春节后调整身心_3大对策.doc

春节后调整身心 3大对策 也许你休息了一个假期，也许你大吃大喝了一个假期，也许你出去旅行了一个假期，也许你疯狂 Happy了一个假期。不管这一个假期你是怎样度过的，都该收收心了，好好调整一下自己，把身体、精神、状态都拨到一个最佳频段，准备开始迎接新的工作和生活。 饮食清淡调整肠胃 症状： 节日期间的美酒佳肴，无不令人垂涎，又有大把休闲时光，饮料零食无一不是将身体“养肥”的元凶。而且，从平衡膳食的角度看，节日期间过多地吃荤，增加过多的蛋白及脂肪类营养素，会超过机体需要，陡然增加消化系统及肾脏的负担，甚至增加血脂的水平，不利于人体健康。 对策： 面对这些状况，你需要做这些方面的改善。 1.减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖，脂肪的摄入量标准应占总热能的20%-25%。 2.多吃维生素。维生素是维持生理功能的重要因素，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。这些维生素在糙米、小麦中含量较丰富。另外，抗氧化营养素如胡萝卜素、维生素C、维生素E等，都有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中含量尤为丰富。 3.在节日期间要多喝水，以便在消化不良的时候给消化系统小小的推动力。水并不能减轻酒精的作用，但是可以减少酒精的摄入量，并且补充水分。 4.春节期间人们往往进食多运动少，体内“垃圾”也会随之产生积聚，需及时“清污排废”才能保证机体正常运转，可以多吃一些海带、 木耳、猪血等，这些都可以促使清肠排废。 窗体顶端 窗体底端 5.多吃一些清淡的食物，如绿叶蔬菜类，油菜、菠菜等；块茎瓜果类， 西红柿、南瓜、黄瓜、萝卜等，它们既可做菜，又可当饭；还有豆类食品，如黄豆、豌豆、蚕豆、豆芽等，它们含有一定数量的植物蛋白及植物脂肪，对人体健康有好处。 适当运动调整状态 症状： 春节本来就是让人们充分休息和放松的，但也要张弛有度，如果你这个春节完全待在家里休息，那你可要注意了，现在是不是觉得浑身没劲儿？哪也懒的去，一想起工作就头疼？这其实就是节后综合症，因为长时间过度休息所造成的。 对策：如果节日期间你整日呆在家中或长时间搓麻打牌，就到外面去活动活动吧，疏松疏松筋骨，呼吸一下新鲜空气，把饱满的状态找回来。 户外活动的方式很多，如扶老携幼去游园、赶庙会或听音乐会等，既丰富了节日生活，又增加了体力活动的机会，陶冶了情操；还可以进行体育健身，如郊游、爬山、游泳等，去健身房泡一天也是不错的选择。 充分休息放松皮肤 症状： 如果你这些天一直都是在户外度过的，回到家中你该给自己的身体、皮肤做一次彻底的放松和疗养。 对策： 皮肤也是需要休息的，最好、最自然的休息方式，当然就是睡眠。除了放松表情肌之外，充足的睡眠还可以让人自然而然神采奕奕，或者偷个空儿利用按摩的方式，轻柔地减轻肌肉的紧张度，也会有所帮助；若能再佐以芳香疗法，当然效果更佳。 春节后三类人应体检 有专家指出，春节长假过后，有三类人应参加健康体检。 专家认为，过去市民老喜欢挤在下半年到医院体检，这一观念需要改变。其实，春天才是体检和调理身体的黄金季节。一方面冬天寒气逼人，人们着装厚重，空气欠佳，缺少运动，新陈代谢不协调，尤其是在春节里合家欢宴、大鱼大肉、睡眠无常，都对身体造成了一定损害；另一方面，一年之计在于春，春天万物滋长，是人体内脏和器官生理功能最活跃的时节，正适宜检查自己的身体状况，以便做出必要的调理。 在通常情况下，不管哪个年龄段的人群，每年一次的例行健康检查都必不可少。专家提出，春节过后有三类人更应参加健康体检 :一是应酬多的人。如企事业单位的老板、领导，从事销售工作的人员等。这类人往往饮食过于精细，烟酒过度，压力过大，容易患高血脂症、脂肪肝、冠心病、高血压、胃炎、胃溃疡等疾病。二是运动少又喜欢吃肉的人。这类人大都整天坐在办公室，缺少运动，饮食结构不合理、偏食，如特别喜欢吃肉、少吃蔬菜水果等，这都会扰乱人体正常代谢，容易导致肥胖、高血脂症、脂肪肝、骨质疏松等。三是40岁以上的中年人。