办公室工作人员的健康防护.ppt

办公室工作人员的健康防护,安徽医科大学第一附属医院康复医学科 赵凯 email:,中国爆发电脑骨骼病,有这样一个故事！,全国7%-10%的人患有颈椎病。近1.5亿人患此病。 全国长期伏案者颈椎病发病率是非伏案着的4-6倍 。,中国电脑骨骼病的显赫数据,80%的成年人有腰腿痛病史，发病率仅次于感冒，患腰椎疾病的人群有2亿。,中国电脑骨骼病的显赫数据,中国电脑骨骼病的显赫数据,“全国三手病”（游戏手、鼠标手、手机手）正疯狂吞噬着80后人群。,中国电脑骨骼病的显赫数据,电脑骨骼病形成主因,员工在使用电脑时忽略正确姿势,电脑骨骼病形成主因,办公室的设计欠佳，例如键盘摆放位置过高或过低，鼠标的位置不对,电脑骨骼病形成主因,工作时间太长，缺乏休息，令身体 过于疲劳。,电脑骨骼病形成主因,职业及外力作用： 长期腰部用力不当、过度用力、姿势或体位的不正确等情况。久坐（不当）、驾车、突然负重、腹内压高。,您常有哪些不舒服？,请您说一下,胸背痛,腰背痛,颈项痛,肩周痛,肘部痛,腕部痛,第一节 劳累的颈椎,现在的年轻人都至少把 颈椎提前用了十年,颈椎病的常见信号,头晕、头痛或者偏头痛； 持续耳鸣或听力下降； 心律不齐，类似心绞痛的症状； 低血压和高血压； 内脏神经功能紊乱；,颈椎病的十大信号,失眠多梦，记忆力下降； 总是将头歪向一侧，反复落枕； 反复发作的颈背痛； 头痛、上肢发麻、 手指发麻、上肢无力。,颈椎的危害有多大,颈椎病不是大病 颈椎病却是常见病，严重影响生存质量,对颈椎病认识存在哪些误区？,只要颈子不舒服就是颈椎病 得了颈椎病会瘫痪 只要颈椎有了骨质增生就是颈椎病 小病大治,颈椎病的预防与保健,未病先防 既病防变,颈椎病是怎样发生的？,首先要有颈椎基础病变 骨质增生 椎间盘突出 颈椎小关节紊乱,颈椎,颈椎,颈椎x象,颈椎间盘,椎动脉,颈神经根,颈椎韧带,其次要有诱发因素 感冒受寒、潮湿 疲劳 损伤,如果您脖子、肩膀、后背疼痛，或头晕头痛、手臂麻木，您可能已经得了颈椎病！,我们是怎么得颈椎病的？,导致颈椎病的凶手,元凶： 帮凶：,力 寒,凶手的武器,力： 寒：,电脑、书、电视、枕头 冷水、凉风、枕头 （又是枕头）,凶手的罪行,1、颈椎关节不稳定疼痛（颈型） 2、压迫血管眩晕（椎动脉型） 3、压迫神经麻木（神经根型）,我们有这些症状吗？,得了颈椎病如何自我保健？,保持良好心态,注意休息，颈部保暖，避免感受风寒,养成良好习惯,适量体育锻炼： 以身体稍感疲 劳，微微汗出为度。,自我保健,颈椎病自我按摩操,1.按摩百会 ：,2.对按头部 :,3.按揉风池 :,4.梳摩头顶 :,5.拿捏颈肌 :,6. 按压肩井 :,7.按摩大椎 :,8.对按内外关 :,9.掐揉合谷 :,颈椎病预防保健操,姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。,1. 左顾右盼: 头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。 2. 前后点头: 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。,3. 旋肩舒颈: 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转2030次，再由前向后旋转2030次。 4. 摇头晃脑: 头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。,5.头手相抗: 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。 6. 双手托天: 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。,第二节 疲倦的肩,我生病了？,我的肩膀很疼，连睡觉都疼。 我的肩膀一动就疼。 我不能洗脸、梳头、穿衣服,肩周炎！,为什么打电脑会得肩周炎,因为笔记本的键盘与屏幕相连，而且屏幕比较低，使用时需要低着头，举着手臂，这样肩颈部的肌肉就会处于紧张状态。,怎样知道自己得了肩周炎,(1) 肩部疼痛： (2) 肩关节活动受限： 病情严重时，刷牙、洗脸、梳头、脱衣等都有困难。,肩周炎预防保健操,1.甩手：两脚同肩宽，两臂轻轻前后摆，并逐渐增大摆动幅度，每天早晚各一次，每次50100下。,2.捞物,两脚同肩宽，上身向前弯，前臂向下做捞物动作，每天早晚各一次，每次3050下。,3.划圈,两脚同肩宽，身体不动，两臂分别由前向后划圆圈，划圆范围由小到大，每天两次，每次50100下。,4.摸墙：,用手扶住墙壁，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上摸为止，然后把手放下，反复练习，每次2030下。,5.耸肩,肘关节屈曲成90度，两肩耸动，由弱到强，每天两次，每次50100下。