中国国家女子足球队训练计划[1].doc

中国国家女子足球队周训练计划日期：2011年01月03日01月09日 地点：广州主题：1、体能储备 2、1对1；2对2 3、基础力量训 练时 间分钟训 练负 荷强度：中 量： 中星期一（01.03）星期二（01.04）星期三（01.05）星期四（01.06）星期五（01.07）星期六（01.08）星期日(01.09)上午80分钟任务：力量训练位置技术 准备部分：（40）1热身2 力量训练主体部分：（40）1位置技术70分钟任务： 一对一准备部分：（20）1 协调灵敏主体部分：（50）1 一对一70分钟任务： 二对二 准备部分：（20）1 协调灵敏主体部分：（50）1 二对二90分钟任务：一对一力量训练准备部分：（20）1结合球热身主体部分：（70）1一对一2 力量训练70分钟任务：位置技术 准备部分：（20）1 协调灵敏主体部分：（50）1位置技术90分钟任务： 9VS9分队准备部分：（20）1 结合球热身主体部分：（70）1 9VS9分队负荷强度：中小/量：中小强度：中/量：中小强度：中/量：中小强度：中/量：中强度：中小/量：中小强度：中大/量：中大下午报道70分钟任务： 有氧训练准备部分：（20）1 慢跑、牵拉主体部分：（50）1结合球有氧训练90分钟任务： 9VS9人盯人准备部分：（30）1 结合球热身主体部分：（60）1 9VS9人盯人业务学习90分钟任务：高强度有氧训练准备部分：（20）1结合球热身主体部分：（70）1小场区4VS490分钟任务：定位球 力量训练准备部分：（20）1 结合球热身主体部分：（70）1定位球2 力量训练休息负荷强度：中/量：中强度：中大/量：中强度：大/量：中大强度：中小/量：中小科研测试早晨生化测试：HB、BUN、CK健康监控：肝功、血糖、血脂、训练中心率监控晨尿检测训练中心率监控训练中心率监控中国国家女子足球队周训练计划日期：2011年01月10日01月16日 地点：广州主题：1、专项耐力训练 2、攻守战术 3、力量训练训 练时 间分钟训 练负 荷强度：中 量： 中星期一（01.10）星期二（01.11）星期三（01.12）星期四（01.13）星期五（01.14）星期六（01.15）星期日(01.16)上午80分钟任务：速度训练位置技术 准备部分：（30）1 协调灵敏结合速度主体部分：（50）1分组位置技术休息80分钟任务：力量训练位置技术 准备部分：（40）1热身2 力量训练主体部分：（40）1位置技术业务学习80分钟任务：力量训练位置技术 准备部分：（40）1热身2 力量训练主体部分：（40）1位置技术业务学习80分钟任务：力量训练位置技术 准备部分：（40）1热身2 力量训练主体部分：（40）1位置技术负荷强度：中/量：中小强度：中/量：中小强度：中/量：中小强度：中/量：中小下午90分钟任务：专项耐力训练准备部分：（20）1结合球热身主体部分：（70）1大场区5VS5休息90分钟任务： 进攻战术准备部分：（20）1 协调灵敏主体部分：（70）1 中路进攻90分钟任务：专项耐力训练准备部分：（20）1结合球热身主体部分：（70）1大场区5VS590分钟任务：定位球 准备部分：（20）1 协调灵敏主体部分：（70）1定位球90分钟任务： 9VS9分队准备部分：（20）1 结合球热身主体部分：（70）1 9VS9分队90分钟任务： 防守战术准备部分：（20）1 协调灵敏主体部分：（70）1 区域防守负荷强度：中大/量：大强度：中/量：中强度：中大/量：大强度：中小/量：小强度：中大/量：中大强度：中/量：中小科研监控训练中心率监控晨尿检测训练中心率监控晨尿检测上午：OMEGA测试19：30 OMEGA测试中国国家女子足球队周训练计划日期：2011年01月17日01月23日 地点：广州主题：1、赛前训练训 练时 间分钟训 练负 荷强度：中 量： 中星期一（01.17）星期二（01.18）星期三（01.19）星期四（01.20）星期五（01.21）星期六（01.22）星期日(01.23)上午休息70分钟任务：定位球准备部分：（20）1 协调灵敏主体部分：（50）1定位球负荷强度：中小/量：中小