未来五年美容计划.docx

摘要： 俗话说爱美之心人皆有之。美容贯穿着人的一生，尤其特别是女生。通过对美容药剂学的学习，更使我清晰认识到美容的重要性，因此针对我自身的一些不足，从美容瘦身养生等各个方面制定以下未来五年内的美容计划。关键词：美容，保养，健康，美白瘦身。 未来五年的美容美容是一种生活态度，人们对美容的期望越变化越强烈。虽然人们的审美观一直在改变，但对美的追求一直不会变。人们对美的理解与追求可以走在时尚最前端的明星来看。对于即将步入职场的我，二十岁出头的年龄，恰是需要开始更加注重美容保养的年龄。下面就分享一下我的未来五年美容计划。1养生调理美容：通过专业的、科学的、系统的养生调理手段（包括传统中医、现代西医、天然医学、身心医学及社会医学等），达到激发人体自身内在的潜能，唤醒生命密码，产生生理、心理的平衡和谐，达到预防疾病、增强体质、颐养生命和美容驻颜功效，促进身心健康的一种综合的养生保健美容的系统方法。会越来越受到广大注重健康美容人士的青睐。皱纹是女性美容的大敌，怎样延缓皱纹的出现呢?生活中的许多食品就可以解决这个问题。食物“修饰”食物对皮肤可以起到很好的“修饰”作用。比如，皮肤需要丰富的蛋白质。有条件的可吃些瘦肉、牛奶和蛋类，也可多吃些含植物蛋白较多的豆腐等豆制品。猪蹄去皱用老母猪蹄数只(若找不到老母猪蹄就用一般猪蹄)，洗净后煮成膏，晚上睡觉时搽脸，第二天早晨洗去，连续搽半个月后可有明显去皱效果。鸡骨去皱对皮肤有重要作用的硫酸软骨素，鸡皮及软骨中含量比较多。吃鸡时，把剩下来的鸡骨头熬成汤(鸡皮最好加在一起熬)，营养丰富。常喝这种汤能消除皱纹，使肌肤细腻。水果、蔬菜去皱经如香蕉捻烂后，加半汤匙橄榄油，搅拌调匀，涂在脸上有利于去皱;西瓜皮用清水洗净后擦面，然后用清水冲净，可使皮肤清爽润滑;丝瓜也能去皱，将丝瓜汁混合酒精及蜜糖，把汁液涂在脸上，待干后用清水洗净。此外，可去皱的水果蔬菜还有黄瓜、西红柿、草莓、桔子、栗子等。米饭团去皱煮熟的米饭，挑比较软的，趁热但不要太烫时揉成团，放在面部揉搓直到揉成油腻污黑，去处皮肤毛孔内的油脂、污物，然后用清水洗净，这样就可使皮肤呼吸通畅，减少皱纹。茶叶去皱茶叶含有丰富的化学成分，其中主要有茶多酚类、茶素(咖啡因)、芳香类化合物、碳水化合物、蛋白质、多种氨基酸、维生素、矿物质及果胶等，是天然的健美饮料。常饮茶能保持皮肤光洁白嫩，推迟面部皱纹的出现和减少皱纹，还可以防止多种影响面貌的皮肤病。咀嚼去皱每天咀嚼口香糖15-20分钟，连续咀嚼几上星期后，可使面部皱纹减少、面庞红润，这是因为咀嚼能运动面肌，改善面部血液循环，增强面肌细胞代谢功能。中医美容小方法：面部按摩1、从印堂至眉弓分推至太阳穴，再由前额中央经阳白分推至发际，后由印堂直上推至神庭，沿前发际经头维向下分推经耳前至颊侧，每线分推9次。2、沿上述路线做拇指揉法3遍，并在穴位上重点操作，最后下拽耳垂，上提耳尖。3、拇指按在太阳穴位上，食指轻拨上下眼眶9次。4、用食指由睛明穴开始，沿鼻翼两侧经迎香、巨蓼穴推、揉至耳前，再从鼻两侧向上推至印堂。5、由人中向两侧分推，再从嘴角(地仓)向两侧分推，最后由承浆向两侧分推。(15法能使手少阳三焦经、手阳明大肠经、足少阳胆经、足阳明胃经等经脉活跃，气血运行加快，促进新陈代谢，使皮肤舒展，达到防治皱纹的目的。)6、拇指点一侧内关、合谷，有提神明目之功。7、按揉足三里1分钟，此穴可使面部发热，皮肤充血，促进色素变化，使原有的黑斑变红变浅，显出青春活力。8、搓热双手，做干洗脸动作，反复操作，自觉面部发热，头脑清醒，精神爽快为止；最后用毛巾擦去脸上的面霜。2瘦身与健康：虽然身高与体重的比例正好达标，但依旧坚持想减肥。人家也都说减肥与保养是女人的终身事业。但是我想坚持的减肥事业并不是人们口中的节食，而是减肥与健康并重的方式。