大学生压力及其来源课件

大学生压力及其应对,T,人际,恋爱,学业,经济,大学生压力到底从哪里来？,心理压力是指由刺激引起的伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态。处于特殊生活环境和特殊年龄阶段的大学生，他们在面对这个急剧变化的时代去承担自己的使命和扮演自己的社会角色时，会承受来自各个方面的压力，大学生的心理压力问题往往与各类学习生活问题纠缠在一起，表现在学习、交往、恋爱、就业的各个方面。压力存在于大学生生活的方方面面，因此有效的应对的大学生健康成长的关键。,1.学习与生活的压力,大部分大学生都曾感到过学习的压力，但如学不会释放压力，精神就会长期处于高度紧张的状态下，极可能导致强迫、焦虑甚至是精神分裂等心理疾病的出现。,4,学习压力,学业成败将直接关系到切身利益，包括荣誉、奖学金、毕业证、学位证等等。所以学生对学业压力的感受最强。首先，大学生的学习压力一部分来自所学专业非自己所爱，这是他们长期处于冲突与痛苦之中；课程负担过重，学习方法有问题，学习节奏过快，精神长期过度紧张也会带来压力；再者，参加各类证书考试及考研所带来的应试压力等。,就业压力,怕不怕?,近年来，毕业生人数不断增加，市场需求相对饱和，加之大学生就业期望值普遍较高，因而就业也使大学生感受到相当大的压力。,交往压力,人际交往对于保持和增进大学生身心健康、促进其社会化起着重要作用。由于来自不同的地域，不同的生活习惯、性格特征、个人爱好、家庭背景等等，使大学生的人际关系变得很复杂。另外，随着市场经济文化对大学校园的冲击，大学生方方面面竞争的加剧，原本单纯的同学关系变得十分微妙。,恋爱压力,由于大学生心理不够成熟，社会经验的缺乏等原因，往往对恋爱过于感性化和浪漫化，这样更容易造成一些重大压力事件，如失恋或怀孕等。近年来校园里因为恋爱引发的严重问题也越来越多。,经济压力,于经济困难，他们一方面要时刻计划自己的经济开支，另一方面要应付繁重的学习任务，有的还要打工赚取学费和生活费。面对经济和学习的双重压力，他们常常觉得力不从心，常有无奈和挫败感。还有对家人的愧疚感。部分大学生家庭经济困难，父母积劳成疾，有的甚至为了一个大学生而节衣缩食。这是他们背上沉重的心理负担，对家庭怀有很深的愧疚感。而有一部分大学生则为不知如何理财而苦恼不堪。,学会应对压力与挫折,正确归因法,一类是主观原因，如努力不够，能力低下等；一类是客观原因，如生理缺陷、疾病、容貌等条件的限制，以及自然、社会等外部因素的干扰、破坏等。一般来说，倾向于外归因的人，往往承担了过多的责任，容易丧失自信。大学生应对挫折进行正确归因，即对内外两方面原因加以综合考虑，如能力、努力、任务难度、运气、身心状况、他人反应几个方面进行恰当的自我成败归因。正确归因能激发大学生前进的动力，增强战胜压力与挫折的勇气和信心。,目标调整法,当一个人遭遇挫折，受到打击是，要提醒自己：“我要振作，我要成功，我一定能做到，我要下定成功的决心，失败就永远不会把我击垮。”运用积极的心理暗示可以振作精神，增强信心。,合理宣泄法,应采合取适的方式，选择适宜的场合和形式宣泄受挫后的情绪，从而恢复理智和心理平衡。宣泄的方式有倾诉、哭喊、运动、转移等。不论采取何种方式，都要以不损害他人、集体和社会的利益，合乎社会规范，不激化矛盾为原则。,调适压力的一个重要策略就是要学会放松自己，让自己的身体或心理有紧张状况转向松弛，从而逐渐消除紧张。常用的放松方法有游泳、散步、听音乐等，当压力和挫折事件不断涌现时，持续数分钟的放松，对缓解不良情绪的作用相当显著。另外，还可以学习一些自己放松的应对压力技巧，如深呼吸、肌肉放松训练、静坐训练、意向训练、系统脱敏训练等。,丰富生活法,健康的课余生活可以愉悦身心获得朋友增进友谊减少因压力与挫折导致的紧张感。丰富的课余生活，如阅读书籍、报刊、参加各种学术活动，参加志愿者服务活动等等既锻炼了能力，拓宽了知识面，又在一定程度上增