太极拳是养生保健的瑰宝.doc

太极拳是养生保健的瑰宝简要：太极拳属中华武术的范畴,也可以说是中国医学的组成部分之 一。通过练习太极拳可以达到祛病、养生、延年、益寿的目的。太极拳是在传统养生法“导引术”和“吐纳术”的基础上发展起来的独特健身运动，主张“以意导气，以气运身”，又具有气功调心的锻炼方法；是非常讲究天人合一、形神合一的养生术，太极拳的动静结合，动中求静，以静御动和虽动犹静，使太极拳更符合运动适度的健身原则；同时太极 拳独特的心静用意，使心更易入静，可有效阻断过分亢进和炽烈的七情对气血的干扰和逆乱影响，护卫“元神”正常发挥其调控人体身心健康的功能。经过科学研究与实践证明，太极拳是我们养生的瑰宝，是一种非常有效的养生之道。关键词：太极拳 养生 练法 作用 女性前言：太极拳在中国有着悠久的历史，是中国传统的健身拳术之一，深受大众喜爱。太极拳以“太极”为名，是根据易经而来的。 “太极”指万物的原始，其动而生阳，静而生阴，阴阳二气互为基础，彼此消长，相互转化，不断运动则变化万千。太极拳，是一种武术项目，也是体育运动和健身项目，在中国有着悠久的历史。 太极始于无极，分两仪。由两仪分三才，由三才显四象，演变八卦。依据“易经”阴阳之理、中医经络学、道家导引、吐纳综合地创造一套有阴阳性质、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术，古人称为“太极”划分：陈式太极拳、杨式太极拳、 孙式太极拳、吴式太极拳、武式太极拳等五大派系，誉称为“五式太极拳”。医理基础：太极拳吸收了传统医学的经络、俞穴、气血、导引、藏象等理论，符合医理，具有健身性。现代人生活节奏很快，一天忙里忙外要做很多事情，虽然能借助现代化的工具提高工作效率，但整个人还是经常处在紧张的生活身体状态之中，许多人忙碌了一阵子，白天觉得累得受不了，晚上还睡不着，这就是典型的神经紧绷，大脑兴奋的状态。如要一个人经常处于这种状态之中，久而久之是会生病的，典型的表现就是失眠与抑郁，而练习太极拳就是一种行之有效地方法。据报道，全世界习练太极拳的有1.5亿人，太极拳因此被誉为“世界第一运动”和“世界健身运动”。太极拳作为一项体育运动，之所以具有养生保健功能，其奥秘在于“一动无不动”的身体活动，能给各组织器官一定强度和量的刺激，激发和促进身体在生理、生化和形态结构上发生一系列适应性变化，使体质朝着增强的方向上转化和发展。对于中老年人及慢性病病人来说，能推迟身体各组织器官结构和功能上的退行性变化，能有效地起到健身、疗疾、延缓衰老的作用。太极拳良好的养生保健功效，只有经过长期的锻炼才能发挥出来，首先，太极拳同其他体育项目一样，锻炼效果的出现是一个日积月累的过程，具有身体不练则退的规律。另外，身体的康复和体质的改善是一个缓慢的过程，俗话说“得病如山倒，去病如抽丝”，就是这个道理。太极拳具有健身疗病作用，但不具“立竿见影”之效。第二，太极拳养生保健功效是“练身、练气、练意”综合锻炼的结果，能掌握太极拳真谛，本身就一个较为长期的过程，“冬练三九，夏练三伏”，正是体现了练拳的不可间断性。第三，实践证明，太极拳养生保健功效的获取，贵在坚持习练。每位立志习练太极拳进行养生保健者，都应从中悟出持之以恒的道理。所谓“功到必成”，是一个战胜自我的过程，也是一个对打太极拳养成习惯、产生兴趣的过程。随著这种转变，一种身心健康的充实感、愉悦感、幸福感会油然而生，工作和生活品质的提高会不期而至，人生乐趣会得到更大的享受，对太极拳健身、疗疾和抗衰老三大功效会有更深刻的认识和感受。反过来，又会强化练拳的信心和兴趣，最终会使太极拳成为习练者走向健康途中的良师益友。练太极拳，就是要练松劲。练拳三要点就是松，静，空。松就是要求行拳时周身关节要放松，肌肉要放松，五脏六腑要放松，精神松而不懈，呼吸匀而不急。最好早晨六点起床，排空二便，洗漱停当，轻装出门，找一空旷幽静之所，面南而立，双脚平行同肩宽站立，双手自然下垂，腹不外凸，臂不后挺，双目平视，精神提起，缓缓做深呼吸七次，之后放松全身，依次意想自己身体左侧，右侧，前面后面，内中心放松。