修炼传统陈氏太极拳的途径.doc

修炼传统陈氏太极拳的途径、内容和方法（讲课提纲） 牛俊杰 作者： 崔家英 “天下大事,必做于细”,“细节决定成败”,“要从整体上出色,就必须使每一个细节做到尽善尽美”。这是当代太极拳马虹大师在功夫.源于细节的积累一文开篇引用的三句名言。陈照奎宗师当年教拳也经常讲：“要学好这套拳,必须从难、从严、过细地下功夫。”传统陈氏太极拳一路83势共有365个动作,近900动,如金刚捣碓一势六个动作就有20动,所以要想练好这套拳确有一定的难度,一定要在细节上下功夫, 细节不明,拳架必空。有人曾把修炼太极拳比做人与水的相互关系, 做了三层比喻；初学阶段：如在水中至项深。站立不稳,呼吸不畅,举步维艰。中级阶段：如浮水中身悬空。逐步学会游水到从容自由玩水。高级阶段：身轻如在水上行。这是一种比喻,是至高至深的功夫,一般人是达不到的,但打出太极拳的劲道气势和神韵,还是可望可及的。正如古拳论所讲：“拳打万遍,神理自现。”根据本人修炼太极拳二十年来的体悟,修炼好太极拳的基本途径可用以下六个字来概括：形、理、法、劲、气、神。形即拳架外形；理即拳理,阴阳哲理；法即拳法,拳术招式的技击用法；劲即劲道,如拳架招式中劲别、劲源、劲路、劲点、劲力结构等；气即气机,行拳走架时体内气息运行机制；神即神明,是指行拳时的节奏、气势、神韵以及推手技击中发自本能的灵敏感应。为了帮助大家提高修炼传统陈氏太极拳的拳艺水平,我准备利用每周日的下午一到两个小时的时间, 把形、理、法、劲、气、神作为六个专题,进行专题讲解,供大家修炼参考。第一讲：形：循规蹈矩练外形。 太极拳,是一种形神兼备,内外兼练,文武双修的高级修炼功夫,它形之于外的功夫主要是拳架、器械、推手等,称之谓炼形。它的内功,主要是炼精、炼气、炼意,调动人体潜在的、特别是大脑的功能,称之谓炼神。在练形方面要重点把握松、静、正、圆、稳五个字。松：松就是要在练拳时做到筋骨要松,松的重点是两肩两胯,松的反面是紧是僵。人们在日常生活中都能做到放松,为什么一学拳就松不了呢?原因有五：一是平时不进行锻练,韧带僵紧了,骨关节不灵活了。二是套路不熟,手忙脚乱,顾此失彼。三是下盘功力不支,靠上身找平衡,因此上体不能放松。四是技法不清,不知那领劲,全身平均用劲或乱用劲。五是不会丹田带动和调整气息,身体内外不能做到有机配合。弄清了不能松的原因,也就知道在那些方面去努力克服它了。如一要想拉松韧带,练活关节,就必须每天在练拳前涮腰、转胯、压腿、靠腿、踢腿、蹬腿、内摆腿、外摆腿、踢二起脚、打旋风脚、练跌叉、练定步云手等,不能只打两趟拳了事,必须要有扎实的基本功。二要多打拳,要认真的打,一招一势认真求,要循序渐进煞底架,以此培养下盘的功力。三要不断加深对拳理拳法的学习和内功的修炼,请“明”师指导（明白的明）,须知“入门引路须口授,功夫无息法自修”。 静：“朴能镇浮,静能御躁”“静为躁君”,静是克服浮躁的有效方法, 修炼传统陈氏太极拳的静,往往比修炼别的太极拳的静更难,因为陈氏太极拳要求快慢相间,运劲发力,松活弹抖,蹿蹦跳跃,所以在处理动与静的问题上,往往注意了动就忽略了静。如何做到静? 一是先静后动。摒除杂念,一心想拳不二用,从预备势开始就要入静,平心静气以意运气,静心想着阴阳开合,正如古拳论讲：“太和元气到静时,不静不见动之奇”。 二是动中求静。一慢二稳三动,也就是要在慢动中求静,在沉稳中求静,要做到“沿路缠绵,静运无慌”,慌慌张张是入不了静的。 三是以静驭动。在静的前提下,先蓄后发,慢蓄快发,发劲要猝,要脆,是刹那间的事,多数时间是静运柔化劲。如连续发劲,如打蚊子等,都是在静的统驭下才能完成。 四是以静制动。推手也好,交手也好,迂到情况也好,首要是头脑要冷静,那怕是对方突然袭击,你要冷静就能动急则急应,心里一慌乱就对付不了快。所以每临大事必要有静气以待之。如马虹老师在迂到车祸时,能在紧急关头头脑镇静,选择在空间上避险就是一例。 五是以静修身,以静养性,静是修身养性,益寿延年的有效方法。 正：身法要正,身法是指上自百会穴,下至会阴穴,人体的驱干部分。这个部分上有大脑指挥机关,中有气血供给机关（肺脏气体交换和心脏血液循环）。下有气劲枢纽机关（气劲鼓荡变压发放核心）,所以只有在身法中正的条件下,才能正常发挥上体的三大功能。怎样做到身法正呢? 一要虚领顶劲,任何时候不要丢掉“顶头悬”,古拳论讲：“尾闾中正神贯顶,满身轻利顶头悬。”说的是“顶头悬”对全身的领导作用。拳谚云“丢掉顶头悬,白练三十年”, 悬是轻轻上提之意,不是硬顶,架势越低,越要顶劲上领,以确保指挥机关头脑镇静,眼观六路,耳听八方。 二要沉肩涵胸,内气下沉,确保上虚下实,气沉丹田,丹田带动四肢。 三要圆裆松胯,尾闾前卷,命门后撑,会阴上提,确保“尾闾中正神贯顶”“中气贯足,精神百倍”,中气也就是督脉中的内气沿脊椎上贯百会,自然精神能提的起。 四要“立如平准,活似车轮”,拳谚云：“上下一条线,全凭两手转。”重心移动,要裆走下弧,只有“立身中正不偏,方能八面支撑”,确保前进后退,左转右旋,圆转灵活。 圆：就是架势要圆,这个势字不要只理解为拳架子,还有内在的气势问题,如梅兰芳的舞台艺术造形就是圆,书法也是以圆浑为妙。