大学心理学课件第四讲学习中的心理健康

,学习中的心理健康,一、学习与心理健康的关系 二、大学学习的特点 三、大学生学习中的心理困扰 四、应对学习困扰的三步骤 五、大学生如何进行有效的学习？,一、学习与心理健康,学习对心理健康的积极影响： 学习提高认知水平的发展（丰富我们的知识体系与完善知识结构，提高智力水平）和自我的发展；学习中的成功体验能调节我们的情绪和情感（获得乐趣与精神寄托） 学习对心理健康的消极影响： 大学学习的适应不良将带来一系列的消极情绪与情感（紧张、焦虑、疲劳、自卑、自暴自弃）,二、大学学习的特点,（一）学习过程的独立性和自主性 （二）学习内容的选择性和专业性 （三）学习方式的广泛性和多样性,三、大学生学习中的心理困扰,（一）学习动机缺乏 （二）学习动机过强 （三）学习焦虑（考试焦虑） （四）学习疲劳 （五）习惯性自暴自弃,（一）学习动机缺乏,表现： 逃避学习 容易分心 厌倦情绪 缺乏方法 独立性差,动机缺乏的原因分析： 1.学习目标不明确； 2.对专业缺少兴趣； 3.缺乏自我效能感,（二）学习动机过强,表现： 对成就作过高的估计，树立抱负与期望远远超过自己的实际水平，多半会导致失败，挫败自信心和自我效能感； 对策： 正确认识和评价自己； 抱负与期望切合实际,（三）学习焦虑,定义：学生感到来自现实的或预想的学习情境对自己的自尊心构成威胁而产生某种担忧的心理反应倾向 。,学习焦虑的主要表现,心理上：情绪抑郁、易怒、烦躁、忧虑、紧张、恐惧、慌乱，面对繁杂的学习内容心乱如麻、茫然无绪，思维紊乱、不知所措，不能集中注意力，记忆力减退，思维迟钝，缺乏自信心，夸大失败，依赖性强，独立性差等 生理上：肌肉紧张、呼吸急促、心律加快、头晕、大小便频率增加、多汗、恶心、睡眠不良、食欲不振、肠胃不适等 行为上：坐立不安，采取逃避的方式进行防卫，对作业胡乱作答等,学习焦虑的原因,生理： 身患疾病，体质虚弱； 心理： 焦虑个性特质；经常性失眠；疲劳过度；学习压力；学习无目标、无动力；学习方法的不恰当,考试焦虑,它是学习焦虑中的一种特殊表现形式，也称考试怯场，是学生因为情绪紧张而不能发挥实际水平的心理失常现象。,视频：我的肚子怕考试,？,考试焦虑之原因,部分是由于学习焦虑导致，此外还有： 内因： 身体状况：患病、身体素质较差 知识经验准备及能力不足 应试技能缺乏 认知评价不当，未树立正确的考试观 个性特征：心理承受能力较差 曾经的考试失败经历 外因： 竞争水平过高 家庭、学校、社会期望过高,学习焦虑的预防与调试,1、分析焦虑的原因； 2、客观评价自我； 3、正视自己学习的失败（合理归因） 4、调节情绪； 5、做好应试准备 6、放松训练,（四）学习疲劳,表现： 心理疲劳对学习感到倦怠，情绪紧张不安、烦闷、易怒、精神涣散、注意力不集中 生理疲劳肌肉疲劳和神经疲劳 （眼花，眼球发疼；大脑发胀；腰酸背痛；打瞌睡）,学习疲劳原因与调试,学习疲劳的原因 1.缺乏学习兴趣 2.学习时间过长 3.学习内容难度大或材料枯燥、单调 4.学习环境过差 5.违背大脑活动规律 6.长期保持一种姿势 7.学习方法不当,调适方法 1.注意培养学习兴趣 2.持乐观的精神和积极 的情绪 3.创造良好的学习环境 4.科学用脑（劳逸结合、遵循生物节律） 5.掌握适合自己的学习方法,（五）习惯性自暴自弃,是指个体连续经受失败，体验到行为结果与行为无关而产生的一种无助心理，并放弃努力的行为缺陷。（习得性无助） 与失败的次数和个人的控制点特征有关 正确看待失败，提高挫折耐受力,屡战屡败传达给人失败和痛苦的消极感觉 屡败屡战带给人希望，不服输的斗志与气势,四、应对大学学习困扰的三步骤,明确自身问题-What,分析问题缘由-Why,找出解决方法-How,五、大学生应如何更好地学习,为何上大学？-Why do you go to college？