弧圈出手动作的“七字诀”.docx

弧圈球摩擦的两种方式本人专门练习弧圈球技术接近半年，观摩的教材主要是张晓蓬老师的打好乒乓球和97年国家队的几部教学片，有空时再到博乒乓网学习戴老师和德老师的理论知识，对弧圈球的整体技术结构已经基本掌握，现在就弧圈球技术中最核心的摩擦问题谈一谈自己的认识和体会，希望对业余球友们会有一些帮助。摩擦主要是由于触球瞬间前臂加速内旋，手腕加速内收形成，在讨论摩擦方式之前，我们必须弄清楚手腕与前臂的基本动作。手腕的基本动作可以分为屈、伸和内收、外展，向手心方向为屈，手前方向为展；向小指方向为内收，姆指方向为外展。前臂在拉球技术中的动作可分为外展和内收，引拍时前臂从身前向体侧运动为外展，击球时前臂从体侧向身前运动为内收。根据高调、前冲等弧圈球技术的需要，我们大致可以把前臂和手腕带动拍面作用于球的摩擦方式大致分为“包球式摩擦”和“咬球式”摩擦。1、包球式摩擦。伴随着手腕动作，引拍动作结束时拍面前倾或垂直于地面，其形状类似于“1”字形。向前上挥拍动作开始后，前臂内旋，手腕内收，拍面的运动轨迹可以类比为“1”字向上变长，并向左前上方内折为“”，而击球点就处在“”的直角位置，拍面击球后，球被向前的力量（横边）包住与拍面保持接触，再被向上的力量（竖边）向上摩擦，球随拍往前上方运动并向前高速旋转形成弧线，这就是“包球式摩擦”。事实上，拍面的运行轨迹不是直角的“”形而是圆弧形“）”，用直角说明只是为了方便大家理解拍面在运行轨迹中如何“包”住球不让它脱拍。拍面的运动轨迹（弧形的曲率）是根据来球的旋转和击球时间由手腕外展向内收和小臂内旋配合共同决定的。如果来球下旋较强或击球时间较晚，引拍结束时球拍应稍低于来球，拍形稍前倾或接近垂直（“1”字形），触球的后中部，身体重心上移较左移明显，小臂以向前左前上方运动为主，内旋幅度不大，小臂加速但速度相对较慢，这时拍面运行轨迹产生的弧线曲率较小，类似稍前倾的“）”形弧形。如果来球下旋一般或击球时间较早(高点期以前)，引拍结束时拍面应该略微前倾，身体重心向左上方转移，小拍加速内旋配合手腕内收，小臂速度明显较快，这时拍面运行轨迹产生的弧线曲率较大，以增加向前发力比重，提高球的运行速度。2、咬球式摩擦。象德瑞克老师指出的那样，咬球就是利用击球时的迎前力量，使球在触板时深入海绵，海绵咬住球并拖着球继续向前上运动一小段距离球才脱板。现代乒乓球强调打磨结合，先打后磨，事实上，咬球的过程就是先打后磨，因此拉球时不应该刻意的撞击球，而是发力摩擦。咬球式摩擦对重心转移、发力顺序、前臂手腕内旋内收加速时机的要求是非常高的。重心转移在引拍时的关键是以腰带手，以腰腿的力量带动前臂，再由前臂带动大臂向右后下方运动。迎球时的发力则是右腿蹬地，力量带动腰髋左转，再把力量传递到大臂，大臂带动小臂向前上方运动，整个身体重心向左前上方，最后在左脚蹬地时重心转动到左脚。能咬住球实现先打后磨，发力摩擦制造强烈上旋的核心，则是在向前迎球的过程中，手臂和手腕要自然放松，速度没有明显加快。只有当左脚蹬地的同时球拍击打到球使球陷入海绵那一瞬间，前臂和手腕才借助整个重心转移的力量，手臂急剧加速内旋，手腕稍内收，把球往前上方送出。一般而言，高调弧圈球和部分前冲弧圈球采用包球式摩擦，而很多专业运动员拉出的暴冲弧圈球更多采用咬球式摩擦。内弧拉球可以用包球式摩擦也可以用咬球式摩擦，而外弧拉球则采用咬球式摩擦。作为业余乒乓球爱好者，主要应该练习和掌握包球式摩擦，当自己的拉球动作进入分化阶段，自然流畅后，再慢慢去体会和学习咬球式摩擦，拉出暴冲球。弧圈技术的晋阶业余球友由正手攻转入弧圈，直至全部掌握并应用于实战中，会经历攻粘挂撞压等内容，既相关联又层次递增地五个环节，分述如下： 一、攻：由平挡、加减力挡打下基础以后，会进入正手攻的技术训练，正手攻中包含快带、攻、快点等三部分基本内容，击球时间分别是上升前期、上升中期至高点前期，其中的攻又分为快攻与抽杀二个阶般，这些内容全部掌握以后正手攻技术己经入门。正手攻的中心内容是撞击，这个撞击是由腰髋同转来带动小臂快收的动作过程完成的，击球的最佳感觉是透板。打出了透板的感觉，说明你的正手攻己经基本掌握了，但完成透板动作过程中的腰髋同转、上升期至高点前期的击球时间与弧圈击球时间的下降前期及二次加速的发力机制地要求有很大反差，只有小臂快收的内容是弧圈技术中有所要求的，所以如何收小臂而不是挥小臂、改上升期至高点前期击球习惯为下降前期击球、克服腰髋同转的习惯而养成二次加速的发力习惯等内容就成为了由快攻转入弧圈时必须要充分注意的问题，因此，只有真正全面地掌握了正手攻技术，才能进入弧圈技术的训练。二、粘：是用拍子贴住球甩出去的感觉。是在体验迎前、借力、自发力的基础上加强体会与正手攻相反的慢迎前与正压力持(吃)住球感觉的必修课，用用手迎住球再甩出去的感觉去体会比较贴切，它是由正手攻向弧圈过渡的第一阶段。 小孩子初上台不会迎前，你由慢渐快地甩球给他、先让他身体抵稳球台后用手接住，再让他远离球台后在向前走的过程中仍能伸手抓住来球，他就会自然迎前了。我们也不妨借用一下这个方法来体会迎前的感觉，但要以转体完成引拍后再回转身体带臂向前的方式去体验，大人的动作过程总不能象小朋友那样简单吧！