太极拳原名曰长拳,意思说此拳打起来如“长江大海,滔滔不绝也”。因为只有圆才是无端的,才能循环往复,生生不息。怎样才能做到架势圆浑呢? 一从肢体来说,要做到开中有合,合中有开,开合相寓。如梢节开要中节合,中节开要梢节合等。 二从手脚动作的运行路线来说,要走弧形路线,非圆即弧,不要直来直去。 三要处处讲圆,如虎口撑圆,两腋撑圆,胸涵背圆,裆圆臂圆。外三合对于拳架的势圆也很重要,古拳论讲：“勿使有缺陷处,勿使有凹凸处”,如果手、肘、肩动作路线离开了脚、膝、胯的方圆,就会出现凹凸,重心也会失去平衡。 四要周身加大掤劲,内气鼓荡,气贯四梢,“筋骨要松,皮毛要攻”。只有形体的圆还不够,还要有气势的饱满,才能有圆浑的态势。 稳：稳就是行拳一要动作沉稳,二重心要稳定,三下盘要稳固。太极拳是武术,不同于舞蹈和体操,应处处给人以稳定平衡的感觉。如何做到稳? 一要打拳先培根,要两脚五趾抓地根基稳固,“千变万化由我运,下体两足定根基”,大树只有根深固才能枝叶荣,才能经得起狂风暴雨的洗礼。如预备势的站桩步,两脚与两肩同宽了没有,这里的内在要求是两肩肩井穴要对准两足的涌泉穴,当气沉丹田时,内气一直沉到涌泉入地。 二要方位、角度、步形,、步法准确,脚如船之舵,脚落地的方位角度,那个部位挨地都要严细,如前蹚拗步、斜行、闪通背等。不要外八字脚,不要丁字步,要经常保持平行步。不要两脚站在一条线上,要骑在一条线上。胯、膝、脚的结构要科学,重心虚实要搭配得当,要做到虚中有实,实中有虚,虚实互根。如弓蹬步,弓腿小腿要基本垂直,蹬腿既要蹬又要撑,不能跪膝,蹬腿一側的胯又要松沉,不要绷胯。 三要倒换重心时裆走下弧,一定要走出这个弧来,不要走成坡,也不要平移和直接抗过去。重心倒不好不提腿。这时的内在要求仍是肩井对涌泉,否则你就做不好轻沉兼备。 四要时时注意轻沉兼备,即有上升的部位必有下沉的部位。也叫有上就有下。 上述讲得有关形的内容与要求,实际也是讲陈氏太极拳的周身规矩,“没有规矩,不成方圆”。规矩的拳架外形关系内气内劲的顺畅运行,对技击护身至关重要,对健身养生也至关重要。 如何循理悟道修太极,我的体会是：“专一持恒练为路,精进拳艺悟作梯。” 练要一守规矩,二熟拳法,三找感觉。只有感觉到了才能功夫上身。有道是“厌常喜新不可趋道,乐简畏繁不可明道。” 悟要一学拳理,二悟劲道,三找规律。只有掌握了规律才能触类旁通。有这样一段话对悟字讲的很透,“悟处皆出于思,不思无由得悟；思处皆缘于学,不学则无可思。学者所以求悟也,悟者思而得道也”。 上述讲解有不当之处,请大家批评指正。第二讲：理：观图悟理修太极。 古拳论学拳须知第五条规定：“学太极拳先学读书。书理明白,学拳自然容易。”陈鑫公讲：“学拳须明理,理明则功进”。所以, 懂得拳理是踏入太极拳大门的第一道门槛,否则很难登堂入室,体悟太极真谛。太极拳的创编有四大理论支柱,一是易经的太极阴阳学说,二是道家的养生术,三是中医的经络学说,四是传统的兵学理论,如孙子兵法、戚继光的纪效新书等。陈鑫著陈氏太极拳图说一书,是以中国群经之首易经的太极阴阳学说为太极拳的总的思维纲领而编著的,所以, 太极阴阳学说是修炼陈氏太极拳的理论依据。我们的祖先以其聪明的智慧,把神妙复杂的易魂体系,用综合并包的方式,用黑白两色简捷的线条,绘制了囊括天地万物共有规律的的太极图,它既蕴涵着深刻的抽象邏辑思维,又具简单易懂易记的形象思维,是我们学习领悟太极阴阳理论,探索陈氏太极拳奥秘的一把钥匙。马虹老师称“太极图是太极拳的秘诀”,所以我们今天讲拳理就以观图说理论太极为题,来共同探讨太极哲理和太极拳的奥秘,我的讲解只是把我对太极图的粗浅理解提供给大家,以抛砖引玉,引起大家共同探讨太极奥秘的兴趣,通过加深对拳理的理解,把我们修炼传统陈氏太极拳的拳艺水平提高一步。太极图，它是一个简洁的图案，它却衍生出一个奥妙的拳种，今天人们用身体、用艺术、用灵魂诠释着一个久远的名词“太极”。公元十七世纪的德国哲学家，二进位制的发明者萊布尼茨说：“它是一个宇宙最高的奥秘。”“一阴一阳之谓道”,“不知阴阳,莫谈太极”,所以,在看图之前,我们首先要把阴阳的基本概念搞清楚。在阴阳学说看来,任何事物均可以阴阳来划分,凡是运动着的、外向的、上升的、温热的、明亮的都属于阳。凡是相对静止的、内守的、下降的、寒冷的、晦暗的都属于阴。对照太极拳内含阴阳的特性,我们列了如下18种,并不全面,仅供大家参考：特 性空 间重心劲 道技法速度气 息阳上左前背外开实轻刚出发打逆动快呼升清阴下右后胸内合虚沉柔入蓄化顺静慢吸降浊 太极图一、整体观。就是要从整体上全面把握太极图的基本内涵。练拳要周身一家,整体运作,胸如宇宙,思通千古。1、此图是一个完美的整体,一是它是一个圆；二是内分阴阳；三是它阳中有阴, 阴中有阳；四是它阴阳对称,和谐平衡；五是它阴阳消长变化；六是它以一条螺旋形的S线作为阴阳二鱼的分界线。所以,我们观看此图首先要从整体上全面把握太极图的基本内涵。联系太极拳的实际,一要拳架拳势讲求圆；二要懂得拳中的阴阳要素；三要做到阳中有阴, 阴中有阳,阴阳相济；四要力求阴阳的对称和谐与平衡；五要善于运用阴阳消长变化规律；六要动作走圆弧线和螺旋形的S线。掌握了这些要点就要做到周身一家,整体运作。