心理健康自我调节课件

呼伦贝尔学院 关宇霞,心理健康的自我调节,测试2,你认为你一分钟能击掌多少次？,2007年的报告： 我国各类精神障碍总患病率近20年来呈明显上升趋势，由20世纪50年代的2.7逐步上升到70年代的5.4、80年代的11.1、90年代的13.47，精神病患者已达1600多万人，其中重性患者占半数左右。儿童行为问题、酒精与药物滥用、海洛因等毒品成瘾、自杀发生率均明显上升。老年精神障碍患者在人群中的比例逐年增高。精神疾病在我国疾病总负担的排名中居首位，已超过了心脑血管、呼吸系统及恶性肿瘤等疾患(WHO，1996年)。各类精神问题约占全部疾病和外伤所致残疾及劳动力丧失的1/5。,“从现在到21世纪中叶，没有任何一种灾难能像心理危机那样带给人们持续而深刻的痛苦”。,主要内容：,正常心理与异常心理 影响心理健康的因素 心理健康的自我调适,异常心理：,广泛性焦虑障碍 特定对象恐怖症 社交恐怖症 创伤性应激障碍 强迫症,焦虑障碍,躯体形式精神障碍,异常心理：,广泛性焦虑障碍 特定对象恐怖症 社交恐怖症 创伤性应激障碍 强迫症,焦虑障碍,1、疑病症 2、躯体化精神障碍 3、转换障碍（癔症） 4、分离性身份识别障碍（多重人格障碍）,分离性身份识别障碍（多重人格障碍）,核心症状是个体身份的某些方面出现的分离或分裂。不仅包括分离性遗忘与漫游，个人身份也发生碎裂。 推荐电影： 三面夏娃,异常心理：,躯体形式精神障碍 心境障碍,广泛性焦虑障碍 特定对象恐怖症 社交恐怖症 创伤性应激障碍 强迫症,焦虑障碍,心境障碍的两种表现：,燥狂症,抑郁症,心 境,抑郁性障碍,三低： 情绪低落、思维迟缓、精神运动性抑制 22-33%的住院病人有抑郁障碍。,抑郁障碍特殊类型： 季节性抑郁 产后抑郁 更年期抑郁,躁狂状态： 三高： 情感高涨：病人心理背景很高兴，整天笑，很有感染力 思维奔逸：自觉脑子快，概念多，意念飘忽 精神运动性兴奋：不休息，活跃不知疲倦 幻觉 夸大妄想,双相障碍,躁狂抑郁躁狂抑郁,赫本,梵高,瓦格纳,梦露,海明威,林肯,周润发,郑秀文,憨豆,崔永元,梵高,显著特点： 大部分病人会复发。 不治自愈率很高。 如果不治疗，抑郁症平均持续9个月，躁狂一般发作持续3-6个月。 几乎所有抑郁症的病人甚至某些燥狂症病人，都有发生自杀的可能。,躯体形式精神障碍 心境障碍 精神分裂症,广泛性焦虑障碍 特定对象恐怖症 社交恐怖症 创伤性应激障碍 强迫症,焦虑障碍,精神分裂的临床症状,阳性症状 阴性症状 紊乱症状,A妄想 B幻觉,A.紊乱症状 思维紊乱 联想障碍 缺乏自知力 B不适当情感与紊乱行为 不适当情感： 情感倒错 表情倒错 紧张症： 木僵 违拗症 刻板症,A.意志、意向减退 B.言语贫乏 C.快感缺乏 D.情感淡漠,对精神分裂症诊断，至少要呈现两个症状，持续至少一个月。 我们经常对精神分裂症患者抱有歪曲看法，如“精神病人残杀全家”，误把精神分裂症当作“人格分裂”等。 美丽心灵,异常心理：,躯体形式精神障碍 心境障碍 精神分裂症 儿童发展性障碍,广泛性焦虑障碍 特定对象恐怖症 社交恐怖症 创伤性应激障碍 强迫症,焦虑障碍,1、精神发育迟滞 -Mental Retardation,又译智力迟滞、智力落后。 诊断主要考察三个方面：适应性行为，智力和发病年龄。 发生于18岁之前，18岁之后出现的智力障碍通常为痴呆。,2、婴儿孤独症,又称孤独症，又译自闭症，其特征是对自己周遭环境表现出顽强的冷漠、无动于衷和缺乏感应性。 一万个儿童中约有2-5个有孤独症，发病率为0.05%，当中80%为男孩。 