关于正压力的初步体验，可用半横状并较立的拍型去迎前并贴住来球，请注意这时的手臂、尤其是小臂不能发力，只能在重心转移过程中去匀速迎球，否则球会被弹出去。拍面迎住球后，肘后部应该有一股力量突然顶着小臂向前甩球，这股力量是来自顶髋助腰再向前的腰部二次加速过程中，也就是我们平时所说的蹬转，但请注意这个蹬转并不是刚起动就应该有的。这个用顶髋来顶肘的感觉一定要清晰，否则你甩出去的球会没有速度、也没有旋转！这也是由腰髋同转向二次加速过渡时重要而艰难地过程。三、挂：挂也称提拉，是由正手攻转入弧圈时提高摩擦效果的入门技术，也是由正手攻向弧圈过渡的第二阶段。 挂，主要用于半出台的下旋来球，技术重点是体验以重心带大臂迎前、小臂快收并薄摩擦的感觉，其中还包括侧身步伐的运用。这一环节中的难点首先是击球时间习惯的转换，很多球友在练习时还能注意到在下降初期击球，可是一旦打起比赛来就常常会忘了要等球出台以后的下降时，于是拉就又成了打，因此，这个涉及到节奏的问题是需要下大功夫的。其次是重心的控制，熟悉侧身步法以后，收腹含胸、稍转体拧腰沉右肩配合双膝再屈使重心下降至右脚并顺延来球的弧线拉手引拍，但手臂不能打直；转腰展腹带不发力的手臂迎球；蹬地挺膝加速展腹带小臂加速、较立拍型触球后中部或略上、用薄摩擦将球带起来。挂的最佳状态是拍先球后，这是薄摩擦的最佳体现。最后的问题就是薄摩擦的感觉不好掌握，由撞击改为摩擦地过程很艰难，但办法也有很多，例如先练粘后练挂、爬窗帘、爬隔板等等，需要依据自己的条件去选择。四、撞：挂是薄摩擦，但撞绝不是厚摩擦，如果将这个环节的撞理解为厚摩擦就错了！ 撞，主要是巩固和加强迎前、触球前瞬间的发力(即二次加速)的感觉，也是加强以腰带手、小臂摆速的训练内容，是由正手攻向弧圈过渡的第三阶段。我们不难发现凡是弧圈技术好的运动员，他的近台快带、中台拉攻的能力都很强，这是小臂摆速的体现，当然，腰部、髋部、双膝、双肩等有关部位的摆速和协调性也不能忽视，但重点是一定要突出的。我们也可以将撞理解为撞摩擦，从技术规范的角度去要求，就是用小臂、腰髋等部位的摆速制造的旋转强度要远高于来球的旋转强度。这其中除了引拍时要用双膝再度内屈固定髋部、只拧转腰部的重点以外，还要重点体验二次加速的内容并加强二次加速的能力。掌握了撞摩擦的原理，你的弧圈技术己经具备了相当能力，但还不是最高层次。五、压：正压力是这一环节的全部内容，是厚摩擦的根本所在，也是弧圈技术进入高级层次的关键。体验这个正压力最简单、最有效地方法就是在正常持拍的前提下、用拍面压住放在台面上的球、在保持这个压力的同时发力推球使其在球拍与台面之间向前滚动。这个压住球并使球滚动的发力就是合理施加正压力的有效方法。体验过程中要注意与弧圈的发力过程相吻合，例如压住球后发力推球走时，拍面前倾会比拍面水平的效果好，这就提示我们要注意引拍的高度、拍型及迎前触球的切入方向。经验证明，用肩部的高低来对比来球高低的方法会比正手攻时习惯地用持拍手去衡量来球高低的方法会使弧圈的引拍更到位；用基本平行于地面的外展拍型逆着来球下降弧线方向迎球的正压力施加效果要比基本垂直于地面的拍型去横向切入来球弧线的方法的正压力施加效果要好多得多。不必担心水平的拍面在触球时会有漏球、打拍边等现象出现，因为这个水平状态会随着展腹、转腰地重心逐渐提升转移过程地进行中而逐渐立起，如果你不信，可以在向前弯腰以后将拍面水平、在手臂完全不动的情况下直起腰以后你就会看到拍面已经变成前倾了，这是自然地现象也是必然地结果(见下图中赵霞的动作过程)。我们在引拍完成后至迎前、发力的自然过程中再加入有意识的控制地过程，就是我们要进行的技术训练的内容。 弧线技术的中心内容是摩擦，摩擦的效果取决于正压力及摩擦系数，摩擦系数来自于器材，而正压力则取决于器材操作者的能力。这个能力的高与低，绝大部分内容是我们自身能力的体现，一小部分则来自于器材，所以器材与能力相结合，才会充分完整地发挥。以上的五个环节是弧圈技术晋阶的基本历程，实践证明，缺少了哪一个环节的训练，弧圈技术都不能算是真正地完全掌握。球友们可参考以上内容对照自己的弧圈晋阶之路，找出薄弱环节后给予加强和提高，从而全面提升自已的弧圈水平。以上个人之见，欢迎批评与指正！经验证明，用肩部的高低来对比来球高低的方法会比正手攻时习惯地用持拍手去衡量来球高低的方法会使弧圈的引拍更到位。弧圈出手动作的“七字诀”我们知道，每个技术动作都是由四个基本环节构成的，这就是准备、引拍、击球、还原，任何技术动作都离不开这样四个基本环节。但是，四个环节中，对技术起决定作用的还是击球这个环节，我们叫它核心环节。许多帖子对核心环节都进行了很多有益的探讨，尤其是对弧圈技术的击球动作讨论都比较充分，这对我们怎么样来认识弧圈技术起到了很好的作用，看了大家的帖子，对我也有很大的启发，今天，我就从“击球”这个环节，来谈谈自己的一些认识，提供给大家参考。先提供给大家七个字，来描述“击球”这个环节的技术动作，然后再适当展开讨论一下。这七个字就是：蹬、送、扭、转、甩、收、拧。它是根据弧圈击球动作的基本结构和用力的基本顺序来进行总结和描述的，尽量把击球过程复杂的动作用简单的一个字来概括，这样便于大家理解和记忆，也便于在练习中提醒和暗示自己。蹬：是弧圈击球动作的起点，也是用力的发端。在准备和引拍两个环节中，身体重心已经适度下降，全身象弹簧一样得到了压缩，力量得到了积蓄。