怀孕不仅可以运动而且必须运动.doc

我有一个表姐，平日减肥成癖，发现自己怀孕的时候特别高兴，因为她觉得自己终于可以有一两年的时间毫无心理负担的大吃大喝，而且完全不用运动了。后来她果真是每天窝在沙发里吃吃喝喝，偶尔挪动一下身子都慢得像蜗牛，生怕动了“胎气”，结果连续几次孕检医生都说她超重。于是她报了一个孕妇学习班，发现里面居然有不少怀孕八九个月的大肚婆在做瑜伽。“难道怀孕的时候还能做那么剧烈的运动吗？”她简直不敢相信。适度运动对胎儿和孕妇都有益其实除了瑜伽，怀孕时候能做的运动还多着呢！快走、上下楼梯、游泳、孕妇健身操（包括徒手和使用健身球）都没问题。很多准妈妈不敢活动，或者家人不许她活动，是因为害怕一不小心就会流产，但这真的多虑了，除了有习惯性流产，或怀了多胞胎等特殊情况（见文末孕期注意事项）以外，医生都会建议准妈妈们多多运动，因为大量研究显示，定期做低活动量的运动不仅不会增加流产的风险，反而对孕妇和胎儿都益处多多。很多人可能以为怀孕只是肚子大了，但实际上这牵涉了一系列生理反应疲惫渴睡、腰酸背痛、浑身无力、下肢浮肿、便秘、情绪不稳定、易怒、爱哭等等这些都会让女性在怀孕期间很不舒服。而运动可以有效的减轻不适，让准妈妈心情变得愉悦。比如，运动可以帮助准妈妈调节神经系统及增强心肺功能；帮助消化、促进代谢；有利于腰部和下肢的血液循环，缓解腰酸腿痛及下肢浮肿的症状。而且运动可以使人增强抵抗力，避免怀孕期间小病不断。运动还能提高准妈妈的睡眠质量和精神状态。对于高血压的孕妇来说，适度运动可以使血压下降，防止妊娠高血压综合症的发生。除了改善身体状况，孕期运动最大的好处莫过于能让生产更加顺利锻炼增强了腹肌、腰背肌、骨盆肌肉的力量和弹性，因此能够大大缩短顺产的分娩时间，并且预防产道损伤和产后出血，甚至产后的恢复也比不运动的产妇要好。而且长期锻炼还能提高一个人的基础代谢率，让准妈妈在怀孕期间不至过度增重，对产后迅速瘦身极为有利。那么运动对胎儿有哪些好处呢？美国科学家曾做过研究，将孕早期的孕妇分为两组，一组不运动，另一组每周进行3-5 次运动。对比两组孕妇的胎儿体重、身高和孕中期胎盘生长速度，发现规律运动组的胎盘生长速度明显大于不运动组，而胎盘生长快可以更好地保护胎儿、给胎儿提供更多营养，因此，运动组胎儿的体重、身高也都略高于不运动组。此外，准妈妈的运动可以很好地刺激胎儿的神经系统、感觉器官、平衡器官和呼吸系统的协调发育。有人担心孕妇运动时心率加快，会使胎儿在子宫里也感到心慌，对其健康不利。但有实验表明，无论孕妇在运动时心跳如何加快，胎儿的心率变化都不明显，说明孕妇运动对胎儿并没有不良影响。无须担心。总之，怀孕不是生病，是女性正常的生理过程，大可不必像养病一样养胎。只要是健康的母亲和胎儿，适量运动都是能够承受的。准妈妈运动注意多虽说准妈妈有好多运动都可以做，但是不能做的事情也非常多，排球、搏击、骑马、街舞等等太过剧烈的运动都不可以实际上，任何需要跑、跳、旋转、突然用力、过度弯曲关节的运动都不适合孕妇，尤其要避免摔倒。近年来越来越多的研究表明，游泳是非常适合孕妇的运动，因为游泳时水的浮力可以减轻子宫对腹壁的压力；而且水波轻柔的按摩有助于纠正胎位，促进顺产游泳教练等经常游泳的女性，分娩时大多顺产，而且产程较快。不过，游泳不适于怀孕初期的孕妇，最好从5个月再开始，因为此时胎儿着床已经稳定， 各器官也生长到位。孕晚期的孕妇也不建议游泳，以避免羊膜早破和感染。此外，为了避免对腹部造成过分冲击，孕妇不能潜水更不能跳水。至于不会游泳的孕妇，也就不要在怀孕期间学游泳了。孕期运动要注意：1.量力而行，不要耗尽全部体力2.感到任何不适或疼痛时要立即停下3.运动时穿着宽松的衣服4.最好排空膀胱以后再运动5.避免做跑、跳、旋