大学生心理健康与压力应对课件

大学生心理健康 与压力应对,孙秀玲 2009年4月16日,尼采：“懂得为什么活着的人，无论什么样的生活他都能忍受”。地球越来越小，人心却越来越远，生活越来越好，心理却越来越疲惫。这是现代人普遍存在的心理感受，心理健康问题越来越成为人们关注的焦点，人们越来越需要了解自己的心理状态，寻找解决心理困惑与问题的方法与途径，那么，树立科学的心理健康观念对每一个人极为重要。,一个漂亮的女孩子,觉得自己过得很不幸,终于有一天她真的决定跳楼自杀。,也许我们遇到什么不开心的事情,可以先冷静一下,这样我们可能会有更多的选择！,心理学家荣格就曾经提醒人们，要防止远比自然灾害更危险的人类心灵疾病的蔓延。,提 纲 一、 正确理解健康 二、 大学生心理问题的主要表现 三、 常见心理压力的应对 四、 心理素质的培养与调节,一、正确理解健康,健康新概念 生理健康 心理健康 社会功能健全,1、精力充沛；6、体重适当，体位协调； 2、处世乐观； 7、眼睛明亮 3、善于休息； 8、牙齿整洁； 4、应变力强； 9、头发有光泽； 5、能抵抗一般疾病； 10、皮肤有弹性,世界卫生组织提出的健康标准：,科学的健康观念,世界组织提出了人的身心健康的八大标准： “五快”：食得快、睡得快、便得快、说得 快、走得快； “三良”：良好的个性、良好的处世能力、良好的人际关系。,一、正确理解健康,生理健康： 躯体器官功能正常 营养正常 工作、休息交替 对环境的适应正常,一、正确理解健康,心理健康的标准： 1.认知功能： 1） 智力完好（创造性与批判性） 2） 现实的生活目标 3） 充分的自知力,一、正确理解健康,心理健康的标准： 2.情感功能： 1） 情绪的表达、稳定性、控制力 2） 良好的情绪调节机制 3） 有充分的安全感,一、正确理解健康,心理健康的标准： 意志和行为 1） 与环境的接触，保持3.兴趣 2） 人际关系和谐，与社会共容 3） 在社会规范内使个人需求得到基本满足 充分发挥个性 4） 能果断、正确地作出决定,一、正确理解健康,4、社会功能健全： 社会资源利用 社会接触 角色功能 娱乐、闲暇时间的利用,心理健康的程度,（1）常态。个体在一般没有较大困扰的情况下，心理处在正常状态之中。个体的常态行为基本与其价值观、道德水平和人格特征相一致。这种状态一般称为心理健康； （2）不平衡状态，简称偏态。是指个体心理处于焦虑、恐惧、压抑、担忧、矛盾、应激等状态。一旦个体处于不平衡状态，他会首先通过“心理防御机制”来进行自我调节。如果无效，就得借助他人疏导，使之消除不平衡，恢复正常状态。这种状态一般称为心理问题。 （3）不健康状态，简称变态。它包括神经症、人格障碍、性变态、精神病等。这时必须到医疗部门求助于心理治疗和药物治疗。这种状态一般称为心理疾病。,大学生心理健康的标准,1、要能够适应大学生活和社会生活 2、应具有正常的智力，协调的情绪，健全的意志 3、在个性方面应具有完整、统一的人格 4、大学生的心理特征还应当符合其年龄特征和性别特征 5、具有良好的人际关系， 乐于与人合作共事 6、具有生存意识、竞争 意识和创新意识,二、大学生常见的心理问题 （） 自卑感,人有被尊重的需要，这种需要满足了，别人的尊重就内在化为自尊，在童年完成。 自卑是自我贬低，是痛苦的。 对付自卑最常见的办法就是优越感，但一遇挫折和失败，自卑就会清楚地在意识里浮现。 优越感不等于自尊心，维系优越感的东西是可以丟失的，而人性的尊严却是所命运无法夺走的。优越感使人变得脆弱过敏。,心理自闭症 某省属高校的一名大学生邱某，家境贫寒，从边远农村考入省城，学习成绩不错。