多出现在3岁之前,临床表现 （1）语言发育延迟或不发育 （2）非语言交流障碍 （3）仪式性或强迫性行为 （4）智能和认知障碍,推荐电影：雨人,3、注意缺陷多动障碍（ADHD） -Attention deficit/hyperactivity disorder,症状群： 1.注意力缺陷：注意力集中困难，非常容易被外界事物所分心。 2.活动过度：始于幼儿早期，难以静坐，精力旺盛，不停地动来动去。 3.行为具有冲动性：缺乏克制自己的能力，行动冲动无计划，对刺激过分的反应。 附加症状： 学习困难与交际问题。 就诊高峰8-10岁，发病率一般3-20%，男孩多于女孩，比例为4:1-9:1。 68%ADHD的儿童在成年期仍旧有症状。,异常心理：,躯体形式精神障碍 心境障碍 精神分裂症 儿童发展性障碍 痴呆综合症,广泛性焦虑障碍 特定对象恐怖症 社交恐怖症 创伤性应激障碍 强迫症,焦虑障碍,异常心理：,躯体形式精神障碍 心境障碍 精神分裂症 儿童发展性障碍 痴呆综合症 物质依赖,广泛性焦虑障碍 特定对象恐怖症 社交恐怖症 创伤性应激障碍 强迫症,焦虑障碍,目前，全世界约8%的人口在使用违禁药物。 物质依赖性分为身体依赖性和精神依赖性。,上瘾容易、戒除难的物质排序,尼古丁 冰毒 高纯度可卡因 注射安非他命 安眠酮 速可眠 酒精 海洛因 可卡因 咖啡因 大麻 摇头丸,异常心理：,躯体形式精神障碍 心境障碍 精神分裂症 儿童发展性障碍 痴呆综合症 物质依赖,广泛性焦虑障碍 特定对象恐怖症 社交恐怖症 创伤性应激障碍 强迫症,焦虑障碍,睡眠障碍,睡眠障碍,失眠 嗜睡 睡眠中呼吸暂停,异常心理：,躯体形式精神障碍 心境障碍 精神分裂症 儿童发展性障碍 痴呆综合症 物质依赖,广泛性焦虑障碍 特定对象恐怖症 社交恐怖症 创伤性应激障碍 强迫症,焦虑障碍,进食与睡眠障碍,性心理障碍,性心理障碍,1、性别认同障碍（变性人） 2、性取向障碍（同性恋） 3、性偏好障碍 恋物癖 异装癖 暴露癖 窥阴癖 摩擦癖,异常心理：,躯体形式精神障碍 心境障碍 精神分裂症 儿童发展性障碍 痴呆综合症 物质依赖,广泛性焦虑障碍 特定对象恐怖症 社交恐怖症 创伤性应激障碍 强迫症,焦虑障碍,睡眠障碍,性心理障碍,人格障碍,偏执型人格障碍 自恋型人格障碍 反社会型人格障碍,异常心理,心理健康,心理不健康,心理正常,亚健康（不健康心理）,健康,疾病,头痛、头晕、乏力 烦躁不安、脑功能下降 失眠、心慌、 躯体四肢疼痛麻木,回顾过去六个月，是否觉察你自己或身边环境的转变？请细想你的办公室、家庭和社交场合，然后以每题不超过30秒的时间回答下列问题，并以1至5去标明你所察看到的转变程度。 1 2 3 4 5 极少 偶尔 一般 较多 很多 1、你是否比以前容易疲倦？你是否感到疲累多于精力旺盛？ 2、你是否因别人告诉你最近脸色不太好而感到困惑？ 3、你是否花越来越多的精力去完成越来越少的事情？ 4、你是否越来越喜欢讽刺，并对身边的人失去好感？ 5、你否经常被无法解释的愁绪所笼罩？ 6、你是否经常忘记约会、限期及私人物品等？ 7、你是否对周围的人越来越急躁、易发脾气和失望？,小测试：你是否正在枯竭之中？,8、你是否越来越少与家人、朋友见面？ 9、你是否忙到连日常工作如打电话、读报告或寄圣诞卡也没空？ 10、你是否苦于各种身体毛病如头痛、久延未愈的感冒及痛症？ 11、当一天的活动停止后，你是否感觉到迷失？ 12、你是否感到开心快乐是不可能的？ 13、你是否无法跟自己开玩笑？ 