之后便可以行拳，行拳中肩关节与胯关节要时时提醒放松，肩若不松，气不走手，胯若不松，气不行脚。腹若不松，气不入丹田。这几点很重要。另外，打太极拳不可以用力，而是要放松，松而不懈，不能软绵绵的。气宜鼓荡，神宜宣张。行拳要轻灵，有飘飘欲仙之感。前辈师云：意趣横生味无穷，恰似杨柳摆春风。如果演练杨式太极八十五式，不紧不慢下来大概需要30分钟，虽然收式之后会有汗出，但感觉不到累，反而会神清气爽，疲劳顿失！如果是连续跑步或打篮球半个小时，大多数人必定会累得趴下，白领尤其如此，脸色苍白，口干舌焦者多数.但一通太极拳下来，只会有微微汗出，黄帝内经云“沾濡汗出”才合养生之道，如果运动中出大汗，那是“竭津外泄”，是养生之大忌！首先要做到动作规范，即指身体姿势要符合一定的运动标准，这也是各个招式，不管动作怎样千变万化，所共同遵循的动作要求。只有身体姿势和动作的规范，才有利於“意动身随”；有利於肢体放长，更灵活地表现出端正、疏松、圆润和轻灵等特点，有利於“以静御动”、“动中求静”和“精神内守”，从而使练 拳出现只有意动而不觉形动的虚灵境界，使锻炼进入更高层次，做到由内发外，且能由外敛於内，巧妙地进行内外交修，达到心身合一。要做到动作规范，首先要 做到身体的自然与放松，同时精神也应放松，“神疏”方能“体静”。 太极拳运动采用腹式呼吸方法，要求深、匀、细、缓、长，但初练者不要刻意追求这些，只要采用通顺的自然呼吸就可以了。腹式顺呼吸也是达到腹式逆 呼吸的必由之路，腹式逆呼吸会加大躯体神经系统对呼吸的调控，从而对自主神经系统调节内脏机能产生更加良好的影响。但初练者不能因此而盲目采用这种呼吸方法，否则不仅会顾此失彼，影响运动习练，甚至出现憋气等现象。实际上，只要随著动作的熟练，腹式顺呼吸的越发协调，达到腹式逆呼吸只是瓜熟蒂落的事情。太极拳哲理取法自然，不可违背。 初练太极拳者，第二天会感觉到大腿前侧的肌肉有点酸痛，这是正常现象，隔一日再练，一个星期之内，酸痛感必失。经常坚持练拳，必获健康与长寿.年轻人不要等到老了才开始学，一定要现在开始学，拳越练越精，功越来越深，人必定越来越健康，精神。 太极拳主要是练脚，练气，练松劲。古人云“人老脚先衰”，太极拳正好能补养这一点。太极拳对人体身心的作用非常显著，下面是几点突出的作用：1、 有利于血液循环。 太极拳的要求动作姿势始终要保持一定的弧或圆形。使身体处于放松的状态，正是这种舒展圆活的放松姿势可以使肌肉更富有节奏，有利于血液循环，使能量物质顺畅的达到组织器官，防止组织器官缺血，及时清走代谢产物保证机体活力。太极拳还要求“尾闾中正，虚胸实腹，圆裆松胯。二、有利于新陈代谢。太极拳的技术特点决定了太极拳为运动负荷适中的健身活动。适中的运动量可使新陈代谢处于适宜的状态，无论是能量物质的供应，还是代谢产物的排放，都在一个比较有序的状态下进行。三、有利于中枢神经系统大脑是人体的重要组成部分，是神经系统的中枢。大脑的结构与功能对人的智慧与思维具有重要影响。进行太极拳锻炼，可使脑细胞减少的状况得以改善，使大脑功能处于良好的工作状态。现代社会的生活和工作节奏使大脑皮层相应区域长期处于高度兴奋的紧张状态。容易导致交感神经过度兴奋，太极拳运动中有意识地运用意念调节中枢神经系统兴奋与抑制过程的相互转换，可提高植物神经系统的功能。促使人体处于全面、协调的运动状态。实验证明:：杨式太极拳对老年人的心功能有明显得提高作用。通过1个月太极拳练习，受试者的安静心律降低，可以减少心肌的氧耗；血压降低，说明太极拳可增加大动脉管壁的弹性；每搏输出量和射血分数的明显提高说明，心脏泵血效率提高；而心室厚度和收缩的提高，说明心室壁血液供应得到了改善。研究表明,通过练习太极拳可以使甲皱微循环异常率降低,说明机体组织血液灌流量增大,血液循环得到了改善。对练习2年以上太极拳的老年人的脑血流图进行分析时还发现，练习者脑血管弹性良好，脑血流有明显改善，说明太极拳运动对脑细胞的发育和延缓衰老具有重要影响。