首先，简单列一下自己的减肥计划表吧：早上早起:最迟不能超过6：00，然后起床第一件事就是喝一杯淡盐水（这样有助于叫醒肠胃，助消化，而且有助于排除体内沉积的毒素。），再就是晨跑了(跑步是最好的塑型方式而且增强肺活量可以有效防止一些传染病的发生，）营养丰盛的早餐就换掉吧，该吃水果早餐法，水果以香蕉，苹果，猕猴桃，桃子，番茄，黄瓜（黄瓜虽不是水果可是它是减肥食物中最有效果的，甚至比苦瓜都要好很多的。），骑自行车出行(骑车是最好的修腿方式比做健美操都有效的。） 中午：午餐要吃好的，不因为要减肥就节食，那样子只会适得其反的。午餐要吃好不是要吃饱，七成饱就好了，午饭以精肉（鱼肉，鸡肉最好）和米饭，豆类的比较好，营养好不长膘。但是油炸的都要戒掉。在4：00以后适当的吃一个水果要自己不要太饿，为晚饭打个基础。 晚上：饭要吃蛋不能多吃，喝一点汤比较好，紫菜汤好一点（紫菜减退的极品了）汤还可以缓解一下压力舒缓脑神经的。6：50之前就吃完。八点是运动高峰期。要是有时间的话可以报一个舞蹈班的，跳舞可以塑造你的完美身形的(以拉丁舞最好），10：00点必须保证自己已经睡下，不一定睡着但一定是出于休息状态的，睡觉前做一下腹部按摩运动（很简单的，就是平躺在床上然后又双手呈半环形的推压腹部的多余的肉肉，一般做15-20分钟就好了，但是需要长期的。）11点钟必须要在睡眠中了，这个时期是皮肤休养生息自动恢复营养的最佳时期，减肥运动：仰卧起作,跳绳,呼啦圈 ,慢跑 ，减肥过程中的注意事项： 1、以运动来提升体内的基础代谢（运动贵在坚持，推荐一些有氧运动，比如散步、慢跑、游泳等）会流汗 ，当然会消耗一定的水份，所以需要大量的补水。 2、食物热量控制（摄取低热量，全面均衡的食品，在营养全面均衡的情况下，将消耗脂肪！否则只是消耗肌肉！）还需要摄入身体所需的一些营养成分，比如每天早上喝一杯牛奶也是必须的。 3、减肥的最佳运动时间：下午4点到晚上7点。 减少坐着的时间，回到家的时候不是一屁股坐在电视机或者电脑前，而是整理一下房间；平时多走楼梯少坐电梯；饭后加入一个散步小运动等等，这些小改变都是增加脂肪燃烧的好方法！也就是说，少坐多动有助减肥2、限制高脂肪的食物 一克的脂肪含有的热量是同等重量的蛋白质和碳水化合物的2倍。限制高脂肪的食物对减少热量的摄入有很大的帮助。少吃油腻的食物，而增加新鲜的蔬果摄取，可以避免摄入的热量过多，这是健康饮食减肥的原理。 3、注意食物的份量 吃得过多是发胖的根本原因，如果吃的是高热量的食物的话，后果就更加严重了。这就意味着应该注意食物的份量，对于高热量的零食要限制对其的摄取。而富含纤维素的蔬菜具有低热量以及饱腹的特点，是健康的减肥食品，应该增加对其的摄食。 4.补充足够的奶制品 女性很容易有钙质流失的问题，而钙质流失却会减慢新陈代谢速度。补充钙质是帮助减肥的有效方法。研究发现，在健康饮食的前提下，每天喝2-3杯牛奶的女性减肥成功的机率更大。 5、避开快速减肥饮食法 6、过度节食并不瘦身 研究发现，过度计算卡路里的摄入量和过度节食的后果就是暴饮暴食。因为过度节食会产生饥饿感，而饥饿就是食欲大增的导火线。当你的身体处于过于饥饿的状态，你就会饥不择食地大吃大喝了，到时候想要瘦下来就更加困难了。 7、当心食物添加剂 研究发现，吃新鲜食物可以有效提高新陈代谢速度，减肥效果会更加明显。而有添加剂的食物则一般含有某种毒素，会阻碍能量消耗过程。在购买食物的时候尽量选择有机食物，比如新鲜的水果。那些包装的食物一般都添加了大量的糖分和化学物，是增加热量摄入的元凶。 8、拥有减肥的动力 美容是一门大大的学问，包括了许许多多方面。上面仅仅介绍了未来五年内我的减肥计划和食疗抗皱。细节方面还有许多：要想外在美，首先要养好内在气血，这就需要平时注意饮食健康，平衡饮食。不过多食用辛辣油腻酸冷等刺激性食物，肉蛋奶果蔬每天都要适当摄取。多参考养生书籍；定期做美白抗皱等DIY面膜。外出时尽可能戴帽子、撑阳伞、戴太阳眼镜、穿长袖衣裤，以保护肌肤，如果不是必须，尽量避免在夏季早上10点下午2点出去，每次晴天外出时，都涂防晒品，而且应每隔23小时擦一次。只要从事过户