养生计划方案

1 / 19 养生计划方案 第一篇 :一日养生计划 一日养生计划 1、早上 6:30 起床，刷牙洗脸（同时可以放点轻音乐）。 2、和一杯蜂蜜水或者柠檬片水 (可隔日饮用 )，水温 25左右， 有利于肝、肾代谢和降低血压，防止心肌梗塞，能很快被吸收进入血液循环，稀释血液，等于对体内各器官进行了一次“内洗涤”。再之早上刚起床胃还处于睡眠状态，容易受伤，这样可以保护胃，还可刺激食欲。 3、 7:00 7:30 早餐时间，早餐需有一个鸡蛋，一份水果（一 个香蕉、苹果或橙子或西红柿或两个李子或猕猴桃）补充糖分，抗氧化素，各种维生素，预防疾病，也可用蔬菜来替代。一杯牛奶或一杯豆浆（注：牛奶和豆浆最好隔天饮用，因2 / 19 为超大量饮用牛奶也有可能造成乳腺癌或前列腺癌，尚未完全证实，但隔日喝会好点，喝牛奶更主要的是补钙和微量元素，豆浆的蛋白质含量也很高），一小 碗热粥，直至八九成饱。不宜吃油腻、油炸、干硬以及刺激性大（冰冷、酸辣）的食物，也不宜吃得过撑。 4、 7:30 去上班，若乘车上班则尽量坐着，若骑自行车或步行上 班，则应慢骑或慢步，活动不宜过大，以保护胃。 5、到办公室喝一杯茶，喝杯茶会提神，同时会解决因为累而出 现的轻微水肿。 6、上午 10:00 左右可适当品尝一点酸奶、果汁、水果、饼干等， 可以消除疲劳，调整心情，减轻压力。但只能品尝，切记不 可多食 3 / 19 7、下班前半个小时这样喝一杯水，补充上午流失的水分。 8、12 点左右午餐时间，“中午饱，一天饱”。说明午餐是一日 中主要的一餐。由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习。但是，中午要吃饱，不等于要暴食，一般吃到八九分饱就可以。主食可是米饭、面制品（馒头、面条、大饼、玉米面食等）。副食选择广泛如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品、海产品、 蔬菜、清烫等，以满足人体对无机盐和维生素的需要。一般宜选择 50 100 克的肉禽蛋类， 50 克豆制品，再配上 200 250 克蔬菜。 9、吃完午饭后小憩一会，醒后喝一杯水，可以加强身体的消化 功能，但吃饭的时候不要喝太多水，会冲淡胃酸，不利于消化。 10、下午 3:00 左右可再适当品尝一点酸奶、果汁、水果、饼干 等。此时还需喝一杯茶，提提神，以消除疲劳。 4 / 19 11、下班的时候喝一杯 水，填充一下胃，晚上就不会暴饮暴食。 12、 6 点左右吃晚餐，一般晚餐时间不要超过 8 点， 8点之后最 好不要再吃任何东西，喝水除外。晚餐后四个小时内不要就寝，使晚上吃的东西被充分消化，不仅不用担心肥胖，也可大大降低尿路结石病的发病率。晚餐一般不吃水果、甜点、油炸食物，还有不吃含钙高的食物（如牛奶、虾、鱼、骨头、豆制品等），以防结实。晚餐宜吃清淡素食，注意选择脂肪 少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐最好选择：面条、鸡蛋、粥、玉米棒、包子、蔬菜等。总之晚餐不要吃太晚，不要吃太荤，不要吃太多，不要吃太甜。不要吃夜宵。 13、晚餐一个小时候就可以运动了，这时人体的体能、耐力、关 节韧性和灵活性都比较好，不容易发生运动伤害。运动时一定要换上底软的运动鞋，最好能在草地上或塑胶操场上运5 / 19 动，以免运动对内脏和大脑的震动。晚上运动可选择跳绳，较长距离慢跑、打球、爬楼等。运动强度可不需太大，但要坚持。每天活动至少 30 分钟， 每周至少运动 4、 5 次。一般运动时脉搏达到 150 次 /分为宜。运动前可吃一点点心，喝点水，但不要喝太多，以防止胃下垂，运动前后不要喝碳酸饮料（平时也不要喝红红绿绿的饮料，添加剂多，不健康）。 14、脚是人的第二个心脏，坚持每晚用热水泡脚（若洗澡，洗澡 前可 以泡脚，泡出汗为宜），可促进血液循环，刺激足部的穴位、反射区和经络，增强身体的抵抗力。 15、睡觉前半个小时再喝一杯水，不要太多。睡前四小时内不吃养生计划方案。 东西，若很饿很饿，可以吃一点高纤维的食物，如水果，玉米等 16、十一点之前最好能入睡。 总之：每天进食一般早餐占 30%、午餐占 40%、晚餐占 25%，6 / 19 平 时小餐占 5%为宜。 每日进食谷类食物位居底层，每人每天应该吃 300；蔬菜和水果占据第二层，每天应吃 400和 100、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应该吃125 (鱼虾类 50 克，畜、禽肉 50，蛋类 25；奶类和豆类食物合占第四层 ,每天应吃奶 类及奶制品100 克和豆类及豆制品 50 克。