从“蹬”开始，身体进入了另一个阶段，也就是身体的展放和重心转移及力量的释放阶段。蹬也是对动作的一个基本的描述，指的是前脚掌的用力方式，其方向是与引拍的方向相反，即向前上方向。同时，也包含了将原来微屈的膝关节蹬伸的意思。值得强调的是，蹬所描述的主要是与握拍同侧的脚腿的运动形式，而不是对两脚动作的整体描述。因为发力和拉球的腿部动作，主要是由握拍同侧的脚来承担和实现的。另一只脚只起着配合的作用。送：指送髋，蹬伸与送髋体现了动作的迎前姿态。送髋动作是与蹬伸动作联系在一起的，蹬的目的，是使力量向上传递，首先是传递给了髋关节，此时髋关节顺应蹬地的动作将迅速向前上方运动，由于拉球的站位两脚基本上是一前一后，因此，送髋的动作首先是从握拍一侧的髋部开始，成不对称的按引拍动作相反的方向作向前送达，这一点与蹬地和伸膝的运动方向是保持一致的。其主要任务是将两个关节形成的合力凝聚在一起，协助身体重心的交换由下向上转移。由此分析，蹬与送在整个拉球的技术动作中是最简单也是最直接的运动形式，它们基本上是连接在一起的，动作方向和运动的效率基本相同，一般不会出现很大的错误。扭：是指扭腰。为什么不用“转”而用“扭”来描述腰部的动作呢？主要考虑到我们对中国文字的字面形象理解。“扭”字说明腰部运动的复杂，是使用“转”字而无法达到的。转有平转，向上转，向下转，向左转，向右转等描述方式，但“扭”，初了转动之外，还涵盖一些复杂的运动方式。而拉球中的腰部运动，就是复杂运动的表现形式，仅用“转”字来描述是不够的。那么，拉球时腰部是怎么样运动的呢？这要从引拍最后结束时的动作状态说起。我们可以体会一下引拍结束时，腰与髋究竟是一个什么样的关系。这时，握拍一侧的腰部由于引拍动作的完成将会使一侧的腰与髋关节收得很紧，而另一侧的腰部将会适度的放开，身体的重心也落在了与握拍同侧的脚上，同时，握拍同侧的腰也会随引拍向后的动作而出现向下向后的转动，从而使整个腰部的形态出现了同时在三个不同空间上的运动（即人体的三个基本轴：冠状轴、矢状轴、垂直轴）。因此，用“转”字来描述腰部的运动是很难全面概括的，这是其一。其二，击球时，腰部的运动同样也是在上述三个不同的空间上展开的。首先是握拍一侧的腰部向前、向上、向内的复合性的扭转，这样的描述，即是顺序上的排列，也是方向上的说明，任何方向上的颠倒，或一个方向、或两个方向上的转动都是欠缺的和不完善的。此时，另一侧的腰部运动亦同时进行，随着同侧髋部的向后运动，原来打开的腰随击球动作的开始而主动收缩，两侧腰部呈现出不同的运动状态，握拍一侧的腰部在不断的向前、向上、向内运动，非持拍一侧的腰部则不断的向后、向下、向外运动，这一“放”一“收”，将取决于你拉球的质量，只有拉球一侧的腰部动作，你拉球的力量也会大打折扣，只有学会这一“放”一“收”，你的髋关节的力杠杆作用才真正的发挥了作用，你的送髋和扭腰才会具备了实际的意义，不然，动作的连贯性和力量的传递到此就已经终结，下一步，你就只能依靠手臂的力量了。这就是我们许多球迷朋友追求转腰，但见不到效果而百思不解的地方。两侧的腰部同时在围绕身体的垂直轴作不同方式的运动，这种动作的复杂性，决定了腰部运动的难度，而没有腰部的参与，腰腿的力量就用不上，拉球的质量就无法谈起，因此，可以看出大家对拉球腰部动作的讨论是抓到了拉球技术的根本。但我要提醒大家的是，关注握拍一侧拉球腰部动作的同时，还要更关注另一侧腰部的动作配合，不然，不要说你拉球应有的力量出不来，就是动作的协调性和还原也会受到很大的影响，这是我看了大家的帖子后感觉到已经被忽略了的细节。腰部动作是躯干动作，没有腿和手动作那样明显的外部表现形式，也就是说外显性、直观性不强，动作内隐的成分大，主要是腰部的肌肉群的收缩运动。越是这样的动作，就越需要从动作的机制上进行了解，要多加强动作结构上的分析，上面我所分析的这些内容，还需要大家在实际的练习中反复去体会和琢磨。对优秀运动员动作的观察也是方法之一，但要注意每一个优秀运动员，都会有自己的动作特点，尤其是对有些特殊的动作，要进行过细的分析，不要盲目的去模仿。比如波尔的挺身式的高吊，如果按照传统的训练要求和一般的动作分析，都是不可取的。为什么在波尔的身上却显得那么潇洒自如，这与他平时的训练有关，也于他使用技术的技巧有关，与他所形成和具备的打法有关。大家都会说，存在就是道理，但反过来说，如果波尔再完善一点，技术动作更合理一点，不就会更具备优势了吗。大家在观察时，我建议还是多看看我们国家的优秀选手，因为中国运动员是通过严格的系统训练若干年，技术动作是比较完美的。转：指转肩。转肩的动作与髋的动作基本一致，注意，这里描述的是肩部的运动而不是肩关节的运动，因而肩部的运动仍然属于躯干的运动。如果我们解决好了对髋部和腰部运动的认识问题，肩部的动作也就迎刃而解了。甩：指整个上肢的运动方式。我们知道，拉弧圈需要的是快速的运动方式，快速的运动方式需要的是快速的力量。由蹬、送、扭、转所合成的力量传递到上肢时，要转变成快速的力量，就需要上肢的发力技巧，如果上肢不具备这样的技巧，力量虽然凝聚起来，却仍然得不到发挥和体现，那么，前面的努力又算是白费了。研究弧圈手臂的运动方式，可以用“甩”字来形容，甩是一种“鞭打”爆发式的用力方式，说明了力量在积蓄后瞬间释放的效能。