到了40岁，身体出现疾病的比例较以前明显提高，而这个年龄的人往往不论是事业还是家庭都肩负重任，是人生压力最大的阶段，一不注意就很容易患心脑血管疾病、糖尿病，甚至癌症。 红葡萄酒有哪些保健作用？ 红 葡萄酒有很多好处，但是吃葡萄却达不到喝 红 葡萄酒的保健效果 。 这是因为红葡萄里抗衰老的自由基主要存在于葡萄皮里，而防治心血管病有效的丹宁酸，主要在葡萄籽中。所以长期适量的正确饮用红葡萄酒，确实可以起到养身保健作用，里面泡上红洋葱对保健养身效果更佳。红葡萄酒有哪些保健作用？ 第一是延缓衰老。人体跟金属一样，在大自然中会逐渐“氧化”。人体氧化的罪魁祸首不是氧气，而是氧自由基，它很易引起化学反应，损害 DNA 、蛋白质和脂质等重要生物分子，进而影响细胞膜转运过程，使各组织、器官的功能受损，促进机体老化。而红葡萄酒中含有较多的抗氧化剂，如酚化物、鞣酸、黄酮类物质、维生素 C 、维生素 E 、微量元素硒、锌、锰等，能消除或对抗氧自由基，所以具有抗老防病的作用。 第二是预防心脑血管病 。 红葡萄酒能使血 液 中的高密度脂蛋白（ HDL ）升高，而 HDL 的作用是将胆固醇从肝外组织转运到肝脏进行代谢，所以能有效的降低血胆固醇，防治动脉粥样硬化。不仅如此，红葡萄酒中的多酚物质，还能抑制血小板的凝集，防止血栓形成 。 在饮用 18 个小时之后仍能持续抑制血小板凝集。 第三是预防癌症 。 葡萄皮中含有的白藜芦醇，抗癌性能在数百种人类常食的植物中最好。可以防止正常细胞癌变，并能抑制癌细胞的扩散。在各种葡萄酒中，红葡萄酒中白藜芦醇的含量最高。因为白藜芦醇可使癌细胞丧失活动能力，所以红葡萄酒是预防癌症的佳品。 第四是美容养颜作用 。 自古以来，红葡萄酒作为美容养颜的佳品，倍受人们喜爱。有人说，法国 人 皮肤细腻、润泽而富于弹性，与经常饮用红葡萄酒有关。红葡萄酒能防衰抗老，使皮肤少生皱纹。除饮用外，还有不少人喜欢将红葡萄酒外搽于面部及体表，因为低浓度的果酸有抗皱洁肤的作用。 虽然饮用红葡萄酒的好处非常多，然而也有量的限制。专家认为，饮用红葡萄酒，按酒精含量 12 计算，每天不宜超过 250 毫升，否则会危害健康。 劣质牙刷易导致口腔疾病 专家认为，绝大多数口腔溃疡只是缺乏维生素和内火旺盛所致，问题不大，但如果口腔内频频出现小溃疡、小颗粒肿块、口腔黏膜白斑等，就是口腔癌发出的报警信号，需尽早予以诊断。 专家提醒，除了以上诱发因素外，长期使用劣质牙刷，不能彻底清除口腔内的细菌，可引起致癌物亚硝胺形成，进而导致口腔炎，再加上一些细胞处于增生状态，对致癌物很敏感，长此以往可导致口腔癌的发生。如果患有龋齿或长时间佩戴假牙，更应注意口腔卫生，选择优质的牙刷、牙膏等。 此外，专家还提醒，防口腔癌一定要戒烟限酒，其中烟民患口腔癌的概率比不吸烟的人高 4倍。同时，要注意补充维生素、微量元素，以免因营养摄取不平衡，导致口腔黏膜上皮增厚、损伤，为口腔癌发生创造条件。 西安市交通局健康教育知识测试卷（ 2） 单项选择题 (选择你认为正确的答案) 1、烟草烟雾中含有的有害物质是：( ) 。 A、尼古丁 B、煤焦油 C、CO D、以上三者都有 2、粉尘作业工人要用( )口罩防尘。 A、防尘口罩 B、普通棉纱口罩 C、一次性口罩 3、长期大量饮酒损害最严重的脏器有( )。 A、 肾脏 B、脾脏 C、肝脏 4、不会传播艾滋病的是( )。 A、血液传播 B、性传播 C、握手、拥抱、共用电话 D、母婴传播 5、夜盲症主要由于体内缺乏（ ）。 A、维生素A B、维生素C C、维生素D 6、碘缺乏会导致儿童、青少年（ ）。 A、 生长发育和智力受影响 B、身材高大 C、心理疾病 7、 确定职业病的重要依据是（ ）。 A、 工龄 B、职业接触史 C、临床症状 D、自觉症状 8、哺乳期女职工个人防护包括（ ）。 A、不从事有毒工种 B、哺乳前脱去工作服 C、哺乳前洗净双手 D、以上都是 9、煤气中毒进行紧急处理方法哪项正确？（ ） A、不作任何防备措施，马上冲进现场救人。 B、开灯找中毒者进行抢救。 C、不解松中毒者的衣物，以防其着凉。 D、 先吸一口气，用湿毛巾捂鼻后才进入，打开窗户后才救人。 10、国家卫生城市标准要求，各