春季高效运动瘦身计划表.doc_第1页
春季高效运动瘦身计划表.doc_第2页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

春季高效运动瘦身计划 春季来临，很多人都开始把自己的运动计划提上日程，那么平时我们应该如何运动才能高效的瘦身呢？下面减肥男女小编就要介绍给大家几种减肥方法，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的。 新陈代谢决定于运动“减重的关键新陈代谢是非常简单的结构。因为是体内化学变化而产生的结果，新陈代谢愈高，燃烧的卡路里也会增加。虽然代谢率是受到遗传的影响，但也能因为运动而提高惊人的效率”那么要如何提高代谢率呢?燃烧卡路里的三个步骤首先，运动会经过以下三个步骤来燃烧卡路里：(1)首先是运动中就开始燃烧卡路里。(2)运动过后，被称为事后燃烧效果，能更加燃烧卡路里。这个运动后促使的代谢率提高将持续2428小时。(3)因为运动，对燃烧卡路里很有帮助的紧实肌肉也会增加，每0.45公斤(一磅)的肌肉，就能再燃烧650卡路里。不只是在运动中，运动后也能持续地燃烧卡路里呢。还有日常生活的运动能增加肌肉，就能变成不易变胖的体质。但是，Rachel说“并不是任何运动，都能有效提高新陈代谢。”新陈代谢的高低，会影响我们是否容易瘦身成功或是容易变胖。专家说，这种代谢率大部分都不是天生的，而是靠后天运动决定的。1：肌力训练重量训练会让新陈代谢在运动中、运动完、以及运动过后都提高，所以如果想要简单地燃烧更多脂肪的话，只要把肌力训练当作重点就好了。我们常听说，比起女性们总是努力地计算卡路里，男性们只要不要吃消夜的话，体重就能减轻。这是因为跟女性比起来，男性拥有让新陈代谢发挥作用的肌肉的。与其把餐点的卡路里减低，还不如制造没有脂肪的肌肉，让新陈代谢提高，每周2、3天做一些全身的肌力训练的运动会更好。2：间歇训练交替重复的运动和休息时间的有氧运动，在短时间增加运动的强度，然后再恢复成原本的状态，不断重复。这样在运动中消耗卡路里的同时，还能有再燃烧的效果。根据研究报告指出，做15周的间歇训练的人比起做20周的一般持久训练的人，脂肪多降低了九倍。可以说是非常有效的运动方法吧。3：有氧运动要注意的地方像慢跑那样跑步训练的情况下，虽然运动中会燃烧卡路里，却没有事后燃烧效果，也无法制造肌肉。而且要注意的点是，运动过度的话会减少肌肉，因此反而会降低新陈代谢。有研究指出，一周内6次长跑的跑者平均体重减少6.1%，再深入研究，体脂肪却只有减少1.1 %，其他的5%是脂肪以外的东西。为了不要减少肌肉，如果要跑步的话，在肌肉训
人人文库> 全部分类> 应用文书 > 事务文书

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论