挑战拖延症课件

3/26/2019,现代生活的一些问题：,无法集中 拖延 焦虑,挑战拖延症,向与生俱来的行为宣战,Procrastination,Why do you do it What to Do About It Now,想一想 你中枪了吗？,除了这件事情，我什么都愿意做。,做事之前先娱乐一下吧！,劳逸结合？先苦后甜？我在焦虑中拖延，在拖延中焦虑。无法享受各类休闲活动,任务明确，时间充裕。但是我避而不做。取而代之做其他一些事情，忙得不亦乐乎。,其实我忙地要死,面对一堆任务，问题出现了，先做什么？后做什么？不知道？！我已经忙得四脚朝天了，我需要休息。,不是还有明天嘛！,虽然感到惭愧，我永远认为还有明天，要是明天再做，事情会轻而易举地被我完成。今天先等等，等到时机成熟再做。,你可能是这么想的,2.拖延症产生的原因,2.造成拖延症产生的原因之一,挑战拖延症,二、你有拖延症吗？,三、拖延症的危害,一、什么是拖延症？,拖 延 症,四、如何对抗拖延症,小测试： 你有拖延症吗？,注意下面的问题 选“是”得1分 选“否”不得分。 请用笔记录下来！,小测试：你有拖延症吗？,1、不到最后期限不交活。,小测试：你有拖延症吗？,2、平时不紧不慢，快到下班才意识很多作业没完成。,小测试：你有拖延症吗？,3、没学习计划，不懂时间管理。,小测试：你有拖延症吗？,4、总是“伪认真”，迅速能做完的作业，马上能看完的书，总是拖到最后才完成。貌似整天在读书,小测试：你有拖延症吗？,5、总是认为时间还有，用不着着急 。,小测试：你有拖延症吗？,6、懒散，日复一日，总想着明天再做。,明.钱鹤滩,小测试：你有拖延症吗？,7、每当家长或老师询问学习表现时， 经常说“还可以，一般般” 。,小测试：你有拖延症吗？,8、零食一大堆，上课，课后经常吃零食。,小测试：你有拖延症吗？,9、要做事时，脑子里能冒出各种理由： 现在先做别的事，这个稍后。,小测试：你有拖延症吗？,10、自我麻痹：还来得及，不行就晚点睡，周末花时间。,小测试：你有拖延症吗？,11、处理问题不分主次，忙了半天，最紧要的事没做。,小测试：你有拖延症吗？,12、经常因为时间过于紧迫，作业草草交差，结果被老师，家长责怪：,小测试：你有拖延症吗？,13、厚脸皮，无论别人怎么催也定力十足，习以为常了。,小测试：你有拖延症吗？,14、从不主动向家长亲人主动汇报学习成绩等在校情况。,小测试：你有拖延症吗？,15、同学，老师，家长评价普遍都认为你散漫，不够努力，或效率不高。,3/26/2019,挑战拖延症,二、你有拖延症吗？,三、拖延症的危害,一、什么是拖延症？,拖 延 症,四、如何对抗拖延症,3/26/2019,如何对抗拖延症-处理拖延症技巧汇编,靠谱计划四要素之二,分成几个小步骤,脚踏实地一步一步来，生活就会一帆风顺,靠谱计划四要素之三,最小目标,非常容易达成，但是会给你成就感和满足感。,晚餐后散步,吃水果,购置新文具,倒垃圾,值得注意的细节,创造合适的环境,试着去创造适合的环境，看书还是别在寝室去图书馆吧！,坚守时间期限,计划每天背单词一小时，不要心血来潮背三个小时，切忌消耗自己的耐心和兴趣。,小心你的借口,借口出现时花几分钟关注下自己的感受，是逃避，是生气，是内心在反抗，还是真的需要休息。,定时回头解决困难,定一个具体的时间地点回头解决困难吧，在对抗拖延的道路上，轻装前进！,自我奖赏,自我奖赏是正面激励，是对自己完成任务的奖励，所以完成任务后给自己点奖励吧！看剧、购物、出游、美食等。,3/26/2019,处理拖延症技巧汇编,正确认识和利用时间之一,练习判断时间,精确预测完成一件事情需要花费你自己多少时间,一分钟有多久？可以做什么？,正确认识和利用时间之二,学会利用零碎时间,不积跬步无以至千里,排队时间,入睡之前,在交通工具上,正确认识和利用时间之三,找出你的最佳时间,培养你的最佳时间,四级：9：00-11：20,六级：15：00-17：20,正确认识和利用时间之五,享受你的“自由”时间,你不是上了发条的机器人，开心和愉悦在生活中极为重要！,看剧时间,小说时间,发呆时间,聊天时间,花痴时间,3/26/2019,处理拖延症技巧汇编,学会“拒绝”和“接受”,拒绝没有意义的事,接受他人的帮助,学会拒绝,对不必要的事情说不,完美主义者：过度追求完美，导致效率低下。,强迫症：如果不我就不能,学会接受,接受他人监督做一个公开的承诺,我要做学霸！,我要做瘦子！,我要争前3！,我要考厦大！,学会接受,