先来介绍一下如何雕塑大腿的方法.doc

先来介绍一下如何雕塑大腿的方法，在大腿方面比较困扰我个人的是大腿内侧的垂垂肉，因此我平常比较注重大腿内侧的雕塑！方法一这个方法是我最常做也最简单的平常没事坐在椅子上就能一边瘦大腿内侧首先请坐在椅子一半处，不要把整个屁屁都坐进椅子双腿平放，不要翘脚之类的拿一张纸，夹在膝盖间，不要让它掉下，要夹紧喔大概夹个35分鐘就会觉得大腿内侧痠痠的我通常会夹个10分鐘再休息有空想到就来夹一下纸，上班族也能做喔方法二侧躺在床上或地上若往右侧躺，就先举起左脚让脚腾空，以脚尖在空中画圆我通常都从小圆画到大圆，再从大圆画回小圆一圈(一个圆)为一下，大概画30下左右就可换边一边30下，重复23次在画圆的时候会觉得脚内外侧都会痠痠的最后几下可能会很痛苦，但一定要坚持下去因为最痛苦的那几下才是最有效的喔 方法三这个方法其实超累，但很多女艺人都用这招不只可以瘦大腿，还能翘臀首先採站立姿势，双手自然下垂，双脚打开1.5个肩膀宽再将双手平举在胸前(像殭尸一样)，同时蹲下(像蹲马步一样)重心在脚后跟，膝盖微弯但不超过脚尖，肾部往后推接着伸直双脚，双手放下，就完成一下了建议可重复做50下，保证累死!方法四这招平常走路时可用只要把平常走路步伐扩大，并快走就会明显感到大腿&屁屁开始痠痠的记得一定要缩肚子，不要让肚肚跑出来下面来说说如何瘦小腿，小腿方面我很重视线条的雕塑，由于以前是练羽球，小腿肌有点发达，只要一垫脚就会看到一坨小腿肌肉)拜託各位美人儿，穿完高跟鞋一定要为小腿肌按摩(建议按摩时可涂些婴儿油比较好按摩)首先先将小腿肌肉槌鬆，一脚约槌个100下再以揉捏的方式按摩小腿肌肉(下面有叁种揉捏手法的动画)这时请各位不要手下留情，力道要让小腿肌肉感到痠痠的才ok通常我都边看电视边揉捏，一脚约揉捏个100150下左右(别觉得这样很多下，看电视马上就做完了) 方法四如果是属于小腿很鬆软的美人儿首先先恭喜你，没有恼人厌的小腿肌其实有小腿肌才是最难瘦的瘦鬆软小腿的方法很简单先用手扶住椅背，双腿一起踮起脚尖约3秒再放下重复20下休息约5分鐘，重复2次这样能消除鬆软又胖胖的小腿肚不过各位美人儿做完这运动一定要放鬆小腿肌不然久而久之，胖胖小腿肌没瘦成，变成壮壮小腿肌就哭哭了瘦腿操动作 1.以立正的姿势站好、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。再轻轻回到原来的姿势。 刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标。 锻炼部位：大腿 2.从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手叉在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯。 锻炼部位：大腿内侧 3.以立正的姿势站好。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。换腿再做。这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标。 锻炼部位：大腿外侧。 三种瘦腿瑜伽体式动作1：卧姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气， 收腹 ，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。 动作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，恢复，呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。 动作3：站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，重复多次。 有效的运动瘦腿方法方法1、腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。这是瘦腿比较有效的一种方法。 方法2、左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，这样反复做也能达到瘦腿的目的。 方法3、左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做，这种方法也有利于瘦腿。 方法4、脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。这种方法也有利于瘦腿。 方法5、干洗腿 用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。 方法6、揉腿肚 将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。 方法7、扭膝 两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。 方法8、扳足 两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次30次。此法能练腰腿，增脚力。 方法9、轮蹬 坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。 方法