李小龙练功法(1968年写录).doc

我认为，教授适当的自卫术应该因人而异。我们每个人的体质和思想都不同，所以我们每人都应该学习适应自己的正确拳法。我所说的正确拳法，意思是某人所适宜应用的最有效的技术。我们只要找出他的擅长，便可改进这些技术。李小龙如是说。侧身撑脚（侧踹）应该脚跟比脚趾先，抑或脚趾比脚跟先呢？李小龙不认为这是有甚么要紧，因为没有妨碍基本原理。他说：大多数武术的练习只是一种模仿性的重复，一种工厂制品，失去了独特性。李小解释道：截拳道强调所有武术家都必须锻炼身体。如果身体不够强壮，你便不能进行剧烈的搏击。在我来说，锻炼身体的最佳练习方式是跑步。跑步是很重要的，你应该终生保持按时跑步的习惯。你每日甚么时候跑步，或者跑多远，都不打紧。开跑时，你应该轻轻松松地慢跑，然后逐渐跑远些、跑快些，最后是全力冲刺，使手脚生“风”。由星期一至五，李小龙每天都不停脚跑十五至四十五分钟（二至六哩）。他常常一边奔跑，一边练习截拳道的腿法。李小龙认为每个人都应该订立一个练功表，即是说，他不应只在健身房或武馆中练习，而应在健身房课程之外自行订立练功表。那么，他便能应用不同的设备了。李小龙就是倚赖这种辅助练习，保持巅峰的身心状态。他的练功课程着重速度、敏捷、威力、灵活、耐力、准时、协调。而适当的营养和充足的睡眠也是他所坚持。不过，李小龙提醒我们：你在这些辅助练习中成绩优异，不能便以此自居高手。记着，真实的搏斗才是终极目的。辅助练习只是达到终极目的之一种手段而已。除了跑步之外，李小龙还是从事腹肌锻炼屈腰、提腿等。李小龙笑道：那些腹大便便的国术师傅往往会对你说他的“气”（或者内功）已沉到腹部。他不是说笑的，他的“气”是沉下去了，跑掉了。坦白讲，他只是又肥又丑而已。李小龙把他的手脚和身体当作做事的工具，必须每天磨练手脚，与日俱进，发挥最高的效能。因此，李小龙介绍了他的一些练功设备，这些设备是任何武术家都可以应用的。另有一些设备是特别为截拳道而设，这里将不加涉及。李小龙的练功设备中，有一件东西是十分独特而有用的，那就是李小龙从香港带来的木人桩。李小龙的木桩跟咏春木人桩有所不同，是经过他改良的。李小龙应用木人桩有所不同，是经过他改良的。李小龙应用木人桩锻炼拳力和改善招式。木人桩约六呎高，桩身直径十二吋。它装在八乘八呎的平台上，用粗弹簧支撑。木人桩有两只活动的手，一在颈下，一在中央。双手前伸约二呎。建造时即保持松动，可以移左拨右，托上压下。木人桩还有一只铁脚，伸出垂下。木人桩的双手是用来练习拍手（挡过来势，然后冲搥），并可锻炼黐手的技术。木人桩不能取代活生生的搏击对手，但仍十分有用。例如练习拍手，可以全力挡和拉，不致损及木桩。拳打脚踢也不会危害木桩的。学习应用直拳，木桩亦甚派用场。木人桩的脚训练武术家经常自动将前马锁住对手的脚，防止他起脚踢出。对于练习踢向胫部（上五吋下五吋），木桩的脚也有很大帮助。李小龙还拥有多种拳袋。袋有豆粒的方型挂墙袋是用来练习纵深性和渗透性的技术（按：用香港地道说话来讲，就是迫埋身打到入心入肺），这种挂墙袋亦会产生一种打人的感觉。另方面，更可应用它来练习腿法。另有重型的拳击袋，塞满棉花，重七十磅，可用作练习手技和腿击术。李小龙说：这个袋对于我练习在适当时间发招的技能，非常有用。它训练我在适当时刻起脚，并在适当的距离发出我能力所及的威力最大的脚法。重型袋也可连续不断的予以重拳打击，角度和姿势不拘。防止他卷土重来。应用重型袋练习的危险是它对你的攻击没有反应，于是会引致掉以轻心的习惯。果真的话，你便会粗心大意的打袋；真正的搏击的时候，亦当然容易落败。对于重型袋（按：俗称“沙包”，实际其中多是木屑或棉花。所以这里姑正名为“袋”），李小龙有以下提议：第一点是你绕着袋搏击时，始终要守得严密，切勿暴露。你应尽量利用你的双腿，侧身慢移，假动作，踢出几脚，向袋身拳击。千万不可用手推袋身，或是无精打采的轻打。你应该全力打击袋身，并且记着，腿击和拳击的力量是来自落点正确、接触正确、时间正确、位置正确，不是像一般人所想的一味倚靠蛮力。此外，李小龙认为：上下拉扯式速度球也非常有用。这种袋对于练习足技和连环拳特别有效。他,不大喜欢平台式速度球，因为它只适宜节奏式的练习，而不合练习在适当的时候出招。他认为没有人会作节奏式地打架的。平台式速度球用来锻炼眼力和保持双手高打，则甚为合用。李小龙说：上下拉扯式速度球教你怎样直打和横打。如果你不直打，它便不会直接弹回你处。除了练习足技之外，你还可以把袋打向上方。另一个重要功用是，当你打出一拳之后，袋会立刻弹回，这可以训练你灵活闪避，迅速重行出招。