14、对你来说经常与家人交谈、交流是否觉得很麻烦或很不耐烦？ 15、你是否很少与人交谈？,0-25 你做得蛮不错！ 26-35 有些事情是你应该留意的！ 36-50 你可能会枯竭！ 51-65 注意！你正在枯竭中！ 65以上 你正在处于危险状态，身心健康都已受到了威胁,第二部分 影响心理健康的因素,本体因素,认知因素,情绪因素,性格因素,家庭因素,学校因素,社会因素,生物遗传因素,诱发因素,心理活动因素,70名违法犯罪青少年的不良性格特征分析,家庭教育,海宁格：心理健康会受到八代祖辈的影响 马克思 “家庭是制造人类性格的工厂”,这些父母对子女过分溺爱，唯恐子女受到任何挫折。据研究发现，幼时受父母溺爱者，长大后在人格上多表现为依赖性强，遇事退缩，任性，缺乏同情，情绪不稳定，自制能力和自信心差，易受别人意见的左右。,教养方式对子女性格影响,宠爱型,Bad!,父母的态度与宠爱型的相反。对子女的行为完全放任，很少管教约束。这样的子女没有是非观念，缺乏教养，冷酷、攻击性强、情绪不安或者消极、玩世不恭的性格较常见。,教养方式对子女性格影响,宠任型,Bad!,父母对子女管教非常严格。他们多是幼年受过艰难后来又有成就，因而对子女的前途甚为关心的人。他们望子成龙心切，教育都有长期计划，但对子女的能力、兴趣缺乏充分了解，常用命令、指责等手段强迫孩子服从。这类家庭出身的儿童在性格上多表现为诚实、礼貌、细心、负责任，但胆小、顺从、自卑、自责、苛刻，易形成粗暴、故意、执拗等性格。,教养方式对子女性格影响,专制型,Bad!,父母能充分理解孩子的要求和兴趣，尊重其意见，适度满足其要求，并引导孩子独立做出自己的选择和决定。这类家庭出身的孩子表现为独立、坦率、热情、自信、积极、善思考、敢于挑战。,教养方式对子女性格影响,民主型,Good!,母亲是婴儿与客观世界的“中间人”。,母婴依恋-亲子关系,婴儿失去与母亲的交往，也就失去了被爱与爱的权力。,儿童对母爱的需要称为“皮肤饥饿”，乳儿的“皮肤饥饿”时对母亲的渴望是很强烈的。必须以抚摸、拥抱和亲昵来满足。,母婴依恋-亲子关系,安全型,焦虑矛盾型,回 避 型,婴儿身上的不同依恋类型也适用于成人。,父母离异的儿童更寂寞 早在80年代初，Longfellow在研究离婚的影响时就发现：父母离异的孩子长大后较易感到寂寞。 Rubenstein（1982）等人则进一步发现，孩子的寂寞感与父母离婚时孩子的年龄有关。如果父母离异发生在孩子6岁以前的话，寂寞更可能在孩子身上发生。 Rubenstein发现在儿童时期双亲之一自然死亡的人，在他长大后所体验到的寂寞与正常人一样。,学校教育因素 差生的标签 -习得性无助,被边缘化的儿童最容易出现心理问题。,社会因素 自然环境、温度、噪音等 社会文化 社会文化对人格具有重要的作用，特别是后天形成的的一些人格特征。社会文体因素决定了人格的共同性特征，它使同一社会的人在人格上具有一定程度的相似性。 大众传播媒体对我们的思想、信念乃至行为产生极大影响。,第三部分 心理健康的自我调节 改变认知 管理情绪,晴雨在我心,有位老太太有两个女儿，女儿都出嫁了。大女儿家开伞店，小女儿开洗衣店。老太太天天为女儿忧愁，为什么呢？在雨天，担心小女儿洗的衣服晒不干；在晴天，担心大女儿的雨伞卖不出去。总之，每天都有让她忧愁的事。后来，一个人跟他说：“老人家，您好福气啊！下雨天，您大女儿生意兴隆；大晴天，您小女儿家生意好做。对您来说，哪一天都是好日子。”老太太转念一想，不禁眉开眼笑了。,改变认知,我们的烦恼不是缘于我们的遭遇， 而是源于我们对事件的看法。