传统文化管理与养生课件

传统文化管理与养生,辛杰 山东大学管理学院，管理学博士，应用经济学博士后,要能做到顺应阴阳气化养生，当然首先应该知道什么是阴阳：凡是向阳光的、外向的、明亮的、上升的、温热的、永恒运动的，都属于阳；凡是背阳光的、内守的、晦暗的、下降的、寒冷的、相对静止的，都属于阴。,五行图与四时养生,肺 大肠,肾 膀胱,肝 胆,胃 脾,心脏 小肠,怒伤肝，喜伤心，思伤脾，悲伤肺，惊恐伤肾。情志致病，内伤五脏，气血不和，阴阳失调,黄帝内经上记载着黄帝与岐伯的一段对话，黄帝说：余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰。今时之人，年半百而动作皆衰者，时世异耶？人将失之耶？岐伯对曰：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神具，而尽终其天年，度百岁乃去。 养生，古代称“道生”、“摄生”、“养性”等，使人的身心得到全面的调理和锻炼，从而达到气血通畅、阴阳调和、形神兼修、内壮外强、延年益寿的目的。,一看八宝山 二看井冈山 三看普陀山,养生的方法,养心 养德 养神 养行 食养 药养 术养,智商,财商,逆境商,心商,情商,灰暗的心理是心理健康的大敌，忧心忡忡、悲凉寂寞、饮恨抱怨以及为名利、功过等而动辄雷霆大发或萎靡压抑等，是导致损寿致衰和疾病勃发的主要原因。只有愉悦精神，祛病健身，才能感受到清新自然的生命之力的超然神韵。,人治不了的病，要靠神治；神治不了的病要靠佛治。佛是什么？佛是心。 下士养身，中士养气，上士养心。看一个人也是一样，观相不如观气，观气不如观心。 “善养生者，上养神智、中养形态、下养筋骨。”养生不单单是锻炼身体养筋骨，吃饱吃好养形态，更要滋养我们的心神，荣养我们的心智。,晨韵之二,养心莫善于寡欲 孟子尽心章下,厚味伤人无所知 能甘淡薄是吾师 明谦启敬修龄要旨,泰山日出,甘其食，美其服，安其居，乐其俗。 春秋老子老子八十章,稳如泰山,心斋,回曰：“敢问心斋。” 仲尼曰：“若一志，无听之以耳而听之以心，无听之以心而听之以气。听止于耳，心止于符。气也者，虚而待物者也。唯道集虚。虚者，心斋也。” 注释：凝寂虚无，只有大道才能汇集于凝寂虚无的心境。虚无孔明的心境就叫做“心斋”,三宝,慈 俭 不敢为天下先,可以做如下解读： 责勿太严，教勿太高。 有才而性缓，定属大才；有智而气和，斯为大智。 修已以清心为要，涉世以慎言为先。,八大禅语,不争，元气不伤；不畏，慧灼闪光；不怒，百神和畅；不忧，心底清凉；不求，不卑不亢；不执，可圆可方；不贪，富贵安康；不苟，何惧君王！,清代大学士兼礼部尚书,千里修书只为墙 让他三尺有何妨 万里长城今犹在 不见当年秦始皇,事在人为,休言万般都是命; 境由心造,退后一步自然宽.,“身重于物”的名利观,名与身孰亲?身与货孰多?得与亡孰病?是故，甚爱必大费，多藏必厚亡。知足不辱，知止不殆，可以长久 李斯的老师荀子告诫他“物忌太盛” 金玉满堂，莫之能守；富贵而骄，自谴其咎。 战国名士范蠡其一生位高人臣而归隐，富可敌国却不忘为民，正是因为他有这样的名利观，才得以成为后人尊敬的典范。,李嘉诚办公室悬挂的唯一的一幅书法，是清代儒将左宗棠题于江苏无锡梅园的诗句：“发上等愿，结中等缘，享下等福；择高处立，寻平处住，向宽处行”。,谦卦,养生的方法,养心 养德 养神 养行 食养 药养 术养,论语与养生,仁者寿，大德必得其寿 孝悌忠信 礼义廉耻 仁爱和平 心胸豁达，不嫉妒，不贪求 安贫乐道，君子忧道不忧贫，君子成人之美，不成人之恶 少之时，血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰，戒之在得。 君子坦荡荡 小人长戚戚 培养兴趣,五福,一曰寿,二曰富,三曰康宁,四曰修好德,1,2,3,4,五曰考终命（尚书洪范）,5,自古以来，寿命就是一个非常神秘的问题。“莫待老来方学道，孤坟多是少年人。” 中国从秦汉到清朝，历代皇帝的平均寿命才三十多岁。寿命与地位财富无关。