,来大学想要获得什么？-What do you want？,如何实现你的梦想？-How to achieve it?,意义,目标,执行,为何上大学？,为什么选择进入大学？ 大学对你意味着什么？,一个即将毕业的大学生的告白,曾经有一段很好的大学生活放在我 的面前，我没有珍惜。等到虚度过后 才追悔莫及，人世间最痛苦的事莫过 于此！如果上天能够让我重新来过大学，我会对大学生活说三个字：“规划它！”如果一定要在这个规划上加一个时间，我会毫不犹豫的说：“现在！”,来大学想要获得什么？,规划我的大学： 正确地认识自己（个性、兴趣、优缺点） 大学学习的内容（有主次的学习） 大学学习的目的与目标（目的具体化、目标细化）,哈佛大学的著名研究：关于目标对人生影响的跟踪调查。 对象是一群智力、学历、环境等条件都差不多的年轻人，调查结果如下：,3%,10%,60%,27%,有清晰且长期的目标,有清晰但短期的目标,有较模糊目标,无目标,目标与职业发展,25年来几乎都不曾更改过自己的人生目标。他们都朝着同一个方向不懈地努力，现在，他们几乎都成了社会备界的顶尖成功人士，他们中不乏白手创业者、行业领袖、社会精英,大都生活在社会的中上层。他们那些短期目标不断被达成，生活状态稳步上升，成为各行各业的不可或缺的专业人士。如医生、律师、工程师、高级主管等等,几乎都生活在社会的中下层面，他们能安稳地生活与工作，但都没有取得什么特别的成绩,几乎都生活在社会的最底层，他们的生活都过得很不如意，常常失业。靠社会救济，并且常常都在抱怨他人，抱怨社会，抱怨世界,25 年 之 后：,3%,10%,60%,27%,美梦成真的秘诀,大处着眼，小处着手,把梦想转化成具体的目标，不能好高骛远或太过抽象,按部就班，循序渐进,时时检讨，保持弹性,量力而为，适可而止,长短结合,切切实实地去落实每一个具体的 目标，不能急于求成,时时检讨，保持弹性，即常常检 查目标落实的情况，并适当调整,目标必需适合自己,目标不能过 低，也不宜过高,长期目标和短期目标相互协调，衔接有序，实现梦想,比尔拉福的故事,比尔拉福，美国知名企业家，中学毕业时就立志经商。中学毕业后考入麻省理工学院，没有去读贸易专业，而是选择了工科中最普通最基础的专业机械专业。大学毕业后，这位小伙子没有马上投入商海，而是考入芝加哥大学，攻读为期三年的经济学硕士学位。识上已出人意料的是，获得硕士学位后，他还是没有从事商业活动，而是考了公务员。在政府部门工作了五年后，他辞职下海经商，到通用公司做白领。又过了两年，他开办了自己的商贸公司。20年后，他的公司资产从最初的20万美元发展到2亿美元。,比尔拉福目标的执行与实现,目标：经商 （开公司）,智力：严密的思维、分析推理、 判断能力 态度：脚踏实地的工作态度,专业知识和基础知识的积累,为人处世能力： 人际交往和沟通能力,实际工作的能力 （实践、管理经验的积累）,工科学习,经济学专业学习,政府部门工作,通用公司工作,1,2,3,4,执行和实现你的目标：,坚持性、毅力： 古之立大事者，不惟有超世之才，亦必有坚忍不拔之志。 苏轼 生命里最重要的事情是要有个远大的目标，凭借才能与坚毅来达成它。 约翰渥夫甘冯歌德 奖励与激励自己 正确看待学习中的挫折与失败 了解自己的学习风格 掌握记忆规律,学习风格,是指学习者在学习过程中经常采用的学习方式，包括对学习内容所采取的稳定的学习策略，对教学刺激的偏爱以及学习倾向。 学习风格的主要类型： 1.时间的偏爱（百灵鸟型、猫头鹰型） 2.知觉反应（视、听、动觉型） 3.环境因素的偏爱（光线、外界声音、温度） 4.知觉风格（场独立型、场依存型）,威特金的棒框测验,棒,框,掌握记忆规律,艾宾浩斯-遗忘曲线,拥有梦想是种智力，实现梦想是种能力！,做正确的事与正确地做事缺一不可!,作业,选做其一：（