入校后，发觉同学之间的差别如此之大，有的同学家庭条件非常好，在食堂吃最贵的菜。而他只能吃食堂里的老三样，白菜、萝卜和土豆。邱某产生了强烈的“我处处不如人”的自卑心理，产生了极大的心理落差。平常，邱某不与同学交往，独往独来，整天不说一句话。,二、大学生常见的心理问题 （2）嫉妒,嫉妒-是对才能、成就、地位和境遇比自己好的人怀怨恨的心态。,二、大学生常见的心理问题（2） 嫉妒,嫉妒心的六种表现： 一是嫉妒别人思想上的进步； 二是嫉妒别人学习上的冒尖； 三是嫉妒别人某一方面的专长； 四是嫉妒别人生活上的优裕； 五是嫉妒别人社交上活跃； 六是嫉妒别人仪表上的出色；,二、大学生常见的心理问题,塞万提斯说：“嫉妒者总是用望远镜观察一切。在望远镜中，小物体变大，矮子变成巨人，疑点变成事实”。 培根说：“人可以允许一个陌生人的发迹，却绝不能原谅一个身边人的上升”。,二、大学生常见的心理问题 （3） 人格缺陷 从心理学角度讲，个体要达到和谐首先是心态的平和，心态不能平和时，一个人是很难达到和谐的。如果个性存在缺陷，比如说自私、依赖性强、报复心强等等，很多人就会害怕、也不愿意与其交流互动，他们也不能与别人达到一种和谐。,自私,极度自私的人在集体中往往与他人格格不入，做事斤斤计较 许多人之所以自私，就是不知道自私的害处。反而经常因自私而占到小便宜。,自私,一位妈妈对记者抱怨道：“我的宝宝有三块饼干，我逗他说：给妈妈一块吧！。孩子分了一块给我；父亲如法炮制也得到一块。但当奶奶再去要时，孩子便说：这块是我的！”妈妈失望地抱怨自己的宝宝怎么这么“自私”。 很多事情都与人格有非常重要的关系，百分之六七十的犯罪分子都有人格问题。,二、大学生常见的心理问题 （4） 焦虑,焦虑是一种紧张、害怕、担忧、焦急混合交织的情绪体验，当人们在面临威胁和预料到某种不良后果时，便会产生这种体验。 焦虑是人处于应激状态时的正常反应，适度的焦虑可以唤起人的警觉、集中注意力、激发斗志，,二、大学生常见的心理问题（5） 抑郁,抑郁是一种持续时间较长的低落消沉的情绪体验。 抑郁是人类的一大杀手。,抑 郁,情绪低落、 兴趣减退、享乐不能 精力不足、过度疲乏,情绪低,从人的面部表情,自我体验,诉说表现出来,缺乏精神面貌,面色无笑容,表情少,闷闷不乐，愁眉不展,愁眉苦脸,眉间流 露出一丝愁情哀意, 唉声叹气，暗自或谈话时流泪, 交往缺乏主动性,他人介绍病情,有的人常不主诉心情抑郁和不高兴,往往以心闷,心烦,心中很闷。 不开心，心中好苦，感痛苦等躯体不适为主诉，低落的心境不为喜乐的环境有所改变，碰到令人高兴的事也高兴不起来，对人无热情、激情，情绪不稳定 ,悲观, 无助感， 对任何事情只看到消极的一面, 做事看待问题持消极 态度，无能无用, 重度想死 、自杀。,Andrea Yates,High School class valedictorian 高中第一名毕业 High School swim team captain 游泳队队长 Was a registered nurse 自己是护士 At age 37, she drowned her five children in the bathtub 在 37岁时因产后抑郁把5个子女淹死,因抑郁所致的自杀,WHO（2002）：全球每13秒1例自杀未遂，每1分钟1例自杀死亡,每年死亡50万人，70%是抑郁症。 我国2003年报告的自杀率为22/10万；,香港艳星陈宝莲 2002年7月31日傍晚 在上海南阳路一幢24楼 顶楼跃下自杀身亡，终 年29岁。,研究和实践表明： 体力活动累、工作累、不容易累垮一个人； 但情绪不好，精神不振，可以搞垮一个人。因为这时人的免疫力降低了。