,6.冲天,两手互握拳先放在头顶上方，然后逐渐伸直两臂，使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次3050下。,7.展翅,两臂伸向两侧抬起(外展)与身体成90度，两臂展开后停510秒钟再放下，每天做3050次。,8.摸颈,两手交替摸颈的后部，每日两次，每次50100下。,经常与电脑打交道的工作者如何预防肩周炎,1.掌握正确的坐姿与手部姿势。 2.尽量避免长时间操作电脑。 3.键盘与鼠标的高度，应稍低于您坐姿时肘部的高度。 4.显示屏比视线略低，减少颈肌痉挛。 5.不要让手臂悬空。 6.多做颈肩部活动。,第三节 关注我们的腰,腰椎疾病在我们身边有多少？,据目前的统计资料表明，腰椎间盘突出症的发病率达 15.2 ，全国约有2亿腰椎间盘患者。,长期腰痛的危害,间歇性跛行 疼痛 脊柱畸形,最近下班后睡觉 时会不会觉得背部疼得不得了？,在办公室坐着就觉得腰很疼，很累？,给腰椎开个小处方,护腰法宝（一）,腰部前弓法,抱膝法,护腰法宝（二）,双人倒背法,护腰法宝（三）,伸展法,护腰法宝（四）,跪拜法,养成良好的生活习惯,避免久坐，工作个小时左右运动一下。 避免劳累，矫正不良姿势。 每天倒走20分钟有助于减轻病痛。 睡觉最好使用硬板床，避免受凉湿冷。,第四节 呵护您的双手,鼠标手腕管综合症,手机手拇指狭窄性腱鞘炎,“手机手”又被称为“扳机指”、“弹响指”、“拇指族”。节假日后是发病高峰期。,游戏手,“游戏手”常表现为手腕和手指痛及上肢疼痛等。,手与五指经脉,大拇指肺经 食指大肠经 中指心包经 无名指三焦经 小指小肠经和心经,认识我们自己的手,鼠标手的定义,“鼠标手”顾名思义，人每天长时间的接触、使用电脑，这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛，这种现象就被称为鼠标手。,鼠标手的致病原因,电脑整天“霸占”着人们的手，这使得“鼠标手” 人数越来越多。 新加坡最新资料表明，女性是腕管综合征的最大受害者，她们的发病几率大约是男性的3倍，好发年纪多在3060岁。这是由于是女性的骨骼要比男性小，手部的腕管发育先天较男性细，腕部的正中神经更轻易受到压迫性损伤。,姿势不良 用力过大 时间过长,怎样预防鼠标手,使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手肌腱鞘等部位的损伤。 不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。另外，鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。,使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。,日常简单的手部操,伸腕运动伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握着左手四指，然后向后施力。维持动作30秒。换右手做，重复2至3次。 屈腕运动伸出左手，掌心向内，手指向下。右手按在左手掌背，然后向内施力。维持动作30秒。换右手做，重复2至3次。 旋腕运动平伸双臂，握着拳头，以手臂为轴心，向内旋转拳头，连续转动15至20秒。完成后，反方向再做一遍。,直臂伸展伸出双臂，与肩成水平，然后将左右手交叉紧扣，紧握十指。吸气，双臂向上伸展，维持姿势15秒至20秒。 模拟弹钢琴将五指张开，并将手置于水平面上，每次抬起一根手指，慢慢加速。然后换另一只手，来回做练习。 触摸掌心伸展开手指，再每次用一根手指去触碰掌心，同时保持其他手指尽可能伸直，这会有助于协调性。,大约四分钟,当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背，,简便脊椎放松操,长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子,和肩膀僵硬，偶尔也会背痛。,头脑清醒，消除疲劳。,全部动作浏览,3,2,1,开始,坚持10-20秒 两次 第一次,动作一,双手交叉 手心向外 两臂伸直,放 松 一 下 再 来 一 遍,坚持10-20秒 两次 第二次,动作一,请 站 起 来！,坚持10-15秒,动作二,双手交叉,手心向上,两臂伸直,每侧坚持8-10秒左侧,动作三,换另一侧啦！,每侧坚持8-10秒右侧,动作三,坚持15-20秒,动作四,双手交叉,手心向上,两臂伸直,坚持3-5秒 三次 第一次,动作五,两臂下垂,两肩上提,挺住不动,放 松 一 下 再 来 一 遍,坚持3-5秒 三次 第二次,动作五,坚持3-5秒 三次 第三次,动作五,每侧坚持10-12秒下拉右肩,动作六,换另一侧啦！,每侧坚持10-12秒下拉左肩,动作六,坚持10秒,动作七,坚持10秒,动作八,请坐下来并举起右手！,每侧坚持8-10秒右手