第五层塔尖是油脂类，每天不超过 25 克。膳食对健康的影响是长期的结果。坚持不懈，才能充分体现其对健康的重大促进作用。 切忌不可不吃早饭，否则上午半天处于低血糖状态，另外体内的胆汁浓度高，得不到释放，极易患胆结石。养生计划方案。 也不可早上吃的少，没到中午就饿了，以致中午也吃的早，以此晚上也会早吃，结果半夜饿了，半夜还在吃东西，八九点后就不 要吃东西了。 小知识点： 坐着吃饭，不要边走边吃。 7 / 19 饭前喝汤，饭前先饮少量汤，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液，为进食做好准备。 不要吃太热的食物，降低体温可使人长寿。可多吃苦味的食物，如苦瓜，苦味食物中含有生物碱和特殊氨基酸。 不放弃每一个吃洋葱的机会。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及。这就大错特错了，洋葱含有大量保护心脏的类黄酮。养生计划方案。 多饮清茶，温水泡，防止破坏有益成分，一份淡茶中含有更多的抗氧化物质，它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌 症的侵扰。 吃橘子不要把白皮都拨了。 用热水漂洗肉，可以把肉块放在漏勺里，用热水漂洗。使用这种方法，可以去掉大约一半的脂肪。 一般吃肉，记住二条腿的比四条腿的好，没腿的比二条腿的要好，多食鱼类。 切记食物不要咸了，盐和高血压、冠心病等心脑血管疾病8 / 19 有很大关系。 喝豆浆尽量喝有渣豆浆，可清理肠道，防止便秘，还可包裹脂肪随体排除。一般食用的纤维素都不能消化，亦可包裹脂肪随体排除。 多吃香蕉有百利，香蕉含有的氨基酸可转化成血清促进素，令人松弛，提升情绪，另外香蕉还可治疗很多疾病（略）。 颜色越深的蔬菜，营养价值越高。 买菜无需找色泽太鲜艳，太肥美的，往往农药含量较高。 减肥不是不吃肉，瘦肉里含有很多必需氨基酸、铁等，易被人体吸收。减肥是少吃肥肉，少吃脂肪。 第二篇 :养生计划书 “健康”是人类生存最基本的需求 2016 年春晚，“小沈阳”一句“人这辈子最痛苦的事，人死了钱没花了”，带动了健康类书籍销售迅猛增长，这一点可以充分说明人类 对“健康”需求是绝对的刚性而非弹性。 项目孕育环境 9 / 19 1、社会环境 对于我们每个人来说，健康是根本，是我们实现自我价值和社会 价值的基石，拥有健康就拥有希望，就拥有未来，就拥有幸福。失去健康就失去了一切。 2、行业环境： “防未病，治已病”是中医“预防保健”特色和优势，多样性与多层次性的 预防保健 服务体系已成为广大百姓迫切的需求。养生计划方案。 3、市场环境： “只有两个行业生产的是人类生存最基本的必需品，“食”和“医”。人对于它们的需求是绝对的而非弹性的，这两个行业可称之为刚性行业。 源于政府关注 健康是构建和谐社会的永恒主题！ 10 / 19 预防保健是维护人类健康的关键环节！ 科学发展、社会和谐是发展中国特色社会主义事业的基本要求，其核心是坚持以人为本。而对于我们每个人来说，健康是根本，是我们实 现自我价值和社会价值的基石，拥有健康就拥有希望，就拥有未来，就拥有幸福。失去健康就失去了一切，对于整个社会来说，社会的和谐有 赖于人类的健康，人类健康是推动整个社会走向生产发展、生活富裕、生态良好的文明发展道路的前提。因此，“健康”是人类的第一需求，也是社会进步的重要标志和潜在动力。 胡锦涛在中共第十七次全国代表大会上的报告 提高全民健康水平，抓好重大疾病防治 国务院总理温家宝作 08 年政府工作报告 要充分发挥中医药“治未病”的优势，努力构建和完善“治未病”预防保健服务体系，不断满足人民群众不同层次的中11 / 19 医药保健服务需求。 国务院副总理吴仪在全国中医药工作会议上的讲话 源于政府关注 预防保健是维护人类健康的关键环节。尽管影响人类健康的因素很多，涉及许多方面，但是作为医学而言，维护人类健康无疑是其天职，是其永恒的追求。作为医学，维护人类健康的手段不外乎是治疗疾病和防患于未然，而这两者中，无疑后者更为积极主动，更具有良好的成本效果。 “治未病”引领人类健康发展方向。“治未病”是中医保健的特色和优势，中医学蕴藏着丰富的预防思想，总结了大量的养生保健和预防疾病的方法及手段，具有鲜明的特色和显著的优势，在今天看来也极具先进性，具有唯物辩证法的思想品格 ?