无依无靠或过于失望的心理状态，会降低一个人的免疫力，使人易于生病，甚至引起突然死亡。 社会生活的节奏越快，生活中的矛盾越多，人们的心理就容易不平衡，造成心理冲突与心理矛盾，处理不好就会出现心理健康问题。小问题自己调节或请教心理医生，大问题则可能发展成为精神疾病。,二、大学生常见的心理问题（6） 不安全感,安全的需要在童年沒有得到满足，会给一个人深深埋下不安全感 是一种痛苦体验，可在行为中表现出来：犹豫不决、谨慎、过分重视细节和行为趋于重复等 错误和失败可以使不安全感的人更加极端地追求安全、牺牲效率 安全和效率是一对矛盾,二、大学生常见的心理问题（6） 不安全感,不安全感使人感到，生活的一切方面和环境的各种细枝末节都时刻潜伏着危险（疑病、強迫） 不安全感使人缺乏信心、自我怀疑，使人丧失完成感和真实感 不安全感使人感到世界上意外事件太多，变化莫测，找不到规律不确定感 错误和失败使有不安全感的人深深地感到自己的缺陷不完善感,二、大学生常见的心理问题 （7）躯体形式障碍 17岁的杨某今年即将高中毕业，她高一高二的成绩都在班里排前五名，是重点大学的好苗子，老师、家长都对她寄予厚望。自进入高三以来，学校的大考小考接连不断，奇怪的是，先是全校统考然后连单元测验她都莫名其妙地拉肚子，而考试一结束，病又不治自愈。到医院反复检查，哪里也查不出毛病来。但成绩却因此受到影响，成绩由原来的前五名逐渐下滑到十几名。现在每次考试前，她总是一遍遍地问家长和老师：“我要是再拉肚子考不好怎么办呢？”家长和老师都对她进行安慰，说她的基础摆在那里，大家都承认她的实力，拉肚子影响成绩只是暂时的事。但这种事发生的次数多了，家长心里也起了疑问：孩子该不是出了什么心理问题吧？,是指人们为实现目标而采取行动所遇到无法逾越的困难阻碍时，产生一种紧张的情绪反应、情感体验。,二、大学生常见的心理问题 （8）挫折感,2003年4月12日，未成年人丁婷（化名）在其就读的学校教学楼跳楼自杀，经医院抢救无效死亡。丁婷的父亲认为丁婷是因为不堪忍受其班主任汪宗惠的体罚、责骂而跳楼自杀的，遂以侮辱罪提起诉讼，要求追究其刑事责任。 丁婷身上留有一份遗书，遗书上写着：“老师您说得很对，我做什么都没资格，学习不好，长得也不漂亮，连坐台都没有资格。您放心我不会再给您惹事，因为这个世界上不会再有我这个人，我对您的承诺说到做到”,有一个12岁的少年，在院子里踢足球，把邻居家的玻璃踢碎了。邻居说，我这块玻璃是好的，125美元买的，你赔。这是在1920年，125美元可以买125只鸡。这个孩子没办法，回家找爸爸。爸爸说，那你就赔吧，你踢碎的你就赔。没有钱，我借给你，一年后还。在接下来的一年里，这个孩子擦皮鞋、送报纸、打工挣钱，挣回125美元还给了父亲。这个孩子长大后成了美国的总统，就是里根。这是在他的回忆录中写到的一个故事，他说正是通过这样一件事，让我懂得了什么是责任，那就是为自己的过失负责。,二、大学生常见的心理问题 （9）自恋,1、原发性自恋：出生后的婴儿，最初自然地将精神全部集中在自己身上，开始把自己当作“爱的对象”。 2、继发性自恋：当孩子察觉到了他周围的人（一般情况下先是父母）并与之建立了联系时，爱的对象就由自身转向了他人。以后，特别是对爱感到失望时，这种关注（本能的）又重新转向自身，爱的对象由外界又回到自我：当别人不爱我的时候，我自己必须爱我。,二、大学生常见的心理问题（9）自恋,3、“健康的自恋”：或现实的自恋，在某种意义上表现出人的较强的自尊心，这对人的成长是有利的，可促进自信心的发展。 4、过强的自恋：人际交往中可表现出焦虑与无把握感，这与自我要求过高有关。