,长寿的因和缘,养生的方法,养心 养德 养神 养行 食养 药养 术养,养生对象,清心静神,“清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害” “恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”,静心养神可以使正气充聚而不散乱，维持机体正常的生理功能，增强抗病能力，即使有很强的致病因素，也不易罹患疾病,清静养神的方法,无知无欲，无理想，无抱负 人为地过度地压抑思想 毫无精神寄托的闲散空虚,清静养神的方法,庄子庚桑楚篇中指出： 贵、富、显、严、名、利六者，容易扰乱人的意志； 容、动、色、理、气、意六者，容易束缚人的心灵； 恶、欲、喜、怒、哀、乐六者，容易影响人的品德； 去、就、取、予、知、能六者，容易阻塞人的大道。 “此四六者，不荡胸中则正，正则静，静则明，明则虚，虚则无为而不为也。”,养生应注重调摄精神,吐纳法,用鼻轻轻地吸一口气，意想纳入全宇宙一切轻灵之气；用口慢慢地呼一口气，意想吐出全身心所有秽浊之物。一吸一呼为一次，可反复吐纳36次。环境宜清新而宁静，意念宜轻巧而淡雅。只要方法得当，一般在一月之内可获神清气爽之效。,观想法,或站或坐或卧均可，闭目观想：(1)青山绿水；(2)红日白雪；(3)丝路花雨；(4)仙鹤寿龟。四种良性意境，分别观想三分钟。可以集中进行，也可以随机分散安排。,使人的内部微循环处于更深层次,身体内外达到平衡, 人在心平气和的时候,体内分泌,微循环处于最佳状态 致心一处，使大脑入于静定状态，把散乱的心安定下来，心境达到清净安祥，气脉自然畅通。内经中说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”“是以圣人为无为之事，乐恬淡之能，从欲快志于虚无之守，故寿命无穷。” 打坐入静，不仅可以祛病强身，延年益寿，而且还可得到内证法乐的身心愉悦。 可以使精神高度放松，达到恬淡虚无，心无罣碍；也可以使精神高度集中，用意念力运化身心，自度一切苦厄。 若能如法打坐，每日坚持，精进不懈，小则康强身体，祛病延年；大则开发潜能，弥纶天地。,打坐,养生的方法,养心 养德 养神 养行 食养 药养 术养,养神之道贵在 “静”,“静时固戒动，动而不妄动，亦静也。” 头脑“用时戒杂，杂则分，分则劳。唯专则虽用不劳，志定神凝故也。” 曹庭栋老老恒言,心神宜相对静，心神不用不动固属于静，但动而不妄动，用而不过，专而不乱，同样具有静的含义,运 动 养 生,特点：强调意念、呼吸和躯体运动相互配合的保健活动 包括：太极拳、气功、易筋经等 注意事项： 一定要有好老师手把手带 刚开始练功时，不要刻意追求“气感”、“内劲”，顺其自然，功到自然成,过劳过逸,劳逸结合，起居有常,“养生者，形要小劳，无至大疲。故水流则清，滞则浊。养生之人，欲血脉常行。坐不欲至倦，行不欲至劳。频行不已，然宜稍缓，即是小劳之术也。” 保生要录,晨韵之一,养性之道，莫久行、久坐、久卧、 久视、久听、莫强食饮、莫大沉醉、 莫大愁忧、莫大哀思。 南梁陶弘景养命延性录教戒篇,起居,人欲常动，但不可大疲尔。”必须动中寓静、动静结合、动而中节,中国传统学术文化重视“中庸”，重视“中节”在养生学中的体现，它表达了古代学者对哲学范畴的“度”的深邃的把握，是符合辩证法的,养生须动而中节,人生有两出悲剧。一是万念俱灰；另一是踌躇满志。 萧伯纳,春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步於庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。 春季养生：春回大地，万物复苏，阳气升发。生活起居，宜夜卧早起，广步于庭，舒缓形体，呼吸新鲜空气，注意保暖（春捂）；春在五行中属木，与人体肝脏相应，肝主疏泻，怒伤肝，故在春季要养肝，要精神愉快，乐观； 饮食：以养胃气为本，清淡为主，宜辛、甘、温之品，忌酸涩。,夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌於日，使志无怒，使华英成秀，使气得洩，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。 