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将脂肪练回去 长假归来健身锦囊春节长假大家吃好玩好，身体脂肪也长得很“好”，所以现在到了拿起哑铃，迈开脚步，冲进健身房的时候了。十四条健身锦囊，教你甩掉赘肉。计划先行制定一个可行的健身计划，让它帮助你在7天的长假里保持身体能量，减轻平时因为工作繁忙而带来的一些亚健康状态。把计划表贴在醒目的地方，随时监督自己的行动。把健身时间画在自己的时间表上，并按时去，就如同对待一个很重要的约会一样。适量而行如果你很久没运动了，刚开始假期健身计划时，一定要充分热身，防止运动伤害的发生。不要超过自己的健身计划过度锻炼，那样会因为热量过多的消耗导致暴饮暴食，结果并不能达到一个好的健身锻炼效果。步行健身网上购物虽然很方便快捷，但是却减少了锻炼的机会。还是辛苦一下自己，亲自去商店选购吧，这也是锻炼的一种方式。当你去商场购物前，或者之后，多花上15分钟的时间快步走。这样做能让你燃烧更多的热量，也能让人精力更充沛。步行运动非常适合长期伏案的人士，步行时平稳而有节律地加快、加深呼吸，既满足了肌肉运动时对氧的需要，又能锻炼和提高呼吸系统机能。同时，膈肌活动的幅度增加，可增加消化腺的功能，腹壁肌肉的运动，对胃肠起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。饮食注意如果你喜欢自己烘培和烹饪食物，记得减少一半的量。尽量选择低脂肪、低热量的食物。也要减少酱料的使用。注意饮食规律，不要饥一顿饱一顿的。去吃自助餐的时候，不妨拿个小一点的盘子，这样能提醒自己是不吃得过多，就不会吃得过饱了。尽量减慢进餐的速度，也会带来饱腹感减少食量。吃饭之前先喝一杯水，另外先吃些沙拉、蔬菜，再正式进食主餐。吃粗纤维的食物能让你有饱腹感。应对聚会如果你去参加朋友的聚会，一定不要从头吃到尾，而且也不要因为过多品尝新鲜的食物而吃过了量。你给自己一个过节的借口而吃得太多，那等于你之前一个星期的锻炼都白费了。不妨在参加聚会前先来点小茶点，这样就不会因为肚子饿，而被美食诱惑了。尽量选择一些健康食品，如蔬菜、水果、瘦肉等。放慢自己的节奏平时的生活紧张忙碌，就利用假日好好照顾一下自己。太多的活动只会增加自己的困扰，不如就去健身房或在家里进行一些简单的运动。与你的家人和朋友一起来进行你的假日健身计划。这样就不会强迫你进食过多的高热量食物、酒精和饮料了。而且互相监督，能提高健身计划的实施效果。健身饮食锻炼前12小时适量进餐，建议分成小份吃，半个苹果、1勺花生酱、半杯果汁。不要在运动过程中吃东西。这时候你的身体并没意识到是不是真的饥饿，运动以后休息片刻再吃东西。如果你锻炼的时间超过90分钟，那么最好为自己准备运动饮料。运动型饮料含有碳水化合物、糖类和水分，可以在最短的时间内补充体液和水，迅速补充体力，精力充沛，自然神采飞扬。小心运动疲劳如果你刚刚完成自己的运动计划而急于跳下跑步机坐下休息的话，你的体内会积聚更多的肌酸，从而让你感到酸痛。高强度、大运动量过后最好能让自己做些整理运动，让自己在运动中慢慢冷静下来，然后再坐下休息。如果你感到自己已经精疲力竭，那么就更需要多做5到10分钟的慢步让自己恢复。这样，你接下来的几天就不会承受酸痛的困扰。放弃汽车改为步行，或者单车。尽情地到公园和户外享受大自然的美好。在天然环境下锻炼，轻松快乐，效果不一定比健身房差。有氧骑车法，以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有效。每天10分钟如果你实在没时间进行长时间的锻炼，那就抽出10分钟。如果你开始了10分钟的锻炼，也许你会进行更长的时间。即使你只进行了10分钟，那也比没锻炼强。在家健身也许你会说你不喜欢跑那么远去健身房，开车、堵车、停车、换衣服、等器械、洗澡，再开车回家，很麻烦。没关系，你可以在家锻炼，一些家用的健身器械小巧、安装方便，价钱也不贵，为什么不试一试?不要小看酒精饮料一般一杯酒精饮料含有150200卡的热量。如果你喝上23杯，那就等于吃了一顿大餐了。如果一定要喝，那不妨对上一些苏打水，这能减少一半的卡路里摄入量。常备健康小食品出外旅游和逛街时，不妨带上一些健康食品，这样不会因为饥肠辘辘而被商场里的美食快餐而吸引。如果你要在假期加班的话。在抽屉里放一些健康小食品，比如水果、干果，不要让自己因为加班时间太久而暴饮暴食。培养运动习惯健身是一个长期的计划，利用假期培养运动习惯。健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果，即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，