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文档简介
不吃早餐的坏处,早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。 营养学家建议,早餐应摄取约占全天总热能的30%。,早饭是大脑活动的能量之源,如果没有进食早餐,体内无法供应足够血糖以供消耗,便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。,一、让你反应迟钝,不吃早餐开始一天的工作,身体会动用腺体,去燃烧组织,造成腺体亢进。 对将近3万男性的调查显示:不吃早餐,患糖尿病风险会升高25%,患冠心病风险会上升27%; 同时对4万女性的调查表明,不吃早餐糖尿病风险会升高28%。 不吃早饭的人比吃早餐者胆固醇高33%。,三、慢性病可能“上”身,在三餐定时情况下,人体内会自然产生胃结肠反射现象。若不吃早餐成习惯,长期可能造成胃结肠反射作用失调,于是产生便秘。,二、便秘,不吃早餐,胃长时间处于饥饿状态,会造成胃酸分泌过多,于是容易造成胃炎、胃溃疡。,四、肠胃可能要“造反”,如果不吃早餐由于空腹时间过长,胆囊内胆汁储存时间过久会引起胆固醇沉积,逐渐形成结石。,五、易患胆结石,一旦意识到营养匮乏,首先消耗的是碳水化合物和蛋白质,最后消耗的才是脂肪。 相反,不吃早饭,还会使午饭和晚饭吃得更多,瘦身不成反而更胖。,六、不吃早餐更容易肥胖,简单说,不吃早饭的人,会更容易患上肥胖、糖尿病和冠心病。如果再
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