夏季养生：万物繁荣茂盛的季节，天气下降，地气上升，二气交合。气候炎热，雨水充沛。养生要保存体力，要防暑；起居：晚睡早起，与日同兴，睡午觉避暑气；身体和精神调节：夏属火，与心相应，火伤心，因此要重视心神调养，要防心“火”。所谓“心静自然凉”。 饮食：宜清淡，凉爽利水食物，多瓜果。,秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧洩，奉藏者少。 秋季养生：气候由热转寒，阳气渐收，阴气渐长，是万物收获的季节。 起居：早睡早起，收敛神气，养秋收之气。身体精神调节：秋属金主肺，忧伤肺，故应培养乐观情绪，秋高气爽，宜于登高望远，使人心旷神怡。饮食：防燥，多果蔬、酸、少食葱、姜、蒜等。,冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无洩皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。 冬季养生：天寒地冻，万物凋零，是收敛闭藏的季节，逆之则伤肾。养生宜避寒就温，预防寒冻； 起居：早睡晚起，衣着暖身，睡前热水洗脚，以利睡眠。身体和精神调节：安静自如，恬淡节欲，养精蓄锐，保养阴气； 饮食：要滋阴补阳，宜温补，可选用牛肉、羊肉、狗肉、虾等食品。 圣人春夏养阳，秋冬养阴。顺应了这个根本，才能与万物一样，保持生命的规律。,春季养肝，多运动，宜清淡； 夏季养心，多调节，宜清凉； 秋季养肺，多乐观，宜果蔬； 冬季养肾，多养精，宜温补。,四时养生须知,人体各器官修补时间：,1、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此 时应安静或听音乐 。 2、晚间11-凌晨1点，肝排毒，需在熟睡中进行。 3、凌晨1-3点，胆排毒，需在熟睡中进行。 4、凌晨3-5点，肺排毒。,5、凌晨5-7点，大肠排毒，应排便。 6、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养， 应吃早餐。疗病 者在点半前， 养生者在点半前。 7、晚12点至凌晨点，为脊椎造血 时段，必须熟睡，不宜熬夜。 8、晚上10点至凌晨2点，皮肤排毒。,养生的方法,养心 养德 养神 养行 食养 药养 术养,古代食物养生经,饮食勿偏 “凡所好之物，不可偏耽，耽则伤身生疾，所恶之物，不可全弃，弃则脏气不均。” 食宜清淡 “味薄神魂自安”；饮食要“去肥浓，节酸咸”；“薄滋味养血气”。 饮食有时 “不饥强食则脾劳，不渴强饮则胃胀”；“要长寿，三餐量腹依时候”；“食味调和，百病不生。” 适温而食 “食宜温暖，不可寒冷”；“食饮者，热勿灼灼，寒勿沧沧。” 食要限量 “饮食有节，则身利而寿登益，饮食不节，则形累而寿命损”；“大渴不大饮，大饥不大食。”,食宜缓细 “饮食缓嚼有益于人者三：滋养肝脏；脾胃易于消化，不致吞食噎咳。” 进食专心 “食不语，寝不言”。有利于胃纳消化。 怒后勿食 “人之当食，须去烦恼”；“怒后勿食，食后勿怒”。良好的精神状态于保健有大益。 选食宜慎 “诸肉臭败者勿食，猪羊疫死者不可食，曝肉不干者不可食，煮肉不变色者不可食。” 餐后保健 “食毕当漱口数次，令人牙齿不败、口香，叩齿三十六，令津满口，则食易消，益人无百病。饱食而卧，食不消成积，乃生百病。”,美国时代杂志建议的10大食品,番茄、（含丰富的维生素C，是防癌抗癌的首选果蔬之一，但单吃番茄并不能抑制前列腺癌，必须与维E一起服用。所以喝茄汁最好加一颗维E胶丸，或吃大豆、谷类、绿色蔬菜、小麦胚芽等含维E的食物。 菠菜（预防心血管疾病，夜盲症）、 花生杏仁等坚果防心脏病（花生要适量，不要过度，脾胃弱者不宜吃，淤肿或伤口化脓者不宜吃）、 花椰菜（防乳腺癌、胃癌、直肠癌）、 燕麦（富含膳食纤维，可减肥、降血压、胆固醇）、 鲑鱼（防脑部老化，老年痴呆症）、（每周应食23次鱼类或其他水产品，鱼肉含丰富氨基酸，磷、硒、钙等矿物质） 蓝莓、 大蒜（清血、降胆固醇、防心脏病）、 绿茶（降低患胃癌、肝癌、食道癌、心脏病概率。