,二、大学生常见的心理问题（9）自恋,5、很强的自恋自恋人格：自爱往往取代了自尊（用希腊语来讲，是爱上了镜子中的自己），自恋的人只考虑自己，这一点在人际交往中，特别是合作关系，夫妻关系中可表现出来。这种人，原则上说没有爱的能力，他只有被爱的需要，只想让别人爱他，而不去爱别人。,三、常见心理压力的应对,典型的压力管理技巧： 了解压力信息 评估 时间安排 放松训练 认知重组 问题解决 营养和锻炼。,三、常见心理压力的应对,压力：应对能力、资源、需求不能满足需求时表现出的一种有害的身心反应,来自身体、心理、行为的信号： 1、肩背酸痛、心跳加快、血压升高、肠胃不适； 2、心烦意乱、坐立不安、精力不集中； 3、易激惹、发脾气、疲乏无力。,这些问题，您有吗？,实验一：内心矛盾的猫 将猫放在特制的笼子里，笼内有一压杆，压一下可获得食物。同时也挨一次电击，每次猫都提心吊胆地去压杆，同时也都免不了挨电击。 结果是：饥饿的猫想吃东西，又不敢去碰压杆，内心矛盾重重，过一段时间血压升高，得“高血压病”。,实验二：提心吊胆的猴 笼子里关两只猴，一只四肢被捆住，一只可自由活动。每隔20给笼子通一次电，使两只猴子都挨一次电击。笼中有一压杆，只要在将近20时去压它一下，就可免遭一次电击。那只自由活动的猴子老得惦记着去做这件事，否则就会受一次痛苦。另一只猴子反正动不了，也就不操这份心。 结果：那只提心吊胆、疲于奔命的猴子患了“胃溃疡”，另一只却安然无恙。,心理压力的三大特点,重要性：感到发生或即将发生的事件对个体具有明显的意义。 不确定性：对即将发生的事件不知道如何处理。 持久性：压力性事件长时间的存在。,社会因素与应激,人格因素与应激,家庭因素与应激,工作因素与应激,环境因素与应激,角色模糊 人际应激 职业发展 组织结构 家庭与工作 技术应激,社会、科技的飞速发展 剥夺个性的发展,噪音污染 空气污染 过度拥挤,缺乏相互独立 缺乏交流沟通 缺乏共同解决问题的能力,A类型行为模式 高血压人格 抑郁型人格 癌症敏感型人格,心理压力的来源,心理压力的表现,情绪低落,想哭,兴趣缺乏、孤独,自杀观念与行为,压力的意义 生命中不可能没有压力，否则是“生命中不可承受之轻”。,“宁可少活二十年，拼命拿下大油田”的“铁人”王进喜有句名言：“井无压力不出油，人无压力轻飘飘。”也就是说如果要做出一点成绩来，必须要有压力，而且像打油井一样，只有压力越大，冒的油才会越高，所以王铁人用非常朴实的语言强调了压力的作用。我们生活在地球上，大气压力是我们生存的必需。,人非为事物所扰，乃为其观而自扰之,应对技巧之一：正确认识压力,导致不良情绪的认知偏差有： 非此即彼。这是一种绝对化的思维方式，要么是完美无缺的成功，要么是一败涂地的失败，要么是绝对的正确，要么是绝对的错误。在这种思维方式下，人很容易把即便是很小的挫折，也看作是可怕的失败，从此一蹶不振。 选择性过滤。这种思维方式往往会挑选出某一消极的细节，且对它念念不忘，无限放大，萦绕脑际，无法排遣；而对积极的经历如自己的成功，却全都不予考虑。,认识压力 只有很好地认识了压力，才能有的放矢，更好地应对压力危机。 压力反应分为三个阶段： 1、警报动员阶段感受到压力，引发紧张情绪，增加紧张度，提高警戒性、敏感性，有机体发布战斗动员，调动所有的力量和身心资源，准备采用各种应付手段，人处于热身状态，随时准备满足变化的要求。,认识压力,2、抵抗阶段压力持续的紧张状态，有机体的适应性处于最高水平，充分利用体内的全部资源，强化自我防御机制，各方面能力充分展现，人们能够做出平时做不到的事，也就是可能做出成绩的阶段。 3、衰竭崩溃阶段面临连续的极度紧张，生理和心理资源衰竭，应付压力失败，整合瓦解，代谢失调，以至全面崩溃，出现心理和生理健康问题。