由于关节构造的原因，这样的方式在踝、膝、髋、肩（指上肢带关节）等关节上是不能完成和实现的，但在手臂的运动过程中可以充分的得到体现，主要是因为肩与大臂连接的肩关节具备这样的运动功能。由于肩胛骨（肩部）的运动可以增大肩关节的运动幅度，而且能使关节盂始终与肱骨头保持在方向上的一致，这样就更加有利于上臂的运动。从关节构造上分析，肩关节属于人体的自由上肢关节，它是多轴关节中运动功能最完善的球窝关节，可以进行任意方向上的运动，即可绕冠状轴作屈、伸运动；绕矢状轴作外展、内收运动；绕垂直轴作旋转运动；还可以作环转运动。肩关节的这种关节上的特点对我们掌握高难度的技术提供了物资基础和广阔的空间，同时，也会带来因对动作缺乏正确理解而容易出现错误动作的麻烦（比如抬肘等）。肩关节是上肢最大的关节，也是人体中最灵活、但稳固性较差的关节。其原因是关节头与关节窝的面积较大，关节囊薄而松弛；关节韧带少而弱。此外，肩关节前下方没有肌肉覆盖和韧带加强成为关节的最薄弱部分，肱骨头容易从此滑出，用力不当和用力过猛也容易使关节囊表面和韧带受伤，因此，在技术动作不熟练或准备活动不充分的情况下一般不要随便发力。由于拉弧圈的力量较大，在练习中也要注意持续的时间不要过长，当体力下降和精力无法集中的情况下可以转入其它内容的练习，以免出现伤害事故。提高挥拍动作的速度和质量，手臂除了要采用“甩”的方式来释放下肢和躯干积蓄的力量外，还与充分发挥手臂本身的肌肉收缩的力量有密切的关系。要做到这一点，很大程度上取决于拉球前手臂肌肉的自然放松，不能放松，就不能有效的收缩，凡是发力出现问题的，我们都可以从拉球之前手臂肌肉是否放松上来寻找答案。关于这一点，今后我会在其它的文章中再进行说明。如果说你还不会处理好腰部以下的力量传递，或者说处理得不是很好，也不要失去信心，只要你的手臂动作运用合理、恰当，仍然可以利用上肢的力量将球拉转，从而也可以弥补你身体发力不足的问题。当然，你努力的方向还是要学会利用全身的力量来投入拉球的技术动作，能改进一点，就会离理想的目标靠近一步，你的弧圈质量也随之会有明显的提高。发力顺达通常是建立在轻松自然的动作基础之上的，如果你的上肢无法放松，那么，从下到上身体各个部分的协调配合也就子虚乌有了，要知道这才是发力的大忌。如果你达不到发力顺达这样的境界，平时练习时就不要盲目的去练习发力，而要把主要精力放到改进弧圈的技术动作上来，要明白，发力的程度是与技术的熟练程度始终是成正比的。要使全身的力量整合起来，就需要身体各部分的高度协调，真正做到这点，也不是一蹴而就的事情，需要坚持长期和不间断的反复练习，才能水到渠成。收：指前臂的加速运动。前臂在弧圈技术中的重要作用大家应该是比较清楚了，前臂的加速运动是全身力量的最后体现，整个拉球动作的质量高低与前臂的加速运动有直接的关系。在整个上肢“甩”的过程中，前臂已成为鞭打动作的末端，凝聚的力量也将由此传递到球拍而作用到球体。前臂的这种加速已经成为弧圈动作的基本特征，只要我们一提及弧圈技术，就会立马联系到前臂的加速运动，这就说明，强烈的上旋旋转是于挥拍的加速运动紧密的联系在一起的，没有这样的加速运动，就不可能产生区别快攻动作的弧圈技术。那么，前臂的加速运动从哪里来，除了由以肩关节为轴的上肢“甩”的发力方式外，还与引拍时处理好大、小臂的关系有关。拉球的引拍与快攻的引拍在大、小臂的关系上有明显的不同，快攻引拍时，大小臂之间都有一个角度上的要求，也就是说，要保持击球动作的小而快，并抢在上升期或高点期击球将球击出，必须要控制动作的幅度不能过大。而拉弧圈的引拍，小臂伸得较直，这样就使击球动作的半径加大，在上肢“甩”的过程中，再利用肘关节的骨杠杆作用，形成以肘关节为止点（近固定）的运动形式，即我们通常说的二次加速。看上去是前臂的动作，但从肌肉的起止和工作条件分析，主要涉及到上臂。关于肌肉的运动这里限于篇幅，也就不多说了，今后有机会再进行必要的介绍。这里需要讲清楚的是，小臂的加速动作实际上是上臂肌肉工作的结果，因此，改进小臂的加速动作只能从上臂的肌肉运动去寻找答案，这一点，前面已经讲到，就不再重复了。拧：指手腕和手指的运动。如果在拉球最后的摩擦时，能加进手腕和手指的力量，这对提高弧圈质量的作用是明显的。手腕的动作应该与整个动作的发力方向保持一致，加力前，手腕不能任意晃动，只能保持打开的状态，在接触球的一刹那，采取“拧”的方式。拧实际上是一种内隐的发力方式，就象拧开龙头一样，用拧来形容手腕的发力形式我想是适当的，这说明了手腕在即刻运动时应保持的一种稳定状态，同时，拇指和中指应配合用力，并控制和调节好拍形。要强调一点的是，拧是在摩擦基础上进行的，是对摩擦的一种加力方式，而不是改变摩擦的动作形式。如果你的摩擦还掌握不好，千万不要学着去拧。综上所述，蹬、送、扭、转、甩、收、拧是对弧圈击球动作的分解描述，目的是便于大家加深对弧圈击球动作的进一步认识和理解，而不是说弧圈的击球动作必须得按这样的步骤和方式去练习，通过上述的分析我们也可以看出，这一系列的动作是紧密的联系在一起的，有的甚至是同步完成的，这样分解，只能给大家提供对自己拉球动作的辨析，而不是对拉球动作的分割。你可以针对自己的技术动作，来对照一下还有哪些缺陷，还有哪些不足，还有哪些需要加强和改进的地方。