心脏病人不宜饮浓茶）、 红酒（抗氧化，日服20-30毫升）,油炸食品,现代社会十大垃圾食品,包括油炸淀粉类、油炸肉类等。 易导致心血管疾病。 含多种致癌物质。 破坏维他命。,腌制食品,尤其是盐腌食品，易导致高血压、使肾脏负荷过重。 破坏粘膜系统，引发胃肠道溃疡、发炎和鼻咽癌。 含强致癌物亚硝酸盐。,加工肉制品,加工肉制品包括：肉干、肉松、香肠等，内含大量亚硝酸盐，防腐剂，严重影响肝功能。,含过多食用香精、色素，影响肝功能。 烘制时严重破坏维他命，故营养极低。 四高：高糖、高脂肪、 高热量、高味精。,饼干,汽水可乐类： 加入大量磷酸、碳酸，消耗体内钙质。 含糖过高，喝后有饱胀感，影响正餐。,方便面 含大量盐分、防腐剂，影响肝功能。 只有热量而无营养。,蜜饯干果类,含过量糖精、色素、防腐剂及盐份。糖精是导致膀胱癌的主要原因之一。 加重肝脏负担， 毒性最强。,豆制品,包括豆干、豆腐乳、豆皮等。 属低等蛋白，难以消化 吸收，加重肝、肾负担。,海产类,容易受到污染，毒性强，含重金属。 含二恶瑛（一种可导致基因突变的 新致癌物质）。影响肝、肾功能。,烧烤,含3，4苯并芘（三大致癌物质之一）。 1只烤鸡腿60根香烟 蛋白质碳化变质，加重肝、肾负担。,附：养生保健食疗歌,生梨润肺化痰好，苹果止泻营养高。 黄瓜减肥有成效，抑制癌症猕猴桃。 番茄补血助容颜，莲藕化淤解酒妙。 紫茄祛风通大便，韭菜补肾暖膝腰。 萝卜化痰消胀气，芹菜能治高血压。 苋菜平衡酸碱值，补血又使痛风消。 冬瓜消肿又利尿，黑豆绿豆解毒好。 木耳抗癌素中荤，香菇李梅肿瘤消。 海带含碘散淤结，蘑菇抑制癌细胞。 胡桃祛寒兼除湿，葱辣姜汤治感冒。 益肾强腰食核桃，健胃补脾吃红枣。,曹慈山药粥歌,养生的方法,养心 养德 养神 养行 食养 药养 术养,如何进补,进补的方法是辩证进补 气虚症是指机体的脏腑功能衰退，元气不足而出现的全身性虚弱症状的总称。中老年人气虚症多因先天不足、后天失养、大病久病或衰老所致。临床表现为：神疲乏力，少气懒言，面色苍白，头晕目眩，心悸自汗，纳差等。适合于应用补气中药进行滋补，如人参、西洋参、党参、太子参、灵芝、黄芪、白术、山药、扁豆、甘草、大枣、蜂蜜等，中成药如四君子丸。,如何进补,血虚症是指机体内血液不足、肢体脏腑百脉失于濡养而出现的全身性虚弱症状的总称。中老年人血虚症多因劳倦内伤、思虑过度、脾胃虚弱、失血过多等所致。临床表现为：面色无华或萎黄，唇色淡，头晕目眩，心悸失眠，手足发麻，舌淡等。适合于应用补血中药进行滋补，如当归、熟地、何首乌、阿胶、龙眼肉等，中成药如四物丸。,如何进补,阳虚症是指机体阳气不足、机能衰退而出现机体反应性低下 热量不足等症状的总称。中老年人阳虚证多因先天不足、后天失养、劳倦内伤、久病虚损所致。临床表现为：畏寒肢冷，面色苍白，倦怠乏力，少气懒言，自汗，小便清长等。适合于应用补阳中药，如鹿茸、黄狗肾、紫河车、蛤蚧、冬虫夏草、胡桃仁、肉苁蓉、锁阳、巴戟天、淫羊藿、仙茅、杜仲、续断、狗脊、骨碎补、补骨脂、益智仁、沙苑子、菟丝子、韭菜子、胡卢巴、阳起石等，中成药如金匮肾气丸、右归丸。,如何进补,阴虚症是指机体内精血津液亏损而出现阴液不足，阴不制阳而出现机体功能虚性亢奋，热量偏多等症状的总称。中老年人阴虚证多因先天虚损、久病耗伤阴液，或热病伤阴所致。临床表现为：五心烦热，口燥咽干，潮热盗汗，舌红少苔等。适合于应用补阴中药，如沙参、麦冬、天冬、石斛、玉竹、黄精、百合、枸杞子、桑椹、墨旱莲、女贞子、龟板、鳖甲、黑芝麻等，中成药如左归丸。,如何进补,此外，要牢记药补不如食补。 推荐一些家常食疗谱 强肾狗肉汤 狗肉500克 菟丝子7克 葱姜盐味精适量 功效：暖脾胃，温肾阳,如何进补,素炒三丝 干冬菇1.5两，青椒2个，胡萝卜1根，植物油，白糖，黄酒，味精，盐，水淀粉，鲜汤，麻油适量。 功效：健脾化滞,如何进补,当归生姜羊肉汤 当归20克，生姜30克，羊肉500克，料酒30克，食盐6克。 此乃汉代张仲景名方，可温中补血。