,认识压力 我们要将压力控制在警报动员阶段到抵抗阶段之间，同时预防和避免衰竭崩溃阶段，以便更好地发挥潜能、做出成绩。,案例以美国华裔作家张纯如为例。她用英语写出南京大屠杀一书，向国际上介绍南京惨案真相，做出了很大贡献，但在美国也受到了来自右翼保守势力的威胁。她本是一个对自己要求非常严格的人，而她长期研究的内容令人十分压抑和愤懑，加之承受着来自社会和自身的巨大压力，结果患上了抑郁症，最后在美国加州自杀，令人非常遗憾。还有全国人民熟悉的节目主持人崔永元，他是一个幽默风趣的人，但由于自己对工作要求太高，承受了很大压力，也患上了抑郁症。,压力的认知评价 积极的认知评价能够组织和调动一切资源；消极的认知评价导致消极与不当应对。,换角度思考 我们曾经接到过一个咨询，一个年轻人很郁闷，抱怨说他的领导经常挑他的刺儿，每次都把最难啃的骨头丢给他，专门“整”他。我就问：“通过你的领导整你，你现在怎么样了？”他说现在单位上大家都认为他是一个好手，什么难题都能解决。那我说：“我们换个角度看这个问题，如果领导从来不整你，不把难题交给你啃，你今天会表现出这么强的工作能力吗？”小伙子一听乐了，说：“我为什么要为我的成就而郁闷呢？我为什么就没从这个角度想一想呢？”,应对技巧之二：有效的管理时间,主要指向人群： 生活、工作、学习安排忙乱感到“时间”就是敌人,有效的时间管理,1、学会计划时间； 2、学会优先原则； 3、学会循序渐进；,有效的时间管理 发展一种平衡时间的观点，从而可以灵活地对待你的工作、环境的要求和自身需求。有工作在手时请面向未来，目标达到、有快乐在握时请珍惜现在，和你的老友联系时请珍惜过去。,应对技巧之三：掌握一些应激技巧,主要指向人群： 面对应激事件不知如何应对,掌握一些应激技巧,1、放松训练。（深呼吸放松、意念放松、音乐放松） 2、积极的自我暗示。（在心理学上，有一种说法叫“自我预言的应验”，也就是说你总念叨着“不行”，最终你自我的预言就会实现。） 3、尝试一些新的事物或新的环境。 4、学会合理宣泄。,呼吸放松训练法 通常情况下口腔和胸腔呼吸是呼吸器官，呼吸、放松训练法中提倡腹式呼吸，它是一种以腹部作为呼吸器官的方法。首先，找一个合适的位置站好或坐好，身体自然放置；其次，慢慢的吸气，吸气的过程中感到腹部慢慢的鼓起，到最大的限度的时候开始呼气；呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出，直到感觉到前后腹部贴到一起为止。,音乐调节法 国外的一项统计表明，从事西洋古典音乐演奏的乐队队员大都心境和顺、心理平衡、健康良好、不易患病；而演奏现代先锋派音乐的70以上出现烦躁易怒、消化不良、失眠健忘等身心欠佳症状，而且较易患病。 运用音乐调节法时应该因人、因时、因地、因心情的不同状态而选择不同的音乐。适宜的音乐，常可取得很好的效果。疲劳时最好多听一些舒展优美、轻松流畅的音乐；心情烦躁时可听贝多芬的田园交响曲它能使人心情平静；大学生喜欢的摇滚乐、迪斯科舞曲可以使人情绪激昂。,积极的自我暗示 案例从2003年开始，上海招收的警察全部要经过心理测试，建立心理档案，没有通过心理测试的将被一票否决。有这样一个真实的案例。有一个武警战士是个神枪手，左右手打枪都很厉害，有一次遇到歹徒身裹炸弹劫持幼儿园的孩子，领导给他的指令是一枪毙命，并且只能打歹徒的颈上部，结果他一枪就打中了歹徒的太阳穴。事后那位武警战士接受采访，记者反复问他，想过没有万一那一枪没打中，将会怎样？他说：“我为什么要想没有打中呢？我就想一定能够打中！平时的训练中我从来都是想，我一定能打中，我决不失手！”这就是我们所说的积极自我暗示与自我预言。