一个月减掉3寸腰围的方法.doc

曾经MK减围度：一个多月减掉3寸腰围的方法(2008-11-02 16:18:44)标签：产后减肥 纤体 育儿 分类：美丽生活 因为最近总是忙着加班，时间太紧张，只能粗略写一下经过。 我的减肥任务，除了减轻体重，还有围度。很多人并不太清楚重量和围度的不同减法，一般单纯追求减重。而如果减重的同时注意减围度，那么减肥的效果加倍。 我的方法是： 一、减少食量 早饭照旧，往往是一个三文治。因为时间紧张，我的早饭一般都很简单。 午饭，减少三分之一到二分之一，以前吃五个半份菜的，那么现在每份减少一半左右。主食也是，以前吃一个包子一个饼，现在减少到只吃一个包子或者一个饼。 晚饭，减少三分之二。 在坚持了一段时间后，觉得浑身很清爽。我想我以前真的是吃太多了，尤其那个时候为了下奶，四个人的饭菜我一个人就能搞定，一升一袋的豆浆，我能连着喝三袋，现在想起来都可怕。而坚持减少食量后，每天早上醒来，肠胃觉得很轻松。 不吃饭，对我而言是不可能的，而且对减肥不利，因为饿过之后，强烈的饥饿感会让自己在下一顿吃得更多，这种暴饮暴食的方法，能够快速摧毁减肥成果，甚至造成更严重的肥胖。 锻炼身体，原本也是我采用的方法，但是人家说了，锻炼身体只适合体重正常的人用来塑形，对于我这样的胖人，少吃就行。如果采用锻炼身体的方法，就会变成粗大型，越锻炼越难减肥，而且以后特别容易反弹。锻炼的直接后果，就是对于食物的欲望变得更加强烈，也会产生与不吃饭一样的效果，就是食欲增强。 我相信能量守恒定律，如果我每天摄入量都少于人体消耗量，那么我是会瘦下来的，虽然这个过程会比较缓慢。我会一直坚持这样的饮食习惯，把它作为自己的一种生活方式。 当然，美食总是能够勾起我的无限欲望，有时候难免要去fb，没关系的，fb完了，下一顿照样进行，不要有心理负担。但是如果你每天都有fb的必要，那么注意fb的时候控制食量啦！ 二、用纤体产品 我在产后用过一些身体护理产品，主要是针对孕产妇的，什么新安怡、嘉蓓诗，还有一些不记得名字的橄榄油类的按摩精华。不过，我觉得我的肚子虽然之前一直在减小，但是过了都两年多了，它基本就不再变化了，下垂得能够盖住剖腹产的刀口，平躺着的时候，感觉它并不象是自己的，而是一块从天而降的大肉饼，汗。 我知道妊娠纹是没法完全去除的，只能淡化，所以对于那满肚子的花，倒也没有太多要求，只是希望能够把肚子减掉一些。 当时同事给我推荐用marykay的纤体产品，包括日霜、晚露。她还送了我一个mk瑜伽球，以及瑜伽球操光盘，教如何用产品、如何做瑜伽球操。我也没有多想，抱着试试看的态度，就开始用了。第一套，我用的比较认真，基本就是抹在肚子、两大胳膊处。 这次减肥的过程挺戏剧化的，之前的博文里头我也有提到，刚开始还吃了减肥药，拉得三天就减了6斤。但是吃了些饭以后，体重又上去了，直到减少食量开始，体重才一直维持在一个恒定的数值，那个月体重后来基本没啥变化。但是围度呢，前三天基本没有什么反应，后来，真是隔几天就不同，腰围从最初的2尺6寸5左右，到用完第一套的时候，是2尺3左右（我当时都是用厘米记的，见以前博文）。产前的大部分裤子，都可以勉强穿进去了，产后买的裤子，都嫌肥了。 后来我自己琢磨明白，其实纤体很简单，对于我这种产后虚胖人士，就是让肌肤变得更加紧实，不再那么松弛，外加通过按摩，让脂肪重新排列，围度自然慢慢减小了。那天大舅他们看电视，说看到一个按摩师特别厉害，给一个人做按摩大概半小时，那个人腰围减少一寸。我淡然一笑，是的，人体脂肪就是有流动性的，我们自己可以改善它的布局：） 最近太冷，虽然嚷嚷着要进入第二阶段减肥纤体，但一直没有开始用第二套，期盼暖气快来，这样我就能够坚持使用啦：）【瘦小腿】床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行