即“内不动,外不动”,“腰不动,手不发”,“一动全身无有不动”,这一动是那？这一动必须是人体的中心,是下丹田,所以,打拳要以丹田带动为核心,这方面,动物比我们人做得好。2、此图从宏观看它大到无外,从微观看它小到无内,这就是太极二字的含义,即它在空间上的无限性。宇宙万物皆太极,天、地、人,人居其中, 人身是一小太极。所以,练太极拳的人既要有宽广的胸怀,又要注重人体这个小太极细节的微妙变化。还要有天人合一的观念,行拳时要与天地融为一体,以心行气,以气运身,生活中要因天之序,顺应自然规律,才能身体健康,延年益寿。二、立体观。就是不要只平面的看,要立体的看,三维的看。打拳要身正势圆,上虚下实,重心稳定,随迂平衡。1、它是一个圆形的球体。所以,太极拳要求打起拳来,周身加大掤劲,象一个充满气的气球,“无凹凸,无缺限”。2、既然是一个球体,不管如何滚动,它不会倒,因为它只有一个重心,时刻保持随迂平衡。所以,我们打太极拳要虚胸实腹,气沉丹田,要经常保持重心放到一条腿上,当然虚实可视情况以四六、三七、二八相分,但不能平均分配,这是确保虚实变换协调,动作圆转灵活的需要,特别是倒换重心时,一定要裆走下弧,前进后退时要脚走里弧,这都是为了保证重心移动时自身重心稳定的需要。 三、对称观。对称着看,对称是体现和谐、平衡与稳定的必要条件。行拳时要充分认识对称劲对稳定平衡的重要作用。1、太极图中的阴阳鱼是非常对称的,要做这个图,必须在圆内垂直线上分成四等份,然后上下做两个圆,才能划出中间的S线,上下圆的中心即鱼眼。了解了对称就懂得了“阴阳两点论”,任何时候都不能顾此失彼。要做到有上有下,有下有上,有左有右,有右有左,有前有后,有后有前,有内有外,有外有内等等。在打拳时处处要走对称平衡劲,如掩手肱锤的前拳后肘,打前防后,如金鸡独立的上托下按,如六封四闭的左捋右靠等。2、太极图用阴阳鱼的首尾相咬,来表示对称中的此长彼消和此消彼长,它表示两种力量大小变化过程中的和谐与平衡（我这里有几个不和谐的图形请大家参看）,两个人推手,双方在技法上不丢不顶,粘连粘随,随曲就伸,就是你长我消,你消我长这种规律的有效应用。这里我们还要注意阴阳虚实的两重性,从重心来说鱼头是阳是实,鱼尾是阴是虚,从发力点来说鱼尾是阳是实,鱼头是阴是虚,避实击虚,是避开鱼尾发力点的实,去击对方重心的虚。所以,我们在打拳时,要细心体悟引化动作（入劲）是怎样由渐变转化为发放（出劲）的,其劲别、劲点、劲源、劲路、劲力结构在身上是怎样由虚变实由实变虚,虚与实怎样在转化中保持自身的对称和谐与平衡稳定的。如六封四闭当右手逆缠右掤时（出劲）,左脚蹬劲重心移右,当右手下塌向左下引化（入劲）至腹前时,重心逐渐左移,当右手从腹前继续向左引化时要左脚蹬劲,重心右移,走右肩右胯的靠劲（出劲）。重心的变化靠臀部的先右后左再右的翻沉来完成。这些劲力结构的微妙变化当细心体悟,否则必被对方所制。 四、相互观。也就是互相交叉着看,在阴中找阳,在阳中找阴,看它在对方所起的作用。 1、阴阳相互包容。即阴中有阳,阳中有阴,在拳架中如合中有开,开中有合。在重心上如虚中有实,实中有虚。在劲道中如柔中有刚,刚中有柔。在技击中即化中有打,打中有化等等。在思想上要树立阴中有阳,阳中有阴的双向思维方式,不要只想一个方面。为人处事不要只想到自己一方,要想到对方。推手交手时要想到对方怎样判断对待你,你又怎样判断对待对方,这也叫你中有我,我中有你,正所谓“知己知彼,百战不殆”。 2、阴阳互为其根。即没有阴就没有阳,没有阳就没有阴,阴是阳的根,阳是阴的根,双方互以对方的存在而存在,没有对方自己也就不存在了。在拳架中就是没有开就没有合,没有合就没有开,开是合的根（条件）,合是开的根（条件）,同样没有虚就没有实,没有实就没有虚,虚和实互为其根,如此以次类推而已。所以在拳架中,除独立步外,一般情况下,实不能全实,虚不能全虚。 3、阴阳相互转化。一是在特殊的情况下,阴可以变成阳,阳也可以变成阴,向这自己的对立面转化。如阴极阳生,阳极阴生,绝处逢生,转败为胜等。二是阳中之阴也可以由小变大,由弱变强,甚至最终取代阳,同样阴中之阳也可以由小变大,由弱变强,甚至最终取代阴。在拳架中虚可以变实,实也可以变虚,变的过程有量的渐变,也有质的突变,“引进落空合即出”,就是讲一旦落空就要合,一旦合住就发,输赢立判。所以在推手较技中,成功与失败,有对方的原因,有自身的原因,古拳论讲：“勿使有凸凹处,勿使有断续处,其根在脚,发于腿,主宰在腰,形于手指。由脚而腿而腰,总须完整一气,向前退后,乃能得机得势。有不得机得势处,其病必于腰腿求之。”讲的就是要先从自身找原因的道理。 五、动态观。也就是把太极图这个球体动起来,旋转起来看是个什么情况。来认识动则螺旋的螺旋劲、缠丝劲、折叠劲、下塌外碾劲,以及引化发放劲等等。 1、竖看它的S线,“形似乌龙绞柱,上攀下蹬,轻沉兼备皆有力。”我们可以联想“海底翻花”与“击地锤接二起脚”等动作,体悟上下劲力同时发放是怎样在螺旋中合和在螺旋中开的劲力结构。 2、横看它的S线,“势如波涛起伏,前涌后推,浪拍堤岸自折回。”我们可以联想行拳时沿路缠绵不断劲,每逢转关必折叠的韵味,往复折叠如环无端的奥妙,就在欲左先右,欲右先左,欲上先下,欲下先上,欲发先引,欲引先掤,欲打先化,欲化先打等等技巧之中。