虼耍 毖芯浚匙芙岢谝岳次夜床 本 苯】倒蹋 狈? 12 / 19 卫生部部长陈竺在 “治未病”高峰论坛开幕式上致辞 要进一步树立服务意识，拓宽服务领域，调整服务结构，创新服务模式，改善服务方式，完善服务内容，充分发挥中医“治未病”的特色和优势，实施“治未病”健康工程，积极开展中医预防保健服务，探索构建中医特色明显、技术适宜、形式多样、服务规范的保健服务体系。 卫生部副部长、国家中医药管理局局长王国强在 “治未病”高峰论坛报告 市场前景 健康服务产业 纪最火爆的朝阳产业 我国亚健康人群的发生率约为 %！ 每 10 个人里面就有 8 个人是处于亚健康状态！ 我国每 24 秒就有一人因心脑血管疾病而死亡！ 13 / 19 每 16 秒就有一人因病致残！ 我国平均每 1000 个人中，每月就有 750 人次患病或感到不适！ 十三亿人口的超级大国，人口老龄化，日益提高的生活水平，造就了 健康服务市场 广阔的发展空间。据国家相关管理机构数据统计显示，我国医疗服务行业目前年市场消费总额达 4000 亿人民币左 右 , 家庭医疗市场发展空间约有 800 亿人民币左右。 医疗、保健消费能力的提高，健康观念的转变，多样性与多层次性的 康复保健 服务体系已成为广大百姓迫切的需求，巨大的发展潜力必将引爆 健康 服务产业 的市场。 项目定位 三位一体 靶向定位 一站直达 百 年 独 家 传 承 秘 方 防未病， 治已病 “内病外治” 14 / 19 杏林轩（一站式）养生康复中心“三位一体，多效合一，点穴疗法”以“防未病，治已病，内病外治”为目的，以“激发经血，激活细胞，扶正延年”为根本，首次融合百年秘方“分子化”药库外敷、远红外线热灸、特定经穴靶向治疗等三大创新科技，开创了“一 站式绿色保健”服务全新时代。 项目优势 吃、喝、睡、养、疗一站式管理 三级一网联袂支持谁与争锋 品牌优势：民政部十一五重点科研课题、中国老年学学会医药保健康复委员会指定推荐品牌、中国 信用企业、“中国养生康复行业 诚信企业、知识产权商标保护品牌、国家专利等荣誉的获得，铸就了“杏林轩”品牌地位。 模式优势：独特的“保健”方法，特有的“服务”模式，多元化的产品“功 能”组合而成的“三位一体”养生、康复服务体系，完善了现代高新科 技与中医传统理论的有机结合，实现了传统医学“内病外治”15 / 19 的理论基础，开创了“中医养生康复”一站直达的全新服务模式。 产品优势：“杏林轩中医养生康复中心”独家“翠提术”泡制的绿色外用“分子化”药库敷贴，成分含量高于同类贴剂约 30 倍， 10 30 分钟内速效缓解患者临床疼痛症状，开创了“纯中药”速效防治传奇神话。 运营优势：开店选址、装修、人员培训、业务指导均有总部指派运营精英点对点，一对一全程跟进扶持，直到加盟商的工作人员全面掌握运营技巧； 专家优势：加盟商在开业初期，公司派遣权威专家、讲师、精英主持到当地展开系列实操促销活动（健康会议讲座、免费义诊、咨询、康复指导等） 支持优势：为快速提高“杏林轩（一站式）养生康复中心”品牌地位和影响力，总部在“地方分中心”开业庆典期间免费提供体验赠品，加盟商在总部的全程支持下，轻松创业，喜迎开业大吉； 网络优势： 16 / 19 1、视频咨询：视频咨询系统是总部独特的扶 持方式之一，终端客户通过“视频”直接和“北京 专家”面对面咨询健康相关知识，通过专家的耐 心、详细的解答，进一步了解杏林轩“三位一体” 的作用和效果，从而促进消费。 2、在线解答：加盟商可以通过网络留言系统，将终端顾客的健康档案发到总部专家组，专家根据具体情况为终端顾客制定“个性化”的健 第三篇 :我的养生计划 我的养生计划 经过近十周对“传统养生思想与现 代健康理念”的学习，我清楚的意识到健康对于我的重要性，所以为自己制定一份养生计划，并在以后的生活中不断的实践它，为自己良好的身体素质打下基础。 17 / 19 1 适当运动 我觉得一切的养生方案里都不可缺运动，运动是一切养生的根本。而对我自己来说，因为自身的惰性加上 课业的安排，除了一周一次的体育课，能够真正去运动的时间少之又少。在以后的日子里，每天要抽出一小部分时间去做适合自己并且感兴趣的运动，例如羽毛球或者跑步。而长期的跑步则会锻炼并强健心脏，在现在这样的五月，刚过立夏，中医理论认为 ,“立夏”前后利于心脏的生理活动。人们在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注心脏。人和自然界是一个统一的整体，自然界的四季消长变化，和人体的五脏功能活动相互关联对应。心对应“夏”，也就是说在夏季，心阳最为旺盛。因此，夏季需要更多的保养心脏。