而从事达强度训练后，运动员经常感到头晕、头痛、反应迟钝，对脑部血液供应有不良作用。四、有利于呼吸系统呼吸系统的功能对人体的健康状况有着重要的影响。大量的研究表明，通过太极拳的的练习能够有效地增大肺活量，改善肺组织结构，并对各种呼吸系五、统疾病有良好的治疗作用。经观察，长期从事太极拳练习的肺结核患者的肺活量有明显增加，而且对慢性支气管炎、肺气肿等各种疾病有良好的治疗作用。进一步研究发现，在X线下观察太极拳练习中，膈肌上下活动幅度比常态增加23倍，说明太极拳可以提高练习者的肺通气功能。太极拳的作用当然不是这几种，还有很多。另外，我感觉练习太极拳对女性来说是非常有益的。通常来说，由于生理原因，女性的气血易于亏损、不调，进而导致贫血、肾虚、内分泌紊乱，直接导致衰老的过早来临。没有哪个女人不爱美，不希望青春与健康常驻，太极拳就是满足她们这些愿望的最佳方案。中医理论与实践证明，高强度的运动形式不利于科学健身。而太极拳运动的特点是：举动轻灵、呼吸匀长，静中寓动，虽动犹静，静所以养脑力，动所以活气血，内外兼顾，身心交修。打拳过程中，内气自然流转、动作和谐统一，可以调和人体阴阳，疏通经络，和畅气血，以至肾气旺盛，神清目明。总之，太极拳就是通过颐养精、气、神来增强人体生命力，使之日趋旺盛。至于其他诸如娱情悦性等种种好处，就不一一道来了。从我自身实践来看，女性学太极是有一定优势的。比如身体松柔，有韧性，所以可塑性比较好，容易舍己从人，扔掉坏毛病，改正错误动作。女人依偎在母亲或者爱人怀抱时，总是那般轻松、惬意，无牵无挂，这种感觉应用到打拳中更是恰到好处，动作很容易流畅、到位，比如下势时的一松到底。女人天生与自然更亲近，她们很容易丢掉自我（这里与女权主义无关），进入太极拳所要求的无我无他无意识状态，将自身完全融于其中。此外，女性内敛、细致、敏感的心理特性，使得她们具备较强的气感与悟性。遥想当年，优秀的赵堡太极拳始于女性身传，历代延续四百余年，至今仍表现出阴柔轻缓的女性特点，更是拳合于道的最佳诠释。我想，与男人争胜、好斗的性格不同，女性一般少攻击性，学练太极拳多从修身养性的目的出发，默默无闻，自得其乐，因而很少叱咤风云的江湖女侠。但这不表示她们学不好太极拳功夫，“四两拨千斤”的奇特技击功能用于女子防身自卫还是不成问题的，绝不逊于跆拳道之类。所以对她们而言，太极拳也具有较强的实用性。 通过发放问卷的形式选取90名女性作为观察对象,均自愿参加观察.随机分为3组,秧歌组30人,太极拳组31人,对照组29人.首先对秧歌组和太极拳组进行锻炼前的身体测试,然后分别进行自编秧歌和杨式太极拳的锻炼,每周锻炼三四次,1 h/次,持续6个月.锻炼前及锻炼6个月后自身对照:秧歌组体质量、腹部皮褶厚度、体脂率、体质量指数、安静心率均显著下降(P0.05),肺活量、台阶指数均显著升高(P0.050.01);而太极拳组腹部皮褶厚度、体脂率及安静心率均显著下降(P0.05),而台阶指数显著升高(P0.05).除握力外,两组坐位体前屈距离、反复横跨步频率及闭目单足立时间均显著增加(P0.050.01);简单反应时间显著缩短(P0.05).锻炼6个月后两组比较:秧歌组的体质量、腹部皮褶厚度、体脂率和体质量指数均显著低于太极拳组(P0.05),肺活量和台阶指数显著高于太极拳组(P0.05).与秧歌组相比,锻炼后太极拳组坐位体前屈距离及闭目单足立时间均显著增加(P0.05);但反复横跨步频率显著低于秧歌组(P0.05).结论:中老年女性参加秧歌和太极拳锻炼均可以有效提高身体素质,达到健美体形和减肥的作用.但秧歌在身体形态、身体成分、呼吸和心血管系统及下肢的协调与灵敏性方面的锻炼效果明显优于太极拳,但太极拳的平衡能力、柔韧素质明显优于秧歌。 太极拳是一门内涵极深的文武功夫，也许年轻的女孩子轻视排斥这门艺术，实为憾事。然而我还是认为，有了生活阅历和感悟的女人，思想成熟有学识的女人，只要接触了，都应当能感受到它的神奇魔力！我知道，对于太极拳，我还没有资格