,发生事件,人生观 世界观 价值观,心理行为反应,改变认知,一个人可以选择乐观，也可以选择悲观。乐观使人健康、幸福、有成就；而悲观预示着抑郁、失败、社会疏远、病态和死亡。 -马丁塞里格曼,改变认知,建立正确观念： 变化性和不确定性 不完美性 世界上不存在绝对的公正 黄金法则： 像你希望别人对待你那样对待别人。,改变认知,幸福是一种能力！,你拥 有吗？,改变认知,活在当下是幸福的！ 吃饭就是吃饭；睡觉就是睡觉。 上班不想家的事；回家不想上班的事。 一心一意心想事成。,改变认知,幸福是一种选择,一个人幸福与否与他人无关，与境遇无关，它是一个人自己的选择，快乐的心情就是快乐的结果。,改变认知,幸福是一种心态,你不能改变容貌，但你可以展现笑容。 你不能控制别人，但是可以把控自己。 你不能样样顺利，但你可以事事努力。 人之幸福全在于心之幸福,改变认知,我们要努力做到：,不生气 不抱怨 不计较,吃亏是福,改变认知,享受工作之余的休闲，不把工作视为一切。,年轻时拿命换钱，年老时拿钱换命 。,工作与休闲的和谐,工作是为了更好地生活，而不是让自己变成成就感的奴隶。,我们要努力做到：,改变认知,坚持与放弃的和谐,学会弯曲、学会原谅、学会放弃,我们要努力做到：,美国总统林肯：22岁生意失败；23岁竞选州议员失败；24岁再次生意失败；27岁精神崩溃；29岁竞选州议长失败；34岁竞选国会议员失败；35岁当选州议员；39岁竞选国会议员再次失败；46岁竞选参议员失败；47岁竞选副总统失败；49岁竞选参议员再次失败；51岁当上美国总统。,改变认知,轻轻地告诉你,想开了是天堂 想不开是地狱,有钱可以买到书籍，但买不到智慧； 有钱可以买到药品，但买不到健康； 有钱可以买到房子，但买不到亲情； 有钱可以买到新娘，但买不到爱情； 有钱可以买到血液，但买不到生命； 有钱可以买到笑声，但买不到快乐。 ,生命的长度和宽度,改变认知,快乐秘籍1 -保持微笑,生活像镜子，你笑他也笑，你哭它也哭。,改变认知,爱自己,快乐秘籍2-学会自恋,改变认知,情绪管理,一、合理渲泄不良情绪 高兴就笑，伤心就哭,哭后顿觉心里畅快，有“如释重负”之感。特别是痛哭一场，这种心理效应会更明显。 哭的同时伴有流泪，流泪可以促使应激状态下的机体产生一些化学物质，这些化学物质产生，利于体内化学物质的平衡，也利于健康。,渲泄法1-哭,及时排解不良情绪,虽属语言宣泄的范畴，但由于骂人最易激发对方的愤怒，互骂极易促发矛盾激化，激情上涨，以至引发冲动行为的发生，故疏泄之中尽量少用或不用。实在想骂时，可自言自语地骂几声、咒几句，既宣泄了心中的愤怒，又避免了矛盾激化。,渲泄法2-骂,及时排解不良情绪,当激情难以控制，不能冷静宣泄时，采取的一种无损于他(她)人的不太文雅的宣泄方法，发脾气就是其中的一种。实在不会发脾气时，自感自叫几声也无妨，这样也能起到宣泄作用，个体也会感到舒畅一些。,渲泄法3-喊叫疏泄法,及时排解不良情绪,渲泄法4-往外投射,是指把自己的动机、想法、态度和欲望投射到别人或外界的事物上的一种方式，因投射出去的往往是被自己压抑的东西。 如当一个人很悲哀的时候，看到花朵上有水珠，就会觉得花也在掉眼泪“感时花溅泪“，把自己压在内心的悲哀通过花渲泄出来；有人看电影或小说时，情不自禁地感慨故事中的某些情节而伤感、甚至流泪，实际上也是一种投射的渲泄。,及时排解不良情绪,当你遇到不顺心和烦恼的事后，不可把痛苦埋藏在心底，而是将这些烦恼倾诉给你所信赖的人、头脑冷静的人，包括你的父母、领导、丈夫、妻子、挚友、老师、同事等等。