案例3给自己卸下生气的枷锁.doc

给自己卸下生气的枷锁案例：我是一个普通的企业职员，有一个问题一直困扰着我，那就是我特别爱生气，以前还不觉得什么，但现在这种情况越来越严重，而且越来越不能控制，开始让我很苦恼。每天下班回到家，跟妻子闹点小摩擦就让我生很大的气，我也说不上来为什么，自己也知道没什么大不了的事情，又怕吵起来影响到孩子，就闷在心里，觉得更难受。在单位也会莫名其妙的心烦，叹气。而且最近我开始腰疼、出虚汗，胃有时候也疼，特别是生气时经常脑袋里忽悠一下子，全身无力，请问医生我这是真得什么病了还是心理的问题？我该去医院治疗吗？分析：这位先生您好，依据您的叙述，您遇到的是情绪体验方面的问题。您容易产生大量消极的心理能量无处排解，造成了情绪上的焦灼感受。我国古代文学家辛弃疾说过，“物无美恶，过者为灾”，个性特征中有一些消极方面是正常的，人非圣贤，不能要求自己没有任何消极情绪，更不能压抑自己的情绪，但是这要有一个限度。您的生气也是一样，作为一个普通社会成员，在人际交往和家庭生活中难免会遇到不顺心，但是您由于过于压抑情绪而导致出现躯体适应不良的症状，就因该引起重视了，您能够积极地自我分析，寻求帮助，证明您有着一定的自我认知和分析能力，也谢谢您对我们的信任。希望提出一些建议，能帮助您改善这种状况。建议：1、强化认知水平。中医理论讲，气是百病之源。生气时心跳加快、血压升高，心肌耗氧量上升，血小板聚集性增强，极易导致内分泌系统紊乱，增加内脏负担，致使机体免疫力下降，诱发冠心病、高血压、心肌梗塞等危险性疾病，我国最早的医学典籍黄帝内经中便指出：“百病皆生于气”，民间谚语也有“气大伤身”的说法。人的意识能够调节情绪的发生和强度，明白了生气的危害，有助于您通过强化认知尽力避免其发生。2、学会影响自己。通常我们会在遇到问题时提醒自己进行自我控制，这里不妨改变一种思路，学会积极的影响而不是控制自己。每个人的大脑都会形成自我的情绪调节机制。施加控制时，您的大脑会觉得您正试图主宰它，而产生排斥，而施加影响时是在寻找渠道让大脑按你的所想去主动进行情绪调节。正确的自我认知和积极地自我强化都属于对心理施加的影响。3、了解事实真相。当遇到一些让您生气的事情时，需要您首先搞清楚这件事情的事实真相，是不是如您所想像的样子，是不是值得您为之气恼。4、有效心理暗示。尽量保持微笑的表情，学会深度呼吸，并经常告诉自己，我的心胸像大海一样宽广，这件事根本没什么大不了的，根本影响不到我的情绪。通过这种正面强化能够使大脑构建一种积极的情绪模式，改善原有的消极模式。5、融洽人际关系。尽量与周围人保持融洽和谐的关系，多交朋友，多与他人交流。当您感到不安时，用舒缓的语言而不是用激烈的行动告诉别人什么事情让您生气，在倾诉中自己把情绪化解掉。6、培养兴趣爱好。您可以培养一些兴趣爱好来转移不良情绪，比如养养花、养养鱼、打打球、唱唱歌，清除内心积郁的压力，把注意力放在能让你心情愉快的事情上。“怒气剧炎火，焚来徒自伤，触来勿以竞，事过心清凉。”人生在世，就是要食五谷杂粮，尝酸甜苦辣，品喜怒哀乐，历兴衰荣辱，只要