如“运手”的先掤后捋,“倒卷肱”的开合进退连绵起伏,“前招后招”的一波三折,“上步七星”的欲纵先横,等势。正如古拳论所讲：“往复须有折叠,进退须有转换”。 3、俯看圆球旋转,外圆状如飞轮拨水水四溅,圆心恰似涡流卷叶叶自沉。如“白鹤亮翅”接“斜行”,如“庇身锤”,“闪通背”等势的摔法,都是这种离心力和向心力的在人体内有机统一,这也是比较难练的动作。 4、离心力和向心力的统一,还可分别在阴鱼或阳鱼自身中以及它们互动中受到启发。以阴阳鱼的个体为例,鱼眼是中定劲,鱼头圆周既有离心力又有向心力,鱼尾是离心力。如“旋风脚”如何在旋转中保持中定不偏不倚,再如“玉女穿梭”如何在空中转体后落地要稳等。阴阳鱼的相抱互动用双方的离心力和向心力推动了太极球的整体旋转,其向心力取决于双方力量的平衡。如不平衡就不能保持中定,如制做风扇叶和涡轮都要做动平衡试验,不平衡就会产生震动和燥音。如双人圆形推手和双方较力。总结上述理解,可以从太极图中悟出明显的九大特征：1 一动无有不动的整体运动特征。2 保持稳定一个重心的球体特征。3 和谐平衡稳定的对称特征。4阴阳此消彼长，此长彼消特征。5 阴阳互包、互根、互变特征。6 阴阳动则螺旋特征。7 往复折叠无端特征。8 离心力和向心力相统一特征。9阴阳氤氲特征。“阴阳氤氲生万物” 阴阳氤氲在古代是指阴阳二气交会和合之状。易曰：“天地氤氲，万物化淳。”意思是说阴阳二气似雾弥漫于天地之间,使天上地下相互发生作用而使万物变化生长。所以,无论是自然界还是人类社会,无论是打拳习武护身,还是打拳健身养生,都应讲求和谐、平衡、稳定,这应是我们的主旋律。 从上述九大特征中我们可以悟到太极拳的五种规律,即：1一动无有不动的整体运动规律。2阴阳对称的和谐稳定平衡运动规律。3 阴阳互包、互根、互孕的阴阳相济规律。4阴阳运动形式的往复折叠规律。5 阴阳变化的螺旋运动规律。规律性的东西我们既不能改变它,也不能创造它,只能掌握它运用它,如果我们修炼太极拳,掌握运用这些规律,我们就可举一反三,触类旁通,学拳练拳自然进步就快,功夫长进也快。太极图内涵极其丰富,奥妙无穷,我只是从太极拳的角度做了一些粗浅探讨,可谓“管中窥豹”,只见一斑,供大家参考。通过“观图说理论太极”这一讲,大家会对“胸怀太极心常泰,腹秉阴阳拳自明。”这句诗的含意有了更深一层的理解,愿我们大家在修炼传统陈氏太极拳的过程中,拥有一个宽广的胸怀,保持一种泰然的心态,精研力践悟太极,自强不息求真谛,身心康健,益寿延年。第三讲：法：掌握“八法”钻拳技。 法即拳法,也就是技击用法。大家知道太极拳的本质是武术,如果它抽掉了技击用法,就会演变成健身操或健身舞,所以我们多数人练习太极拳很多年仍打不出太极拳的韵味和劲道,一直停留在“空架子”或“花架子”的水平,其原因就在于此。有道是“闻道有先后,术业有专攻。”我们既然喜爱传统陈氏太极拳,又想练好传统陈氏太极拳,就一定要学习它的技击含义,掌握每个拳势的攻防技法。传统陈氏太极拳的技法可以说千变万化,奥妙无穷,但是它的基本技法主要是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠,统称太极八法,这也是我们学习掌握拳法的基本途径。 谈到拳法,就必然涉及到劲道,所以说法中有劲,劲中有法,它们二者是紧密相连的。法不能没有劲,劲是法的动力。劲也不能不用法,不用法劲也无所指向。法在外为用为阳,劲在内为体为阴,法与劲的关系,也是阴阳相济的关系。所以我们在谈及拳法的同时,必然还要谈及劲道问题,什么是劲道?劲道就是劲力的特征和规律。 下面我将太极八法的特点与要求分别做以讲解,供大家参考。掤：掤是太极八法之首,也是太极八法之本。有言道：“搭手即掤,八法相生”。这就是说在运用掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠这八种技法的时候,处处离不开掤劲,所以,我们在行拳走架和推手交手时,必须要做到掤劲不丢。拳论讲：“掤手两臂要圆撑,动静虚实任意攻”。1、掤是向外向上之力,是借对方压力或冲力顺势加以掤开,老一辈拳家把它比喻成“如水载舟,形似浪涛把船推上浪峰”,颇为形象。2、掤有定步掤和活步掤,如起势接“金刚捣碓”的左前掤为定步掤。如“运手”和“前招后招”的跟步、撤步、进步掤等为活步掤。3、使用掤法要以腰脊为中轴左旋右转,臀部左翻右沉右翻左沉,两脚右实左虚右虚左实的变化以保持自身的中定。 4、前掤时一定要顶劲上领,两肩松沉,两臂掤圆,前掤后撑,命门后撑。即肩不可耸,腰不可凹。5、左前掤时左手逆缠右手顺缠,右前掤时右手逆缠左手顺缠,突出掌根的力量。如双手掤对方手臂,顺缠的手可用拿法。单手掤时不论左手掤还是右手掤都是逆缠掌根用力。 6、使用掤法可先按后掤和先掤后捋灵活运用,即按变掤,掤变捋。捋：捋法是向两侧上下的横力,有左捋、右捋、左上捋、右上捋、左下捋、右下捋、左后捋、右后捋。如“单鞭”变“运手”的左上捋,“中盘”的右后下捋,“旋风脚”的先右上捋后左下捋等。1、做捋法时一手逆缠,一手顺缠,逆缠的手也可抓也可拿对方的腕与手, 拳论讲：“捋在掌中”。