,渲泄法5-谈与聊,快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，就会减轻痛苦！,及时排解不良情绪,当一个人坐在某处旁若无人地自言自语或是大喊数声时，人们总觉得这个人发“神经病”，由于这种错误的认识而误导了很多人不用这种健康的调节方法。其实，自我交谈也可以发泄心中的不满、郁闷、愤怒、悲伤等不良情绪，它有助于消除紧张，恢复心理平衡。 德国的心理学家研究认为，自言自语有以下作用：一是自己的音调有一种使自己镇静的作用，有一种安全感和人际接触的感受；二是可以终止思虑，终止混乱的、苦思冥想的内心对话；三是可以冷静地澄清一些矛盾和冲突，利于自我解决，避免矛盾激化。生活中，面对各种不良心境的困扰，你又没有合适的倾诉对象时，可以选择此法，也不无裨益。,渲泄法6-自言白语疏泄,及时排解不良情绪,盛怒之极，打人毁物，是一种不明智的行为，多为不良刺激太突然、剧烈所致。 明智的行为疏泄法以不伤害自己与他人为原则，要么对着墙壁、大树任意地捶打一番；要么原地踏步，使劲跺脚；要么将不值钱的东西该摔则摔，该毁则毁。 职业不同，行为发泄方式可不同，有的人在家拼命地干家务，如拖地、洗衣服以发泄；而有的人如厨师在工作中挥刀砍剁以发泄；运动员拼命地长跑、踢足球以发泄；农民耕耘锄草以发泄。,渲泄法7-摔打宣泄,及时排解不良情绪,研究表明，心情沮丧的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙。运动时，荷尔蒙增加，运动后，荷尔蒙分泌量还能增高，所以，运动能消除人的沮丧心理。 运动心理学家主张，不要等到出现了沮丧心情时才去运动，最好平常也进行运动健身，以促进人体内荷尔蒙分泌量的增加。这样，即使遇到不如意的事，也不至于产生沮丧心情，即使产生沮丧心情，也较轻微，不会使人长期郁闷。 因此，建议人们加强健身锻炼，最好养成天天锻炼的好习惯。如果不能坚持天天锻炼，每周至少也应锻炼3次，每次不少于半小时。这样，你就能够远离沮丧。,渲泄法8-运动,及时排解不良情绪,想象是万能的，不管你在日常生活遇到什么样的事情，只要你一闭上眼睛，最困难的事也能解决，最难的愿望也能实现。 虽然想象是一种“精神胜利法”，是一种“阿”精神，但它确实能使你暂时地轻松、愉快一下，这就能起到渲泄的作用。当然像阿那样整天沉浸在想象中而脱离现实是心理不健康的表现。但暂时地“过一把瘾”却是调节心理，疏导压力的好方法。 每天幻想五分钟。,渲泄法9-想象,及时排解不良情绪,二、代偿法,医学研究表明，个体的感受性有代偿作用。一个人所感受过得意和失意的两类事情可互为代偿。代偿的结果，得意的事可减轻失意的事所造成的焦虑与不安，利于心态平衡。 “知足者常乐” “吃亏者常在” “失败是成功之母” “塞翁失马安知非福”,三、转移法,散步转移法 聊天转移法 繁忙转移法 欢娱转移法,转移法1-消遣转移法,开阔个体心胸来转移注意力 如国外有的精神病院为患者设置的一种装有日、月、星、辰的天花板，这种人工摹拟的宏大的卧室，利于豁达患者的心胸。 外出旅游是一个很好的开阔场地。,转移法2-开阔转移法,四、放松法,放松可以降低交感神经的冲动，平抚情绪、安定心神，更能有效帮助睡眠。,身体放松：,1、呼吸放松法 ：每天进行深呼吸训练，一般以每分钟 6次的频率进行，最好每天坚持10分钟，几天下来会 有很好的效果。 2、运动放松法：每天进行2030分钟的慢跑锻炼，不 仅可以消除紧张情绪，还可增强身体抵抗