,学会合理宣泄 古丽是一位48岁的母亲，她的女儿在15岁时患病去世，女儿最大的愿望就是希望自己走后母亲生活愉快，为了实现女儿的遗愿，母亲更加努力的工作，每天都面带微笑，同事认为她是快乐的，可实际上她非常想念女儿，很伤心，最终不得不到心理咨询机构寻求帮助.心理咨询师引导古丽释放自己压抑的悲伤，让她大声的说出（实际上古丽是喊出的）她想对女儿说的话，经过这样的治疗以后，古丽觉得心情慢慢的好起来了。,美国精神病学家曾对331名18到75岁的人进行调查，结果表明女性平均每月哭35次，男性每月哭14次，他们都感到哭过以后心情好多了；写日记也是一种良好的发泄方法，报纸上曾介绍，一位少女消除自己苦闷情绪的方法写日记。她把憋在肚子里的话，毫无顾忌地全盘托在日记里面，藉以消除亢奋的情绪。她自拟题目为不投邮局的信。过了许久以后，翻开日记不禁觉得自己可笑。然而，当时的不良情绪却早已消失得无影无踪了。参加体育锻炼、和知心朋友聊天等也是值得提倡的发泄方法。,颜色调节法 1940年，美国纽约的码头工人举行大罢工。原因很简单，工人们认为他们搬运的弹药箱太重，要求改善工作条件，减轻弹药箱的重量。资本家当然不愿接受工人的条件，这时候，一位叫贾德的教授提出了一个办法，将弹药箱漆成浅绿色，并告诉工人重量已减轻，资本家照办了。面对新刷成浅绿色的弹药箱，工人们没有怨言了，也不叫苦了，不仅恢复了工作，而且劳动效率也提高了。其实，弹药箱重量一点没有减少，体积也没有丝毫变化，惟一变化的就是颜色。,白色象征真理、光芒、纯洁、贞节、清白和快乐，给人以明快清新的感觉。 红色是一种热烈的颜色，它象征着鲜血、烈火、生命和爱情。其心理作用可以促进血液流通，加快呼吸并能治疗忧郁症，对人体循环系统和神经系统具有刺激作用。 绿色是希望的象征，给人以宁静的感觉，可以降低眼内压力，减轻视觉疲劳，安定情绪，使人呼吸变缓，心脏负担减轻，降低血压。 紫色代表柔和、退让和沉思，给人以宁静、镇定和幻想，可以治疗大脑疾病及精神紊乱。,黄色是色谱中最令人愉快的颜色，它被认为是知识和光明的象征，可以刺激神经系统和改善大脑功能，激发人的朝气，令人思维敏捷。 橙色是新思想和年轻的象征，令人感到温暖、活泼和热烈，能启发人的思维，可有效地激发人的情绪和促进消化功能。 蓝色意味着平静、严肃、科学、喜悦、美丽、和谐与满足，它经常被用来放松肌肉紧张、松弛神经及改善血液循环。 黑色则代表死亡和黑暗，令人产生悲哀、暗淡、伤感和压迫的感觉。,尝试一些新的事物或新的环境 当你感觉你就要对自己的情绪失去控制时，请用离开的办法避开你不快的环境，或者站在另一个的位置上考虑一下，或者设想未来，使你看到问题得以克服的前景，或者向一个同情者加以倾诉。请允许你自己感受和表达自己的情绪。,应对技巧之四： 科学地利用专业帮助,改变个性 降低过高的期望 改变生活方式 应用良好的心理应付机制 药物治疗+心理治疗,培养健康的愉悦。花些时间去放松、去反省、去收集信息、去放风筝、去享受你的爱好、去进行一些你可以独处的活动，以及那些你可以做到并得到更好的享受的活动。,四、心理素质培养与调节,1、学会心理自我调节 2、日常心理素质训练 3、建立社会支持系统 4、积极磨炼自我 5、形成良好的人格,学会调节情绪 人们要学会调节情绪，要学会宽恕和自我宽恕，有时候甚至用点“酸葡萄策略”来减压。,心理自我调节 想一想，看一看,心理自我调节 娱乐、休闲、放松,心理自我调节 偶尔放纵自己一下,心理自我调节 发泄一番,心理自我调节 学会拥抱,心理自我调节 -关注问题,案例在美国华盛顿林肯纪念馆前最中心的地方有一个越战纪念碑，这是我国著名建筑大师梁思成的外甥女在21岁时中标的作品，上面刻的是在越战中死亡的美国军人的名字，所以有人将之称为“美国哭墙”。