说到底，是增强你对弧圈击球动作整体上的把握，仅此而已，也仅供参考。把上肢从躯干中解放出来我们强调用身体打球，其目的是更好的动员身体的各个部分参与击球，这样不仅身体协调，而且会增加击球的力量。但是，乒乓球首先是上肢的运动，在强调用身体打球的时候，应该首先做到将手从身体中解放出来。初学阶段，我们中间一部分人并不是一开始就会用手打球，更多的是用身体在打，这种现象，非我们所说的用身体打球，而是身手不分。造成这种现象的主要原因是身体过度紧张，肩关节僵硬，缺乏前臂动作，整个击球动作就是靠身体摇摆，“摇啊摇，摇到外婆桥”。因此，初学阶段，不管你有没有人指导，你都要记住乒乓球是用手击球的运动，手臂的摆动才是最重要的。作为专职教练，在辅导新手上路的时候，一开始你的视点应该集中在对参训对象手的摆动上，而非其它。在完整的动作示范过后，你要将注意力重点放在指导对象手臂的正确动作上，动作的改进应该是循着手肩腰腿脚这样一个基本的顺序。通俗的话说，就是辅导技术动作应该是从近到远，即从与击球点最近的部位开始，逐步向击球最远端的身体部位迈进。当然，并不排除一般性的点拨与指导，但那些在最初绝对不是重点。有经验的教练员在指导参训对象挥拍动作时，首先会关注两个关节的动态，因为挥拍动作都是骨杠杆的运动。第一个是肘关节，如果以肘关节为轴运动，那么就是前臂动作，而前臂动作则是任何击球动作的关键。第二个是肩关节，肩关节是身体唯一与上肢连接的关节，也就是说，如果能以肩关节为轴运动，说明手臂已经基本上脱离了躯干的束缚，成为自主挥摆的一个环节。从实践反馈的情况来看，上述两个关节的运用对于初学者都存在着一定的难度，要么是身体紧张而导致肩关节的僵硬，使得身手不分；要么是在运动中与技术动作的要求有一定的差距（比如抬肘、前臂不会前旋）；要么是两个关节不会联动，或只动其一，或配合不当（比如只会大臂击球、前臂不会加速）。问题的出现是正常的，发现和分析问题也不难，关键是怎么样进行改进。我曾经说过，一个好的教练必然会是一个纠错的高手，方法对担任辅导责任的人来说就显得至关重要。要明白，错误动作必须在最短的时间内进行纠正，搁置的时间越长越发难以纠正。一方面，我们要看得清参训者动作的发展趋向，对那些由于紧张和初学出现的多余或不熟练引起的动作缺陷能够与真正的错误动作给予甄别。另一方面，能善于发现和洞悉错误动作的苗头，及时给予辅导和纠正，防范于未然。作为一个合格的教练员来说，这两个方面的功力缺一不可。春节期间我辅导过一个球迷朋友，其整个动作初看上去还不错，但击球的力量始终出不来，尽管他能跑，腰的转动也很不错。仔细分析，主要是上肢问题，大臂与身体形成一个整体，肩关节的作用没有发挥出来，击球全靠腰与前臂在动，这属于典型身手不分的毛病。于是我提醒他“将上肢从身体中解放出来”，学会大臂的自如摆动。并采用中台慢打、多打正手外侧远点的球、全台定向不定点的走动以及打高球、半高球的练习，收到了良好的效果。鉴定正手攻好坏与否的关键-引拍高度正手攻必须建立在充分迎前借力撞击的基础下来发展, 所以引拍要尽量与击球点同高, 先向前(触球前以向前为主) 再顺势收臂.也就是触球前, 先不要急着向上收小臂, 从引拍结束-迎球-触球, 这迎球(迎前)阶段,挥拍轨迹要尽量保持水平. (楼下有动画图解)有人会质疑, 这样打容易下网, 解决办法很简单, 把拍子竖起来打(用手腕调节拍型),给球足够的正压力. 若能做到这点, 攻球就会轻松无比, 几乎不用甚么力量 球就啪啪响,而且控球自如,手臂也会跟着放松了. 不少业余朋友过早练习拉球, 导致甚么球都引拍到桌面下, 迎球阶段, 就开始向上收臂, 甚至是抬大臂来收臂, 这是致命的错误.养成坏习惯之后, 一但出现机会高球, 还是往上打, 容易打飞 或者 不敢发力, 甚至是不敢撞 用磨的.所以, 有人说, 打高球是验证正手攻能力的一个分水岭 也不无道理. 纠正时,最好用多球, 先保证拍子能够水平迎球, 要撇开球下网的心理压力. 做得到,再调整拍型给予足够正压力,就一定会过网.。大约是引到多高? 我认为至少腰部或者以上。 浅谈迎前若想真正地做到集中发力，就要做足迎前、在触球前的瞬间加力，而要做足迎前，就必须要确立迎前意识。迎前的过程包含有两方面的内容，一是重心迎前、一是手臂迎前。重心迎前是以身体的躯干向前迎球的形式表现出来的，以反手位站位的正手挑正手位近网球过程为例：来球方向确定以后用并步移位、即身体先向予定方向转动并身体前倾，待前倾至重心超过右脚时左脚向右脚并一小步后、右脚入台下，过程是右足跟先落地后身体重心继续向前并带手臂向前，这个过程就是重心迎前；右足跟落地后身体继续向前并上半身入台内、足跟离地、重心由足跟移至前掌(注意这时左脚仍然承担着一部分重心)，上身入台的同时手臂逐渐打开使持拍手迎球，这是手臂迎前，这个整体过程就是典型的重心、手臂迎前。这个击球的过程是用连续动作完成的，但在意识中一定要区分开这一个发力过程是由二部分内容构成的，只要这样严格地加以区分并形成固定意识，训练的效果就会更明显，动作体会也更深！正手快攻的迎前也应该是重心带手臂迎前：来球方向确定以后，踩实右脚、只转腰带无发力动作的手臂迎前，触球前瞬间右脚蹬地顶髋的同时顶板手指突然发一下力使球拍挥向予定落点、这是集中发力的合理收小臂。