顺缠的手也可用小臂尺骨,但肘一定要下垂里合,尽量垂直,以防对方乘虚而入。2、捋法要在身法中正的前提下,腰要走左右螺旋劲,同时双手的捋劲要和身法（肩胯）走对称劲,即左捋右靠,右捋左靠,不要一边倒。3、下盘的配合问题,左捋时要左脚蹬劲右脚支撑,右捋时右脚蹬劲左脚支撑。还可做进步捋、退步捋和运用蹬、插、套等腿法。4、捋法可视对方情况随时变挤法、靠法。拳论讲：“搭手捋开挤掌使,敌欲还招势难逞”。如“金刚捣碓”一势。如果是向下向后捋可加采法,捋采并用。挤：挤走的自下而上而外的螺旋劲,以肘、小臂、腕背联合运用较为全面,因为要走挤劲,又要转腰走螺旋劲,传导到上盘就是肘、小臂、腕背的节节贯穿。如“六封四闭”。1、走挤劲时外边的腕臂和里边的腕臂要走合劲,两臂形成一个整体,即外有掤劲,内有撑劲,这样才能前挤后撑（命门后撑）,不失中定劲。不要只知往外挤,失去守中,被对方引进落空。2、下盘的虚实配合问题,无论是弓蹬步,还是虚步,都要注意两脚的虚实阴阳相济,即向前蹬劲的腿既要蹬,膝又要撑,（膝撑起来了腰胯才能松活,圆转如轴）,胯又要沉（蹬劲一方的胯沉了才能不失中定）。而做为支撑点的腿又要有往蹬劲一恻用着劲,使下盘两腿形成合力,这也是阴阳相济。3、上盘两臂形成合力,下盘两腿两脚形成合力,中盘腰胯松活圆转如车轮,才能做到“六封四闭”,“八面支撑”。4、挤法如能抓拿住对方的手臂,随时可以变捋法。如“六封四闭”的挤变捋,如“闪通背”的虚步挤变捋。按：按是下塌外碾之劲,拳论讲：“按在腰攻”。如“六封四闭”“抱头推山”等势。1、双手下塌外碾时,双手要用力一致,要有先下后上的拔根之劲。2、要含胸塌腰送胯,走腰胯劲,不能只靠两只手的那点劲,按时切记不要丢掉“顶头悬”,更不要身子前倾后仰撅臀。3、可配合步法走后跟步,后跟步既要跟,又要给力,和支撑重心的腿形成阴阳相济的合力,才能奏效。4、按法也可变采法,即在按时突发下采之劲。采：采是向下向后发力,发力要猝、要脆。1、采法首先要实,一要两手抓拿要实, 抓拿不牢莫采。二要采对方的实,即对方的双重之实。如采对方的虚则徒劳无功,故拳论讲：“采要实”。2、使用采法必须注意做好自身的虚实搭配,左采必左脚虚右脚实,右采必须右脚虚左脚实。如“中盘”下捋也可用采法。3、要松胯塌腰转身走螺旋下沉的离心力,也可采用撤步顿足配合发力。如“闪通背”。4、两手的配合可向同一方向用力,也可用一逆一顺的杠杆力。如“护心锤”。挒：是一种分挒劲,是用突然发力的方法,化开对方的力并乘虚进击对方,故拳论中用了一个“惊”字,“挒要惊”。1、采用挒法时要以腰带动两臂,在螺旋中开,如“掩手肱锤”接“十字手”,化打结合,右上化左下进。2、采用挒法时要与胸部的左右开合相配合。如“野马分鬃”。3、上盘采用挒法时要与下盘的扣膝相配合,。如“野马分鬃”。4、采用挒法时也可与弹跳震脚发力相配合。如“撇身锤”。肘：肘在拳法中是短“兵器”,也是重武器,有远不发肘之说。肘的用法很多,如挑肘、采肘、压肘、冲肘、里合肘、迎门肘、拗鸾肘、顺鸾肘、穿心肘等。“肘要冲”,除了挑肘、采肘、压肘、里合肘,其它肘法都要有冲劲,冲就是不能乱摆动,要有直线的冲击力。具体肘法应注意如下几点：1、要沉肩坠肘,用肘不可架肘,肘要低于肩,要时刻防备对方袭击自己的抗击打的薄弱环节,即两胁两肋。如“六封四闭”。2、要靠腰和脊柱的螺旋劲发肘劲,不要单用大臂肱骨那点劲,要腰摧肩,肩摧肘。3、有的肘法要以肩为轴,以腰带手,手要里折腕以手摧肘,将劲传导到肘尖。肩肘腕形成一个三角合力区,形成一种直线冲击力。如“击地锤”接“翻身二起脚”,如“左右蹬脚”, 二路里的连发三肘等。4、要与胸部的开合相配合, 胸部的开合不等于挺胸弓背。如“顺鸾肘”“掩手肱锤”的前拳后肘等。5、要与步法的上步、撤步、左进、右去相配合,不可为了发肘探身倾斜,失去立身中正。如“上步七星”的迎门肘,“闪通背”的下采肘和二路里的连发三肘。靠：靠法是身法的巧妙运用,“靠要崩”,靠劲如山崩,全靠肩背胸。靠法应注意如下几点：1、走肩靠不要耸肩,走背靠不要弓背,走胸靠不要挺胸,都要走腰胯带动,肩、背、胸,要与腰胯形成合力,没有合力没根力,腰胯带动力无穷。2、靠要走寸劲,走弹抖劲,不可送长劲,避免失去中定之劲。3、远拳近肘贴身靠,所以不能近身不能用靠法,因此要利用调整步法接近对方,也可先引后靠。“拳无技不荣,技无功不用”。除上述八种基本技法外,在我们传统陈氏太极拳的套路中,手眼身法步都有很多很细腻的用法,不在拆拳懂劲上下功夫,很难练到身上。 如手法还有掌的推、撩、劈、拍、穿、切、抓、拿、刁、卷等。拳的冲、撇、撩、钻、栽等。脚的开、扣、扫、勾、踢、蹬、摆、绊等。这些招法都需要我们在行拳走架时,把它的内含表达出来,才能知道每一动作是那领劲,那给劲,劲怎么走,走的是什么劲, 劲走到那。这些细节搞清楚了,才能打出劲道,打出神韵,才能解决“花架子”“空架子”的弊病,这对护身技击功力的增长和健身养生效果的提高都大有好处。最后我用以下四句话来结束今天的讲课：掤捋挤按人难侵,采挒肘靠惊断魂。八法相生也相克,久练健身又护身。第四讲：劲：阴阳相济求懂劲。 马虹老师讲：“拳法之妙,在于运劲。练拳不懂每个拳势、每个动作的劲力内含及其变化,永远是花架子、空架子。”