常有一些老兵摸着上面的名字在哭。有一次，一个坐轮椅的老兵，胡子拉碴的，在碑前嚎啕大哭，他是一个越战老兵，因酗酒被老板解雇。先前离了婚，前不久从前妻那里带孩子进了酒吧，没和前妻打招呼又晚归，被前妻告上法庭，法官判决他不能再探望孩子。他觉得自己一切都失去了，绝望愤恨，咒骂着：我要杀死你们！于是他坐着轮椅来到越战纪念碑前，摸着战友的名字痛哭。哭完后，他平静了许多，开始自我反省。他说：“虽然我什么都没有了，但是比起在越战中失去了生命的战友，我还活着。因为我酗酒旷工，所以老板要开掉我。现在我要去医院戒酒，还好，我是残疾老兵，戒酒治疗可以免费。等治疗好了以后我就又可以找工作了，有了工作我就可以向法院申请探望我的孩子。以后，说不定我还可以找到一个好老婆呢。”,日常心理素质训练,1.要有目标和追求,日常心理素质训练,2.保持高度的自信心,保持高度的自信心 永远对你的成功和快乐充满信心并且和他人分享你的积极感受。清楚地了解你独特的、与众不同的品质那些你可以提供给他人的品质。例如，一个害羞的人可以给一个善谈者提供专注的倾听。了解你的个人优势和可以有效进行应对的资源。,日常心理素质训练,3.要能处乱不惊,日常心理素质训练,4.经常保持微笑,日常心理素质训练 5、保持自己的一颗童心,日常心理素质训练 6、保持幽默感,日常心理素质训练 7、享受天伦之乐,日常心理素质训练 8、具备胆识和勇气,建立社会支持网络,学会和别人一起分享喜悦,结交一些密友，你可以同他们分享感受、快乐和忧虑。致力于发展、保持和拓展你的社会支持网络。,案例我们大家都知道是马克思和恩格斯之间的伟大友谊。恩格斯是最痛恨做资本家的，但为了马克思和马克思一家，他不得已而为之。对于马克思来说，这就是一个很大的支撑，没有恩格斯，他的资本论就很难保证完成，而恩格斯这么做，就保证了马克思的思想能够传承下来，所以我们说这是一个强大的社会支持。我们知道，无论邓小平同志政治上怎样三落三起，他的家庭永远是一个温馨的港湾。小平的继母和他没有任何血缘关系，但整个邓家都把她视为邓家的第一功臣，这里不是血缘关系，是多年来相濡以沫的亲情，这对家里的每一个人包括邓小平自己来说都是最大的支撑。,建立社会支持网络,学会和各种人愉快地相处,人际关系和谐,既使彼此不能成为朋友，也至少需要有一种相互尊重的关系。这是成人的人际关系的最大特点。,有三个以上知心朋友,有空找朋友聊聊,学会宽恕他人,保持爱心 尊重弱者,乐于助人,解读由上可见，社会支持系统越健全，我们就越坚强，越能够抵御生活的风风雨雨。“一息尚存，学习不止”，我们可以通过积极学习来提高工作和社交方面的技能。我们还应积极利用社会支持系统。社会支持系统主要包括生理健康及物质基础、人生信念理想与奋斗目标、家庭亲情及关爱、同事朋友邻里等的友情关怀、事业职业及社会地位名誉、社会支持救援机构与设施等。要充分发挥社会支持系统的作用，建立、发展并完善强大的社会支持系统和网络，支撑自己、帮助他人，共同抵御生活的风风雨雨。主动寻求支持和帮助敢于主动求助是自我强大的表现；熟悉有关援助机构或网络任何时候都不要犹豫，勇敢伸出你的援助之手，任何时候都不要犹豫，坦诚接受他人的援助之手。,此外，我们的工作能力越强、策略越多，我们就越能从容地处理问题。当我们遇到困难时，要改变人与环境的关系，强调环境事件的可改变性。人为的努力可以改变很多很多，人是可以改变条件、创造条件、适应和改变环境的。从这个意义上说，事在人为。当我们发生冲突，需要解决问题的时候，要对事不对人，就事论事，人和问题分离，不因问题或困难否认他人或否定自我。像在对待孩子考试成绩不好的问题上，要分析本次考试失败的主客观原因，而不