柔韧相结合 、灵敏与速度相结合3.2 100米与三级跳远的相关项目相结合、800米与铅球相关项目相结合、100米与铅球相关项目相结合 、跳远与800米相关项目相结合。以上不同项目相结合训练可以避免训练的单一、枯燥，而且可以提高兴奋，缓解疲劳，做到各个方面的素质相互促进、相互协调发展，全面充分锻炼身体各个方面素质，从而提高运动技能。4、交叉循环模式训练在小周期训练的课时训练中变换训练方法，使学生感受多样性的训练，避免枯燥、单一，提高训练的积极性，以达到良好的训练效果。如分解训练法、完整训练法、重复训练法、间歇训练法、持续训练法、变换训练法、循环训练法、比赛训练法等诸多方法的重复、交叉运用。做到即有重复又不单调，增强学生训练的新鲜感，从而促进训练，提高运动成绩。5、周期单一练习与其他模式练习适时结合的训练小周期转换训练，准备小周期发展小周期突破小周期保持小周期调整小周期竞赛小周期。作为小周期训练组合，从运动量、运动强度方面，加以变化，适时掌握训练情况，作到科学、合理的安排，运动过程中，有提高，有下降，尽量做到波峰突破，波谷调整。做到既有疲劳又有调整，使学生有规律的增长，避免盲目训练，成绩提高缓慢，难有突破。 通过以上方式的组合、变换、重组排列，创新训练，科学合理的制定相应