,如何进补,羊肉炖白萝卜 白萝卜500克，羊肉250克，姜、料酒、盐适量。 功效：温中暖下,如何进补,冬瓜西红柿粥 冬瓜500克，西红柿3个，粳米100克，葱姜末、盐、味精适量。 功效：补脾胃，除湿热,如何进补,枸杞羊肉丝 枸杞20克，羊肉丝100克，青笋20克，调料若干 功效：滋阴补血,如何进补,清拌茄子 嫩茄子500克，香菜15克，调料若干 功效：清热健脾,如何进补,炝拌什锦 豆腐一块，嫩豆角50克，西红柿50克，木耳15克，调料若干 注意：豆角中含有血球凝集素A，是一种毒旦白，加热毒性大减，故要焯透。 功效：清暑解热。,如何进补,绿豆南瓜汤 绿豆50克，老南瓜500克，食盐少许。 功效：清暑解毒 注意：南瓜不宜与羊肉同食。,如何进补,苦瓜菊花粥 苦瓜100克，菊花30克，粳米60克，冰糖100克 功效：清热污火 注意：糖尿病人冰糖改木糖醇20克。,养生的方法,养心 养德 养神 养行 食养 药养 术养,颈椎保健操,米字操,甩手操,鼠标综合症 手指发麻、刺痛，甚至晚上拇指不能伸展。其早期的表现为手指和手关节疲惫麻木，有的关节活动的时候还会发出轻微的响声，类似于平常所说的“缩窄性腱鞘炎”的症状，但其累及的关节却比腱鞘炎要多。,手保健操,第一节：搓动双手。 第二节：指尖撑顶。 第三节：摊手握拳。 第四节：按捏合谷穴。 第五节：大拇指探小拇指。 第六节：转动手腕。 第七节：甩动双手。,简便易行的固护正气的方法,每天灸灸足三里 胜吃一只老母鸡,灸足三里,1015min/次，3 5次/周，1个月为1疗程,中医养生之举手之劳法,按按耳门防耳鸣 抵压上腭促消化 屏气呼吸助健康 保暖背部抵风邪 扩胸运动护心肺 点按足底强整体,附：运动养生十八法,第1式：发常梳：十指从头部前面向后方轻轻地梳发，反复做36次。能防治高血压、头晕头痛，提高智力。 第2式：目常运：两眼睁开，眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活动18次，再向顺时针和逆时针方向各转动18次。能防治眼病，提高视力。 第3式：面常浴：两眼轻闭，先将两手掌前后搓动24次，随后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额，又向两侧分开按摩到太阳穴，再向下按摩到下颌，反复浴面18次，最后两眼睁开。能防治面部疮疖，消皱美容。 第4式：鼻常揉：用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，轻轻地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。 第5式：齿常叩：先叩上下门牙48次，后叩两侧大牙48次，叩的力量不宜太大，以轻轻作响为度。能防治牙病，提高智力。,第5式：齿常叩：先叩上下门牙48次，后叩两侧大牙48次，叩的力量不宜太大，以轻轻作响为度。能防治牙病，提高智力。 第6式：舌常搅：口唇轻闭，先将舌头放在牙齿外面，嘴唇里面，按顺时针和逆时针方向慢慢地转动，各做9次。能防治牙周炎，提高语言能力，增加唾液。 第7式：津常咽：当口腔中唾液较多时，要分3次，用意念诱导慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎，帮助食物消化吸收。 第8式：耳常弹：口腔微闭，将两手掌心捂住两侧外耳道，十个手指放在后脑部，用示指指面压在中指指背上，轻轻地滑弹后脑部24次，可听到咚咚响声。有防治耳病，提高听力。 第9式：头常抬：头部由前向后慢慢抬起，反复做24次。能防治颈椎病、头晕头痛。 第10式：胸常撸：两手掌面在胸部自上而下反复撸胸24次。能防治咳喘症、心脏病、忧郁症。 第11式：腹常摩：两手掌心重叠放在肚脐中央，先在肚脐周围按顺时针方向小范围摩腹12次，再大范围摩腹12次。随后按逆时针方向大范围摩腹12次，再小范围摩腹12次。能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病。注意：便秘宜顺时针摩腹，腹泻宜逆时针摩腹。,第12式：腰常转：将两