没经过专业训练的球友往往是来球跳起时就蹬地、挥臂发力，在击球过程中没有迎前意识，将整体地发力过程用一个速度去完成，导致击球中摩擦成分过多形成快带而失去了正手快攻训练的真正意义，为后期进入弧圈训练时遗留下了很难克服的难题；另一个同时存在地常见问题是收小臂过早、并过分地强调小臂的向上、向左、向内，而不是问予定落点收小臂，造成快攻的动作幅度过大而还原不及。弧圈技术中我们都知道有一速(初速)与二次加速，在意识上我们可以将一速理解为迎前，二次加速理解为发(加)力。捡验迎前能力的方法是：陪、练双方均先以七分力打快攻回合球，然后陪练方逐渐减小发力，当练习方在不易借力地情况下仍能用自发力地撞击正常回球，说明练习方的迎前控球能力已经符合要求。连续拉的小技巧 1. 保持低重心, 就算移动慢了, 球也不至于太低而拉不上.2. 保持前倾, 人前倾了, 手能触及的范围较大.3. 保持相肩跟台的底线成一角度, 如45度, 如果平行, 则移动后须先逆向转腰后才能发力, 如果预先成一角度, 则扑打跟转腰同时发生, 可省下一点时间, 多了时间还原.4. 厚摩擦, 将球拉向上的力量来自海棉, 不是胶面的摩擦力, 拉球时, 要有撞擦的感觉, 利用海棉挂起球.5. 臂弯不完全打开, 我们一向拉球都很贪心, 伸直了臂弯, 结果是发力慢了, 连续拉为了省下丁点时间, 一般都不打开臂弯, 保持120度左右.6. 移向右拉球是比较易的, 但移向佐拉球则慢一些, 为了减少移向佐拉球, 则每拉一球后, 预先移向左一些, 即使错了, 扑右拉一板也不碍事. 7. 不完全的重心转移, 连续拉不是暴冲, 重心不会完全从右脚移到左脚上, 重心只会在两脚中间抖动, 重心甚至不作移动, 只是整个人绕重心转, 出现一种情况是左脚后移半步, 右脚向右移出半步.拉球的技术性到底在哪里？ 对正手攻及正手拉来讲，收臂、重心转移、转腰这三项是缺一不可的，这是没有争议的，但我下面的论述可能争议会很大，可能有人会认为完全是胡说。1、收臂真的算一项技术吗？即使从来没打过球的人你让他收一下小臂，他当即就可以正确地做出来，最简单的例子就是用右手做一个敬礼动作，人人都会，这本身就是拉攻所需的收臂，因此不算技术。2、重心转移算一项技术吗？即使从来没打过球的人你让他做一下重心转移，他当即就可以正确地做出来，如果我们学螃蟹那样横着走路，比如我们像那样从右向左走一步，人人都会，这本身就是拉攻所需的重心转移，因此不算技术。3、转腰算一项技术吗？即使从来没打过球的人你让他做一下转动上体，他当即就可以正确地做出来，如果我们坐在那里，我们的右后方向有个漂亮美眉和我们说话，我们回过头和她搭话及说完话头转回朝前（我们不能说个没完没了吧，即使再想说也得装的有风度一点）的动作里面就必然包括了转动上体，这本身就是拉攻所需的转腰，因此不算技术。但你让他一边做重心转移一边做转动上体并在前边两个同时做的动作快结束之前的瞬间再收臂，恐怕他就做不到了，那么什么算技术，结论就出来了：以上三项在时间与空间上的完美结合关于拨球的重心转换问题 最近在练习反手拨球，前不久也看到我们论坛有个老帖子，记得几位版主在回复中都讲到拨球的引拍在哪儿的问题，我持有不同意见，我认为，右手横版选手，从准备-引拍-击球，重心应该是，右腿-左腿-右腿的顺序转换，在乒乓十二式的后面正反手摆速一文中讲的应该是合理的。在乒乓十二式一文中，其中讲到关于拨球的章节，在里面有段文字，讲的重心转换问题，前后矛盾，还是希望诸多坛友引起重视，共同探讨，防止我们初学者别进入误区。第一段，前面的讲的拨球的基本动作；第二段，是正反手摆速。两段文字中均有拨球的重心转换。红色字体为重心转换问题。前后矛盾。原文如下：（一）横板反手拨的动作要点 站位：身体距球台端线约为一尺左右，两脚置于肩宽，左脚在前，右脚在后，上身前倾，右肩稍下沉，重心放于右腿，身体正对来球。在准备击球的时候，在大臂要自然放松，前臂抬起，自然平放于左腹部前方，此时大臂与身体（腋下部位）之间的间距很小，肘部几乎指向地面。击球前的准备姿势十分重要，很多爱好者习惯于右脚在前，这样在击球时会导致腰部向左侧“拧”，右肩和手臂会自然抬高，最终使手臂和身体脱节。还有很多爱好者的手臂与身体之间的间距过大，将大臂架起来打球，那么他大臂的肌肉肯定会紧张，在击球时，整个手臂都在晃动，会影响击球的稳定性。引拍：大臂保持稳定，腹部内收，前臂以肘部为轴向怀中引拍。横板反手拨球时，腰部的转动幅度很小，当腹部内收的时候，腰部会自然产生小幅度地转动。引拍的要点在于肘部，很多爱好者在引拍时，会将肘部向身体夹紧，这样大臂就会产生前后运动，导致击球不稳定。注意：引拍时，将身体重心放于右腿，右肩保持下沉，前臂还是位于腹部偏左侧的位置，身体要始终正对来球。击球：当来球落台刚刚跳起时，腹部和前臂同时向外展开。此时要注意：前臂还是以肘部为轴顺时针旋转，并向前上方发力，前臂展开的幅度近似1/4个圆形，不必大幅度向右侧完全展开；大臂保持稳定，大臂与身体之间的距离几乎不变；击球前，手腕内收，用球拍下面迎球；在来球的上上升后期击球，触球时手腕有一个小幅度的外展，对初学者来说，开始练习阶段可以先不使用手腕，保持手腕的稳定即可。