谈到劲我们首先要搞清一个概念，跳出一个误区。一个概念就是对劲与力的认知，有的讲：劲是劲，力是力，劲是有内功的力，力是没有内功的力。其实我们认为劲和力只是在语法使用上的区别，从本质上是一回事，劲就是力,力也叫劲儿或劲。一个误区就是打太极拳“要用意不用力”,我们说用意是对的，不用力就有些偏颇，它误导了很多人至今仍在奉为经典，练拳多年没有一点功力，更谈不上护身应变。我认为这句话针对初学拳的人，周身放不松，处处都用蛮劲硬劲僵劲而言还可，但是作为一条普遍适用的准则就不对了，马虹老师讲：“意念本身也是一种力”，一些功夫上乗的拳家,心中一动即意到气到力到，可以发人数丈，这种意念统帅全身整体力量的作用我们是不可忽视的，也是我们向往的至高境界。所以我们说太极拳是意气力的综合运动，只是不用蛮力拙力硬力僵力而已。一代宗师陈长兴公讲：“千变万化,无往非劲。”宗师陈照奎也讲：“太极拳的本质是武术,那里有不用力的武术？”他还讲：“力量占七分,技巧占三分。”所以，我们要想打好传统陈氏太极拳就要懂劲。一、何谓懂劲？懂劲是太极拳的一个术语,就是要懂得太极拳的劲道。要懂劲道,不仅要懂得自己的劲道,还要懂得对方的劲道,所以练拳架是练知己功夫,练推手是练知彼功夫,知己知彼才是上乘功夫。要弄懂太极拳的劲道,首先要把它的五大要素搞清楚,即劲别、劲源、劲点、劲路、劲力结构。1、劲别, 传统陈氏太极拳的劲别主要是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠,这八种劲别外,还有很多细腻的劲别,如手上的穿、劈、切、撩、插、盖,小臂的滚、压、搓,脚上的蹬、踢、钩、扫、绊、踏,腿上的扣、撑、弹等劲力变化。所以要想打好每个拳势,就要知道招式的技击含义用的什么劲,否则只能是比比划划,意空气浮劲散。2、劲源,也就是力量的源泉,也叫施力点。力量源泉是大地,当蓄劲入劲时要脚的五趾和脚根要同时抓地,涌泉穴上弓,即有向上吸拔之力,称为脚弓,把劲传导到下丹田命门处入肾。当出劲或发劲时,下丹田命门把吸聚上来的劲力向四肢发散出去,即出肾,这时脚下涌泉穴放松下沉,脚掌脚跟向下蹬劲,靠作用于大地后产生的反作用力传导到劲点或发力点。黄帝内经把肾视为“作强之官”,意思是大力士,只有从肾发出的力才叫力量,它作用于大地的力量大,大地反作用于人体的力量就大。所以古拳论讲：“出肾入肾是真诀”,也就是我们所说的腰劲,这是我们当细心体悟的秘诀。3、劲点,也叫出力点或发力点,如手上就有十二个力点,如大鱼脊、小鱼脊、掌根、掌心、掌背、掌外沿、虎口、指尖、腕背,拳面、拳眼,拳的虎口,再如肩、肘、胸、背、胯、膝、脚、小臂尺骨,小腿的腓骨等。懂得了劲点,我们在打拳时就不会无所目的的平均用力了,运劲发力有了明确的劲点,身体的其它部位也就容易放松了。4、劲路,也就是劲力从劲源到劲点的传导路线。为了懂得劲力的传导路线,须明周身的九节劲。上盘三节,手为梢节,肘为中节,肩为根节。中盘三节,头为梢节,胸为中节,腰为根节。下盘三节,脚为梢节,膝为中节,胯为根节。上中下三盘九节劲,节节劲相连,腰（丹田）为总枢纽,蓄发靠贯穿。劲路有入劲蓄劲和出劲发劲之别。如蓄劲入劲其劲路是走足三阴经和手三阳经,入丹田命门脊背,这是下肢走阴经,上肢走阳经。出劲发劲则是从丹田命门脊背走的手三阴经和足三阳经发散至四肢.这是下肢走阳经,上肢走阴经。人体劲路的阴阳经络的相互作用就是这样的巧妙。所以,当我们手走顺缠引化劲时,是走手臂外侧经络,是手领肘,肘领肩,肩传到脊背和腰,当逆缠出劲时是走手臂内侧经络,是从腰沿脊背到肩,肩摧肘,肘摧手。提腿时是顺缠,脚的小趾领劲到膝到胯到腰,走的是腿的外侧经络,当铲步逆缠出腿时,是从腰到胯到膝到脚,走的是腿的内侧经络。通过了解劲路与经络的走向,我们会更清楚的认识到“梢领中随根节摧,丹田带动是真髓”的重要性,体悟劲路是怎样通过丹田即腰肾或命门进行交接转换发送到四肢。5、劲力结构,人体的劲力结构是一种动态的结构,既要运转灵活便于做功,又要保持随遇平衡,所以,必须讲究科学合理。人体的各主要关节是我们要研究劲力结构的重点,如两脚两踝两膝两胯,脊柱和两肩两肘两腕两手,在运劲发力时它们是怎样组合搭配及其变化的。这里有几个关键点需要我们细心体悟。一是重心的虚实,即人体重心的主要支撑点（为实为阳）和次要支撑点（为虚为阴）。 二是用劲的主要施力点（为实为阳）和次要施力点（为虚为阴）。三是主要发力点（为实为阳）和次要发力点（为虚为阴）。四是重心变化的调配点,即臀部的上翻（为虚为阴）下沉（为实为阳）。这个点是很重的,重心的变幻莫测的奥妙就在于此。谈到劲力结构,我们涉及到诸多虚实问题。在古拳论中有段虚实诀写得颇有深义。他写道：“虚虚实实神会中,虚实实虚手行功。练拳不谙虚实理,枉费功夫终无成。虚守实发掌中窍,中实不发艺难精。虚实自有实虚在,实实虚虚攻不空。”太极拳技法的实质就是虚实二字,虚实的灵魂在于变化。上述八个关键点表明全身无处不虚实,无处不阴阳。练拳就要讲究周身各关节阴阳虚实的科学搭配,推手就要讲究你我双方的阴阳虚实科学搭配。王宗岳在太极拳论中明确指出：“阴不离阳,阳不离阴；阴阳相济,方为懂劲。” 