李小龙说：上下拉扯式速度球教你怎样直打和横打。如果你不直打，它便不会直接弹回你处。除了练习足技之外，你还可以把球打向上方。另一个重要功用是，当你打出一拳之后，球会立刻弹回，这可以训练你灵活闪避，迅速重行出招。李小龙认为不能够以节奏式的动作打击速度球，而应该若断若续的打。总之，把它当作你的对手吧。拳靶是李小龙用来磨练各种拳击的工具，亦有用来练习勾踢踢向敌人的脸部。李小龙的伙伴可以自行控制高度和距离，使李小龙打击活动中的目标。拳靶对于改善拳法和吸取技巧异常有用，它训练你出拳之前，不让对手知道。皮面靶是用以增加插眼的速度，它同时训练你出手插眼时不至屈伤手指。李小龙曾在空手道擂台比赛中显露他的惊人速度。大家有目共睹，虽然他在几呎之外移动，但无人能挡住他攻来的拳脚。李小龙又把一张纸用粗绳或铁链挂在高处（高度不拘），用来协助增加速度和正确运用身体，发挥最大威力。这样又可以改进发拳时的扭臀，练习左右两边侧身撑脚和勾踢。它亦能锻炼适当的临敌距离。练习站在适当的距离重力打击移动中的目标，李小龙的方法是找一个人佩戴全副护身盔甲，或挂着充气袋。他的对手可站定不动，捱踢；亦可逃走迥避。前者是练习适当运用腿击，对于初学者尤其有效。后者是训练埋身。当对手知道李小龙出招的时候，便尽快逃避。这种练习对李小龙和他的对手都极有价值：一个是练习埋身打击，另一人则练习迅速回避。很多曾跟李小龙练拳的杰出空手道家都会证明，他们逃不过李小龙简单的拳脚。护甲头盔有时是用来训练攻击锐利化。对手不作攻击，但维持正确的备战姿势和距离。一旦李小龙出招攻击，对手便反击，或抵挡，或闪开。李小龙到时必须有真打的感觉。戴着护甲头盔进行自由搏击，是李小龙练功表最重要的一项。李小龙说：自由搏击是练习任何搏击术的最佳方法。在搏斗时，你应佩戴着适当的护身设备，施出浑身解数。这样你才真正懂得打出拳脚的正确时间和距离。你如能跟各种高矮快笨的对手搏击，也是好事。对的，笨拙的家伙常常打得较精彩，因为他笨手笨脚，打来若断若续，使人防不胜防。最理想的搏击对手是又敏捷又强壮又一无所知的人，或是乱抓乱咬乱打乱踢的疯人。在我看来，整体性在自由搏击是非常重要的。很多门派都强调此点。他们说可以对付形形式式的攻击。换言之，他们的结构覆盖了一切线条和角度，并能从各个角度的线条回敬。但如果属实的话，为什么会有这样多派别呢？而且，如果他们完整不缺，为什么有些人只用直线，另一些人则用弧线？有些人只会用脚，另一些则标奇立异，只会舞动双手。在我看来，在搏击中固守一隅的门派根本是受着束缚。武术家只会依样葫芦的搏击，实在是丧失他的自由。他根本是墨守成规的绞奴隶，以为成规就是金科玉律。这只会妨碍进步，因为搏击的方式绝不是基于个人的选择和幻想。反之，搏斗的方式是时时刻刻不断改变的。所以，沮丧的搏击家很快会发觉他依样葫芦的打，完全是硬桥硬马。在练习的时候，必须顾全实际，而不能照办煮碗。我们不能受束缚。与其形式繁复，不如出招简单。我们的自由搏击，应该保持灵活生动，在各种角度出拳起脚，不应变成一个唯命是从的机械人。好像水一样，应该无形无式。将水倾进杯里，便成杯的一部分；将水倾进樽里，便成樽的一部分。踢它打它，它会反溅回来。你要抓一把水，水必会屈服，毫不犹疑。你加上压力，水便溜走。这样若有若无，究竟是真是假，实在不能限定。最软的东西是不能拍击的。自由搏击的实效并不在是形式正确、古老、合乎传统那回事。能够打胜才是实效。一味创作虚幻招式和古老架式来代替自由搏击，等于想把一磅水倒进纸袋里。对于静止的、固定的、死寂的东西，当然有理路可寻；但对于活动的、生动的东西则不然。自由搏击是没有一成不变的途径和方法的，它纯靠观感、变化、见机行事。它时刻生生不息。有关硬功软功、内家外家之争执，都无关宏旨，阴阳才是整体的两半。每一半都同样重要，每一半都要互相依存，否则不成整体。如果我们执着一面，便会走向极端。无论谁走向那一极端，他在身体或心智上都受到束缚。不过前者比较上还可容忍，至少他们在搏击时还是蛮用功的。可是，一旦心智受到局促，那便不可救药了。1. 跑步是最有效的健身法。李小龙认为任何人强身健体都不可缺少跑步。李小龙每天跑十五至四十五分钟（二至六哩）。2. 健身单车是另一种练习方法。李小龙隔日踏七哩。他有时亦会踏着真正的双轮单车出门办事，藉以训练腿力。3. 李小龙应用铁枝锻炼双腿。他提起脚跟，将背部压向铁枝。4. 提腿是锻炼小腹肌肉最有价值的方法。附图李小龙在做一种难度较高的提腿练习。要做到他这个地步，需要好几年时光。5.