很多爱好者在反手拨球时，都是通过大臂的前后运动来击球的，如果大臂的动作幅度过大，容易错过击球点，并且不能利用身体伯力量来击球，击球的稳定性也无法保证，一旦长时间击球，大臂的肌肉会过于紧张，有一种酥麻的感觉。还原：击球完毕后，要迅速降低身体重心，保持身体放松人，还原至击球前的准备姿势（二）练习“摆速”的要点 第一，充分完成引拍动作和击球动作。很多初学者在两点跑动时，总是担心步法移动不到位，或是感觉来球的速度过快，因此第一板击球的动作还没有完全做完，就跑到下一个点准备击球。如果无法充分完成击球动作，就无法保证击球的质量，还会影响步法跑动的流畅性。还有些初学者为了提高跑动的速度，忽略了击球动作，而忘记了转腰引拍、转腰挥拍，因此在连续多板击球后，手臂的肌肉越来越僵硬，击球时也总有发不出力的感觉。第二，每打一板球都要有重心转换。打“摆速”与定点击球一样，身体重心也要有交换。以右手横板选手为例：在准备反手拨球时，上身前倾，重心偏向于右腿；当收腹引拍时，身体重心稍稍偏向于左腿；击球时，左脚蹬地，将重心转移到右腿上，当球击出后，右脚向左侧蹬地，身体微正手位移动。在此我们要特别注意，直板选手的反手推挡与横板选手的反手拨球在重心转换上是有区别的。由于横板反手拨球主要以“挺腹”动作带动小幅度转腰来击球，因此从准备动作到引拍动作，再到击球动作，身体重心是从右腿一左腿一右腿的顺序转换的；而直板选手推挡时，几乎完全依靠转腰来发力击球，因此身体重心是从右腿一左腿进行转换。可见，直板选手推挡之后的重心位置与横板拨球后的重心位置是完全不同的。 收腹含胸 这是一个回帖，稍加整理后单独发出来，应该会对部分球友澄清收腹含胸、身体稍前倾的概念有帮助，整理如下：这表明你发力时是整条手臂在抡，踝、膝、髋、腰、肩、肘、指等诸方面配合的调动还不协调。这种情况下，应从最基础的基本功找重心转移的感觉重新开始抓起。你现在最需要练习的内容，就是重心的控制，而最合适的方法，就是从徒手开始。这不需要太多的时间，随时随地都可以进行，这样会从根本上解决你的问题，而不是在头痛医头、脚痛医脚。如果你感兴趣，建议从正确地站位姿式开始，先在脚前横向划一条直线、双脚尖沿线将身体自然站直，然后：第1步.双脚分开略比肩宽同时右脚后移，使右脚落后左脚多半只脚，然后将两只脚的各自姆指根后的那块凸出的骨头处踩实并要有两处互相支撑的感觉。注意：这时双脚可能是倒八字型，不必太在意，舒服自然就行；如果你有双足跟不实的感觉，那就对了，你会同时感到有身体向前、重心不稳的现象，这就是重心的前移。记住这个感觉，然后稍屈双膝，将双足跟稍落，保持平衡。第2步.平衡后，将腹部肌群内收并向脊椎靠拢，这是收腹；同时将背部肌群上提、使双肩向前的同时适度收紧胸部肌群使双肩再向中间靠拢，这是含胸。注意：双肩向前的力要和腹部向内的力合在一起，这时你的脸部是朝向地面的，臀部是向上微翘的，对了；这时候要把下颔(即下巴)抬起才能目视前方，又对了；双手自然抬起，这时你又会有前面说过并要记住的那种身体向前的感觉，祝贺你，全都对了！这些内容就是予备(或准备)站位时的基本要求：收腹含胸、身体稍前倾。这是基础，要切实打牢，养成习惯！如果你感兴趣并认真地从头到尾地徒手做了若干次，做到了这些并固定了感觉，我们再往下接着进行。补充：移位抢位过程中，腹部可自然放松，但含胸动作应保持，以确保身体重心的稳定。从打到拉的必由之路受德先生的委托，谈一谈由快攻转入弧圈练习的途径和方法。对弧圈和快攻的关系问题，我曾经说过一句话：弧圈是开路先锋，快攻是决胜基础。不一定很准确，但至少是表述了我对这两种技术的重视程度。目前，世界乒坛的主流打法主要是两类，一类是快攻结合弧圈的打法，一类是弧圈结合快攻的打法，前者以中国为代表，后者以欧洲为主体。从打法的名称上我们可以看出，核心技术都是快攻和弧圈，弧圈与快攻。因此，作为我们业余球迷来说，要使自己的技术有模有样，或者从追求乒乓快乐出发，来从事健身锻炼，都希望能拥有快攻和弧圈技术，这是无庸置疑的。关于是先学快攻技术还是先学弧圈技术的问题，从我的观点和我执教的经验来说，倾向于先学快攻技术后学弧圈技术，至于为什么这样考虑，我在谈学习弧圈的两种途径一文中都有说明，感兴趣的朋友可以找来看看。切入主题。由快攻转入弧圈练习的途径和方法，我认为可以用“六先六后”来概括，即：先挂后摩，先小后大，先远后近，先慢后快， 先吊后冲，先轻后重。一、 先挂后摩。弧圈是摩擦产生的，但学会摩擦会有一个过程。从打到摩这个过程中，挂的技术是中间媒介。它既区别于打，又区别于摩，但由打到挂容易，从挂到摩也顺当。因此，挂的技术学习，就很自然的成为由打到摩的过渡和桥梁。那么，什么叫挂，挂与摩有什么联系？实际上挂也是一种摩擦的技术，但动作没有弧圈动作大，前臂的加速也没有弧圈那么明显，吃球的程度没有弧圈那样要求高，挂的技术向上的成分要大，类似于在中远台带点摩擦的放高球的手上情形，只是动作的幅度小点而已，也与快攻技术中提拉的技术相近，但球拍的前倾角度稍大，比前冲弧圈球拍的前倾角度要小。挂主要是解决球拍“吃”得住球的问题，因此，练习挂的技术时，可以对动作不作更多的考虑和要求，但要注意击球时间和掌握击球的节奏。等到挂得住球，有了对摩擦初步的感觉，就可以在此基础上按照弧圈技术进行要求了，重点放在对球的摩擦上，并注意前臂的加速动作。