阴阳虚实搭配的奥妙在于阴阳相济。下面我们通过如下几个典型拳势,来说明阴阳相济的无穷变化：一以“单鞭”“白鹤亮翅”“三换掌”等势的虚步为例。二以“金刚捣碓”“击地锤”的上与下,“闪通背”转体上托为例。三以“庇身锤”的几次重心的变换为例。四以“掩手肱锤”“抱头推山”上下盘的斜向组合结构为例。五以“双推掌”的上开下合,下开上合,“倒卷肱”的上下盘同开同合中的开中有合,合中有开和后撤前发为例。六以“斜行”和“闪通背”的转体发放为例。从上述几个典型拳势我们可以悟出以下几条规律：1、虚不能全虚,实不能全实,要虚中有实,实中有虚,虚与实要阴阳相济。独立步的虚实是五趾和脚根要实,涌泉穴要虚,也不能全实。2、升不能全升,沉不能全沉,要升中有沉,沉中有升,左侧升右侧沉,右侧升左侧沉,上盘升下盘沉,下盘沉上盘升,升与沉要阴阳相济。3、左不能全左,右不能全右,要左蹬右撑,右蹬左撑, 左发右塌,右发左塌,左与右要阴阳相济。4、前不能全前,后不能全后,要前发后撑,后撤前发,后蹬前撑,前蹬后撑,前与后要阴阳相济。5、开不能全开,合不全合,要开中有合,合中有开,开与合要阴阳相济。 6、上盘若是发离心力的劲,下盘要既给离心力的劲,又要给向心力的劲,上盘与下盘要阴阳相济。如果上盘向上用力,重心可以在用力一侧,如果向下用力重心绝不可在同一侧,如在则为双重。 二、陈氏太极拳的劲力特征。太极拳的劲道还包括它的劲力特征,简称为太极劲。它和我们一般日常生活中的用劲是不一样的,它是以太极阴阳哲理为指导,在人体劲力上的科学组合和运用,尤其是传统陈氏太极拳,有它极其独特的劲力特征。概括起来主要有如下几点：1、刚柔相济的弹性劲。2、节节贯穿的顺逆缠丝劲。3、循环往复无端的折叠劲。4、快慢相间的松活弹抖劲。5、以丹田带动为核心的整体劲。 三、锻炼上述太极劲的途径与方法：1、从曲柔入手练刚柔相济的弹性劲。刚直不能练柔,曲可以练柔，柔可以练刚,这叫曲中求柔，积柔成刚,柔中带刚才有弹性。拳论讲：“劲以曲蓄而有余，”就是劲不要用完,有余劲才能有弹性和柔性。2、从松柔入手练节节贯穿的顺逆缠丝劲。只有松开韧带,关节才有旷量,有了旷量才能在柔中节节贯穿,有了节节贯穿才能螺旋缠绕。3、从缠绵入手练循环往复无端的折叠劲。往复折叠的关键在转关,即在转变方向的关口要走缠绵劲,“运劲如抽丝”,才能无断续。4、从慢入手练快慢相间的松活弹抖劲。慢练才能体悟蓄好劲,聚好气,倒好重心,培好根基,然后再发劲的用劲规律,爆发松活弹抖劲是刹那间的事,发劲后要立即放松转慢,这样快慢对比鲜明,节奏感强。5、从沉入手练以丹田带动为核心的整体劲。沉,一是重心下沉,二是内气下沉,沉至人体的中心下丹田,才能有效的调动全身整体劲,实现周身一家, 内外合一,螺旋震荡,松活弹抖的效果。“由着熟而渐悟懂劲,由懂劲而阶及神明。然非用力之久,不能豁然贯通焉！” 这是王宗岳在太极拳论中讲的一段至理名言。要想懂劲就必须结合熟练招法,慢运柔化劲,快发刚弹劲,还可借助工具和器械进行锻炼,如拧太极尺,滚太极杠,揉太极球,抖太极杆,转大缸,以及用健身器械等。精研力践太极功,循序渐进贵持恒。阴阳相济求懂劲,日久自能达神明。愿大家在快乐中修练,在修练中享受快乐。第五讲：气：鼓荡丹田运气机。 谈到气我们往往有一种柛秘的感觉，觉得它很玄妙，但又很实在。其玄妙是它深不可测，其实在是片刻不能离开它。太极拳是中国传统文化的载体，而中国的传统文化全是向内求的学问，比如：佛学为内明、道学称内景内丹、医学为内经、儒学为内业、武学则提倡内功。武术界有句谚语叫“内练一口气，外练筋骨皮”，太极拳是内外兼练，性命双修的拳种，所以它在加强肢体锻练的同时更重视内功的修炼。 一、浅谈气的基本知识 气的基本概念。气，在古代哲学中，指存在于宇宙之中的不断运动且无形可见的极细微的物质，是宇宙万物和人类生命构成的本原。气的运动称为气机，气的运动形式在自然界是升降聚散，如：“天气”是自然界的清阳之气，阳气清轻，升而化散为无形的太虚，形成了苍茫的天宇；“地气”是自然界的浊阴之气，阴气浊重，降而凝聚成为有形的物体，构成了五彩缤纷的大地。天地阴阳之气的上升下降,彼此交感和化散凝聚而形成天地间的万物，所以，气又是天地万物相互联系的媒体和中介。天地人，人居其中，人类既是天地阴阳二气交合的产物，又是人体阴阳二气的载体，所以，人在气中，气在人中，气对于人是至关重要的，象鱼离不开水一样。 建立在气一元论基础上的中医理论学说，认为人体是一个不断发生着升降出入的气化作用的机体。气在人体内的运动也叫气机，气的运动而产生的各种变化称为气化，升降出入是气在人体内的运动形式。人的生、长、壮、老、已，健康与疾病，皆本于气。 “气聚则生，气壮则康、气衰则弱，气散则亡”。气的主要功能：1、气具有推动与调控作用。如阳气有激发、兴奋、促进等作用。阴气有减缓、抑制、宁静等作用。 2、气具有温煦与凉潤作用。如阳气有促进产热，消除寒冷，使人体温暖的作用。阴气有抑制产热，消除热量，使人体寒凉的作用。 3、气具有防御作用。气既能卫护肌表，防御外邪入侵，同时也可以祛除侵入人体内的病邪。 4、气具有固摄作用。气对于体内血、津液、精等液态物质有固护、统摄和控制作用，而防止这些物质无故流失，保证它们在体内发挥正常的生理功能。 