对于快攻基础扎实，身体协调性好的球手，从挂到摩也许就是水到渠成的事情。专门训练的少年儿童由挂到摩的学习过程很短，一般就是一两天，成人球手只要方法得当，我想这个过程应当也不会很长。至于要掌握整个拉球的动作可能花费的时间就要长一些，时间长短完全取决于你的技术与身体状况。二、 先小后大。主要指动作的幅度。学习弧圈，不能一开始就按照整个动作的要求来做，这样将反而会使自己得不到动作要领，掌握不住关键的技术细节。有些朋友最后弧圈的质量不高，恐怕与练习一开始没有把重点放在主要技术环节的学习上不无关系。开始练习时，只要领会手腕摩擦球的感觉和动作，由挂到摩，逐步深入，在打的基础上向挂靠拢，在挂的同时向摩过渡，由打到挂注意手腕的变化，把向前击球改为向上挂球，动作仍然可以保留快攻的架势，但要注意把击球时间调整为下降期。先小后大所遵循的原则是：先手腕，后前臂；先前臂后上臂；先上肢后上体，先上体后躯干，先躯干后下肢这样一个动作的改进顺序。最好是不要错位，比如前臂的加速问题没有解决好，就去学习转腰去了，上肢的问题没有练到位，就强调蹬地的动作去了等，这样的做，最后的结果是动作不能从整体上得到改进，出现拉球动作顾此失彼的现象。先小后大的另一个含义是：身体各个部分的动作幅度，在学习弧圈的过程中，都要遵循先小后大、从小到大的原则。不要一开始就以实际的动作幅度来从事练习，要循序渐进。如引拍的动作幅度，前臂的加速的动作幅度，腰髋的转动幅度等，要知道，技术越正确、越熟练，才能更有效的动员身体各部分的肌肉投入运动，初学时，你根本还不具备这样的能力，或许你的动作还带有某种缺陷，在这样的情形下你如果盲目的去追求动作的整体性，那么，错误的局部动作将会把你的整个动作拖入泥潭而不能自拔。三、 先远后近。主要是指站位，开始离球台可以远点，这样，你做动作才会不感到压抑，才有可能从容。学习动作要有反应，反应需要时间，远一点就使你获得了所需要的时间。因此，建议开始学习弧圈技术时，站位以中台为宜。除了反应需要时间外，掌握动作也还需要一定的空间，站位远一点，你的动作就可以更加自如，更加放开，等基本上掌握了拉球技术后，再进行近台的练习，就不至于感到紧迫和手忙脚乱了。这也就是为什么我赞成先学上旋情况下的拉球，后学下旋拉球的原因之一。四、 先慢后快。主要指完成动作的速度。任何新动作的学习都要经历先慢后快这样一个过程，这是人们掌握客观事物的一条普遍规律，弧圈技术的学习也无例外。我们不能指望在很短的时间内，就可以达到实战中的速度要求和技术水平，必须要经过长时间的反复磨练，况且乒乓球运动是一个无规律的运动，没有扎实的技术功底，你就没法应变瞬间发生的变化。因此，单一的技术动作速度还不能适应乒乓球运动的需要。明白这一点，我们就会更加的重视自己的技术质量，就会在一开始把目标确定在一个很高的质量评价体系上，注重在技术学习的初期阶段，不追求学习的进度，转而追求技术动作的高标准，宁愿花的时间多一点，进度慢一点，也要把质量搞上去。五、 先吊后冲。主要是指学习和掌握高吊和前冲两种弧圈的顺序。在有了摩擦的手上感觉之后，应先学会高吊，再去学习前冲。从击球时间上分析，高吊弧圈的拉球时机比较稳定，高吊弧圈一般是在来球的下降前期拉起，而前冲弧圈的击球时间就比较灵活，在上升期、高点期以及下降前期都可以，本着从易到难的原则，开始学习高吊在掌握击球时机上就比较容易。但关键的问题还不在此，我们知道高吊弧圈的旋转特征比前冲弧圈的要强，也就是说，过了高吊弧圈这一关，也就学会和掌握了弧圈的旋转，在这个基础上再去学习前冲，其前冲弧圈的旋转质量就有了保证。同时，前冲弧圈对前臂和手腕的爆发力要求很高，在初学弧圈时，你也很难具备这样的能力，加上高吊弧圈对付下旋来球的还击比较稳定，因此，建议在学习弧圈的时候，还是坚持先吊后冲为宜。六、 先轻后重。主要指练习时的力量。这一点恐怕要引起球迷朋友的足够认识，论坛上不少帖子都是关于力量方面的讨论。我的结论是：力量的大小与技术的熟练程度成正比。当你的技术还没有达到可以发力的程度、当你的身体协调性还不可能保证力量最大发挥的时候，当你的技术与你的素质还没有高度统一和和谐一致的时候，你不要去奢谈力量的问题，而要去努力的提高技术，提高身体的素质水平，提高技术与身体的紧密结合。学习弧圈技术，开始只能以中等以下的力量来投入练习，此时，动作幅度、动作速度与动作的力量要保持一个平衡的状态，即动作小、速度慢、力量轻，随着熟练程度的加深，幅度开始加大，速度开始加快，力量也随之加重。尤其是在初学时，力量小点，吃球薄一点，就能更好的体会到摩擦的感觉。就是在你基本上掌握拉球的技术后，你也不要急于发力，也只能用中等力量去反复练习，加强手上的感觉，提高稳定性和准确性，同时加强和改善技术与身体之间的协调能力。你可以作一个自我评价，如果当你发力之后，你影响到身体重心的还原没有，影响到你后续动作的跟进没有，影响到技术动作的实效性没有（指无谓失误多、落点不好而遭到对方的还击多），如果有影响，说明你还没有具备发力的条件，你使用发力技术的时机还不成熟，还需要进一步加强基本技术的训练。要知道发力是技术成熟的标志，是技术与身体高度协调的结果。先挂后摩，先小后大，先远后近，先慢后快 ，先吊后冲，先轻后重，仅仅我个人对弧圈教学的经验总结，也没有更多的时间来加以提炼、浓缩和阐发，就做为大家练习