5、气具有中介作用。人体内部各个脏腑组织器官都是相对独立的，但是在它们之间充满着气这一物质，成为它们相互联系的中介。人体内各种生命信息，都可以通过在体内升降出入运行的气来感应和传递，从而构建了人体各个部位之间的以及与外界的密切联系。 气与经络、血液的相互关系。经是全身气血运行的主干道，“脉之直者为经”，经脉较粗大，深而不见，以纵行为主。络有联络网络之意，“支而横者为络”，络脉较细小，多浮于体表，纵横交错，网络全身。血的运行需要动力，因为血属阴，主静。这种动力主要依赖于气的推动作用。气属阳，主动。血是气的载体，气是血的动力。所以，“气为血之帅”，“血为气之母”。 中医学将人体内之气归纳为元气、宗气、营气、卫气四种。 元气是人体生命的原动力,但元气有先天后天之分, 先天元气是受父母之精气与生俱来的,不能再生,要靠后天元气补充先天元气,人的生命过程就是不断消耗元气不断补充元气的过程。那么后天元气从那来呢?是靠宗气不断地予以补充。 宗气是水谷精微之气和大自然清气相结合,积聚于胸中（称气海或膻中）,输布全身。宗气有三大生理功能：一是上出于肺，循喉咙而走息道，推动呼吸。凡是呼吸、语言、发声皆与宗气有关；二是贯注于心脉之中，促进心脏推动血液运行。凡血液运行、心博的力量及节奏皆与宗气有关；三是宗气沿三焦向下运行于脐下丹田，以资先天元气。宗气还可由气海向下注于气街（足阳明经脉的腹股沟部位），再下行于足。所以，我们讲气沉丹田，主要是沉的宗气。营气来源于脾胃运化的水谷精微，是富有营养作用的气与津液调合，注于脉中,化为血液，濡养五脏六腑和四肢百骸。 卫气是慓悍滑利之气，不能入脉，故行于脉外,循于皮肤之中，有温分肉（温润肌肉）、肥腠里（滋润肌肤）、司开合（毛窍的呼吸即体呼吸，毛窍也叫气门）、御外邪（不让风寒邪气入侵）的作用。它们的协同作用,保证了血脉的畅通,维持了人体周身内外表里各部的功能作用。如果我们能做到养蓄宗气,培补元气，通畅营气,锻炼卫气,就可以达到气壮身强之目的。 二、太极拳与人体的气机。 太极拳集技击、养生、哲理于一身,从实践到理论,从观念到方法,都十分关注于气,注重练气、养气、运气、用气。在古拳论中强调气以中气贯之，也称太和元气,养之谓浩然之气。古拳论中,有关经络、穴位、气血、劲道论述最多的当属陈鑫的陈氏太极拳图说一书，陈鑫在学拳须知第四条写道：“学太极拳着着当细心揣摩。一着不揣摩,则此势机致、情理,终於茫昧。即承上启下处,尤当留心。此处不留心,则来脈不真,转关也不灵动,一着自为一着,不能自始至终一气贯通矣！不能一气贯通,则於太和元气,终难问津！”所以，我们在行拳走架时，拳架外形和动作的规矩是气机运行通畅的基本保证，其中身法最为重要。据黄帝内经记载人体有365个经穴，其中有不少穴位是以门和户命名的，中国的传统说法是双扇为门即大门，单扇门为户即小门。以“门”命名的穴位都是指人体气机出入的大枢纽，它们主阴阳沟通的问题，户即气机出入的通道。所以，在我们身体的躯干部份，有几个部位对体内气机的通畅至关重要。1、虚领顶劲问题。虚领顶劲也叫虚领百会，百会穴又是人的颠顶，位于人体最高处,又为手足三阳经与“阳脉之海”督脉的交会之处,所以此穴为人体阳气盛极之处，具有良好的镇静安神作用。古拳论讲：“虚领顶劲，气沉丹田”，“尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬”，“中气贯足，精神百倍”。所以，虚领顶劲，既能提起精神，头脑镇静，又能全身放松，内气下沉，满身轻利，是全身气机的总纲。 太极拳讲求中气，何谓中气？陈鑫讲：“中气贯脊中”，“中气上自百会穴,下贯长强穴,如一线穿成也。”“不滞不息,不乖不离,不偏不倚,即为中气”。他还说:“其柔而劲者为中气,一味硬者为横气。其为用也,不偏不倚,无过不及,是中气之用,非中气之体。中气之体即吾心中阴阳之正气,即孟子所谓配道义浩然之气也。”中气贯脊中也就是督脉之气，这里我们应把握三点：一是行拳走架要头正项竖，立身中正，虚领百会，确保中气敛入脊髓，不偏不倚，无过不及;二是运气用气，运劲发力不可偏软，也不可偏硬，要刚柔得中；三是修身养性要有一股正气，养浩然之气。 2、沉肩坠肘问题，肩部的松沉与坠肘关系密切，不坠肘肩关节松不开也沉不下，这里有“云门”和“气户”两个穴位，云门是肺经的第二个穴，它是气化飞升之门，主管通行经气。气户是胃经气血与外界交换的门户，气户穴打开，气机就开始通畅，合上气机便被收纳。肩部还有一个穴位也很重要，即“缺盆穴”，当我们呼吸时，就会引起缺盆穴上下蠕动。还有两腋两胁的“期门”和“章门”穴。所以打拳时我们的两肩不可耸肩较劲，要自然放松。耸肩必然横气填胸、两腋两胁憋气，气机不畅，对身体不好。 3、含胸问题。我们陈氏太极拳讲胸开背合，胸含背开。为什么不叫胸合背开呢？胸前两乳中间有个“膻中穴”，它是心包经上的一个重要解郁大穴，当人们悲愤时会捶胸，把郁闷之气拍打出来。当高兴时会用手捂住心口，不让心气过于外泄。这都是人的自我保护功能，我们打拳时胸要微含，既不要挺胸，又不要瘪，对于虚胸实腹，气沉丹田是很重要的。 4、松胯问题。“先辈留下健身方，圆裆松胯最为良”。初学拳者往往胯松不开，容易绷胯挺胯。须